Hoe af te vallen zonder een dieet

Lager gewicht voor velen is een verborgen droom. Om dichter bij de gekoesterde markering op de weegschaal te komen, hebben de meeste mensen die willen afvallen, erin geslaagd om veel diëten te proberen. In de regel is het onaangenaam, hard, duur, en het resultaat is veel slechter dan je had verwacht. Bovendien hebben gedragsstudies aangetoond dat op de lange termijn, verloren gewichtsverkeer verloren. Het beste en meest stabiele gewichtsverlies wordt bereikt door een combinatie van een kleine levensstijlverandering, dieet en fysieke inspanning. Dus, als je niet op een dieet wilt zitten, verander je dan gewoon je levensstijl en het zal je zeker helpen om extra kilo te verwijderen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Voorbereiding op gewichtsverlies

een. Zet de realistische doelen. Als u alleen van plan bent om een kleine levensstijl te veranderen, moet u begrijpen dat u niet meer gewicht kunt verliezen dan die mensen die elke dag zorgvuldig calorieën tellen en dieet aanhoudt. Ja en verlies gewicht, je zult niet zo snel zijn als zij.

Zet elke week of maand kleine doelen voor je. Dus bereik een grote, langetermijndoel zal gemakkelijker zijn.
Verlies meer dan 0.5-1 kg Gewicht per week, onveilig. Verlies van meer kilogram kan te wijten zijn aan ondervoeding. Je lichaam heeft niet de voedingsstoffen waarin het nodig heeft.

Titel afbeelding Afvallen zonder Dieet Stap 2

2. Maak uw eigen lijst met wat mogelijk is en wat niet kan. Hoewel je voor gewichtsverlies van je niet op een dieet hoeft te zitten en de voedselinname te beperken, maar je moet nog steeds een paar levensstijl veranderen. Deze kleine wijzigingen helpen u bij het bereiken van uw doelen.

Je moet je levensstijl niet veranderen voor een week, maand of zes maanden, en voor altijd. Zodra je terugkeert naar de oude gewoonten, zullen de verloren kilogram worden geretourneerd.

Waar te beginnen? Verhoog de trap te voet en weigert de lift te gebruiken, woon de sportschool 2-3 keer per week bij, eet meer fruit en groenten.

Leer genieten van een nieuwe levensstijl.

Titel afbeelding Verlies gewicht zonder datete stap 3

3. Maak een energieplan. Individuele energieplan helpt u gewicht te verliezen. U kunt uw eigen dieet maken en het maakt niet uit of u calorieën zult tellen en het gehalte aan eiwitten, vetten en koolhydraten kunt controleren.

Plan je dieet enkele dagen of een hele week. Ontneem jezelf niet ontbijt, lunch, diner en lichte snacks.

U kunt uw energieplan gebruiken bij het opstellen van het winkelenlijst. Dit maakt een winkelen efficiënter.

Zelfs als u niet van plan bent vast te houden aan een bepaald dieet, moet u nog steeds streven naar gezonde gebalanceerde voeding. Je lichaam zou alle vijf groepen voedselproducten moeten ontvangen.

Methode 2 van 3:

Veranderende levensstijl

een. Drink voldoende vloeistof. Een dagelijks genoeg drinken van suikervrije vloeistof, je zult je lichaam redden van dehydratie. De hersensignalen over het gebrek aan water bij het lichaam, maar het is soms dorstig, het is heel moeilijk om te onderscheiden van het voelen van honger. Hongerig, je neemt toevlucht tot de hulp van extra snack, en dit maakt het moeilijk en vertraagt het proces van het bereiken van het doel.

Probeer dagelijks ongeveer 2 l-vloeistof te drinken. Dit is een algemene regel. U kunt echter merken dat u een beetje meer of iets minder water nodig hebt, afhankelijk van uw gewicht en niveau van activiteit.
Houd een fles water bij de hand. Probeer te volgen hoeveel je drinkt gedurende de dag.

Titel afbeelding Afvallen Wortel Dieet Stap 5

2. Verkrijg elke avond een rust. Om het lichaam in de strijd tegen overgewicht te helpen, wordt het aanbevolen om minstens 7-9 uur per dag te slapen.

Studies hebben aangetoond dat degenen die minder dan 6 uur `s nachts slapen, meer blootgesteld zijn aan het risico van overgewicht.

Ga vroeg naar bed door ervoor te zorgen dat u niet vergeten het licht, tv, mobiele telefoon en computer uit te schakelen. Het zal een volwaardige nachtrust helpen.

Titel afbeelding Afvallen zonder een dieet stap 6

3. Zich houden aan een uitgebalanceerd dieet. Dit betekent niet dat je jezelf in eten moet beperken. Het is echter belangrijk dat uw lichaam een verscheidenheid aan vitamines maakt, sporenelementen en andere voedingsstoffen die nodig zijn voor uw gezondheid als geheel.

Zet in in uw dieet de bron van vleesproteïne. Eiwit helpt langer het gevoel van verzadiging, dat gewichtsverlies bijdraagt. In elke maaltijd moet je 80-100 g rundvlees, varkensvlees, zeevruchten, zuivelproducten, vogels, eieren, peulvruchten of soja gebruiken.

Dagelijks gebruik fruit en groenten. Deze producten zijn laag-calorie en rijk aan voedingsstoffen (ze bevatten een reeks vitamines, sporenelementen en antioxidanten, evenals vezels). Groenten en fruit helpen u zonder een dieet om het totale aantal geconsumeerde calorieën te verminderen. De helft van het voedsel dat je eet, moet precies deze producten zijn.

Geef de voorkeur aan vaste graangerechten (volkorenbrood, bruine rijst, haver of pasta van volkoren). In vergelijking met gezuiverde graan in vaste stof is er meer vezels en andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor uw gezondheid. Probeer een deel (1/2 kop) of twee elke dag te gebruiken.

Titel afbeelding Afvallen zonder een dieet stap 7

4. Herinneren: De snacks moeten nuttig zijn. Een van de meest voorkomende redenen waarom mensen dieet weigeren, is dat ze zich gedurende de dag honger voelen. Gezonde snacks zullen u helpen honger te beheren en tevreden te zijn.

Snack 1-2 keer gedurende de dag als u de behoefte voelt. Deze maaltijdtechnieken mogen niet te calorieën zijn (niet meer dan 100-200 calorieën), anders kunt u niet afvallen.

Snack alleen als je je voelt over de behoefte. Als je geen honger hebt of als het dit gevoel kort voor de geplande maaltijd ervoer, is het logisch om de snack te verlaten.

Snack moet nuttig zijn voor de gezondheid. Je kunt 1/2 kopje kwark of een beetje fruit eten, een stuk gedroogd zwak rundvlees of een plakje kaas.

Titel afbeelding Verlies gewicht zonder dieet stap 8

vijf. Til jezelf van tijd tot tijd op. Laat jezelf soms genieten van je favoriete gerechten. Dit is belangrijk als je het gezond dieet lange tijd hebt. Kleine ontspanning zal je niet interfereren om het ultieme doel te bereiken.

Sta jezelf van tijd tot tijd toe om het diner met zoet dessert of wijnglas te beëindigen. Het belangrijkste is dat ze slechts af en toe op je tafel verschijnen, en niet elke dag. Anders kan gewichtsverlies moeilijk te bereiken zijn.

Kleine zwakte bij het diner moet worden gecompenseerd door een ongeplande bezoekende gymnastiek, een extra wandeling of ponsende Passman.

Titel afbeelding Afvallen zonder dieet stap 9

6. Praat met uw arts. Bespreek daarmee voor je een taak om gewicht te verliezen. De dokter zal u helpen, vertel me hoe u dichter bij uw doel kunt komen, onverminderd de gezondheid, zal de toestand van uw lichaam op weg naar een slanke taille volgen.

Veel artsen schrijven voor hun patiënten die dit nodig hebben, overweldigend eetlust. Deze medicijnen zijn niet veilig en geschikt voor iedereen, dus uw arts zal u waarschijnlijk een enquête laten zien voordat u u medicijnen benoemt.

Hoewel medische geneesmiddelen die bijdragen aan gewichtsverlies u kunnen helpen, zullen u de beste resultaten zien wanneer u medicijnen combineert met dieet en lichaamsbeweging.

Methode 3 van 3:

Fysieke belastingen voor gewichtsverlies

een. Verhoog de fysieke activiteit. Doe het gemakkelijk en dagelijks: op weg naar het werk, tijdens het winkelen wandelen of het uitvoeren van dagelijks thuiswerk. Een toename van de fysieke activiteit helpt uw gewicht te verminderen.

Casual fysieke activiteit staat niet toe om zoveel calorieën als klassen in de sportschool te verbranden. Niettemin wordt er nog steeds een klein effect waargenomen. Bovendien draagt het bij aan verbeterde stemming en verhoogt de toon.
Verhoog uw dagelijkse fysieke activiteit: parkeren weg van huis, beklim de trap, het gebruik van het gebruik van de lift, staan tijdens de reclame pauzes op tv.
Vermijd een zittende levensstijl. Probeer niet te zitten en lieg niet tijdens het kijken naar televisieprogramma`s.

Titel afbeelding Afvallen zonder dating Stap 11

2. Opnemen in uw schema-uitvoering van aërobe oefeningen. Met Aerobic Activity (Cardorative) kunt u de grootste calorie-calorie per eenheid verbranden. Regelmatige uitvoering van cardooups helpt u in uw algehele gewicht.

Het wordt aanbevolen om minstens 150 minuten per week op aërobe oefeningen van matige intensiteit door te brengen. Om de resultaten te verbeteren, verhoogt u de duur van de klassen of de intensiteit van de uitgevoerde oefeningen (er is meer calorieën per minuut gebrand).

Aerobic-activiteit omvat lopen / wandelen, fietsen, wandelen, dansen.

Titel afbeelding Afvallen zonder dieet stap 12

3. Neem de stroomtraining in. Hoewel aerobe oefeningen meer calorieën verbranden, zal de krachttraining niet overbodig zijn op de weg naar ideaal gewicht. Verplaats krachttraining 1-3 dagen per week.

Power Training is cruciaal voor gewichtscontrole. Dit type oefening helpt bij het opbouwen van spiermassa, wat leidt tot een toename van de snelheid van het metabolisme en uiteindelijk de hoeveelheid verbrande calorieën verhoogt. Actief spierweefsel verbruikt de hele dag calorieën, ongeacht of u werkt of niet.

Opnemen in het schema van uw trainingen die gewichten, isometrische oefeningen (yoga of pilates), klassen op stroomsimulators opheffen.

Tips

Verloren van gewichtsverlies, raadpleeg uw arts.
De beste manier om van onnodig gewicht te verwijderen is een combinatie van een gezonde levensstijl, dieet en fysieke inspanning.
Vermijd zoet en behandeld voedsel. Ze geeft je een tijdje een tij van energie, maar tegelijkertijd de calorieën en bevat veel vet.
Eet regelmatig. Studies hebben aangetoond dat gezonde snacks u zullen helpen om uw honger in angst te houden. Eet gewoon kleine porties in plaats van een of twee grote.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe af te vallen zonder dieet

Stappen

Tips