Hoe af te vallen met 15 kilogram in twee maanden

Gewichtsverlies lijkt misschien onbereikbare droom, maar verliest 15 kilogram in twee maanden is nog steeds echt. Om dit te doen, is het noodzakelijk om wijzigingen aan te brengen in het dieet, evenals het spelen van sporten. Als u een plan maakt, gaat u naar de behuizing met geest en toewijding, verlies dit gewicht voor negen weken vrij mogelijk.

Stappen

Deel 1 van 6:
Een plan van gewichtsverlies maken
  1. Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 1
een. Weet wat te verwachten. Het is onwaarschijnlijk dat het verliesartikel goede motivatie wordt genoemd, maar zal naar het punt gaan: verlies 15 kilogram in twee maanden erg moeilijk. Artsen en voedingsdeskundigen zeggen dat u in een week 0,5-1 kg gewicht kunt verliezen zonder schade aan de gezondheid. Zelfs als je 1,5 kg per week verliest, negen weken op een rij, ben je nog steeds dicht bij het gewenste doel. Hoewel het vrij mogelijk is om in twee maanden 15 kilogram te verliezen, of het nu veilig is voor de gezondheid - een andere vraag.
  • Gezond gewichtsverlies begint met het verminderen van vetreserves zonder lancering Ketoz-regimes. Wanneer we het verbruik van calorieën in zo`n mate verminderen dat het lichaam "denkt" dat we honger zijn, begint het spieren in plaats van vet te gebruiken. Dit is een ongezonde trend.
  • Bovendien is het moeilijk om af te vallen, net te beginnen is er minder. Als u het aantal calorieën aanzienlijk verkort, zal het lichaam moeilijker zijn om het gewicht te dumpen. Dit fenomeen wordt genoemd Geïnduceerde dieet adaptieve thermogenese. Misschien is dit een mechanisme om te overleven of een poging van ons lichaam om een ​​comfortabel gewicht te houden. Wat het ook was - en hoe waanzinnig het klinkt - je moet calorieën krijgen om af te vallen.
  • Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 2
    2. Leer hoeveel calorieën je nodig hebt om af te vallen. In 500 gram gewicht - 3500 calorieën. Dit betekent dat u meer dan 3.500 calorieën moet verbranden dan u een week eet om afvallende polen te verliezen.
  • U kunt bijvoorbeeld verbranden van 100 tot 125 calorieën, met 1,5 kilometer op middellange snelheid. In dit ritme moet je meer dan 45 kilometer (meer dan de marathon) lopen om kilogrammen te verliezen.
  • Mensen die deelnemen aan marathons verliezen meestal tijdens de run ongeveer 3 kilogram, maar het grootste deel van dit gewicht (ongeveer 2,7 kilogram) is water.
  • Titel afbeelding Verlies dertig pond in twee Monhs Stap 3
    3. Meer informatie over andere factoren die van invloed zijn op gewichtsverlies. Gelukkig is het mogelijk om het gewicht op verschillende manieren te resetten. Er is een verlies van spiermassa, verlies van vet en waterverlies. Het grootste deel van het gewicht dat u in twee maanden wilt verliezen, zal uit water bestaan, en dit is normaal. Als u een gezonde levensstijl afstemt met regelmatige oefeningen en training voor Spartans, kunt u uw doel bereiken.
  • Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 4
    4. Stel de wekelijkse of maandelijkse doelen in om de motivatie niet te verliezen. Veel mensen beginnen aan te gaan en zien geen onmiddellijke resultaten. Wanneer ze van plan zijn 7+ kilogram te verliezen, zijn deze resultaten boos. Al snel geven ze op, omdat hun doelen onbereikbaar zijn en de resultaten zijn als er is, dan is er minor. In plaats van het slachtoffer te worden van diëten, breek je doelen in kleine en haalbare fragmenten, om niet boos te zijn en geen klassen te gooien, zelfs als je geen onmiddellijke resultaten ziet.
  • Als u in twee maanden 15 kilogram wilt instellen, moet u een doel om 7,5 kilogram per maand of 1,5 kilogram per week te verliezen. Verlies van 15 kilogram lijkt misschien angstaanjagend. 7,5 kilogram klinkt realistischer. Het doel om 1, 5 kilogram per week te resetten, klinkt ook vrij perfect.
    • Deel 2 van 6:
    Basic Tips voor voeding
    1. Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 5
    een. Bereken uw basisindex Metabizma (BIM) en neem met voedsel minder calorieën dan je uitgeeft. Om de basismetabolism-index te berekenen, moet u het aantal calorieën berekenen dat u op de dag verbrandt. In feite werd met behulp van deze indicatoren een dieet van 2000 calorieën berekend. Zoals we eerder hebben geleerd, de sleutel tot gewichtsverlies in de ontvangst van een kleinere calorie dan je verbrandt, dus het is erg belangrijk om te weten hoeveel calorieën je de dag verbrandt om de vermogensmodus te kiezen voor gewichtsverlies.
    • Bereken uw bim heel eenvoudig. Voer de "Basic Metabolism-index" in (zonder aanhalingstekens) in de zoekbalk, vervolgens op de gevonden site, voer informatie in over uw leeftijd, groei, gewicht en of u zwanger bent.
  • Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee monhs Stap 6
    2. Sla geen maaltijden over. Ja, de sleutel tot succesvol gewichtsverlies is om minder te eten dan branden, maar ik kan geen voedselinname passeren. Anders voert u liever "Ketoz-modus" (zie hierboven) en verhoogt u ook het risico Inhalen.
  • Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 7
    3. Eet vetarm eiwit. Dieet rijk aan eiwitten is nodig voor gewichtsverlies. Studies hebben aangetoond dat de onderwerpen die een dieet in het eiwit hebben gevolgd, minder calorieën hebben geconsumeerd, tevreden (en niet uitgehongerd) en tevreden dan voor het begin van dit dieet. Hier is wat van toepassing is op low-fat eiwit:
  • vetarm vlees, zoals kalkoen en kippenborst;
  • Vis, zoals een tonijn;
  • Ontvette zuivelproducten, zoals vetarme melk of kwark of yoghurt met een laag vetgehalte;
  • Soja-producten, zoals tofu;
  • Bonen en peulvruchten, zoals bonen en linzen.
  • Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 8
    4. Geef de voorkeur aan complexe koolhydraten. Er is een enorm verschil tussen gecompliceerde en eenvoudige koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten, zoals die in brood, koolzuurhoudende dranken en koekjes, hebben een eenvoudige chemische structuur en zijn relatief snel verteerd door ons organisme - een overmaat wordt vaak uitgesteld als vet. Complexe koolhydraten, zoals zoete aardappelen, bruine rijst en courgette, hebben een meer complexe chemische structuur en worden veel langer door het lichaam verwerkt - dit betekent dat een persoon langer blijft, terwijl de waarschijnlijkheid wordt verminderd dat koolhydraten worden getransformeerd in vet. Kiezen tussen eenvoudige en complexe koolhydraten, verkiest de laatste:
  • Kies wholegrain brood, en niet tarwe;
  • Kies Wholegrain-pasta, niet "gewoon";
  • Kies bruine (bruine) rijst, niet wit;
  • Kies groenten zoals broccoli, en niet zetmeel, zoals in aardappelen;
  • Kies moeren, peulvruchten en groenten in plaats van suiker, koolzuurhoudende dranken en snoepjes.
  • Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee monhs Stap 9
    vijf. Geef voorkeur aan gezond vet. Niet alle vetten moeten worden vermeden. Er zijn twee soorten "gezonde" vetten en twee "ongezond" vet. Als u tijdens een dieet nuttige vetten gebruikt, helpt het u om gezond te blijven en af ​​te vallen.
  • Mono- en Polynsaturated vetten worden als nuttig beschouwd voor het menselijk lichaam, en ze kunnen veilig worden opgenomen in dieet. Monoxulatevetten bevinden zich in avocado, noten, olijven en pompoenpitten. Polynatted vetten rijk aan zalm en lijnzaad.
  • Voorkomen verzadigd en Transjirov. Deze vetten beïnvloeden niet alleen het cholesterolgehalte, waardoor het risico op cardiovasculaire ziekten, maar ook geen voedingswaarde hebben. Ze moeten worden vermeden, maar vooral als je op dieet bent.
  • Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 10
    6. Geschikt in evenwicht. Zelfs met een gezond dieet eten sommige mensen te veel definitief eten en verwelkeren de voordelen van alle andere soorten producten. Als u probeert af te vallen, behoudt u het evenwicht in een dieet, met behulp van vers fruit en groenten, volkoren producten, peulvruchten en noten, vis en vetarm vlees. Probeer vettig, gerecycled voedsel, fastfood, snoep en bakken te vermijden.
    • Deel 3 van 6:
    Selecteer een specifiek dieet
    1. Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 11
    een. Houd aan bij Atkins Dieet. Volgens het koolstofarmeet, het dieet van Atkins, is het noodzakelijk om de consumptie van koolhydraten ten gunste van eiwitten en zelfs sommige vetten te verminderen. Degenen die op het Atkins-dieet zitten, gebruiken lage glycemische indexproducten. Een voorbeeld van het Atkins-dieet kan een hamburger zijn waarin u alleen de kitlet en groenten kunt eten.
  • Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 12
    2. Stick South Beach Dieet. Hoewel het dieet van het zuidelijke strand erg lijkt op het Atkins-dieet, zijn er verschillende ernstige verschillen tussen hen:
  • Volgens het Southern Beach-dieet is het verboden schadelijke vetten te eten, terwijl gezond is.
  • Hechting aan het Southern Beach-dieet, hoeven koolhydraten niet te worden overwogen. In plaats daarvan kunnen volgers van dit dieet alleen koolhydraten hebben met een laag suikergehalte of een lage glycemische index.
  • Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 13
    3. Probeer het mediterrane dieet. Dit dieet is gebaseerd op gerechten die gewoonlijk worden gegeten op plaatsen zoals Spanje, Italië, Griekenland en Kreta. Veel naties in deze regio`s eten regelmatig:
  • Matige hoeveelheid vis en kip en klein rood vlees;
  • veel seizoensgebonden plantaardig voedsel en groenten;
  • Vers fruit voor dessert;
  • olijfolie;
  • Kaas en yoghurt als belangrijke zuivelproducten;
  • Een kleine hoeveelheid wijn.
  • Titel afbeelding Verlies dertig pond in twee Monhs Stap 14
    4. Overweeg het programma Weight Watchers. Dit is een populair programma voor gewichtsverlies waarin mensen een bril krijgen op basis van verschillende sleutelfactoren, inclusief gewicht, geslacht, leeftijdsglazen worden geteld en producten. Mensen mogen alles hebben, met de voorwaarde dat ze de bovengenoemde punten niet overschrijden.
  • Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 15
    vijf
    Denk aan een vegetariër te worden. Hoewel dit geen traditioneel "dieet" is, zijn er in vegetarisme voordelen in termen van gewichtsverlies. Volgens onderzoek wegen vegetariërs die vijf jaar een dieet volgen, minder dan degenen die vlees eten (veganisten weegt nog minder dan vegetariërs). Tegelijkertijd een vegetariër - betekent niet correct eten. Er is veel schadelijk voedsel dat volledig geschikt is voor vegetariërs. Word vegetariër als je denkt dat het je zal helpen om goed te eten.
    • Deel 4 van 6:
    Basisoefenstips
    1. Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 16
    een. Wees achtereenvolgens - doe het klein elke dag. De sleutel tot gewichtsverlies is constant. Vind voortdurend tijd om te wandelen, sporten spellen of gewoon trainen, het zal je helpen wanneer het tijd is om evenwicht te worden, om twee redenen:
    • Je zult geleidelijk afvallen. Het is gemakkelijker om dagelijks 100 gram te verliezen en elke dag te doen, wat twee keer per week te doen en een halve cel per dag te verliezen.
    • Dus het zal gemakkelijker voor je zijn om oefeningen met gewoonte te maken. Zodra ze de gewoonte betreden, ben je gemakkelijker voor je om motivatie te vinden voor dagelijkse trainingen en moeilijker om de pas van een dag te rechtvaardigen.
  • Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 17
    2. Deelnemen aan vriend. Klassen met een vriend zullen u helpen de motivatie te houden. Het is moeilijker om de dag over te slaan als een vriend op je wacht in de sportschool. Het is onder andere een geweldige manier om je relatie te versterken. Niets houdt van iets als zweet en tranen.
  • Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 18
    3. Erbij betrekken Intervaltraining. Training met tussenpozen bestaan ​​uit korte reeks actieve oefeningen, die voor meer tijd zijn uitgerekt en worden bijzonder effectief voor vetverbranding beschouwd. In plaats van bijvoorbeeld het stadion op één snelheid te rennen, versnelt u elke 500 meter - voer de cirkel drie keer op de gebruikelijke snelheid en op de vierde om te versnellen.
  • Intervaltraining Niet alleen efficiënter voor het branden van vet dan gewone oefeningen, ze zijn ook efficiënter. Hiermee kunt u sneller calorieën verbranden dan traditionele training.
  • Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 19
    4. Zorg als je de meeste energie hebt. Sommige mensen fluit als vogels, in de ochtenden - sommige - uilen, en het is moeilijker voor hen om wakker te worden. Welk type mensen zou je jezelf behandelen, proberen te trainen als je veel kracht hebt. Het is niet logisch om te trainen wanneer je "tank" leeg is. U krijgt betere resultaten als u in het juiste moment traint.
  • Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 20
    vijf. Zoek naar inspiratie. Je wilt afvallen en je wilt het snel doen. Wat de reden ook is, laat het altijd ergens in de buurt zijn en motiveert u om door te gaan wanneer u het idee hebt dat er geen krachten meer bestaat. Er zullen toch tijden zijn waarop je alles wilt gooien wanneer je de gedachten zult overwinnen die je al gedaan hebt. Dan gebruik je de motivatie om door te gaan. Je motivatie kan zijn:
  • Een vriend of familielid - Misschien was je geïnspireerd door zijn voorbeeld.
  • Professionele atleet- Misschien wil je altijd al een van hen zijn.
  • Idee of Case Misschien geef je om je gezondheid en je elke dag beter.
  • Daag zichzelf uit omdat je weet wat je kunt.
  • Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 21
    6. Spit genoeg. Onderzoekers van de Universiteit van Chicago bewezen dat degenen die 8,5 uur slapen, dagelijks meer vet verliezen voor 55 procent dan degenen die slechts 5,5 uur per dag slapen. Niet-slapen verhoogt Grelin Hormoon-niveau. Ghrelin veroorzaakt eetlust en kan van invloed zijn op hoe vet zich in het lichaam ophoopt. Om de beste resultaten van je trainingen te krijgen, zorg er dan voor dat je pijn doet.
    • Deel 5 van 6:
    Selecteer het type oefening
    1. Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 22
    een. Probeer aerobic, ook bekend als Cardio, workouts. Cardiografie heeft bepaalde gezondheidsvoordelen, naast het feit dat het een geweldige manier is om vet te verbranden en af ​​te vallen. Ze verbeteren hun adem, versterken het cardiovasculaire systeem, verminderen stress en voorkomen de ontwikkeling van depressie. Hier zijn enkele soorten cardiovasculaties die u helpen snel af te vallen:
  • Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 23
    2. Probeer teamsporten te spelen. Teamsport Motiveer mensen om meer te trainen. In de meeste gevallen dringen mensen in de geest van de concurrentie en verbranden zich veel calorieën, training voor uren. Word lid van het lokale amateurteam of maak je eigen met vrienden of medewerkers. Hier zijn enkele populaire sporten die je helpen calorieën te verbranden.
  • Speel B basketbal. Running en springen op de site, je kunt verbranden van 812 tot 946 calorieën per uur.
  • Speel B Amerikaans voetbal. In een uur kunt u verbranden van 740 tot 860 calorieën.
  • Speel B hockey. Absoluut fysieke sport, waarmee je ongeveer 500 calorieën per uur kunt verbranden.
  • Speel B Amerikaans voetbal of flagball. Natuurlijk is het moeilijk om precies te zeggen hoeveel calorieën je kunt branden, Amerikaans voetbal spelen. De algemene beoordeling is dat voetballers met een gewicht van 90 kg worden verbrand tot 900 calorieën, terwijl de kapitein van het team met een gewicht van 90 kg per game in staat is om ongeveer 700 calorieën te verbranden.
  • Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 24
    3. Probeer jezelf in individuele sporten. Probeer je vastberadenheid en uithoudingsvermogen, concurreren in individuele sporten. Met dergelijke sporten kunt u laten zien hoe ver een persoon klaar is om zijn doelen te bereiken. Als je besluit jezelf aan zo`n sport te wijden, zal je lichaam vaak in de limiet zijn van hun capaciteiten, op hetzelfde moment zal veel calorieën verbranden.
  • Neem het klimmen. Ja, het is geen basketbal, waar je moet worden aangelegd, maar ook klimmen kunt u behoorlijk veel calorieën verbranden. Met intensieve klassen kunt u per uur van 810 tot 940 calorieën per uur verbranden.
  • Innemen skisporten of Snowboard schaatsen. Hoewel een skiën en snowboarden moeilijk te maken hebben met het hele jaar door, kunt u altijd een les in de douche vinden: ski slalom, afdaling op de helling, cross country en snowboard. Met dergelijke klassen kunt u verbranden van 640 tot 980 calorieën per uur.
  • Speel tennis. Tennis kan echt leeg zijn. Een korte snelle bewegingen vereisen, uitstekende coördinatie, tennis kan helpen om elk uur ongeveer 400 calorieën te verbranden.
  • Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 25
    4. Als u geïnteresseerd bent, neem deel aan het semi-marbalfon of vol Marathon. Zoals we eerder, half of een hele marathon vertelden - een geweldige manier om extra kilogram te verliezen. Ja, het is erg vervelend. Deze straf voor je lichaam. En uiteindelijk is het meer testen van uw uithoudingsvermogen, en niet de mogelijkheden van uw lichaam. Maar als je de marathon uitvoert, zul je de geest waarschijnlijk aanraken en beseffen dat alle grenzen alleen in het hoofd.
  • Natuurlijk is een van de belangrijkste elementen van de marathon een voorbereiding. Zonder voorbereiding wordt de marathon niet uitgevoerd. Training omvat lange run-uren waarin u calorieën verbrandt. Als u op hellingslocatie uitvoert, verbrandt u veel meer calorieën.
  • Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 26
    vijf. Voeg krachttraining toe aan uw trainingen. In combinatie met effectieve diëts en aërobe ladingen, zal de stroomtraining u helpen om af te vallen veel sneller, Daarom raden veel fitness-experts aan ze ze op in de trainingsmodus. Dergelijke training maakt niet alleen verbrandende calorieën, maar vervangt het ook met sexy spieren. Bovendien zal vet worden verbrand en na krachttraining.
  • Denk aan het proces van krachttraining, onthoud dat u oefeningen voor een grote spiergroep moet kiezen. Deze oefeningen omvatten:
  • squats;
  • druppels;
  • oefeningen met gewichten;
  • Aanscherping;
  • laadlift;
  • draaien;
  • springen;
  • Opdrukken.
    • Deel 6 van 6:
    Sluit alle items aan
    1. Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 27
    een. Laat je niet ontmoedigd als je niet onmiddellijk zult zijn. Twee maanden - een lange tijd, zelfs als je niet 15 kilo verliest, is het veel tijd om je uiterlijk aanzienlijk te veranderen en je welzijn te verbeteren. Helaas, maar veel mensen willen onmiddellijke resultaten zien en teleurgesteld zijn als er geen is. Ze trainen een week, en wanneer ze op de weegschalen staan, denk dan: "Waarom zou ik mezelf straffen als er geen verschil is?"En dus stoppen ze met het doen.
    • Dit wordt "Plateau-effect" genoemd. Om het plateau-effect te overwinnen, moet u een verscheidenheid aan dieet- en trainingsmodus maken. Verander het dieet- en treinschema- Probeer een monotone voedsel- en identieke oefeningssets te vermijden.
  • Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 28
    2. Weet dat het onmogelijk is om alleen op één plaats af te vallen. Vertrouw niet op de methoden die u beloven om alleen op één plaats af te vallen, zeggen, in het gebied van de buik. Het is een mythe. Vet dat vereist dat het lichaam voor brandstof op alle plaatsen wordt opgesplitst. Configureer jezelf niet om te verslaan, in de hoop dat je alleen gewicht in de heupen zult verliezen, niet een hele lichaam.
  • Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 29
    3. Drink overwegend water. Als u serieus bent geconfigureerd om 15 kilogram opnieuw in te stellen, kunt u dit niet doen zonder een betere hydratatiebron. Water is schoon, het verfrist, er is altijd bij de hand en - wat het belangrijkst is - er is geen calorieën erin. Als u water vervangt door koolzuurhoudende, energiedranken, sappen en andere caloriedranken, kunt u ervoor zorgen.
  • Hier is een manier om zich meer opnieuw te gebruiken voor de maaltijd. Drink een glas water voor ja. Water vult je maag en je eet niet zoveel als ze zouden eten met lege maag. Eet toch voedzaam voedsel om in een uur niet honger te voelen.
  • Titel afbeelding Verlies dertig pond in twee Monhs Stap 30
    4. Herinneren: Het ontbijt moet vol zijn, lunchen - matig en diner - gemakkelijk. Heb je ooit een uitdrukking gehoord: "Eet mezelf, je deelt mijn diner met een vriend en diner geeft de vijand"? Het ontbijt zal je lichaam helpen metabolisme te lanceren door het op een nieuwe dag te bereiden. Als je het ontbijt mist, maak je het lichaam 15-20 uur honger. Wanneer dit gebeurt, produceert het organisme niet de nodige enzymen om het vet effectief te verwerken, en dan stelt een persoon zichzelf om te verslaan.
  • Als je honger hebt, eet dan een gezonde, voedzame snacks tussen recepties schrijven. Wortelen en hummus of selderij en tonijn, vastgemaakt met olijfolie en citroensap - uitstekende opties. Kom op met nieuwe gerechten, maar onthoud - de snack moet overeenkomen met uw dieet.
  • Probeer lichtdiner zo vaak mogelijk te eten. Velen zeggen dat ons metabolisme `s avonds vertraagt, dus het lichaam is moeilijker om een ​​grote hoeveelheid voedsel met het avondeten te verteren. Hoewel dit feit geen wetenschappelijke bevestiging heeft, kan het een goede reden zijn om niet voor de nacht te gaan. Het ergste van alles Er zijn dergelijke producten voor de nacht: snacks (zoals chips), ijs, snoep.
  • Titel afbeelding Verlies dertig kilo in twee Monhs Stap 31
    vijf. Behandel alles met een glimlach. We weten dat een dieet kan worden gestraft. Maar als je het vrolijker maakt, is ze zo en molen. Dus draai het dieet in het spel - gooi jezelf een uitdaging door 1500 calorieën 5 dagen uit 7 te gebruiken. Teken jezelf als je de resultaten hebt bereikt - als je het juiste gewicht in een maand daalt, ga dan winkelen. Zodat u ook of uw lichaam u ook niet beloont.

    • Tips

    • Sla geen maaltijden over. Anders zal je lichaam weerstaan ​​tegen de afvoer van het gewicht. Eet beter kleine porties 4-5 keer per dag en eet niet voor het slapen gaan.
    • Veel mensen geven snel op als ze het gewenste resultaat niet onmiddellijk zien. Vergeet niet dat de spieren meer wegen dan vet, dus eerst lijkt het erop dat het gewicht ter plaatse is, hoewel de massa van de spieren wordt vervangen door een massa vet. Meet het volume van uw lichaam beter. Zelfs als de volumes niet zijn gewijzigd, zijn hoogstwaardere veranderingen zichtbaar in de vorm van uw lichaam.
    • Vergeet niet - het belangrijkste is wat je hebt geprobeerd. En je hebt! Laat jezelf niet opgeven en de juiste en gezonde levensstijl verlaten. Blijf op het geplande pad gaan.
    • De gemakkelijkste manier om gemotiveerd te blijven is om te blijven nadenken over welk lichaam je als resultaat zult ontvangen. Als het niet werkte, probeer dan de kleren te nemen waarin je nog steeds niet helemaal fit.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar