Hoe af te vallen zonder schade aan de gezondheid (voor tienermeisjes)

Veel meisjes in adolescentie dromen droom om snel en veilig af te vallen, maar wil niet dat iemand erover weet. Dit is een veel voorkomend probleem, en ons artikel zal haar helpen! Leer hoe je van overtollig gewicht kwijt bent, terwijl je het er niet over hoeft te vertellen!

Stappen

een. Overweeg je BMI. Er zijn veel websites waar het kan worden gedaan (er zijn dergelijke applicaties, zelfs voor uw iPhone, iPod Touch, iPad en T.NS.). BMI betekent body mass index. Het zal duidelijk worden of je lijdt aan een sterke dystrofie, of je hebt gewoon een onvoldoende lichaamsgewicht, of je bent binnen de norm, en misschien heb je volledigheid of zelfs obesitas. Zorg ervoor dat u alleen de calculator CMT gebruikt, waar uw leeftijd en groei in aanmerking worden genomen! Bereken uw body mass-index: als het normaal is, moet u niet meer paar kilogram dumpen. Als u een gebrek aan lichaamsgewicht hebt, moet u deze bellen!

Titel afbeelding Veilig afvallen (voor tienermeisjes) Stap 2

2. Zet jezelf een duidelijk gewicht. Het moet redelijk zijn en u motiveren om de belofte zelf te houden. Laten we zeggen of je een 66 kilogram weegt, het goede doel is 64 kilogram. Vereenvoudig uzelf een taak en breekt het in de stappen. Wanneer u deze twee kilo reset, zet u het volgende doel 62, 59 kilogram enzovoort totdat u bij uw perfecte gewicht bereikt.

Titel afbeelding veilig afvallen (voor tienermeisjes) Stap 3

3. Houd de calorieën bij. Er zijn een enorm aantal prachtige sites waarmee je kunt volgen hoeveel calorieën je consumeert, en hoeveel uitgaven. Ze helpen echt om het gewicht te verlichten! Er zijn ook speciale toepassingen voor iPod Touch, iPhone, iPad enzovoort.

Afbeelding veilig afvallen (voor tienermeisjes) Stap 4

4. Oefeningen, Oefeningen opnieuw oefenen! Dit is het hoofdinstrument bij het leveren van overgewicht. Niettemin overdrijf het niet, anders is er een risico om schade te krijgen. Ga uit om te rennen, wanneer niemand thuis is, of, als er is, neem een hond voor een wandeling en draai het in een joggen!

Titel afbeelding Veilig afvallen (voor tienermeisjes) Stap 5

vijf. Je dieet moet in evenwicht zijn. Zorg ervoor dat het eiwitten, koolhydraten, zuivelproducten, fruit, groenten, vezels en sommige vetten omvat. En dit alles is dat je lichaam overdag moet ontvangen.

Titel afbeelding Veilig afvallen (voor tienermeisjes) Stap 6

6. Markeer een "Julic Day" in week. Op deze dag kun je alles hebben wat je wilt en hoeveel je wilt! Het is niet nodig dat hij hetzelfde was: voor een week kan het dinsdag zijn, en op de andere - zondag! En toch misbruik geen fastfood, alleen omdat het een daagse schending van een dieet is.

Titel afbeelding Veilig afvallen (voor tienermeisjes) Stap 7

7. Weeg jezelf een keer per week. Selecteer een dag wanneer je wordt gewogen nadat je wakker werd en de badkamer met toilet in ging. Eet niets voor het wegen. Als je het elke dag moet doen, stelt je alleen teleur omdat je voortdurend gewichtsfluctuaties zult zien vanwege de hoeveelheid water in het lichaam.

Titel afbeelding Veilig afvallen (voor tienermeisjes) Stap 8

acht. Rijd het verliesdagboek en noteer al je vorderingen daar. Als een kilogram in de eerste week is verloren - prachtig! Verwacht niet om het doel te bereiken om 10 kilogram in één dag opnieuw in te stellen: je moet hier veel voor zweten.

Titel afbeelding veilig afvallen (voor tienermeisjes) Stap 9

negen. Water is je beste vriend. Ze zal helpen om van overgewicht te worden, dus drink het meer. Drink voor en tijdens het eten een glas om de maag te vullen en drink ook een minimum één glas tussen maaltijden. In totaal zou het minimum van 8 glazen moeten blijken. Zorg ervoor dat u tijdens oefeningen veel water drinkt om uitdroging te voorkomen. Hoe meer water, hoe beter!

Afbeelding veilig afvallen (voor tienermeisjes) Stap 10

10. Veel slaap! Zorg ervoor dat je in een redelijke tijd slaapt. Je moet minimaal 8-9 uur slaap hebben. Het zal je helpen om de hele dag actiever te blijven. En probeer niet langer te slapen dan maximaal 10 uur.

Tips

Tyight Drie keer per dag en zorg ervoor dat je het ontbijt nooit mist, omdat hij je de hele dag in rekening brengt met energie.
Voltooi uw ontbijtbanaan: het zal u helpen het metabolisme te versnellen.
3500 calorieën - dit is iets minder dan een halve kilogram gewicht. Dus, als je in een week 11.500 calorieën hebt verbranden, dan verloor je ongeveer anderhalve kilogram.
Uitstekende site voor degenen die willen afvallen - "Verlies Het.Com" (in Engels).
Je dieet moet je minimaal 1200 calorieën per dag geven, en als je oefent, wordt het aanbevolen 1200-1800 calorieën.
Probeer tegen ouders te zeggen die we graag gezonder willen eten, of een reactie vrijgeven met een lichte hint: "Moeder / vader, dit is ta-A-AK ongezond!"
Gebruik online calorieën tellende services. Dit zijn geweldige controlehulpmiddelen die je sneller en efficiënter zullen verliezen, maar je jezelf niet registreren als je niet hebt nagekomen aan de norm op Kalia.
Probeer naar het ontbijt te zwemmen omdat het de hele dag metabolisme versnelt. En dit is een uitstekende studie van elke spier van je lichaam!

Waarschuwingen

Eet minstens drie keer per dag.
Na oefeningen, als je misselijkheid voelt, drink dan veel water en ga niet door met actieve fysieke inspanning. Controleer of u geen temperatuur hebt, en zo ja, ga naar de dokter.
Verlof minstens een dag per week wanneer u niet ijverig fysieke activiteit doet. Het is erg belangrijk dat het lichaam de rest krijgt.
Niet overdrijven met oefeningen.
Het is onmogelijk om te verhongeren of te veel te halen en veroorzaakt dan braaksel. Dit wordt beschouwd als stoornissen van voeding, en als het accuraat is, anorexia (lichaam uitputting) en boulimie (wanneer u afneemt nadat we zijn ingetrokken). Meer informatie over anorexia en boulimia die u zult vinden hier.

Deel in het sociale netwerk: