Hoe 5 kilogram per week te resetten

Gewichtsverlies - het proces is niet snel. Een tijdje zal gaan om een ​​juiste levensstijl op te bouwen, om niet alleen extra kilogram te verliezen, maar ook om te traceren zodat ze niet terugkeren. Niettemin zijn er manieren om het verschil in een week op te merken. In dit artikel leert u hoe u 5 kilogram per week kunt resetten.

Stappen

  1. Titel afbeelding Verlies 5 kilogram in een week stap 1
een. Zet het trainingsplan. Bepaal zelf, welke grafiek van training, u kunt tijdens de week gedurende de week in de week aan de lichamelijke opvoeding hechten. Curlerate de tijd op de weg, naar de douche om klaar te zijn voor het volgende geval. Op het internet zijn er veel voorbeelden van oefeningen op het cardiovasculaire systeem dat helpt bij het verbranden van calorieën en vet, oefeningen met gewichten die helpen bij het trekken van het hele lichaam.
  • 10 minuten uitrekken: verbetert de flexibiliteit en verwarmt spieren en t.NS.
  • 25 (en meer) notulen van cardiale: Zwemmen, hardlopen, fietsen en t.NS.
  • 25 (of meer) notulen van het werken met halters: 1 dag in de hand, 1 dag tot voeten, 1 dag op de borst en rug en t.NS.
  • Titel afbeelding Verlies 5 kilogram in een week stap 2
    2. Plan een voeding. Koop producten die nodig zijn om te koken, al een week om niet van het dieet te komen. Je moet dagelijks 3 maaltijden en 2 snacks hebben. Het ontbijt zou in het eerste uur moeten zijn vanaf het moment dat je wakker werd, en de laatste snack zou uiterlijk een uur voor slaap moeten zijn. Probeer gerechten te eten die niet meer dan 500 calorieën bevatten en snacks - niet meer dan 100 calorieën. Dus, dagelijks tijdens de week eet je ongeveer 1700 calorieën. Fit op het volgende schema: ontbijt, snack, lunch, diner, snack.
  • Fit kleine porties, rijke eiwitten, lage inhoud van vetten en koolhydraten.
  • Overdag, drink alleen water (de hele week).
  • Alle voedsel bereiden jezelf voor om de grootte van de porties te beheersen.
  • Vermijd een grote hoeveelheid zout.
  • Eet zoveel mogelijk vers fruit en groenten. Maar vermijd high-calorie: aardappelen en bananen.
  • Titel afbeelding Verlies 5 kilogram in een week Stap 3
    3. Plan de routine van avondoefeningen. Dit geeft aan het einde van de week een extra impuls aan het lichaam om verlies te doen. Om de oefeningen `s avonds niet over te slaan, probeer dan geen trainingen te oefenen` s avonds, omdat je moe wordt en de oefeningen waarschijnlijk missen.
  • 20 springt op de plek, het verhogen van de handen. Ze zullen helpen de spieren te verwarmen
  • 10 minuten uitrekken. Verbeter de flexibel na verwarming.
  • Op zijn plaats 5 minuten. Til je knieën op zoals hierboven.
  • 100 liften van het lichaam om de pers te versterken. Afhankelijk van uw training, kunt u ze opsplitsen in verschillende benaderingen van 20-25 pods.
  • Maximum aantal pushups. Als het niet werkt, kunt u duwen van de knie.
  • Opnieuw uitrekken. Het zal helpen de flexibiliteit tot de volgende dag te verbeteren en pijn in de spieren in een droom te voorkomen.
  • Drink een heel glas water. Dit zal het lichaam schoonmaken en het leveren met de nodige vloeistof.
  • Was je gezicht of neem een ​​douche. Pot en Dirt is beter om te wassen voordat ze in bed liggen liggen.

    • Tips

    • Als je je honger voelt, drink dan 2 glazen water voor het eten. Je zult sneller gaan.
    • Drink water.
    • Denk tijdens de training altijd na over hoe goed je erna zult kijken en voelen.
    • Zelfs als er geen gemoedstoestand is, doe je oefeningen aan het doen.
    • Maak je geschenken voor motivatie.
    • Eet niet na 18.00 uur
    • Deelnemen aan cardiovers 2-3 keer per week. Kijk, welke oefeningen zijn op YouTube.

    Waarschuwingen

    • Sluit koolhydraten en snoep uit.

    Wat je nodig hebt

    • Vers fruit en groenten.
    • Papier en pen, voor plan.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar