Hoe af te vallen met 7 kilogram voor 2 maanden

2. Volg het bedrag van verbruikt calorieën. Polkylogram van gewicht komt overeen met ongeveer 3.500 calorieën, dus om 0,5-1 kilogram per week te resetten, moet u uw dagelijkse tarief verminderen met 500-1000 calorieën. Om het juiste voedingsplan op te stellen, moet u uw eerste toestand kennen. U kunt een dagboek van het dieet starten in de vorm van een notebook, evenals de juiste websites of een van de talrijke toepassingen voor mobiele apparaten gebruiken.

3. Denk aan mogelijke veranderingen in je dieet. Als je vaak uit het huis eet, denk dan aan het koken van voedsel zelf en daardoor beter je dieet te beheersen. Kijk in kookboeken en online nieuwe aantrekkelijke recepten. Tijdens gewichtsverlies is het erg belangrijk om de gewoonte van voeding te veranderen, die nieuwe producten en gerechten bevordert. Het is gemakkelijker om nieuwe, maar minder high-calorie-gerechten van dezelfde maten te koken dan om te blijven eten in dezelfde tijd dan voorheen, maar in kleinere hoeveelheden.

4. Let op het huidige niveau van zijn fysieke activiteit. Als je bijna geen fysieke oefeningen doet, zijn er veel manieren om deze positie te corrigeren. Als je al sporten, denk dan aan hoe je de intensiteit van deze klassen kunt verhogen. U kunt bijvoorbeeld aanmelden in een nieuw sportgedeelte.

vijf. Bepaal wanneer u klaar bent om een ​​gewichtsverminderingsprogramma te starten. Probeer niet te beginnen in een tijd dat al je aandacht wordt geabsorbeerd door andere zaken, bijvoorbeeld op de vakantieperiode of bij het verhuizen naar een andere taak. Het is ongewenst om ook twee maanden vóór de vakantie te beginnen met de uitvoering van het programma, aangezien uw gedachten al bezet zullen worden door de aanstaande rust. Probeer het gewicht in de gebruikelijke te ontladen, geen opmerkelijke tijdsperiode wanneer u dagelijkse zaken doet.

6. Denk aan of je niet wilt deelnemen aan de groep die het gewicht wil verliezen. Sommigen vinden dat wanneer gelijkgestemde mensen je omringen, om af te vallen is veel gemakkelijker dan jijzelf. Studies hebben aangetoond dat als een persoon probeert af te vallen met elkaar of in een groep, hij gemakkelijker is om het gewicht te laten vallen en het dan niet opnieuw oppakt. Merk echter op dat niet alle groepen voor degenen die willen afvallen hetzelfde zijn - sommige gebruiken ze om verschillende middelen te verkopen voor gewichtsverlies, terwijl het doel van andere groepen geen winst is. Voordat u zich aanmeldt in elke groep, kijk er zorgvuldig naar.

7. Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige. Maak een lijst met vragen over het vermeende afslankprogramma. Wees niet bang om je eigen schepen en lichaamsbeweging te vragen en aan te bieden. Als u erover nadenkt over het gebruik van geadverteerd afslankprogramma, praat er dan over met uw arts. Misschien heeft de dokter meer volledige informatie en kan u u van de verkeerde stappen waarschuwen.

acht. Zet echte doelen. Merk op dat u soms geen gezond voedsel kunt bereiden of trainingsschema volgen. Het is heel normaal. Mogelijk om je levensstijl te veranderen, maar niet zozeer, zodat je deze veranderingen lang niet kunt ondersteunen. Als u bijvoorbeeld nog niet eerder hebt uitgevoerd, probeer dan niet onmiddellijk dagelijks het halve uurkruis. Begin met snel wandelen en kijk of je geleidelijk kunt bewegen om te rennen.

2. Drink water. Andere drankjes kunnen de verbruikte calorieën verhogen. Vruchtensappen, koolzuurhoudende dranken en melk zullen de dagelijkse calorie aanzienlijk verhogen. Zwarte koffie en thee bevat uiterst weinig calorieën, en ze kunnen samen met water dronken worden in het geval dat je geen cafeïne kunt verlaten.

3. Eet fruit en groente. Om te beginnen, eet dan 7-9 porties per dag en probeer dit nummer naar 11 porties te brengen. Eet je favoriete fruit en groenten en probeer nieuw om je dieet te diversifiëren. Zoek naar nieuwe recepten en maak methoden. Van fruit kun je een verscheidenheid aan smoothie voorbereiden. De meeste groenten kunnen in de oven worden gebakken bij hoge temperaturen, als u ze niet in de onbewerkte vorm wilt opeten.

4. Kies hele graanproducten. Gehele korrels zijn zemelen, zaden en endosperm. Gemeenschappelijke producten uit volle granen zijn gerst, havermout, bioscoop, bruine en kleurrijst, sommige soorten tarwe (shell, shell, cathma) en dergelijke. Producten gemaakt van vaste korrels bieden het lichaam met koolhydraten in hun meest bruikbare vorm. Merk op dat er in onze tijd veel vrij heerlijke variëteiten van pasta en volkoren brood zijn.

vijf. Gebruik eiwitten. De bron van eiwitten serveren noten, peulvruchten, eieren, vis en vetarm vlees. Vlees wordt als laag beschouwd, als er minder dan 10 gram vetten op een deel van een massa van 21 gram zijn. Het is Turkije en kip, evenals sommige soorten rood vlees. Kies dorsale en brandstofonderdelen. Vis en vetarm vlees zijn uitstekende bronnen van eiwitten. Hoewel deze producten een integraal onderdeel zijn van een uitgebalanceerd dieet, moeten ze echter niet de basis zijn. Het aantal groenten en fruit moet het aandeel van vetarm vlees overschrijden.

2. Start een nieuw trainingsprogramma. Als je niet gewend bent om te sporten, is het genoeg om gematigde oefeningen voor een half uur per uur zes keer per week te besteden. Tegelijkertijd is het niet nodig om alle oefeningen in één keer uit te voeren: u kunt bijvoorbeeld 10 werken, en na een tijdje gedurende nog eens 20 minuten.

3. Probeer de oefening mee te nemen. Volg niet hetzelfde (als je het niet leuk vindt). Een dag maak een wandeling, op het tweede werk in yoga enzovoort. Meer informatie over het schema en programma`s van de lessen in de volgende sportscholen. Als u probeert uw trainingen te diversifiëren, neemt u op wat bij u past.

4. Beheer de grootte van porties. Je kunt doorgaan met wat je leuk vindt, maar verander tegelijkertijd de grootte van de porties. U kunt bijvoorbeeld de hoeveelheid vette en hoge calorievoedsel verminderen en er zijn meer groenten. Soms is het genoeg om al het gedeelte te eten voor de verdikking van de honger, maar slechts een paar stukjes.

vijf. Zoek iemand die je zal ondersteunen. Het is buitengewoon nuttig om iemand te hebben die je je huidige aangelegenheden kunt bespreken. Deze persoon kan je opvrolijken en sympathiseren in geval van mislukking. Bovendien is het nuttig om te communiceren met degenen die al door dergelijke tests zijn gegaan en weet hoe moeilijk het is. Het kan uw familielid zijn, een collega of een lid van de ondersteuningsgroep.

6. Bezoek een groep mensen die willen afvallen. Als u besluit om deel te nemen aan een vergelijkbare groep, neemt u het de juiste plaats in uw leven aan. Regelmatige communicatie met gelijkgestemde mensen en het handhaven van motivatie is niet minder belangrijk dan de juiste voeding en lichaamsbeweging.

7. Beloon jezelf voor succes. Wanneer u de geplande kilogram voor de week verliest, maakt u een klein geschenk. Kijk naar de nieuwe film, bezoek de spa of koop jezelf wat bauble. Moedig jezelf echter niet aan met eten - als je op deze manier eerder deed, is het tijd om deze gewoonte te veranderen.

2. Blijf goed eten en oefenen. Ondanks het feit dat u het gewenste gewicht hebt bereikt, is het noodzakelijk om de motivatie te handhaven. Ga door met het beheersen van nieuwe recepten en probeer je sporten te diversifiëren. Als je tijd hebt, probeer dan de kookcursussen voor de gezondheid bij te wonen, omgaan met een nieuwe sport of meld je aan voor danscursussen. Hoe meer kracht en energie je geeft aan je nieuwe manier van leven, hoe gemakkelijker het is om het te kunnen houden en een optimaal gewicht te behouden.

3. Ondersteun een verbinding met mensen die een reis hadden. Blijf communiceren met een persoon of een groep mensen die je hielp afvallen. Misschien zullen je vergaderingen zeldzaam worden, maar je hebt iemand nodig voor de beste zelfbeheersing.

4. Ondersteun het bereikte gewicht. Het is niet zo eenvoudig als het lijkt - vaak opslaan het nieuwe gewicht is ingewikkelder dan om af te vallen. Velen winnen overgewicht nadat ze het hebben laten vallen. Opslaan van optimaal gewicht vereist constant werk en moeite. Als je terugkeert naar je vroegere gewoonten, dan komt het meest waarschijnlijk opnieuw. Het is noodzakelijk om de voeding te blijven volgen en sporten te spelen om een ​​nieuw gewicht te houden en een goede fysieke vorm te houden.