Hoe u in twee maanden 9 kilogram overtollig gewicht kwijt bent

Als u 10 pond (4,5 kg) van overgewicht wilt verwijderen, hebt u een dieet, lichaamsbeweging en corrigatie nodig. Als u in 2 maanden 20 pond (9 kg) wilt verliezen, dan hebt u een gedetailleerd plan nodig voor u voor fitnesscoach.

Stappen

Methode 1 van 3:

Deel één: Motivatie

een. Bezoek de therapeut voordat u het weegproces starten. Uw arts moet alle nodige enquêtes hebben om ervoor te zorgen dat u geen systemische problemen heeft, zoals diabetes of artritis, die van invloed kan zijn op uw doel om gewicht te verliezen.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 Monhs Stap 2

2. Overweeg de optie om een abonnement op de sportschool te kopen. Dit is vooral belangrijk bij het stellen van realistische doelen. Instructies van de coach zijn zeer noodzakelijk als u niet bekend bent met krachttraining, oefeningen of fitnesspraktijken .

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 Monhs Stap 3

3. Drive Light Magazine. Start je tijdschrift, detail die je gewichtsverlies beschrijft. U kunt periodiek terugkeren naar deze pagina`s om uw motivatie in het gewichtsverliesproces te stimuleren.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 Monhs Stap 4

4. Maak een gewichtsverliesschema voor meer dan 11 weken. Studies tonen aan dat het moeilijk is om motivatie te handhaven bij het proberen om 11 weken af te vallen. Installeer het eerste verlies van gewichtsverlies.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 Monhs Stap 5

vijf. Vraag een vriend om mee te doen in je aspiratie om extra kilogram te verliezen. Morele ondersteuning zal de waarschijnlijkheid vergroten die u 9 kg verliest. Als een van uw familieleden u in uw inspanningen zal ondersteunen, helpt het u om uw dieet te wijzigen en te beginnen met het volgen van geaggregeerde gewoonten.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 Monhs Stap 6

6. Het is gemakkelijker om gemotiveerd te blijven als er mensen zijn die VASK hiermee aanmoedigen. Bekijk vergaderingen waar mensen worden uitgewisseld door het verlies van gewichten proberen hun figuur bij te houden.

Methode 2 van 3:

Deel twee: Dieet

een. Haal het magazine voor eten, een week samengesteld voordat je je verliesprogramma start.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 Monhs Stap 8

2. Verminder de totale calorie-inname met 10 - 25 procent. Als u elke dag op de training bent, kunt u met 10 - 15 procent versnellen om uw lichaam in de eerste paar weken in te halen. Je kunt de calorie-inname verder verminderen, maar een beetje later.

Eet nooit minder dan 1500 calorieën per dag. Gebruik de Calorie MeterWeb MD wanneer u een dag-to-runly evalueert gegeten. Het is beschikbaar: http: // WebMD.Com / dieet / healthtool-food-calorie-teller.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 Monhs Stap 9

3. Vervang verfijnde koolhydraten en suiker-zitter.

Indien mogelijk, geëlimineerde producten uit hun dieet. Ze bevatten in de regel suiker, vetten en lege calorieën. Studies tonen aan dat frisse gerechten kunnen helpen bij het bestrijden van overgewicht.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 Monhs Stap 10

4. Maak uw deel in overeenstemming met de aanbevolen regels van uw dieet voor elke voedselinname afzonderlijk. Gevuld met Plaque Half Fruit Groenten. Distribueer de resterende ruimte tussen eiwitten volkorenproducten.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 Monhs Stap 11

vijf. Eet in kleine porties, nacht. Distributie van voedselinangen, zodat het bloedsuikerspiegel niet significant wordt verminderd, bijvoorbeeld, ochtendgerechten, ochtendsnacks en receptie van trainingskoken kunnen u helpen zich te houden aan de juiste calorie-inlaatmodus.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 maanden Stap 12

6. Sla nooit het ontbijt over. Zorg ervoor dat u 300 tot 600 calorieën consumeert in fruit, Wholegrain-gewassen, eieren of in vetarme zuivelproducten elke dag. Je lichaam begint vet te verzamelen als je het proces van het metabolisme niet beïnvloedt. En dit is mogelijk vanwege het ochtendvoedsel.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 Monhs Stap 13

7. Plan je maaltijden voor altijd. Probeer te plannen wat u op zondag zult worden verdwenen, inclusief rekening houdend met de drankjes.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 Monhs Stap 14

acht. Verwijder vloeibare calorieën. Alcohol, zuiveldrankjes, koffie en frisdrank voegen een aanzienlijke hoeveelheid lege calorieën toe aan uw dieet. Beperking.

Methode 3 van 3:

Deel drie: Oefeningen

een. Oefeningen minstens 30 minuten, 5 -6 dagen per week. Om het gewichtsverlies te verbeteren, betrek dan in45 minuten - 1 uur, 5 keer per week.

Tijd van Daievanium om zich aan te passen aan fitnessplan. Elke dag trainen in de eerste 2 weken, als u voorheen inactief was, is het een geschikte optie. Voeg extra tijd en dagen toe, volgens uw plan totdat u een 6-daagse fitness bereikt - doelen.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 Monhs Stap 16

2. Gebruik intervalleermethoden. Alternatieve training met een bescheiden intensiteit in geval van intensiteit. Je zult meer vet verbranden als je intervallen doet.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 Monhs Stap 17

3. Inclusief in uw grafische trainingen binnen 30 minuten om de dag. Maak ze om het metabolisme te verbeteren en af te vallen.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 Monhs Stap 18

4. Pre-warming-up om letsel te voorkomen. Als je op warming-up, drinkwater stopt en je lichaam krijgt, zal een vakantie leiden tot letsel en het zal moeilijker voor je zijn om af te vallen, zelfs als je een dieet hebt.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 Monhs Stap 19

vijf. Meld je aan in fitness - Club.Dit is een uitstekende manier om je motivatie te stimuleren.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 Monhs Stap 20

6. Probeer nieuwe spieroefeningen. Zodra u in de tweede maand stapt, probeer dan nieuwe oefeningen. Met behulp van verschillende spier- en krachtoefeningen, verbetert u het proces van metabolisme.

Titel afbeelding Verlies 20 pond in 2 Monhs Stap 21

7. Plan de tijd van klassen met uw personal trainer voor elke 2 weken. Vraag uw coach om fitnesstests na 1 maand en 2 maanden vast te houden. Je resultaten zien, krijg je tevredenheid en verdere motivatie.