Hoe 1 kg 1 kg resetten: 8 stappen (met illustraties)

Poging om 1 kg in slechts één dag te resetten, is een risicovolle en potentieel gevaarlijke methode voor gewichtsverlies. In de regel, om veilig af te vallen, moet u ongeveer 1 kg per week dumpen - om een dergelijk resultaat in één dag niet alleen moeilijk te bereiken, maar ook een serieuze aanpak vereist. Als u een bokser of jockey bent, moet u mogelijk heel snel afvallen, om te laten wegen, maar het is het alleen waard met de toestemming van een ervaren trainer en een arts. Als u in één dag afvallen om af te vallen, dan zal het hoofdgedeelte, hoogstwaarschijnlijk een massa water zijn die binnenkort zal herstellen.

Stappen

Methode 1 van 2:

Versneld zweten

een. Naar het bad gaan. Een van de eenvoudigste manieren om snel de watermassa te verliezen - doorvuldig doordringt. Dit is een tijdelijke methode voor welke boksers en andere worstelaars meestal zijn om een paar extra kilo te resetten voordat ze wegen. Doe of je op elke beschikbare manier ademen, maar houd er rekening mee dat het maximale effect voor de kortst mogelijke tijd dat je alleen een bezoek aan het bad krijgt. Hier ga je snel gaan zweten en de watermassa verliezen.

Omdat langdurige bevinding in het bad schadelijk is voor de gezondheid, is het mogelijk om daar slechts een korte periode te blijven, van 15 minuten voor een half uur.
Controleer je gewicht na elk recht om erachter te komen hoeveel je hebt laten vallen.
Als buitensporig zweten zal leiden tot uitdroging van het lichaam, kan je lichaam beginnen te houden, dus houd een beetje water bij de hand en controleer het tempo van gewichtsverlies bij de hand.
Hete bad is geldig door hetzelfde principe als het bad.

Titel afbeelding Verlies 2 lbs in één dag Stap 2

2. Desinfecteren. Nog een eenvoudige manier om jezelf te laten zweten - Oefening. Overweeg door hardlopen, fietsen of een andere intense fysieke activiteit om te beginnen met zweten en daardoor tijdelijk een deel van de watermassa opnieuw in te stellen. Sommige atleten trainen in extra kledingobjecten om het zweten te versterken, maar het is buitengewoon riskant en kan leiden tot oververhitting met een dodelijke uitkomst.

Bikram yoga - een reeks oefeningen uitgevoerd in de verwarmde kamer, omdat je veel sterker zult zweten dan het gebruikelijke.

Hoge temperatuur en vochtigheid kan leiden tot ziekte veroorzaakt door oververhitting, dus voordat u doorgaat met dit soort training, raden wij u aan om uw arts te raadplegen.

Titel afbeelding Verlies 2 lbs in één dag Stap 3

3. Probeer in een sauna-kostuum te lopen. Het dragen van een saunakostuum is een andere manier om zweten te provoceren. Deze kostuums maken een persoon die sterker zweet tijdens de training dan in meer geschikte kleding. Zoals in het geval van andere methoden gericht op verbeterd zweten, verliest u zeer snel een paar kilogram van de watermassa, maar ze zijn zo snel en gerestaureerd zodra u ze eet of drinkt.

Titel afbeelding Verlies 2 lbs in één dag Stap 4

4. Risico`s en gevolgen realiseren. Vanwege al deze methoden is er een hoge waarschijnlijkheid van uitdroging, het optreden van ziekten veroorzaakt door oververhitting, evenals het tekort aan elektrolyten. Voordat u een van deze methoden overwegen, moet u raadplegen met uw arts. Als u probeert af te vallen vóór de wedstrijd op boksen of vergadering om te vechten, dan moet u weten dat het plotselinge gewichtsverlies kan leiden tot een afname van uw vermogen om duidelijk te denken, verval krachten en scherpe moodsverschuivingen.

Methode 2 van 2:

Veranderingen in natriumverbruik, zetmeel en water

een. Drink water. Als u de hoeveelheid water wilt verminderen, blijft u veel water drinken. De consumptie van voldoende water zal uw lichaam mogelijk maken om van overtollig zout af te komen, dat water vasthoudt. Als je constant minstens 8 glazen water per dag drinkt, zal dan door een soort van je lichaam begrijpen dat hij niet langer zoveel water nodig heeft om met zout om te gaan.

Bovendien zal het u helpen de metabolische snelheid te verhogen, die op de lange termijn sneller mogelijk zal zijn om vet te verbranden.
Het verbruik van te veel water kan leiden tot hyperhydratie, en dit is op zijn beurt dodelijk. Dit is mogelijk als iemand ongecontroleerd is na een ziekte die wordt veroorzaakt door oververhitting.
Drink voldoende vloeistof om niet dorst te voelen, en je urine was lichtgeel of kleurloos.
Als u snel probeert een paar kilogrammen te verliezen, probeer dan gedurende de dag te stoppen met het consumeren van vloeistoffen. Hiermee kunt u tijdelijk een paar kilogram van de watermassa resetten, maar heeft u een negatieve invloed op uw gezondheid.

Titel afbeelding Verlies 2 lbs in één dag Stap 6

2. Verminder zout in het lichaam. De hoeveelheid zout in het lichaam beïnvloedt ons vermogen om de vloeistof in het lichaam uit te stellen en daardoor bepaalt hoeveel overtollig water we vasthouden. Je lichaam heeft 2000-2500 mg natrium per dag nodig, en het is overaanbod leidt tot het feit dat een veel grotere hoeveelheid water door het lichaam zal worden gehouden. Beperk zoutconsumptie tot 500-1500 mg per dag, die ongeveer twee theelepels is om minder water te houden.

Seizoen voedsel niet zout, en specerijen, zoals gember en zwarte peper.

Titel afbeelding Verlies 2 lbs in één dag Stap 7

3. Eet minderzetchy koolhydraten. Vermindering van koolhydraatverbruik en zetmeelvoedsel is een populaire vereiste in veel diëten. Inclusie in het voedsel van volkorenproducten, evenals fruit en groenten die rijk zijn aan vezels, helpt u u een gezond gewicht te behouden. Om gezond te blijven, beperkt u de consumptie van gezuiverde graanproducten en suiker, maar vergeet niet dat koolhydraten een belangrijk onderdeel zijn van gebalanceerde voeding.

Stretchy koolhydraten leiden tot waterretentie, een toename van de aquatische massa en opgeblazen gevoel.

Titel afbeelding Verlies 2 lbs in één dag Stap 8

4. Zoek een meer verstandige en evenwichtige manier Verlies gewicht. Als je probeert af te vallen, probeer dan al vóór het gevecht te wogen, probeer dan snel gewichtsverlies te voorkomen, aangezien de verdomde schade opgewekt kan zijn. De bokscoach en de strijd aanbevelen fighters om binnen 2 of 4 kg van hun gevechtsgewicht te blijven, zodat ze veilig kunnen zijn en geleidelijk de extra kilogram resetten voordat ze wegen.

Zelfs in deze sporten is snel gewichtsverlies een dubieuze beslissing, waaraan het bij alle ernst moet zijn en met de betrokkenheid van specialisten.

Potentiële snelheidskosten, evenals negatieve gezondheidseffecten, maken een snel gewichtsverlies ongepast.

Tot Afslankproces Gestadigd en gecontroleerd, combineer een gezond dieet met een groot aantal oefeningen.