Hoe vegetariërs te worden

Er zijn veel redenen waarom je een vegetarisch - zorg voor gezondheid, dierenverzorging, verlangen kunt worden, minder vervuilt het milieu. En, in tegenstelling tot de populaire mening, is een vegetarisch dieet niet iets saai - zolang u erin bent geïnteresseerd. Hier zijn enkele manieren om vegetariër te worden en vlees in hun dieet af te komen!

Stappen

Methode 1 van 3:
Begrijp waarom je vegetariër wilt worden en me vertelt over deze kennis
  1. Titel afbeelding Word vegetarische stap 1
een. Om welke redenen wil je vegetariër worden? Zoals reeds vermeld, zijn de redenen anders. Bovendien kunt u zelfs een paar onmiddellijk bewegen! Dus het is erg belangrijk om je motieven te begrijpen om te begrijpen welke doelen je wilt bereiken, een vegetariër worden. Daarnaast zal het gemakkelijker voor u zijn om uit te leggen aan anderen (en zij zullen het vragen).
  • Hier zijn enkele van de mogelijke redenen: morele of ethische aspecten van veeteelt en werk van Schotse, religieuze uitzicht, gezondheidszorg, milieuzorg of beide.
  • Sommige vegetariërs hebben gewoon een aanhoudende hekel aan smaak en textuur van vlees, waarvoor het gevoel van de relatie tussen alle levende wezens in de wereld wordt opgelegd.
  • Titel afbeelding Word vegetarische stap 6
    2. Vertel ons over uw beslissing aan ouders of andere mensen die belangrijk voor u zijn. Vertel in de buurt van je beslissing om zo snel mogelijk een vegetariër te worden, zal een goed idee zijn. Dus je geeft ze om te begrijpen dat het tijd is om de lijst met producten in te schakelen in het huis, en zal je ook de mogelijkheid bieden om je beslissing over te leggen over degenen die het kunnen begrijpen en ondersteunen. Echter, met de laatste - geen feit. Vegetarisme in een aantal culturen wordt niet als iets normaal beschouwd: weinig mensen vragen vlees, waarom hij vlees eet, maar weinig mensen weigeren om een ​​vegetariër te vragen waarom hij geen vlees eet. Waarom hij geen vlees eet!
  • Het zal niet overbodig zijn om uw beslissing tot serieus onderzoek te ondersteunen. Niet rechtvaardigen dat de resultaten uw beslissing hebben verkregen, maar toch zullen deze feiten helpen nieuwsgierig te worden en onnodige opmerkingen te vermijden over uw nieuwe dieet. Let op het voordeel van vegetarisme, over morele of religieuze aspecten van goede dierenafhandeling enzovoort.
  • Wees beleefd en geduldig als je praat over je familiebesluit - zelfs als ze je beslissing niet echt goedkeuren.
  • Vermijd geschillen. Sommige mensen zullen uw beslissing als een politieke verklaring of zelfs bijna als een persoonlijke belediging waarnemen. In wallpapers ergert het en leidt het vaak tot het feit dat vegetariërs proberen zich aan een geschil te nemen over de vraag of mensen vlees hebben. Je kunt geschil vermijden, als je zegt dat dit jouw bedrijf is en dus je gezonder voelt.
  • Bied uw familieleden en vrienden aan om vegetarisch voedsel te proberen. Soms is de beste reclame van vegetarisme het bord van heerlijk vegetarisch eten.
    • Methode 2 van 3:
    Beginnen
    1. Titel afbeelding Word vegetarische stap 2
    een. Vind interessante vegetarische recepten. Ze zijn te vinden in de kookboeken van vegetariërs en op receptites. Bovendien is vegetarisch eten een geweldige manier om veel nieuwe verschillende producten te proberen die je niet hebt geprobeerd. Op sommige plaatsen worden vegetarische beurzen en festivals gehouden, die u kunt bezoeken - inclusief als gevolg van gastronomische interesse.
    • Als je een soort gerecht van het vegetarische restaurant leuk vond - vraag het recept. Als ze delen - dit gerecht kan populair zijn en u thuis hebt.
    • Vraag je vrienden van vegetariërs delen met je interessante recepten.
  • Titel afbeelding Word vegetarische stap 3
    2. Begin met het kopen van producten zoals vegetarisch. U vindt een enorme verscheidenheid aan vegetarische producten van lokale supermarkten, gezonde voedingswinkels en landbouwmarkten. Wanneer u stopt met het leggen van vlees in uw boodschappenmand, opent u een grote selectie! Probeer de volgende producten:
  • Veel supermarkten verkopen soja vlees en kip smaak, vegetarische hotdogs, hamburgers.Niet elke vegetariër die ze niet leuk vinden - iemand mag niet van de smaak, iemand - kleur, maar in ieder geval proberen.
  • Probeer fruit en groenten die je nog niet hebt aten, zoals een tropische ster, grapefruit, granaten en t. NS.
  • Probeer nieuwe soorten graan, bijvoorbeeld film, couscous, gerst, gierst, alfalfa en nog veel meer.
  • Probeer tofu, tempo en seitan. Met deze vleesvervangers zijn er veel recepten en en bovendien zijn ze goedkoper dan vleesproducten, die geassocieerd zijn met de kenmerken van hun productie.
  • 3. Meer informatie om labels te lezen. Veel voedingssupplementen zijn in strijd met een vegetarisch dieet. Je moet weten wat je moet vermijden en waar je op moet letten bij het kopen. Je kunt een kleine kaart maken met de records, als je niet echt hoopt op het geheugen. Als u alleen maar twijfelt, koop het product niet totdat u het goed vertrouwd bent met zijn compositie.
  • Titel afbeelding Word vegetarische stap 5
    4. Weet je voedselbehoeften. Het is het belangrijkst dat de vegetariër genoeg vitamine B12, calcium en eiwitten verkrijgt, evenals andere vitamines en mineralen. Vraag Als u niet van nature wilt gaan en alle voedingsstoffen van hoogwaardig voedsel kunt krijgen, zoals het door de natuur is opgemaakt, neem dan de vitaminecomplexen - helpt.
  • Als u zuivelproducten en eieren eet, zal het tekort van B12 niet zijn. Hetzelfde, die deze producten niet heeft, kan het nodig zijn om voedseladditieven te nemen om deficiëntie B12 te voorkomen. Als je voelde dat je reukvermogen verzwakt, heb je een vitamine B12-tekort.
  • Merk op dat velen geïnteresseerd zijn in wat je eiwitten krijgt en wat je energie geeft. Herinner zo nieuwsgierig dat in veel eetbare producten er eiwit zijn. De overtuiging dat hij alleen in vlees en eieren is - een grote misvatting. Bovendien bevatten veel plantenproducten veel aminozuren, dus laten we zeggen, het onthullen van rijst en bonen in de gewenste hoeveelheid, u kunt de nodige eiwitbalans handhaven. En in sojaproducten, bijvoorbeeld en bevatten helemaal alle nodige aminozuren.
  • Onthoud: weigeren vlees en eet boodschappen, chocoladerepen en fastfood - helemaal niet cool en zelfs heel schadelijk. Vegetarisch, die op een vergelijkbare manier voedt en geen van de groenten, korrels, bonen, enzovoort voorbereidt, immeveert u elke kans om een ​​tekort aan voedingsstoffen te krijgen, die zeker van invloed zijn op zijn gezondheid.
  • Er zijn ook fruit en groenten in het seizoen, gepast - meer vitamines voor kleiner geld. En onthoud dan verse groenten en fruit, des te nuttiger ze.Titel afbeelding Word vegetarische stap 9
  • Houd een receptenboek voor elk seizoen bij de hand - en dan leer je het maximum van pompoenen of kersen wanneer ze rijpen!
  • Er is alleen biologisch voedsel of niet - om u op te lossen. Lees over de eigenaardigheden van een vegetarisch dieet - op internet is vol met informatie over dit onderwerp. Biologisch voedsel is erg duur, dus kies het meest noodzakelijke biologische voeding.
  • Probeer zelf voedsel te laten groeien. Er is niets herten groente, "Gepolijst door hun eigen later"! Maar je kunt voedsel laten groeien, zelfs op de vensterbank in de keuken - bijvoorbeeld, uien, tomaten en salade.
    • Methode 3 van 3:
    Verminder het vleesverbruik
    1. Titel afbeelding Word vegetarische stap 4
    een. Om te beginnen, weigeren vlees niet volledig, maar eet zoveel mogelijk vegetarisch. Leer genieten van vegetarisch eten voordat ze vlees weigeren. Weigeren geleidelijk vlees. U kunt vleesproducten weigeren in de volgende volgorde:
    • Eerste van vis en kip.
    • Een week later - van varkensvlees.
    • Een week later - van rood vlees.
    • Twee weken later - van zeevruchten.
  • Titel afbeelding Word vegetarische stap 12
    2. Ga geleidelijk naar vegetarisch eten. Als je in de eerste dag brak en vlees hebt gegeten, geen problemen - herinner jezelf eraan over het genomen beslissing en probeer jezelf te beheersen. Dergelijke uitsplitsingen zijn normaal, met de praktijk wordt u consistente vegetariërs.
  • Veel mensen vergeten vlees na een paar weken.
  • Het zal beter zijn als je het vlees meteen uit je dieet verwijdert en probeert het zo op zijn minst een paar weken te houden. Dan duwt het vlees verzwakt en je wilt het niet langer.
  • 3. Als je van tijd tot tijd breekt en vlees eet, probeer dan maar een paar dagen per week vegetariër te zijn. En verhoog geleidelijk de duur van de vegetarische periode, totdat u tot slot niet met het eten van vlees aten.
  • Denk eraan, als je vlees of vis hebt gegeten - dan ben je niet langer een vegetariër, maar op zijn best, semi-vegetarisch. Je zult alleen vis eten - we zullen vegetariër worden die vis en zeevruchten verbruikt. Echt, "rasecht" vegetarisch eten geen vlees van dieren in het algemeen.
  • Titel afbeelding Word vegetarische stap 8
    4. Zorg ervoor dat je genoeg eet. Eiwit is aanwezig in veel producten, dus als u bij 1200 calorieën per dag eet, dan is er geen nadeel in het eiwit. Maar als je probeert te winnen, moet je veel peulvruchten, noten en granen eten om nauwkeurig genoeg calorieën en nuttige vetten te consumeren.

    • Tips

    • Sterk zijn in veroordelingen! Als je vraagt ​​waarom je besluit om vegetariër te worden - legt je motieven met trots uit (je wilt dieren beschermen tegen geweld, je gezondheid verbeteren, en t. NS. ).
    • Als het vlees oncontroleerbaar trekt en trekt - denk aan dat ongelukkig wezen, waaruit dit vlees is gedaan. Je hebt geen medelijden met haar?! Je verdwijnt snel de eetlust en wil iets anders.
    • Veel van je favoriete gerechten kunnen worden omgezet in vegetarische, bijvoorbeeld, lasagne, spaghetti zonder vlees of vleesadditieven.
    • Probeer de Indiase vegetarische keuken. In India zijn er meest complete vegetariërs in de wereld, ze weten al hoe ze te eten. Veel Indiase gerechten zijn niet scherp, dus je hebt letterlijk honderden alternatieven voor de Smovische salades.
    • Veel producten van je dieet - zeggen, pindakaas, tomatenpuree en rijst - al vegetarische producten.
    • Als het gebrek aan vlees in het dieet je met moeite wordt gegeven, probeer dan te eten wat je leuk vindt, zoals chocolade. Vegetarisme helpt om gewicht te verliezen, dus misschien zal het helpen om de effecten van het drinken van binnenlands voedsel in evenwicht te brengen.
    • In Indiaas, Thais, Chinese en Japanse restaurants zijn er menu voor vegetariërs.
    • Zoek naar een groep vegetariërs, zowel offline als online. In het gezelschap van gelijkgestemde mensen zal het gemakkelijker voor je zijn. Bovendien is dit een geweldige plek om recepten te delen, om advies te vragen of ondersteuning te zoeken!
    • In de Verenigde Staten kun je in veel restaurants een gerecht koken zonder vlees, als je waarschuwt over deze ober. Soms moet je echter de redenen uitleggen. In andere landen is zo`n kans misschien niet, dus, als dat, probeer dan de plaats te vinden waar je wordt gevoed volgens je mening over eten. In ieder geval worden gepresenteerd en dan zal het familiediner in het niet-vegetarische restaurant niet voor iemand een probleem zijn.

    Waarschuwingen

    • Wees waakzaam en gebruik geen vegetarisme als een voorwendsel van slecht welzijn. Bekijk op lage ijzeren niveaus, vitamine B12, en wees voorbereid op het feit dat de gevolgen van stress, lading, ecologie, slapeloosheid enzovoort. In de regel zijn vegetariërs erg gezonde mensen, omdat de bereidheid om een ​​medisch onderzoek te passeren, vaak fruit brengt. Wijze.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar