Hoe af te vallen met 25 kilogram (met illustraties)

Als u met 25 kilogram wilt afvallen, is het het doel waard. Om het doel te bereiken, is het noodzakelijk om inspanningen te leveren en voldoende tijd toe te wijzen. Als u wilt afvallen, moet u wijzigingen in uw dieet aanbrengen en ook een handig trainingsschema maken. De wijzigingen die u hebt aangebracht, moet overeenkomen met uw levensstijl, zodat u zich enkele maanden aan hen kunt vasthouden. Als je 25 kilogram overtollig gewicht kwijt wilt, wees geduldig. Dit is een voldoende lang proces. Onthoud dat om snel af te vallen en zonder schade aan de gezondheid is gewoon onmogelijk. Zet daarom het doel om elke week met 0,5-1 kilogram af te vallen. Dankzij dit kunt u het gewenste doel bereiken.

Stappen

Deel 1 van 3:

Wijzigingen aanbrengen in het dieet

een. Raadpleeg een voedingsdeskundige. Beslissen om zich te ontdoen van 25 kilogram overtollig gewicht, stelt u een doel van de lange termijn in. Gedurende enkele maanden ga je naar je doel. Daarom is het erg belangrijk om te raadplegen met een voedingsdeskundige die je constructieve tips heeft gehouden met betrekking tot je dieet. Dankzij dit, kunt u snel uw doel bereiken onverminderd de gezondheid.

Een voedingsdeskundige is een specialist die zich bezighoudt met voeding en afvallen. Goed gewichtsverlies is alleen mogelijk met de deelname van een voedingsdeskundige, die compileert een afslankplan en ontwikkelt het juiste menu. U volgt het plan voor een lange periode van tijd.
Bovendien zal de voedingsdeskundige uw succes volgen tijdens de afslankperiode. Als je problemen hebt, zal een voedingsdeskundige je dieet helpen corrigeren en je terug naar de juiste manier te brengen.
Meld je aan voor een receptie aan een voedingsdeskundige die je helpt bij het kwijten van overtollig gewicht.
Houd in gedachten dat overgewicht heel vaak de oorzaak is van schendingen van vele functies van het lichaam. Overtollige lichaam of obesitas verhoogt het risico op arteriële hypertensie en diabetes. Een voedingsdeskundige arts zal u helpen de bovengenoemde gezondheidstoestanden te beheersen.

2. Rijsdagboek. Volgens onderzoek is het onderhoudsdagboek de sleutel tot succesvol gewichtsverlies. Dagboek van voedsel helpt het aantal verbruikte calorieën bij te houden.

Start uw voedselagboek voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet. Dankzij dit kun je zien wat je nodig hebt om in je dieet te veranderen. In het power-dagboek, vermeld u dat u moet stoppen met aan welke wijzigingen moeten worden aangebracht, evenals de probleempunten in verband met uw dieet beschrijven.

Wanneer u de nieuwe voeding voor u begint te volgen, noteert u alle gerechten, snacks en drankjes die u de dag gebruikt. Blader door uw dagboek om ervoor te zorgen dat u een nieuwe leveringsmodus volgt.

3. Verminder uw dag dieet voor 500 calorieën. Als je wilt afvallen, heb je minder. Als u de calorie-inname vermindert, zal het helpen de hoeveelheid gegeten voedsel te beheersen. Als gevolg hiervan kunt u van overtollig gewicht kwijtraken.

Om gewicht te verliezen met 0,5-1 kilogram per week, raden artsenvoeding aan om hun dagelijkse diëten voor 500 calorieën te verminderen.

Als u op een uur van plan bent om elke dag sporten te spelen, kunt u uw dieet verminderen voor 300 of 400 calorieën, de resterende 100 of 200 calorieën die u in de training kunt verbranden.

Er wordt aangenomen dat voedsel waarin het lichaam 1200 calorieën per dag ontvangt, de bodemveilige rand is. Zelfs als u snel wilt afvallen, is het verbruik van minder dan 1200 calorieën per dag vol met ernstige gevolgen van de gezondheid, zoals de uitputting van het lichaam. Het lichaam zal de nodige voedingsstoffen niet ontvangen en het proces van gewichtsverlies zal veel langzamer plaatsvinden.

4. Opnemen in uw dieet-eiwitproducten. Als u wilt afvallen en voor dit doel het aantal verbruikte calorieën verminderen, zorg er dan voor dat u een voldoende hoeveelheid eiwit in uw dieet opneemt. Eiwit is een belangrijke voedingsstof die gewichtsverlies bevordert.

Het aantal verbruikte calorieën verminderen en de fysieke activiteit verhogen, zult u waarschijnlijk de honger ervaren gedurende de dag. Als u echter een voldoende hoeveelheid eiwit in uw dieet opneemt, kunt u een onaangenaam gevoel van honger vermijden.

Bovendien draagt eiwit gewichtsverlies bij. Meer eiwitten eten, voelt de mens langer. Eiwitproducten verbeteren ook het metabolisme.

Om te voldoen aan de dagelijkse behoefte van het lichaam in eiwitten, consumeert 1-2 delen van eiwitproducten met elke maaltijdinname. Eén deel van het eiwit moet ongeveer 100 gram eiwitproducten zijn.

Geef de voorkeur aan lean-eiwitproducten. Lean Protein-producten bevatten minder vet en calorieën. Dankzij dit, dan overtreft u de caloriearme van de dag niet.

Inclusief in je dieet zulke magere eiwitproducten zoals pluimvee, eieren, magere rundvlees, varkensvlees, zeevruchten, peulvruchten en tofu.

vijf. Gebruik fruit en groenten met elke maaltijdinlaat. Als u wilt afvallen, moeten fruit en groenten de belangrijkste producten in uw menu zijn. Zet voor je om fruit en groenten in elke maaltijd in te schakelen.

Fruit en groenten worden onderscheiden door een hoge vezel en een laag caloriegehalte. Verse groenten en fruit helpen om het hoofd te bieden aan een gevoel van honger. Dankzij dit kun je calorie-sneeuwvallen.

Bovendien zijn fruit en groenten rijk aan voedingsstoffen. Ze bevatten een grote hoeveelheid vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor een goede gezondheid.

Een deel van groenten en fruit is 1 kopje groenten of 2 groen bril of 1/2 kop fruit.

6. Omvatten volkoren producten in uw dieet. Gebruik volledig wholegrain-producten. Dankzij dit, zul je in staat zijn om je doel sneller te bereiken.

Hele rang helpt om de dagelijkse behoefte aan het lichaam in vezel te bevredigen. Producten met hoog weefselgehalte geven een gevoel van verzadiging en onderdrukken van eetlust.

Gezuiverde korrelproducten, zoals wit brood, witte rijst en bakkerijproducten van de hoogwaardige bloem, in de regel worden onderscheiden door een zeer laag gehalte aan vezels en andere voedingsstoffen. Dergelijke producten bevatten lege calorieën, dus ze moeten uit hun voeding worden uitgesloten of alleen in zeldzame gevallen eten.

De grootte van het gedeelte van graanproducten uit vaste korrel mag niet hoger zijn dan 30 gram of de helft.

Hoewel het koolhydraatarme dieet bijdraagt aan gewichtsverlies, onthoud dan dat u moet streven naar uw levensstijl te veranderen en niet alleen een dieet te volgen. Als u van producten houdt die een hoog niveau van koolhydraten bevatten, zoals brood, rijst of pasta, is het moeilijk voor u om ze uit uw dieet uit te sluiten.

7. Uitsluiten van uw dieetproducten met vet en suiker. Hoewel vetten een bron van energie zijn, van het gebruik van sommige producten met een hoog vetgehalte, is het noodzakelijk om volledig te verlaten.

Het gebruik van producten met een hoog vetgehalte, zoals gebakken voedsel of fastfood, moet tot een minimum worden beperkt. Anders is het moeilijk voor u om van overtollig gewicht te verwijderen.

Weigeren het gebruik van fastfood, gebakken voedsel, vette variëteiten van vlees of vlees halffabrikaten.

Probeer naast gewaagde gerechten te vermijden om hoge suikerproducten te vermijden. Suiker verhoogt het caloriegehalte van elk gerecht aanzienlijk. Het eten van dergelijke gerechten draagt bij aan gewichtstoename.

Excluderen uit uw dieet de volgende producten: zoete drankjes, bakken, snoep, koekjes, gebak, taarten, ijs of bevroren yoghurt, gelei en jam.

Deel 2 van 3:

Sport

een. Cardiacs opnemen in uw trainingsmodus. Overweeg de toestand van de gewrichten en het lichaamsgewicht wanneer u beslist welke oefeningen u zult doen. Overweeg bovendien de bovengenoemde momenten door de duur van de training te bepalen.

Oefening gedurende 30-60 minuten per dag minstens 5 dagen per week. Voer cardoratives gedurende 20 minuten uit voor één bezigheid.
Als u in een kortere periode van het overtollige gewicht kwijt wilt, voert u hardoratives uit gedurende 45 minuten 5-6 keer per week.
Doe fysieke oefeningen met lage belasting als u gewrichtsproblemen hebt. Geef voorkeur aan zwemmen, aquaaerobics, wandelen, klassen op een elliptische simulator, fietsen. Als u vanwege het gewicht moeilijk te lopen bent, kiest u Watertrainingen, terwijl uw gewicht met 10 kilogram afneemt.
Voer hoge laadoefeningen uit als u geen problemen heeft met gewrichten. Rennen en springen helpt om langverwachte resultaten in vetverbranding te bereiken.

2. Verplaats krachttraining binnen 30 minuten 2-3 keer per week. Net als cardoratives helpt krachttraining om af te vallen en het dan binnen de norm te houden.

Power Workouts dragen bij aan de ontwikkeling van spierkracht. Tijdens een dergelijke training verbrandt u echter minder calorieën dan bij het uitvoeren van cardo-papier. Krachttraining kan echter helpen met het opbouwen van sterke botten en obligaties, evenals het risico op osteoporose verminderen.

Wanneer u spiermassa typt, neemt de snelheid van het basismetabolisme (het aantal calorieën dat uw lichaam in rust brandt) toe. Dankzij dit kunt u eenvoudig het lichaamsgewicht op het juiste niveau bewaren.

Meld u aan in de sportschool, als u niet eerder betrokken bent bij Power Training. Je moet leren hoe je sportinventaris goed kunt gebruiken.

Begin met halters met een gewicht van 1-2.5 kilogram. Een maand later kunt u het gewicht van de halters vergroten of beginnen met studeren op stroomsimulators.

Titel afbeelding Verlies 50 pond Stap 10

3. Trainen samen met een vriend. Zoek een persoon die net alsof je je levensstijl wilt veranderen. Dankzij dit zal je sporten fascinerend zijn. Bovendien bent u gemakkelijker te houden aan het beoogde doel.

Meld je aan in een fitnessclub, gebruik de services van een personal trainer of het lopen samen met de andere.

De kosten van persoonlijke lessen met een coach hangen af van het aantal mensen dat deelneemt aan de training.

Als je geen persoon kunt vinden die sporten met je zal spelen, doe mee met de groep mensen die, zoals je wilt afvallen. U kunt bijvoorbeeld de Online Service van de Weight Watchers gebruiken of, zoals ze in Rusland worden genoemd, "Weekfitters". Weight Watchers zullen degenen verenigen die van het overtollige gewicht wensen af te komen. Het programma biedt wekelijkse wegen die helpen de voortgang te volgen.

Titel afbeelding Verlies 50 pond Stap 11

4. Doe je trainingen een variëteit. Probeer elke maand iets nieuws. Dankzij dit speelt u sporten met een groot verlangen. Val niet in de val van de routine-monotonentraining.

Als u merkt dat u zich verveelt op training of u krijgt niet de nodige belasting, probeer dan iets nieuws. Probeer bijvoorbeeld groepsklassen, buitentrainingen of op een ander moment van de dag.

Ook, doe wat je plezier brengt. U kunt bijvoorbeeld sportspellen spelen, naar een wandelen of zelfs gaan wandelen op kajaks.

Deel 3 van 3:

Blijf gemotiveerd

een. Focus op het veranderen van de levensstijl, en niet op een strikt opeenvolgend dieet. Dieet is een afslankprogramma kortetermijn. Als u wilt afvallen, moet u zich niet alleen op het dieet concentreren. Om gewicht te besparen binnen het normale bereik, moet u uw levensstijl wijzigen.

Probeer niet gewoon bij een soort voeding te houden, maar wees bereid om je levensstijl te veranderen. Langdurig gewichtsverlies is niet alleen wenselijk, maar ook nuttig bij het naderen van de positie van levensstijlwijziging. Als je naar je doel kijkt door het prisma van het dieet, kun je het resultaat voor een lange periode nauwelijks in staat zijn om het resultaat te behouden.
Als u het moeilijk vindt om zich te houden aan de wijzigingen die u hebt ingevoerd in uw levensstijl, kunt u voorbereid zijn om nieuwe aanpassingen te maken.

Titel afbeelding Verlies 50 pond Stap 13

2. Hebbende ondersteuning voor vrienden en geliefden. Als je van overtollig gewicht kwijt bent, is het erg belangrijk om de ondersteuning van geliefden in dienst te nemen. Dit advies is erg belangrijk.

Volgens statistieken konden mensen die verliezen, de steun van familieleden en geliefden inpakken, in staat om meerdere gewicht sneller kwijt te raken. Daarnaast zijn ze erin geslaagd om het gewicht te houden binnen de snelheid van een langere periode in vergelijking met degenen die zich niet zulke steun voelden van familieleden en vrienden.

Vraag familieleden en vrienden om u te ondersteunen. Vertel me dat je van overtollig gewicht wilt verwijderen en het erg moeilijk kunt maken zonder ze te helpen.

Bovendien, met een inschakelbare ondersteuning, zult u zich verantwoordelijk voelen. Vraag vrienden of familieleden om je succes bij te houden of wekelijks wegen.

Titel afbeelding Verlies 50 pond Stap 14

3. Volg je successen. Als u aandacht besteedt aan wat u een week of maand hebt bereikt, bent u gemakkelijker om gemotiveerd te blijven tot succes.

Weeg eenmaal per week of om de twee weken. Volgens onderzoek draagt regelmatig wegen bij tot groot succes. Regelmatig wegen helpt om ijverig aan de smelt van afslanken te houden, omdat de schalen op een persoon lijken over wat hij zoekt.

Recordcijfers in het dagboek of in de kalender. Als u opmerkt dat het gewicht op zijn plaats staat of groeit, bekijk dan uw dieet- en trainingsprogramma, en indien nodig, de nodige wijzigingen aan.

Titel afbeelding Verlies 50 pond Stap 15

4. Beloon jezelf. Als u met 25 kilogram wilt afvallen, heeft u veel tijd nodig. Om al deze periode gemotiveerd te blijven, beloon jezelf voor grote en kleine successen.

Maak een schema, wat informatie geeft over wanneer u uzelf aanmoedigt voor succes. U kunt bijvoorbeeld besluiten om een klein geschenk te maken wanneer u van vijf kilogram kwijt bent. Natuurlijk, wanneer je een langverwachte merkteken bereikt, kun je jezelf belonen met een meer significant geschenk.

Wanneer u een tussendoel bereikt, kunt u bijvoorbeeld vijf kilogram overtollig gewicht verwijderen, beloon jezelf dan niet met een favoriet gerecht of een extra bedje van wijn. Anders is het voor u moeilijk om het gewenste doel te bereiken.

Beloon in plaats daarvan jezelf met dingen die je aanmoedigen om te streven om het ultieme doel te bereiken. Koop bijvoorbeeld een nieuw sportpak, download 10 nieuwe nummers waar je naar kunt luisteren tijdens een training, een nieuw paar jeans of schoenen aanschaffen.

Je kunt jezelf ook belonen als je slaagt om een lange periode aan de geïnstalleerde vermogensmodus te houden. Niet zo gemakkelijk om een dieet voor een lange tijd te volgen. Daarom, na zes maanden, kunt u een leuk feest regelen of gaan winkelen.

Titel afbeelding Verlies 50 pond Stap 16

vijf. Denk na over andere manieren om van overtollig gewicht af te komen. Misschien een paar maanden nadat je je levensstijl hebt veranderd, zul je merken dat je gewicht op zijn plaats zit. Bovendien is u misschien moeilijk om het voor een lange periode binnen het normale bereik te houden. Overweeg in dit geval andere manieren om van overtollig gewicht af te komen.

Volg het dieet en het trainingsregime is al heel moeilijk. Bovendien is niet iedereen klaar om lange maanden te wachten om van overtollig gewicht te verwijderen.

Raadpleeg uw arts die u aanbevelingen geeft aan het verwijderen van overtollig gewicht voor een kortere periode van tijd. Misschien zal hij u adviseren om wijzigingen in uw dieet aan te brengen of medicatie-medicijnen te hebben voorgeschreven.

Je kunt ook nadenken over de versie van chirurgische interventie. Chirurgische behandelingsmethoden zijn alleen van toepassing met extreme obesitasformulieren.

Tips

Raadpleeg uw arts voordat u begint met het volgen van het programma voor gewichtsverlies, vooral als u diabetes, cardiovasculaire of andere chronische ziekten hebt. De dokter zal u aanbevelen, evenals voorschrijven van vitamines die u zullen helpen om gezond te blijven.
Geduld. Als je met 25 kilogram wilt afvallen, onthoud dan dat het nogal een groot doel is. Je hebt veel tijd nodig om haar te bereiken.
Als u wilt afvallen, profiteer dan van een dommeger.

Deel in het sociale netwerk: