Hoe snel gewicht te verliezen door vijf kilogram: 12 stappen

Vaak gebeurt het dat de behoefte zich voordoet om snel een paar kilo te resetten. Mogelijk moet je afgestudeerden, een bruiloft of strandvakantie ontmoeten, en in dit opzicht wil je een beetje gewicht verliezen in slechts een paar dagen of weken. Als u erin slaagt om 3-5 kilogram in te stellen, zult u een beetje beter en meer zelfverzekerd voelen. Het is vrij eenvoudig: kleine veranderingen in het dieet van voeding en trainingsklassen zullen u helpen om ongeveer twee weken af te vallen. Het is echter veel beter om het gewicht te blijven verliezen en vervolgens het bereikte gewicht te redden. En hoewel het snel gewichtsverlies verleidelijk kan zijn, probeer dan vast te houden aan een bepaald plan, waardoor u veilig gewicht kunt verliezen en vervolgens op de lange termijn een gezond gewicht kunt behouden.

Stappen

Deel 1 van 3:

Verander je dieet

een. Ga naar de dagverbruik van calorieën door 500-750 calorieën. Start gewichtsverlies met een afname in calorieën. U kunt ten minste 0,5-1,5 kilogram per week afvallen, als u elke dag 500-750 calorieën begint te gebruiken, dan voorheen. U kunt dus twee weken naar 5 kilogram resetten.

Het wordt niet aanbevolen om het dagtarief van meer dan 750 calorieën te verminderen of minder dan 1200 calorieën per dag te verbruiken. Met een te beperkt dieet is het erg moeilijk om een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen te verkrijgen.
Grotere afname in het aantal calorieën, laat u niet sneller afvallen. Vergeet niet dat het afvallen geleidelijk en zonder de gezondheid in gevaar te brengen.
Op internet kunt u redelijk nauwkeurige calorietrekenmachines vinden die u zullen helpen bij het berekenen van hoeveel calorieën u nu consumeert en hoeveel ze hun nummer moeten verminderen.

Titel afbeelding Verlies 10 pond snelle stap 2

2. De basis van uw dieet moet niet-groot eiwit eten, fruit en groenten zijn. Als uw voedsel de helft is, bestaande uit eiwitbronnen, en de tweede helft groenten en fruit maakt, kunt u snel afvallen. Deze producten bevatten een kleine hoeveelheid calorieën en tegelijkertijd rijk aan de nodige voedingsstoffen. Bovendien zullen ze u helpen om langer te blijven bedankt in vergelijking met rijke voedselkoolhydraten.

Zorg ervoor dat u opneemt in elke maaltijd van voedselproteïneproducten. Eén deel van eiwitproducten is ongeveer 90-120 gram, die in grootte overeenkomt met een chequeboek.

Niet-dikke eiwit eten omvat vlees van pluimvee, eieren, vetarme zuivelproducten, vetarme rundvlees en varkensvlees, zeevruchten, tofu en peulvruchten.

Omvatten ook elke maaltijdgroenten en fruit. Probeer dagelijks 1-2 porties fruit te eten (deel komt overeen met 1/2 kop of een klein fruit) en 3-5 porties groenten (deel komt overeen met 1 kopje vaste groenten of 2 kopjes groen).

Hier zijn voorbeelden van geschikte gerechten: gebakken zalm van broccoli, gegrilde kip gegrild met salade, garnalen met gebakken groenten, groenten en omelet met kaas.

Titel afbeelding Verlies 10 pond snelle stap 3

3. Beperk de koolhydraatverbruik. Rijke voedselkoolhydraten, vooral hele Genera-producten, vormen een integraal onderdeel van een gezond dieet. Er werd echter aangetoond dat het beperken van het verbruik van dergelijke producten helpt om sneller gewicht te verliezen.

Hoewel koolhydraten in het dieet kunnen worden opgenomen in het geval wanneer meer tijd wordt gegeven voor gewichtsverlies, is het noodzakelijk om hun nummer te verminderen als u snel probeert af te vallen.

Volledige kwaliteitsproducten worden onderworpen aan minimale verwerking en bevatten alle voedingsstoffen rijke delen van granen (Duitsland, endosperm en schaal). Meestal bevatten deze producten meer voedingsvezels en andere waardevolle voedingsstoffen. Als u graanproducten gebruikt, probeert u te kiezen die 100% zijn bestaande uit vaste korrels, zoals een film, haver, pasta van 100% massief tarwe, bruine rijst.

Gezuiverde koolhydraten worden meestal diep behandeld en bevatten kleine voedingsstoffen, in het bijzondere voedingsvezels. Beperking van consumptie van producten zoals brood, rijst, pasta, bagels, crackers, pretzels, chips, gebak, cupcakes en ander bakken.

U kunt deze producten volledig in de steek laten of hun consumptie 1-2 porties per dag beperken. Je zult sneller kunnen verliezen als je minder bent dan rijke voedselkoolhydraten.

Als u besluit om graanproducten in uw dieet op te nemen, kiest u die welke 100% zijn samengesteld uit vaste korrels. Vergeleken met gezuiverde volle korrels bevatten veel meer voedingsvezels en andere voedingsstoffen.

Titel afbeelding Verlies 10 pond snelle stap 4

4. Geef 1-2 snackrijke eiwitproducten. Het eiwit is een noodzakelijke voedingsstof die helpt om snel af te vallen en gewicht te verliezen met 5 kilogram in ongeveer twee weken. Afhankelijk van het aantal calorieën, 1-2 snaps per dag met rijke eiwitten.

Een grote hoeveelheid eiwit bevindt zich in dergelijke lichte snacks die geschikt zijn om snel af te vallen, zoals een deel van de Griekse yoghurt, gelast door het schroeven van ei, 50 gram gedroogd vlees, eiwitbar of schudden.

Voor één lichte snack moet 100-200 calorieën worden geconsumeerd. Groter aantal calorieën kan het proces van het gewichtsverlies vertragen.

Titel afbeelding Verlies 10 pond snelle stap 5

vijf. Elimineer caloriedranken uit uw dieet. Zoete koolzuurhoudende drankjes, koffie met suiker, vruchtensappen, sport en alcoholische dranken bevatten meestal een aanzienlijk aantal calorieën. Als je ze elke dag drinkt, dan zal je het gewicht langzaam resetten of helemaal niet afvallen. Vervang ze met suikervrije natuurlijke drankjes.

Probeer dagelijks ongeveer twee liter natuurlijke en niet-suiker drankjes te drinken. Het helpt u gedurende de dag een waterbalans te behouden.

Handige drankjes die de hele dag door dronken kunnen worden, zijn eenvoudig water, gearomatiseerd water zonder suiker, infideline koffie of thee.

Titel afbeelding Verlies 10 pond snelle stap 6

6. Vermijd exotische diëten. Dergelijke diëten kunnen er verleidelijk uitzien, omdat ze in een zeer korte tijd aanzienlijk gewichtsverlies beloven. Ze zijn echter meestal onveilig, schadelijk voor de gezondheid en zijn niet geschikt voor langdurig gebruik. Bovendien, na het einde van een dergelijk dieet, verkrijgt u waarschijnlijk snel een schrikgehalte.

Vermijd diëten die een complete weigering van hele groepen producten bieden, maaltijden te kleine porties of het verbruik van minder dan 1200 calorieën per dag.

Ook onthouden van dergelijke diëten die het gebruik van "reinigende vloeistoffen" omvatten, omdat ze de gezondheid kunnen beschadigen.

Met bijtende sequirs en aan dergelijke dieet, waarbij het snel gewichtsverlies wordt bereikt met voedseladditieven of dieetpillen. Hoogstwaarschijnlijk zijn ze ook onveilig en zorgen ze niet voor het onderhoud van het bereikte gewicht in de toekomst.

Deel 2 van 3:

Doe lichaamsbeweging

een. Probeer elke week minstens 75 minuten om intense cardiale of minstens 150 minuten te wijden om deel te nemen aan matige aërobe oefeningen. Cardoopers helpen je extra calorieën te verbranden en snel af te vallen. Hoe meer u sporten, hoe gemakkelijker het in twee weken 5 kilogram is,.

Bij het uitvoeren van intense aërobe oefeningen worden hartslag en ademhaling op grote schaal bestudeerd. Als gevolg hiervan moet je niet meer dan een paar woorden uitspreken. Matige cardoratieven nemen ook deel aan de puls en ademhaling, maar na hen kunt u eenvoudig een korte zin afmelden.
Intensieve oefeningen zijn inclusief hardlopen, intensieve oefeningen bij de hometrainer, intervaltraining met hoge intensiteit, boksen.
Matige oefeningen omvatten wandelen en joggen, dansen, klassen op een elliptische simulator.
Indien mogelijk, geef elke week meer tijd aan aërobe oefeningen. Aanvullende sporten kunnen u sneller afvallen.
Probeer te studeren Intervaltraining, Dat bestaat uit alternerende perioden met hoge en lage belasting en zijn een uitstekende manier om snel af te vallen, omdat ze het vet heel goed verbranden.
Goedkeuring van zeer intense oefeningen met laag-caloriedieet. Bij het uitoefenen van sport is het noodzakelijk genoeg voedsel. Dat is de reden waarom het nooit minder dan 1200 calorieën per dag zou moeten zijn, vooral als u zich bezighoudt met sporten.

Titel afbeelding Verlies 10 pond snelle stap 8

2. Leer oefeningen met vrije gewichten of stroomsimulators. Hoewel krachtige oefeningen zelf niet zullen leiden tot een snelle afslanken van 5 kilogram, zullen ze u helpen bij het bewaren van een toon. Het kan handig zijn als u probeert af te vallen vóór een belangrijke gebeurtenis, zoals een bruiloft of afgestudeerde bijeenkomst.

POWER OEFENINGEN VOOR 30 MINUTEN DRIE KEER EEN WEEK ZELT SNELLE OM GEWICHT TE VERLIEZEN, omdat ze het metabolisme versnellen. Dit vereist echter meer tijd.

Voordat u zelf de krachtoefeningen uitvoert, vraag dan een fysiotherapeut of een personal trainer om u te laten zien hoe u het goed kunt doen. Ga aan het begin van de training in de spiegel om je houding te besturen en letsel te voorkomen.

Oefeningen met je eigen gewicht. Vraag een personal trainer om je te leren om planken, zijplanken uit te voeren, in de stop liegen, opknappen en omhoog trekken. Ook yoga in stream, barre fitness, pilates en oefeningen met scharnieren TRX.

Titel afbeelding Verlies 10 pond snelle stap 9

3. Geef 1-2 dagen voor buitenactiviteiten. Het is noodzakelijk om het lichaam een paar dagen per week te laten rusten. Continue sporten zonder rust kan leiden tot ophoping van vermoeidheid en het risico op schade en verwondingen verhogen.

Dagen van actieve recreatie helpen u na het trainen te herstellen, maar blijft tegelijkertijd bewegen (en verbranden calorieën). Tegenwoordig houden zich niet bezig met matige of intense oefeningen, maar liggen ook niet de hele dag op de bank. Voer licht en ontspannende oefeningen uit, bijvoorbeeld deel te nemen aan yoga of wandeling.

Geef ongeveer 1-2 dagen actieve recreatie per week. Ze moeten intense aerobe- of krachttrainingsdagen volgen.

Deel 3 van 3:

Ondersteuning van gezond gewicht

een. Uzelf wegen. Schrijf je eerste gewicht. Woog minstens één keer per twee dagen om de voortgang te volgen.

Studies hebben aangetoond dat degenen die regelmatig worden gewogen, bewust bewust betrekking hebben op hun huidige gewicht en voeding. Als u niet elke dag wilt wegen, doe het dan minstens één keer per week om de voortgang bij te houden.
Blijf weegt nadat u het geschetste gewicht hebt bereikt. Dus je kunt ongewenste veranderingen opmerken, zoals een gewichtsreeks.

Titel afbeelding Verlies 10 pond snelle stap 11

2. Blijf regelmatig sporten spelen. Regelmatige trainingsklassen zijn niet alleen voor gewichtsverlies. Eigenlijk werd aangetoond dat ze belangrijker zijn voor Handhaven gewicht, niet de zijne verliezen.

Blijf doen wat je leuk vindt. Misschien is het niet nodig om zo veel en intensief te blijven trainen, maar het moet nog steeds worden besteed aan gematigde oefeningen ongeveer 150 minuten per week.

Ga ook door om deel te nemen aan krachtoefeningen. Dit zal je helpen om op de lange termijn een gezond gewicht te behouden.

Titel afbeelding Verlies 10 pond snelle stap 12

3. Van tijd tot tijd om jezelf te verwennen. Hoewel je het gewicht hebt laten vallen en het doelwit bereikt, betekent dit niet dat je gezond eten kunt verlaten. Om het gewogen gewicht te behouden, is het noodzakelijk om een gezond en uitgebalanceerd dieet te observeren. Tegelijkertijd kun je mezelf af en toe verwennen met je favoriete gerechten.

Je kunt jezelf verwennen zoals je wilt - zoete traktatie, diner of twee delen van alcoholische dranken om een vrolijke gebeurtenis te markeren. Doe het niet te vaak - misschien is het voldoende 1-2 keer per week. Bepaal voor jezelf wat `af en toe` betekent voor jou.

Als u te vaak bent toegestaan om uzelf te ontspannen, dan komt u waarschijnlijk opnieuw.

Als je in de nabije toekomst jezelf gaat verwennen met een delicatesse, probeer dit hiervoor te compenseren ten koste van je dieet of fysieke activiteit. U kunt bijvoorbeeld meer tijd in de sportschool doorbrengen, volledig gepost in opleiding of minder is er voor dagen.

Tips

Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u begint met afslanken. Hij zal kunnen bepalen of het veilig is voor uw gezondheid.
Vermijd exotische en mode-diëten. Als een of een ander dieet te goed of te gemakkelijk is om waar te zijn, is het waarschijnlijk onveilig voor de gezondheid.
Ken je kans. Als u de hele week niet in staat bent om een duidelijke voeding in de loop van de week aan een definitief dieet vast te houden, probeert u het om de andere dag te houden en verandert u geleidelijk aan uw gewoonten. Op dezelfde manier kunt u met sporten doen.
Als u de producten met koolhydraten in de steek gelaten wanneer zwakte, en vervolgens opnieuw aan uw dieet heeft toegevoegd, kan dit leiden tot het feit dat u 1-2 kilogram verliest vanwege het verwijderen van fluïdum uit het lichaam.

Deel in het sociale netwerk: