Hoe afvallen in een half miljoen dagen

Afslanken kan een lang en moeilijk proces zijn. Tot verlies gewicht, De meeste artsen raden aan om niet meer dan 0,5-1 kilogram per week te verliezen. Desalniettemin, als u gewoon een paar kilogram in slechts een paar dagen nodig hebt, kunt u ongeveer 0,5 kilogram per dag verliezen, waardoor extra vloeistof in het lichaam kwijtraakt - hiervoor moet worden beperkt tot de consumptie van natrium- en koolhydraten en drink meer water. Op deze manier kunt u opvallend een paar weken opvallen, maar dan, omdat het vloeistofinhoud stabiliseert in het lichaam, zal het gewichtsverlies vertragen. Als u in korte tijd een aanzienlijke hoeveelheid vet wilt verbranden, raadpleeg dan uw arts over de naleving van een laag-caloriedieet gedurende meerdere dagen.

Dit artikel is puur informatief en moedigt op geen enkele manier het gebruik van een ongezond dieet aan voor te snel gewichtsverlies. Lees het artikel om te leren hoe u het gewicht wilt verliezen "Hoe af te vallen".

Stappen

Methode 1 van 2:
Snelle bevrijding van extra vloeistof
  1. Titel afbeelding Verlies een pond per dag Stap 1
een. Verminder natriuminname zodat minder water in het lichaam wordt vertraagd. Te veel zout eten leidt tot het feit dat water in het lichaam wordt vertraagd, wat het gewicht van verschillende ongewenste kilogram verhoogt en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Om gewicht-gerelateerd gewicht te verliezen, Sollait geen voedsel. Verminder het verbruik van rijke natriumvoeding en dranken, zoals gerecycled vleesproducten, zoutsnacks (chips, noten), sportdranken.
  • Je zult in staat zijn om veel verborgen bronnen van natrium te vermijden als je jezelf kookt van verse niet-geprojecteerde ingrediënten.
  • Probeer bij het koken van zout door andere geurige kruiden, zoals zwarte peper of knoflook te vervangen.
  • Eet meer rijk aan kaliumproducten, zoals bananen, tomaten en zoete aardappelen, helpt ook om extra zout uit het lichaam te brengen.
  • Titel afbeelding Verlies een pond per dag Stap 2
    2. Verminder het koolhydraatverbruik om snel af te vallen vanwege overtollige vloeistof. Bij gebruik van een groot aantal eenvoudige koolhydraten in het lichaam blijft meer water. Dat is de reden waarom velen in eerste instantie het gewicht snel dalen wanneer ze naar een koolstofarm dieet gaan. Om snel gewicht-gerelateerd gewicht te verliezen, probeer dan de consumptie van dergelijke koolhydraatproducten te beperken, zoals wit brood en pasta, gebak, aardappelen.
  • Probeer koolhydraatvoedsel te vervangen door fruit en groenten met een hoog gehalte aan voedingsvezels, zoals bessen, bessen, groen bladgroenten.
  • Dieet met te laag in koolhydraten of hun volledige gebrek aan langer dan een paar maanden kan je gezondheid negatief beïnvloeden. Doe ze met een arts over het veilige koolhydraatverbruik voor jou.

    • Een waarschuwing: Hoewel het gebruik van een kleinere hoeveelheid koolhydraten waarschijnlijk zal helpen om af te vallen op korte termijn, worden extreme low-carb-diëten niet aanbevolen voor langdurig afslanken. Gezond dieet moet complexe koolhydraten bevatten, zoals volkoren brood en bruine rijst.

  • Titel afbeelding Verlies een pond per dag Stap 3
    3. Drink meer water om overtollige vloeistof uit het lichaam te verwijderen. Het lijkt echter vreemd, het onderhoud van het waterbalans draagt ​​echter bij aan het feit dat het lichaam minder overtollige vloeistof accumuleert. De meeste volwassenen moeten 8-10 glazen drinken (2-2,5 liter) water per dag om gezond te blijven, het waterbalans te behouden en het clusterfluïdum in het lichaam te voorkomen. U kunt echter nog meer water nodig in gevallen waarin u:
  • Veel sporten;
  • leven in een hete klimaat;
  • zwanger of borstvoeding;
  • ziek, vooral als de ziekte gepaard gaat met braken of diarree;
  • Observeer een dieet dat rijk is aan voedselvezels of eiwitten.
  • Titel afbeelding Verlies een pond per dag Stap 4
    4. Eet geschikt voedsel om meer water te krijgen. Water is niet de enige goede bron van vloeistof voor het lichaam. Je kunt ook van overtollige vloeistof kwijtraken als je sappige groenten en fruit eet, zoals meloenen, aardbeien en groene bladgroenten.
  • Soepen en lage natriumbouillons zijn ook nuttig.
  • Titel afbeelding Verlies een pond per dag Stap 5
    vijf. Doe oefen om vanaf dan vloeistof te brengen. Sport helpt om te ontdoen van overtollige vloeistof en natrium en daardoor het gewichtsgerelateerde gewicht snel resetten. Cardoopers zoals fietsen, rennen, snel lopen.
  • Een uitstekende manier om extra vloeistof en natrium te ontdoen, zijn workouts met hoge intensiteit, bijvoorbeeld op de hometrainer.
  • Drink tijdens het trainen van voldoende water. In het geval van uitdroging in het lichaam, zal er meer vloeistof zich ophopen!
  • Titel afbeelding Verlies een pond per dag Stap 6
    6. Raadpleeg uw arts over DIURETICS. Als de vloeistof zich ophoopt in uw lichaam en u hierdoor gemakkelijk wint, raadpleeg dan uw arts. Misschien bepaalt hij de bron van dit probleem en manieren om er van af te komen. Afhankelijk van de hoeveelheid vloeistof en de redenen voor de accumulatie, kan de arts medicijnen of biologisch actieve additieven aanbevelen die zullen helpen bij het verwijderen van overtollig water en het gewicht-gerelateerde gewicht opnieuw instellen.
  • Vaak worden biologisch actieve additieven met magnesium en diuretica voorgeschreven wanneer het fluïdum is geaccumuleerd.
  • Als u 1 kilogram per dag of ongeveer 2 kilogram per week belt, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Andere tekenen van de accumulatie van extra vloeistof zijn zwelling van palmen en voeten, kortademigheid, hoest, misselijkheid, gevoel van overbevolking na ontvangst van een kleine hoeveelheid voedsel.
    • Methode 2 van 2:
    Snel vetverbranding
    1. Titel afbeelding Verlies een pond per dag Stap 7
    een. Ontdek een dokter, is het veilig voor u een low-calorie-dieet. Om snel van vet af te komen, is het noodzakelijk om de dagelijkse consumptie van calorieën aanzienlijk te verminderen. In de meeste diëten met lage calorieën bedraagt ​​het dagtarief niet meer dan 800-1500 calorieën. Voordat u probeert te voldoen aan een dergelijk dieet, raadpleeg dan een arts over hoe veilig u de calorie-inname kunt verminderen en hoe lang u kunt houden aan dergelijke beperkingen.
    • Dagelijkse consumptie van zo`n kleine calorie-calorieën is onveilig voor de meeste mensen en staat niet toe om op de lange termijn af te vallen.
    • De meeste artsen raden niet aan te houden aan een dieet met een zeer lage (minder dan 800 calorieën per dag) calorieverbruik, tenzij je snel moet afvallen door medische lezingen (bijvoorbeeld als je voorbereidt op een operatie of probeert de ziekte, dergelijke als suikerdiabetes).

    Een waarschuwing: Low-calorie-dieet kan een gevaar zijn voor de gezondheid als u zwanger bent, borstvoeding geeft of bepaalde ziekten hebt, zoals voedingsstoornis of voedingsdeficiëntie.

  • Titel afbeelding Verlies een pond per dag Stap 8
    2. Tel hoeveel calorieën je elke dag consumeert om erachter te komen hoeveel je het kunt knippen. Dagelijkse calorieën die nodig zijn om het gewicht te handhaven, hangt af van uw leeftijd, geslacht en niveau van fysieke activiteit. Er wordt aangenomen dat volwassen vrouwen gemiddeld ongeveer 2000 zijn, en volwassen mannen - 2500 calorieën per dag. Je kunt meer eten dan je denkt - bijvoorbeeld, een volwassene in de Verenigde Staten is een gemiddelde van 3.600 calorieën per dag. Voordat u het aantal calorieën snijdt, noteert u alles wat u meestal de hele dag eet, en Bereken de totale calorieën.
  • Informatie over calorieën is te vinden op verpakking met producten. Daarnaast geeft het caloriedienummer in sommige restaurants het menu aan. Op internet zijn er veel sites met informatie over het caloriegehalte in verschillende producten, zoals HTTPS: // NDB.Nal.USDA.Gov / ndb / zoek / lijst (in Engels).
  • Als u 3.600 calorieën per dag consumeert, moet dit bedrag worden verminderd met 2100 calorieën, zodat uw dagelijkse tarief overeenkomt met 1500 calorieën. Merk echter op dat dit niet genoeg is om 0,5 kilogram vet per dag te resetten.
  • Om 0,5 kilogram vet per dag te verliezen, is het noodzakelijk om de dagelijkse inname te verminderen door 3500 calorieën. Voor de meeste mensen is het onmogelijk om veilig te maken voor de gezondheid, als alleen hun dagelijkse dieet niet te veel (ongeveer 5000) calorieën bevat.
  • Titel afbeelding Verlies een pond per dag Stap 9
    3. Verbrand extra calorieën met Cardooperts. Naast het consumeren van een kleiner calorietnummer, kunnen ze worden verbrand vanwege hogere fysieke activiteit. Als u bijvoorbeeld elke dag veel van 5.000 calorieën gebruikt, is het mogelijk om dit bedrag te verminderen met 2500 calorieën, en nog eens 1000 calorieën verbrandt met fysieke oefeningen - als gevolg hiervan heeft u 1500 calorieën per dag.
  • Het aantal calorieën dat kan worden verbrand met behulp van de oefening hangt bijvoorbeeld af van de reeks factoren, bijvoorbeeld uit uw huidige gewicht. Als u bijvoorbeeld 85 kilogram weegt, kunt u ongeveer 1000 calorieën verbranden, als u gedurende 2 uur basketbal speelt. Als uw gewicht echter 70 kilogram is, moet u 2,5 uur basketbal spelen.
  • Het aantal calorieën dat tijdens de bezette wijdverspreide soorten oefeningen wordt verbrand, kan op de site worden gedefinieerd HTTPS: // Rekenmachine.Net / Calorie-calculator.HTML (in Engels).
  • Merk op dat als je te weinig calorieën consumeert, misschien de krachten gewoon missen om veel te spelen.
  • Titel afbeelding Verlies een pond per dag Stap 10
    4. Observeer het low-calorie-dieet niet langer dan de arts aanbeveelt. Low-calorie-diëten zijn onveilig voor gezondheid en ineffectief in termen van gewichtsverlies op de lange termijn. Als u echt 0,5 kilogram vet per dag moet dumpen, probeer het niet langer dan een paar weken maximaal te doen. De dokter helpt u om de beste manier te bepalen om naar de normale voeding te gaan en niet onmiddellijk gewicht te krijgen.
  • Merk op dat als gevolg van een dieet met een laag caloriearm, u hoogstwaarschijnlijk zult geassocieerd met het overtollige vloeistofgewicht, evenals vet, maar ook spiermassa verliezen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar