Hoe te stoppen met te veel eten

Eerder werd psychogene of dwangmatige overeten beschouwd als een gewone stoornis van voedselgedrag. Momenteel wordt het beschouwd als een ernstige ziekte die het leven kan bedreigen. In de VS is bijvoorbeeld dwangmatige overeten de meest voorkomende voedingsstoornis, die 3,5% van de vrouwen, 2% van de mannen en tot 1,6% van de adolescenten lijdt. Niettemin kunt u uw houding ten opzichte van voedsel veranderen om van psychogene overeten te worden.

Aandacht: De informatie in dit artikel is uitzonderlijk inleidend karakter. Raadpleeg uw arts voordat u alle methoden aanbrengt.

Stappen

Methode 1 van 4:
Psychologische behandeling
  1. Titel afbeelding Kies een Pre Workout Maaltijd Stap 10
een. Raadpleeg uw arts. Voordat u doorgaat met de behandeling van psychogene overeten, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen die de juiste diagnose kan leveren - deze voedselstoornis kan alleen een specialist bepalen. De dokter zal de fysieke en emotionele symptomen analyseren en u zal u helpen de beste manier te vinden om te behandelen.
  • De dokter kan u ook helpen bij het vinden van een geschikte psycholoog of psychotherapeut voor de behandeling van dwangmatige overeten.
  • De arts zal u adviseren met geschikte medicijnen, maar medicatie moet meestal worden gecombineerd met een verandering in levensstijl en therapie.
  • Met ernstige vormen van psychogene overeten kan de arts inpatientebehandeling aanbevelen waarin u constant toezicht zult zijn.
  • Titel afbeelding Cope met een hersenletsel Stap 5
    2. Probeer cognitieve gedragstherapie (CCT). Een van de beste methoden voor de behandeling van dwangmatige overeten is cognitieve gedragstherapie (CCT) - een soort gesproken therapie, die wordt uitgevoerd door een professionele psycholoog of psychotherapeut. CTT zal u in staat stellen de huidige gedachten en gedrag te analyseren en deze te corrigeren, zodat ze een productiever en gezond personage droegen.
  • Tijdens de CPP-sessies vormt u, samen met uw arts, het behandelplan, werk dan de gedragsstrategie en methoden die u in staat stellen om uw emoties te beheersen en voeding te normaliseren.
  • Daarna beschouw je de gedachten die leiden tot te veel eten, en proberen je manier van denken opnieuw te reconsteren om een ​​gezondere houding ten opzichte van je gedachten, gevoelens en perceptie van je lichaam te bereiken.
  • Dan probeert u de impact van de overeenkomstige prikkels te verminderen, de huidige voortgang te consolideren en recidieven te voorkomen. Hiermee kunt u terugkeren naar een gezonde levensstijl.
  • Zoek naar een CCT-specialist in uw stad op internet. Om het meest effectieve te behandelen, zoekt u naar een psycholoog of psychotherapeut, die is gespecialiseerd in de behandeling van voedingsstoornissen.
  • Titel afbeelding Word CPR-gecertificeerde stap 8
    3. Probeer dialectische gedragstherapie (DPT). Dit type conversatietherapie combineert de methoden van de CCT met oosterse benaderingen van geestelijke gezondheid. In DPT wordt de belangrijkste aandacht besteed aan de behandeling van emotionele aspecten van dwangmatig overeten. Bij de behandeling worden vier hoofdbenaderingen gebruikt:
  • Bewustzijn waarmee u leert om uw bewustzijn en gedachten te beheersen en hen niet te geven om over u te regeren;
  • Het vermogen om stress te verdragen, kunt u omgaan met emotioneel lijden door gezonde manieren;
  • Emotion-regelgeving zal u in staat stellen om uw gevoelens correct te evalueren, negatieve gedachten te verzwakken en positief denken te ontwikkelen;
  • De effectiviteit van interpersoonlijke communicatie zal u helpen nuttige en effectieve relaties met andere mensen te bouwen en daarmee uw emotionele toestand te verbeteren.
  • Titel afbeelding Kies een kinderarts Stap 14
    4. Denk aan interpersoonlijke psychotherapie. Interpersoonlijke psychotherapie omvat methoden die specifiek zijn ontworpen om de communicatieve vaardigheden met mensen dicht bij u te verbeteren en te analyseren hoe uw relatie met anderen de dwangmatige overeten beïnvloeden. Interpersoonlijke psychotherapie zal vooral handig zijn als u van mening bent dat voedselstoornis wordt veroorzaakt door hoe u communiceert en communiceert met anderen, of ongezonde relaties.
  • U leert de juiste benadering van verschillende sociale situaties en hoe moet worden behandeld voor andere mensen, waaronder vrienden, familieleden en werkcollega`s.
  • Titel afbeelding Get off fentanyl patches Stap 14
    vijf. Zoek een groep ondersteuning. Als u onderworpen bent aan dwangmatige overeten, zoek dan een ondersteuningsgroep voor diegenen die last hebben van deze stoornis. De bandleden helpen u te leren over de aanvullende manieren om overeten te bestrijden, die u misschien nog niet hebt gehoord.
  • Een dergelijke groep zal onder meer in staat zijn om u onschatbare ondersteuning in moeilijke tijd voor u te bieden. Je deelnemers zijn bekend met je problemen, omdat ze er allemaal doorheen zijn gegaan, dus je zult in de groep merken dat je sympathie hebt en hulp nodig hebt.
    • Methode 2 van 4:
    Verandering van voedselgewoonten
    1. Titel afbeelding Cure BrainFreeze Stap 5
    een. Eet alleen als je echt honger hebt. Een van de belangrijkste problemen van psychogene overeten is in gedachteloze maaltijden als je geen honger hebt. Deze gewoonte leidt vaak tot overeten. In plaats van met het eerste verlangen te zijn vanwege stress of om een ​​andere reden, eet alleen in gevallen waarin echt hongerig zijn.
    • Deze gewoonte kan worden overwonnen als er alleen is als je honger hebt. Luister naar je gevoelens en waardeer of je echt een gevoel van honger voelt.
    • Zodra je een gevoel van honger hebt, moet je eten of snacken. Als je wacht tot de honger intensiveert, dan heb je een verleiding om zoveel mogelijk te eten.
  • Titel afbeelding Get in de gewoonte om water te drinken Stap 1
    2. Eet niet vanwege verveling. Sommige mensen in de gedachten gegeten, alleen omdat ze verveeld zijn. Als je een verlangen hebt om een ​​snack te hebben, maar je hebt geen honger, vraag jezelf af, is het niet veroorzaakt door dit verlangen wat je verveelt. Kijk niet in de koelkast, alleen maar omdat je niets te doen hebt? Als de situatie precies het geval is, eet dan niet.
  • Drink in plaats daarvan een glas water of vind jezelf elke les. Wandel, bel de beste vriend of maak een nieuwe hobby in plaats van te zijn.
  • Titel afbeelding Get rake of Surity Step 16
    3. Volg de grootte van de porties. Een manier om het risico op te veel te eten te verminderen, is om het volume van porties te beheersen. Eet nooit iets rechtstreeks vanuit het pakket of doos, omdat je in dit geval niet weet hoeveel. Om de grootte van de porties te beheersen, zet u maaltijden en snacks in kommen of platen. Het zal je helpen bij het vasthouden aan gezonde voedingsgewoonten en niet te veel eten.
  • Probeer geen bans te houden, maar mate. Als je echt een pinda-pasta wilt eten, snack een banaan met een lepel. Dus je zult je verlangen bevredigen in plaats van binnen vijf dagen te verhogen en dan te breken en een hele bank van pinda-pasta te eten.
  • Titel afbeelding vermijd msg stap 3
    4. Eet op schema. Regelmatige maaltijd helpt tegelijkertijd om te veel eten te voorkomen. Als je een halve dag zonder voedsel doorbrengt en hard hebt opgehangen, dan zal risico`s dan bewegen. Je kunt drie keer per dag eten, of er is 5-6 keer in kleine porties - praat met een voedingsdeskundige om het optimale voedingsplan voor je levensstijl te bepalen. Zoek een manier om gezond te eten en zoals jij voor je eten om heerlijk en voedzaam te zijn.
  • Dus je zult het gevoel hebben dat we eten wat je echt leuk vindt, en niet alleen smaakloos monotoon eten gebruiken.
  • Houd nuttige snacks in het huis, zodat u een snack kunt hebben tussen de hoofdmaaltijden. Het is noodzakelijk om drie keer per dag te eten, maar tussen deze hoofdmaaltijden kunnen door dergelijke nuttige producten worden gesneden als fruit, groenten en noten.
  • Titel afbeelding Vermijd genetisch gemodificeerd voedsel Stap 6
    vijf. Eet bewust. Mensen vaak te veel teetteren vanwege het feit dat ze haast hebben en weinig aandacht besteden aan wat ze eten. Als u aandacht besteedt aan alles wat eet, vermindert u het risico dat u te veel zult vergeten en te veel vergeten. Eet langzaam: kijk hoe voedsel eruit ziet, voel haar geur, zoals je haar textuur en smaak moet voelen. Het zal je helpen te realiseren wat je eet.
  • Elke maaltijd moet een duidelijk begin en einde hebben. Snack niet voor twintig minuten tijdens het eten en eet niet de overblijfselen wanneer je het eten uit de tafel verwijdert.
  • Titel afbeelding Ontvang calcium zonder melk Stap 1
    6. Eet op geschikte plaatsen. Neem voedsel aan de eettafel of in een andere beoogde plaats voor deze plaats. Eet niet voor de tv of door een computer en zelfs als je aan de telefoon praat, anders kun je je niet concentreren op voedsel, en je kunt het nauwelijks volledig slagen.
  • Degenen die tijdens de maaltijd worden afgeleid, bijvoorbeeld kijken naar tv of werken op een computer, vaker te veel eten dan degenen die zich volledig richten op de receptie.
  • Het zou niet moeten staan, als zodanig is een positie niet geassocieerd met maaltijden.
  • Titel afbeelding Eet als je kunt `src =
    7. Gebruik de juiste gerechten. Gebruik kleinere platen, vorken en lepels. Kleine platen en kommen verhogen visueel het volume van gedeelten, en kleinere vorken en lepels zullen u meer tijd geven om voedsel te verteren.
  • Dit zal u helpen om niet te grote porties op te leggen en daardoor te veel eten te voorkomen.
  • Titel afbeelding vermijd msg stap 12
    acht. Vermijd provoceren van producten en situaties. Een andere manier om te voorkomen dat te veel eten is om weg te blijven van dergelijke situaties en producten die kunnen leiden tot overeten. Neem maatregelen om thuis en daarbuiten te voorkomen - zodat u een grote stap maakt om uw problemen op te lossen. Vermijd triggers: op tijd herkent risicovolle situaties en maak een actieplan dat zal helpen om met hen aan te kunnen.
  • Probeer meer tijd om dergelijke klassen te betalen die niet gerelateerd zijn aan voedsel. Neem deel aan vrienden die wandelen, lopen of ontmoeten waar het onnodig is.
  • Als u naar een familiediner of een feest gaat en weet dat de tafel vol is van heerlijke gerechten en desserts, stel me beperkingen op voedsel in. Beloof jezelf wat we slechts één bord eten en het woord vasthouden.
  • Als je naar plaats bent met verleidelijke snacks, neem dan lichte snacks mee met jou. Als je weet dat je een verleiding hebt om popcorn in de bioscoop te nemen, moet je een licht mengsel van noten en gedroogd fruit of popcorn gekookt in de magnetrongebakken.
  • Titel afbeelding Administer General Anesthesia Stap 4
    negen. Raadpleeg een gekwalificeerde voedingsdeskundige. Veel mensen met aandoeningen van voedselgedrag worden behandeld voor hulp bij voedingsdeskundigen. Een voedingsdeskundige helpt u een vermogensplan op te stellen, een casual dieet te kiezen, de optimale grootte van porties te bepalen en uw houding ten opzichte van voedsel te veranderen. Het helpt u een geschat menu en een lijst met geschikte producten op te stellen, evenals het bepalen van de grootte van de porties voor elke maaltijden.
  • Als gevolg hiervan heb je een plan voor elke maaltijd, waarmee je te veel eten kunt voorkomen.
  • Bovendien helpt een voedingsdeskundige u opnieuw te leren luisteren naar de signalen van uw lichaam over wanneer u kunt eten en wanneer het nodig is om te stoppen, wat belangrijk is bij het schrijven van overeten.
  • Merk op dat de term "voedingsdeskundige" vaag is en met een diploma betrekking heeft op een persoon, en aan degene die onlangs heeft geluisterd naar een korte cursus op de juiste voeding, dat wil zeggen, een specialist heeft mogelijk niet voldoende kwalificaties om u de juiste aanbevelingen te geven. Een gekwalificeerde voedingsdeskundige moet de nodige medisch onderwijs en relevante certificaten hebben om het recht te hebben om een ​​voedingsplan of behandeling toe te wijzen.
    • Methode 3 van 4:
    Behoud psychologisch evenwicht
    1. Titel afbeelding Identify Symptoms of verstopte slagaders Stap 13
    een
    Kaartstress. Overeten kan een reactie zijn op andere problemen. Vaak mensen die voelen dat ze de situatie in andere gebieden van het leven niet kunnen beheersen, snack om het vertrouwen in hun troepen te voelen. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat u zich zorgen maakt over iets anders, zoals werk, persoonlijke relatie of gezondheid van een geliefde. Een manier om met te veel te praten is om het niveau van stress in het dagelijks leven te verminderen.
    • Denk na over het verminderen van stress. Zijn er verschillende factoren in je dagelijks leven dat stress veroorzaakt? Hoe kunt u deze factoren tot een minimum beperken? Als de belangrijkste bron van stress bijvoorbeeld het leven is met een ondraaglijke kamer voor een kamer, is het waarschijnlijk tijd om dit probleem op te lossen om uw gezondheid en humeur te verbeteren.
    • Doe wat je helpt ontspannen. Probeer yoga-oefeningen te doen, mediteer of voor een lange tijd. Luister naar jazz of klassieke muziek. Doe wat je helpt je leven beter te beheersen.
  • Titel afbeelding Get Off Paxil Step 3
    2. Rijsdagboek. In het dagboek kunt u uw gedachten opnemen, uw verslaving bespreken en cases van overeten analyseren, waardoor u uw emoties beter kunt begrijpen en beheersen. Bovendien kunt u met behulp van een dagboek incentives identificeren die bijdragen aan te veel eten. Neem de tijd om na te denken over je acties en gevoelens - het zal een grote impact hebben op je perceptie van het leven.
  • Wees eerlijk tegen jezelf. Record in een dagboek, hoe voel je je over alle aspecten van je leven, van relaties met anderen tot een relatie tot voedsel. Het is mogelijk dat sommige ontdekkingen je zullen verrassen.
  • Registreer wat je eet, maar woon er niet op en markeer het niet elk klein stukje in het dagboek (onderhoud van voedselrecords kan niet succesvol zijn voor een persoon met een neiging tot obsessieve ideeën). Soms is het noodzakelijk om op te schrijven wat je hebt gegeten, helpt om te blijven bewegen van te veel eten. Als u echter begon met een merkbaar alarm te ervaren vanwege het feit dat u gedetailleerde schrijfrecords moet uitvoeren, of deze sterk beperkt, probeer dan deze Venti op te geven.
  • Het moet ook die gevallen worden gevierd wanneer u iets wilde eten, maar zich onthoudt. Het zal u helpen om te identificeren dat voedsel dat bijdraagt ​​aan te veel eten.
  • Hiermee kan u onder andere toestaan ​​dat u uw voedselgewoonten in voedsel bespreken met uw arts en psycholoog (psychotherapeut), die deze gewoonten zal helpen wijzigen en de strijdende tekenen op te merken.
  • Titel afbeelding Gene Lever van alcoholisme Stap 1
    3. Luister naar je lichaam. Let op de signalen die je je lichaam sturen. Als u leert om de signalen van uw lichaam te herkennen, is het gemakkelijker voor u om te begrijpen wat ertoe leidt tot de gelegenheid van het overeten en uw voeding beheersen. Als je een snack wilde hebben, probeer dan bijvoorbeeld te lopen, het boek te lezen of iets anders te doen totdat dit verlangen gaat.
  • Als je een verlangen hebt om een ​​snack te hebben, geef hem dan niet meteen aan. Bepaal of je echt honger hebt, of voel gewoon de obsessieve verlangen om te eten. Als je onlangs hebt ingediend en je je niet in de maag stoort, heb je waarschijnlijk geen honger. Probeer te wachten en kijken of de wens een snack heeft.
    • Methode 4 van 4:
    Identificatie van symptomen van dwangmatige overeten
    1. Titel afbeelding Verlies twee pond per week Stap 5
    een. Let op het herhalende gevallen van te veel eten. Het eerste symptoom van stoornissen van voedselgedrag is frequente gevallen van te veel eten. Je bent te veel eten als in een korte periode (binnen twee uur) veel meer eet dan de norm. Je moet ook aandacht besteden aan het gevoel van verlies van controle over wat je eet, en het onvermogen om op tijd te blijven.
    • Met dwangmatige overeten moeten dergelijke gevallen minstens één keer per week gedurende drie maanden worden waargenomen.
  • Afbeelding getiteld Ga in de gewoonte om water te drinken Stap 14
    2. Beoordeel uw gevoelens tijdens en na de maaltijd. Psychogene overeten wordt vergezeld door bepaalde gevoelens, zowel tijdens als na de maaltijd. Als u last heeft van deze voedselstoornis, wordt de overeten vergezeld door ongemak en agressieve toestand. Bovendien zult u na af en toe een sterke angst ervaren. Het kan zowel fysieke als mentale toestand hebben. Compulsieve overeten wordt vergezeld door ten minste drie van de volgende kenmerken:
  • Het verlangen om te blijven, zelfs bij afwezigheid van fysiologische honger;
  • Veel snellere maaltijden, dan normaal;
  • De behoefte aan voedsel na verzadiging, dat ongemak veroorzaakt;
  • Een schaamte omdat je veel eet, waardoor je alleen eet;
  • walging voor jezelf, depressie of het gevoel van sterk schuldgevoel na te veel eten.
  • Titel afbeelding Verhoog de lichaamstemperatuur Stap 5
    3. Overweeg andere karakteristieke veranderingen in gedrag. Dwangmatige overeten veroorzaakt aanvullende afwijkingen in gedrag. Als u probeert te achterhalen of u deze voedingsstoornis hebt, let dan niet alleen aandacht aan de gelegenheid van het overeten, maar ook op andere kenmerkende kenmerken, zoals:
  • een neiging tot verborgen maaltijden, zoals voedsel achter gesloten deuren, in de auto of afzonderlijk van anderen;
  • diefstal, accumulatie of verspreiding van voedsel;
  • Periodieke naleving van een strikt en extreme dieet of verhongering tussen de aanslagen van overeten;
  • Obsessief voedselgedrag, zoals het gebruik van slechts één type voedsel, afwijzing van verschillende producten of buitensporige voeding van voedsel;
  • Veranderingen aanbrengen in de levensstijl en routine van de dag om tijd te vinden voor te veel eten;
  • constante snacks gedurende de dag zonder strikte voedselinlaattijd;
  • Springmaaltijden of beperking van porties tijdens de maaltijd;
  • frequente depressie of diagnose van klinische depressie;
  • Ontkoppeling aan de maten van zijn eigen lichaam.
  • Titel afbeelding Cure BrainFreeze Stap 5
    4. Onderscheid groezelige overeten van andere aandoeningen van voedselgedrag. Psychogene overeten kan worden verward met andere voedselaandoeningen. Het wordt bijvoorbeeld vaak in de war met boulimia, maar er is een significant verschil tussen deze stoornissen: een dwangmatige overeten is nooit vergezeld door pogingen om van gegeten voedsel te ontdoen. Tegelijkertijd proberen de bulima-patiënten het lichaam na het eten schoon te maken, zelfs als ze nogal wat aten.
  • In het proberen om te ontdoen van gegeten voedsel, kan lijden aan boulimie veroorzaken braken, misbruiklaxeermiddelen of toevlucht tot andere onnatuurlijke manieren.
    • ">
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar