Hoe gymnastiektrucs uit te voeren

Gymnastiek zijn erg belangrijk. Verbeter uw gymnastische vaardigheden doorVerbeter de flexibiliteit. Leer de workshop te doen en Rekken, Om je lichaam flexibeler te maken en het voor te bereiden voor het uitvoeren van verschillende oefeningen. U kunt eenvoudig de basisgymnastiekbewegingen beheersen zonder risico gewond raken.

Stappen

Methode 1 van 6:
Warmte
Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 1
een. Voer de lichaamsverwarmende kardorative uit. Verwarm je spieren voor door cardoratives gedurende 15 minuten uit te voeren. Doe die oefeningen die je leuk vindt. Niet zo belangrijk of het zal joggen, Draai op de loopband Of het opheffen van de trap, moet je je spieren wekken en ze voorbereiden op sterkere ladingen..
  • Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 2
    2
    Op de brug worden, tot teruglopen. Acrobatische brug is een soort warming-up-oefening, waarin je je lichaam trekt in de vorm van een brug. Ga achter op de vloer, buig de benen in de knieën, plaats de zolen van de halte volledig op de grond en ga dan met je handpalmen zodat je vingers naar de zijkant van de benen wijzen. Je zult eruit zien alsof je terug op je rug zult vliegen, maar in plaats daarvan moet je de bovenkant van het lichaam duwen met je handen en benen.
  • Uw ellebogen moeten worden uitgelijnd, en de rug - om zo dicht mogelijk bij te zijn. Na verloop van tijd zal uw flexibiliteit verbeteren, en u zult merken hoe u uw rug meer en meer kunt buigen.
  • Probeer niet meer terug te trekken dan het mogelijk is. Rugletsel kan je verzwakken.
  • Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 3
    3. Voer een stuk uit voor de bodem van het lichaam. Maken Voorwaarts. Raak de grond aan met de tips van uw vingers of laat ze zo laag mogelijk zakken. Adem in en begin langzaam het voorbeen recht te trekken, billen verhogen. Adem uit als je het voorbeen rechtgaat en vervolgens de rug laat zakken en terugkeren naar de oorspronkelijke positie.
  • Voer 4 keer een stretching uit op elk been.
  • Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 4
    4. Voer hellingen aan de zijkant neem de bovenkant van het lichaam. Sta in de staande positie, til je handen boven je hoofd op, steek de vingers van beide handen samen en laat alleen index. Adem in en trek uw lichaam zo ver mogelijk, terwijl u een helling naar de zijkant maakt. Gedurende 5 seconden Adem langzaam en diep, Keer dan terug naar de startpositie.
  • Voer hellingen in beide richtingen uit.
    • Methode 2 van 6:
    Longitudinaal zwaard
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 5
    een. Begin van de bronpositie wanneer een been zich voor het lichaam bevindt. Bij het voorbereiden op een longitudinaal touw, moet u de benen op de breedte van de schouders plaatsen. Vooruitgelaten in de richting van het dominante been. Dit is het been dat in het longitudinale touw vooruit zal zijn.
    • Longitudinaal zwaard Het is het beste om op te treden op een zacht oppervlak, bijvoorbeeld op het tapijt of op een kleed voor yoga. Voer deze oefening niet uit op de tegel of op de houten vloer.
  • Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 6
    2. Trek aan het voorbeen. Houd je been recht, waarna langzaam naar de vloer gaan. Zie voor uw rack om soepel te zijn. Je hoeft niet heen en weer of scalley te slingeren.
  • Probeer je sokken te verwijderen, zodat je benen niet sculpt. Je kunt in sokken blijven, maar voer dan alleen een touw uit op het tapijt.
  • Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 7
    3. Terugtrekken. Gelijktijdig met het voorbeen, begin met terugtrekken en terug. Log in een verticale positie, begin met het terugtrekken van het tweede been. Zodra u de spanning in het heupengebied voelt, stop dan hieronder vallen. Als u hieronder probeert te vallen, kan het letsel veroorzaken.
  • Indien nodig kunt u een stoel of tafel in de buurt plaatsen, zodat u kunt vasthouden wanneer u naar de Twine gaat.
  • Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 8
    4. Houd in deze positie. Nadat je je benen zo ver mogelijk bent strekt, stop dan in deze positie. Overweeg tot 15 of zelfs tot 30. Het is noodzakelijk om in touw te zijn, heeft uw lichaam geleerd om te ontspannen. Zet je handen op de stoel, tafel of verdieping, als er een behoefte is.
  • Weet dat het stretching ongemak veroorzaakt, maar geen pijn. Als bij het uitvoeren van een touw, voel je je pijn, stop meteen.
  • Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 9
    vijf. Keer terug naar de startpositie. Houd in Twine en begin dan langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan een beetje en dan kun je het opnieuw proberen als je je klaar voelt. Haast je niet en focus op de uitvoering van de uitvoering.
  • De meeste mensen hebben geen goede flexibiliteit. Om te leren hoe u op de touw kunt zitten, kunt u enkele maanden van training vertrekken. Wees geduldig en laat niet ontmoedigd als je flexibiliteit niet verbetert. Afhankelijk van uw leeftijd, kan de verbetering van de flexibiliteit al geruime tijd vertrekken.
    • Methode 3 van 6:
    Acrobatische brug van staan
    Titel afbeelding do gymnastics trucs Stap 10
    een. Steek je handen boven je hoofd. Staan soepel en til de handen op. Palmen moeten worden gestuurd naar aangezicht tot plafond en vingers - punt terug.
    • Deze oefening zal gemakkelijker zijn om met een vriend te spelen.
  • Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 11
    2. buig achterover. Plak je borst en begin langzaam je rug te verlagen. Haast je niet en kijk op je bewegingen. Als je alles te snel doet, kun je het evenwicht verliezen, vallen en zelfs gewond raken.
  • Als je moeilijk bent om jezelf te laten vallen, doe dan een stoel of tafel in de buurt en gebruik ze als een ondersteuning. Gebruik deze items als ondersteuning totdat u zeker weet dat u uzelf kunt afdalen.
  • Een dergelijke flexie van de rug heeft een goede flexibiliteit nodig. Als je flexibiliteit je niet toestaat om eronder te vallen, ga dan op in de brug en begin heen en weer zwaaien. Hierdoor kan je je rug kruisen en je voorbereiden om een ​​brug uit de staande positie uit te voeren.
  • Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 12
    3. Vergrendel je handen op de vloer. Zodra je begint met het naderen van de vloer, slot je handen zodat wanneer je landt, je hoofd niet raakt. Bevestig je handen, blijf dalen terwijl je handpalmen niet op de grond staan. In positie zijn, moet je maag worden gebogen en gericht op het plafond.
  • In de brug zijn, moet je stevig op de vloer staan. Al je gewicht moet gelijkmatig worden verdeeld over alle vier de ledematen. Dit zal je helpen het evenwicht te houden.
  • Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 13
    4. Het rek verlaten. Hoewel professionals van de brug naar zijn oorspronkelijke positie kunnen klimmen, zul je veel gemakkelijker voor je zijn om het bekken gewoon weg te laten en de handen te ontspannen. Druk op je hoofd naar de kin en laat het lichaam naar de vloer zakken. Hiermee kunt u veilig op de grond vallen.
    • Methode 4 van 6:
    Rek op handen in de buurt van de muur
    Titel afbeelding Do gymnastics trucs Stap 14
    een. Leg je handen op de vloer. Houd je handen op de breedte van de schouders, vingers in de richting van de muur. Je handen moeten op een afstand van 10-15 centimeter van de muur zijn. Bereid je voor op lichaamsbeweging, mentaal verbeelding van de beweging en focus op ademhaling.
    • Je handen moeten stevig op de vloer staan. Als uw handen tijdens de overgang naar het rek worden gefuseerd of schudden, kan het leiden tot val.
    • Rack op handen - dit is een van de basisoefeningen in gymnastiek. Als u deze beweging beheerst, kunt u stalingen, wiel en andere acrobatische flops uitvoeren. Het onderhandelen van het rek is ook belangrijk voor het verhuizen van oefeningen op de bars tot gratis oefeningen.
    • wees geduldig. Deze beweging kan desoriënteren, en voor de implementatie ervan moet u mogelijk de spierkracht verhogen.
  • Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 15
    2. Help je handen op de grond en maak maximale voet omhoog. Schrijf je terug op de muur om niet te vallen. Draai dan de benen samen en verspreid ze ze. Niet vergissen als je helemaal op de muur moet liggen. Spannen de spieren van de buik en handen en houd je rug recht.
  • Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 16
    3. Strek de sok recht. Stel je voor dat je probeert de sok aan het plafond aan te raken. Strek de enkel recht en stuur het op. Als je alles goed doet, dan zullen je hakken op de muur liggen. Houd zo lang mogelijk in deze positie. Na verloop van tijd zijn uw spieren vast en u kunt de duur van het rek vergroten.
  • Houd kin ingedrukt op de borst. Het beschermt je nek in het geval als je valt.
  • Alle resterende spieren in je lichaam moeten spannen. Houd je rug en handen volledig rechtgetrokken.
  • Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 17
    4. Bron naar de vloer. Ontspan de voeten en zwaai de vloer af. Maak je klaar voor de landing, buig je knieën. Ontspan een paar minuten voordat u deze oefening uitvoert.
  • Wanneer u leert om 8-benaderingen gedurende 30 seconden te maken, probeer dan elk van de muur te bewegen en een rek op uw handen uit te voeren zonder ondersteuning.
    • Methode 5 van 6:
    Trampoline
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 18
    een. Bekijk een dergelijk apparaat als een trampoline. Professionele trampolines verschillen van degenen die we thuis zijn ingesteld. Gebruikt u opblaasbare trampolines of neemt u deel aan professionele, zorg ervoor dat u de kenmerken ervan leest. Professionele trampolines kunnen een veel grotere sprong geven dan gewone trampolines. Tijdens het trainen op professionele trampolines voor u en uw kinderen, moet een instructeur worden waargenomen.
  • Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 19
    2. Springend. Spring naar het midden van de trampoline en druk zoveel mogelijk uit. Houd de behuizing recht en zwaaide voor een extra push. Op de top van de sprong moet je op je knieën op de borst drukken. Zodra je begint te vallen, verlagen je benen en land je op je trampoline.
  • Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 20
    3. Spring met been uit elkaar. Spring naar het midden van de trampoline en duw dan je trampoline feet af. Op de top van de sprong moet je je benen opheffen en aan de zijkanten halen. Tegelijkertijd buig je je rug en probeer de sokken te bereiken. Zodra je begint af te dalen, moet je gegroepeerd zijn. Om dit te doen, moet je de benen samenbrengen en je handen op de heupen teruggeven.
  • Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 21
    4. Spring in de gebogen positie. Spring naar het midden van de trampoline en hoeveel je je voeten kunt duwen. Op het piek van het springen van je handen moeten worden verhoogd boven je hoofd en gericht op het plafond. Zet je handen vooruit terwijl je je voeten tegelijkertijd verhoogt. Strek je benen recht en probeer de sokken aan te raken. Lagere benen lager en ga je handen terug op de heupen om je klaar te maken voor de landing.
  • Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 22
    vijf. Combineer sprongen. Met elke succesvolle sprong jump alles en hoger en combineer verschillende soorten sprongen. Hoe hoger je sprong zal zijn, hoe gemakkelijker het zal focussen op de techniek.
    • Methode 6 van 6:
    Basisoefeningen op een gymnastisch logboek
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 23
    een. Wakker worden een gymnastiek inloggen op rechte poten. Nadat je op een logboek klimt, leg je het been aan elke kant. Houd de benen soepel en de sok direct in de richting van de vloer. Houd vast aan het logboek om niet te vallen, terwijl je huis en handen een rechte lijn moeten vormen.
  • Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 24
    2. Grouple. Twee benen samen en verhogen je knieën naar de borst, leg de handen achter je rug en pak ze voor een logboek. Raak je sokken aan op het logboek. Houd deze positie vijf seconden in.
  • Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 25
    3. Houd je voeten in de V-positie. Om dit te doen, moet je op het logboek zitten, je handen achter de rug regelen en de benen omhoog brengt, waardoor de letter v wordt. Houd de benen onder een hoek van 45 graden ten opzichte van het logboek. Houd deze positie gedurende 5 seconden ingedrukt.
  • Afhankelijk van je flexibiliteit, om de benen af ​​te wijken en op te tillen, het vormen van de letter v, misschien enige tijd.
  • Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Stap 26
    4. Voltooi de oefening met het getiteld "Drijvende Donkey". Zitrijden op een logboek, je moet een voet terug zwaaien en een positie voor pushups worden. Houd deze positie gedurende 5 seconden ingedrukt en ga dan langzaam vooruit. Focus op voetbeweging. Je moet verhuizen, zodat de vingers van één been de hiel van de tweede raken. Nadat je benen de handen raken, beweeg je je handen een beetje naar voren en til je een been op. Vind balans en opstaan.

    • Tips

    • Tijdens de training, vergeet niet de ademhaling. Goede ademhaling tijdens de warming-up zal je lichaam ontspannen en het effect van strekken vergroten. Met een goede ademhaling moet je de neus inhaleren en uitademen door de mond.

    Waarschuwingen

    • Bescherm je hoofd en nek van een plotselinge en sterke impact.
    • Voer geen intense oefeningen uit zonder voorafgaande training.
    • Sta niet toe dat kinderen de bovengenoemde oefeningen zonder toezicht uitvoeren.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar