Hoe wordt je fysiek geschikt voor voetbal: 7 stappen

Fysiek voorbereid zijn - het erg Belangrijk aspect voor voetbal. Als u niet fysiek goed voorbereidt - zal het uw spel enorm beïnvloeden, en u kunt gewond raken.

Stappen

een. Een grafiek maken. Bepaal wat je elke dag van de week wilt doen. Je moet minstens 6 dagen per week met 1 dag trainen voor rust.

Titel afbeelding Get Fit voor Soccer Step 2

2. Verstand. Elke dag, zelfs op de dag vrij. Geest minstens 15 minuten. Masso-pezen, quadriceps, scheen, handen, achterkant en nek. Ernstig elk gebied als je wilt minstens 15 seconden. Dit voorkomt letsel. Probeer voor en na het hardlopen op te warmen.

Titel afbeelding Get Fit for Soccer Step 3

3. Loop. Elke dag wanneer je oefent, moet je rennen. Negeer dit belangrijkste aspect niet. Sinds Football - Sport voor uithoudingsvermogen, moet je een tijdje rennen en geen afstand. Hier is de belangrijkste lay-out:

1 week - warming-up. 15 minuten draaien. Rustig. Training.

2 weken - warming-up. 25 minuten draaien. Rustig. Training... Enzovoort, enzovoort, net elke week verhogen de tijd totdat u elke dag ongeveer 40 minuten kunt rennen. Zodra u op dit moment stopt. Als je op straat in je regio rent, alternatieve joggen en sprint tussen mailboxen of lantaarnpalen.

Titel afbeelding Get Fit for Soccer Step 4

4. Hoofdtraining. Het is handig om een goede fysieke vorm te hebben. Het zal u helpen goede verhoudingen te besparen en u sterker te maken. 3 van deze 6 dagen moeten de hoofdtraining bevatten. Deze oefeningen zullen nuttig zijn: squats, oefeningen voor de pers, rugspieren, push-ups en "Boards". Maak ze binnen 10-15 minuten.

Titel afbeelding Get fit voor voetbal Stap 5

vijf. Manoeuvreerbaarheid. Manoeuvreerbaarheid is erg belangrijk omdat het tempo van voetbal zeer snel verandert. Moet manoeuvreerbaarheid 2-3 dagen per week trainen. Oefeningen zoals "trap" en shuttle joggen (installatie van één kegel bij start, een ander op enige verwijdering en herhaalde rennen van de ene kegel naar een ander) zijn erg handig voor manoeuvreerbaarheid. Doe het ongeveer 15 minuten en je bereidt zich voor.

Titel afbeelding Get fit voor voetbal Stap 6

6. Vaardigheden met de bal. Wil altijd gewoon met de bal lopen, kloppen op doel of plakken. Elke keer dat je wilt - doe het, geen speciale tijd is vereist.

Hier is een voorbeeldtraining.

1 week

1 dag - warming-up. 15 minuten draaien. Manoeuvreerbaarheid. Hoofdtraining. Training

2 dag - warming-up. Belasting (schouders en biceps / triceps). 15 minuten draaien. Vaardigheden met de bal. Training

3 dag - warming-up. 15 minuten draaien. Hoofdtraining. Manoeuvreerbaarheid. Training.

4 dagen - warming-up. 15 minuten draaien. Laden (benen). Training.

5 dag - warming-up. Hoofdtraining. 15 minuten draaien. Training.

6 dagen - warming-up. Manoeuvreerbaarheid. 15 minuten draaien. Training

7 dagen - vrije dag.

Titel afbeelding Get Fit For Soccer Step 7

7. Denk eraan: "Succes is geen ongeluk. Dit is hard werken, doorzettingsvermogen, training, studie, slachtoffers en vooral de liefde van wat je doet of leren doen. (PELE)