Hoe je in de brug kunt komen

Heb je ooit geprobeerd een brug te maken, maar hier waren alleen de handen ermee akkoord om het hele lichaam te volgen? Moest je op de rug vallen van een gevoel van overmaat? Hieronder staan ​​enkele tips voor het worden van een brug na verschillende pogingen. Blijf eraan werken om je vrienden te verrassen.

Stappen

Methode 1 van 4:
Bereid de positie van je lichaam voor
een. Vergeet niet dat er geen behoefte is aan ongelooflijk sterke handen om een ​​brug uit te voeren. U kunt veilig vervullen met de hulp van True Technique. Voordat je in de brug wordt, strek je uit hoe het zou moeten, anders riskeert u de spier.
  • 2. Strek voorzichtig je armen en terug. Deze bewegingen vereisen geen speciale inspanningen, dus je zult geen belangrijke pijn ervaren, wat erg goed is.
  • 3. Ga terug op een tapijt voor yoga. Zet de voetvoet aan de billen. Stopzolen zijn volledig op de grond.
  • Als je lang haar hebt, dan maak je ze in de staart, zodat ze je niet met je verstoren, en je hebt niet per ongeluk op de brug getrokken.
  • 4. Handig Buig je handen voor jezelf, zodat je handen zich boven de schouders bevinden. Verhoog de ellebogen, zodat ze worden aangepakt aan het plafond, en de palmen zullen op de grond rusten. Palmen zijn in de buurt van je oren.
    • Methode 2 van 4:
    Uitvoerende brug
    een. Maak diep adem voordat u naar de gewenste positie gaat en uitademt langzaam bij het verlaten van de brug. Omdat veel mensen zich niet normaal in de brug kunnen ademen, staat de beschikbaarheid van lucht in de longen toe dat u een geleidelijke uitademing doet en in deze positie blijven.
  • 2. Het gebruik van de beensterkte, duw de heupen omhoog van de vloer. Duw vervolgens de rest van het lichaam. Alles moet worden uitgevoerd met één soepele beweging.
  • 3. Kantel je hoofd terug om een ​​kijkje te maken. Als je gewoon leert om een ​​brug uit te voeren, scheur dan de hakken van de vloer en sta op de sokken van de benen. Maar voor het beste uitrekken, moet u de zolen van de voeten op de vloer laten. Zorg ervoor dat je polsen vlak onder de schouders zijn.
  • 4. Prachtig! Je speelt brug! Verdien in deze positie zo lang mogelijk en ga naar het volgende item.
    • Methode 3 van 4:
    Uitgang van de brug
    een. Buig de benen in de knieën, zodat het achteroppervlak van het hoofd de vloer licht aanraakt. Laat de rest van je lichaam zakken. Langzaam de handen uit de brug.
    Methode 4 van 4:
    Hoe je je brug te verbeteren
    een. Maak jezelf in de brug als je altijd wilt streven om het te verbeteren. Strek je voeten recht en duwt je schouders verder.
  • 2. Doorgaan met trainen. Dit stuk kan licht of ernstig zijn, afhankelijk van uw voorbereiding. In de eerste fasen ervaart u ongemak in het gebied van de schors en de nek. Maak je geen zorgen en blijf doen, en je zult dit item zeker beheersen. Het vermogen om in de brug te zijn, kunt u naar meer complexe gymnastische elementen gaan, zoals naar voren of naar achteren.
  • Ga alleen in de brug in veilige omstandigheden - binnen of op straat.
  • 3.

    • Tips

    • Het vermogen om een ​​brug te maken is een zeer effectieve oefening, omdat het je rug uitstrekken naar gymnastieke elementen.
    • Als u indruk wilt maken op uw kameraden, probeer dan één been omhoog te tillen.
    • Het kan veel tijd achterlaten als je geen flexibel lichaam hebt. Het is niet logisch om te scheppen over vrienden als je ten minste 5 seconden niet in de brug kunt staan.
    • Wanneer je de brug beheerst, probeer dan de benen dichter bij de handen te lopen, die je kameraden nog meer zullen verrassen.
    • Als je lang haar hebt, stap dan eerst in de brug met los haar. Probeer na succes in deze richting een brug met een staart aan de achterkant van de nek te maken. Als je dagelijks een staart op de middelste hoogte of hoger draagt, dan moet je leren om het gewicht van je hoofd in evenwicht te brengen, je haar met een kauwgom te bevestigen. Als je van hoge staarten houdt, volg dan niet de brug totdat je het leert te doen met een staart op middellange hoogte. Vergeet niet dat de staart misschien zich afvraagt.
    • Probeer je benen recht te zetten en plak je knieën niet als je jezelf wilt compliceren.

    Waarschuwingen

    • Slow Motion uitvoeren. Haasta kan worden gekroond met kwaadaardige spierrekken, vooral als u voor de eerste keer door de brug wordt uitgevoerd.
    • Wanhoop niet. Deze beweging zal aanvankelijk complex lijken, maar zodra je het meester beheerst, zal alles erg gemakkelijk zijn.
    • Ontspan een paar minuten als je moe wordt. Dit gymnastische element voor beginners, evenals het type stretching, zullen veel moeite hebben. Wees niet droevig!
    • Net als bij elke andere gymnastische oefening, zou het erg leuk zijn om een ​​verzekeraar te hebben die ervaring heeft met het doen van deze oefening. Deze persoon zal je vertellen wat je moet oplossen in je betonnen brug.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar