Hoe u een staatsgreep wilt uitvoeren: 10 stappen

Coup terug is een complex gymnastisch element dat moet worden gemast voordat je probeert een fles te maken. Om te beginnen voert u de afbuiging uit naar de positie van de brug, neemt het gewicht met een stopvoet op de handen, in de stand op de handen en het voltooien van de beweging van de landing op de voeten en de opkomst van de handen omhoog. Volg de onderstaande stappen om te leren hoe u dit spectaculaire element uitvoert.

Stappen

Methode 1 van 2:

Opleiding

een. Verbeter je rek bij de hand. Rack bij de hand is het belangrijkste element van de gymnastiek dat u een staatsgreep wilt uitvoeren. Als je in de handen veel te wensen laat, wees dan niet lui om je vaardigheden aan te scherpen bij het uitvoeren van deze gymnastieke beweging totdat je het zonder verzekeraar en trillende in de ellebogen kunt uitvoeren.

Probeer de juiste vorm te houden - houd je schouders gemonteerd, en de benen samen.
Zorg ervoor dat je een paar seconden in zo`n rack moet staan.

2. Maar hoe maak je een brug als je het niet weet. De positie in de brug dient als een sleutelpositie bij het terugdraaien, dus u traint dit type afbuiging terug tot in de perfectie. Om te beginnen liggen, liggen op de gymnastiek mat en buig de benen in de knieën. Plaats je handen op de partner achter de oren en til je lichaam op tot je op die positie totdat je draai de boog buigt, die de positie van de brug zal presenteren.

3. "Zoek" uw afbuiging terug. Het nemen van een staande positie, rijd terug en streven naar de vloer, vol vertrouwen de handen op de vloer in de extreme positie te plaatsen. Deze beweging dient als het eerste deel van de staatsgreep, dus voer het geassembleerd en zelfverzekerd uit.

4. Vraag iemand om je te inspireren. De revolutie terug is vrij moeilijke beweging, dus je hebt een verzekeraar nodig tot je voldoende ervaring hebt. Vraag instructeurs over gymnastiek, coach of meer ervaren gymnast dan jij. Werk de coup op op een veilig oppervlak, zoals een gymnastische mat of op zijn minst gras. Verzekeraar moet één hand op je rug plaatsen, en de andere - je hebt op je maag.

vijf. Uitrekken. Verwarm je spieren voor door je rugspieren, handen, polsen en benen uit te rekken voordat je dit item start. Doe de volgende uitrekkende oefeningen:

Strek je rug door meerdere backs uit te voeren.

Trek één hand naar voren, pak de vingers rechtgetrokken met je vingers met je vingers en trek de vingers van de rechte handen naar jezelf toe. Voer zo`n oefening uit op een andere hand.

Ga naar de joggen, maak squats en lunges, terwijl je je benen uitrekt. Vergeet niet om te springen en de workout stop door te brengen.

Methode 2 van 2:

Een staatsgreep uitvoeren

een. Recht. Houd je benen samen en richt je je handen omhoog. Je rug en benen moeten een rechte lijn met handen vormen.

2. Begin terug te buigen. Als u een beginneling bent, houd de voeten op korte afstand van elkaar, hoewel professionele gymnasten de benen samen moeten kunnen houden. Voordat u de handpalmen op de grond niet instelt, laat u de positie van de brug achter.

3. Schilder jezelf in de hand. Dit deel van het element vereist vaardigheden en praktijken. Uw taak: maak een soepele beweging van de brug in de hand bij de hand, houd de benen samen. met uitgebreide sokken tot het einde van het element.

4. Onderbenen op de vloer in een fotopositie. Houd je handen en weer in een rechte verticale lijn, benen samen, verstevigend in het taille gebied. Je benen moeten recht zijn en samen naar de vloer gaan. Licht, veilig op de vloer staan.

Titel afbeelding Do a Rug Limber Stap 10

vijf. Compleet, intrekken van handen boven je hoofd. De uiteindelijke positie is hetzelfde als de eerste, waarin de benen samen zijn, en de handen zijn uitgerekt, terug - recht.