Hoe een loopband te gebruiken

Op de simulator "loopband" - Dit is echter een zeer effectieve vorm van oefeningen, het is echter vaak aan het verkeerd, wat het tempo van gewichtsverlies en een reeks fysieke vorm vertraagt. Lees deze handige gids om uw resultaten te maximaliseren!

Stappen

  1. Titel afbeelding Gebruik een loopband Stap 1
een. Vind dicht bij de comfortabele loopband. Niet iedereen werkt graag op de loopband en niet allemaal de gewenste resultaten behalen. Koop het daarom pas pas totdat je helemaal zeker weet omdat de aankoop van een loopband vrij groot afval is.
  • Titel afbeelding Gebruik een loopband Stap 2
    2. Bepaal waarom je een loopband gebruikt. Je wilt vet verbranden, het hart, de spieren en de longen versterken of alles onmiddellijk bereiken?
  • Titel afbeelding Gebruik een loopband Stap 3
    3. Volg de InstructieV, gegeven op de simulator om het uit te voeren. U kunt een van de vooraf geïnstalleerde trainingsprogramma`s kiezen of een persoonlijk programma maken dat u meer leuk vindt. Handmatige trainingsmodellen kunt u een helling en snelheid kiezen.
  • Titel afbeelding Gebruik een loopband Stap 4
    4. Realistisch, maar tegelijkertijd? tijdslimiet en blijf aan hem.
  • Titel afbeelding Gebruik een loopband Stap 5
    vijf. Om vet te verbranden, loopt u een lafaard met matige intensiteit en om de staat van het cardiovasculaire systeem te verbeteren en het uithoudingsvermogen te verhogen, hoge en lage intensiteitsintervallen. Voor de toestand van het cardiovasculaire systeem is kwaliteit belangrijker, geen kwantiteit (in feite, het is het meest nuttig om hard te trainen voor korte intervallen).
  • Titel afbeelding Gebruik een loopband Stap 6
    6. Om de voortgang te beoordelen, hebben de meeste moderne loopbanden de mogelijkheid om te testen, wat het tarief van puls en andere factoren meet, door de gebruiker van de score.

    • Tips

    • Luister naar je favoriete muziek of concludeert met je een deal die je alleen op de loopband op de loopband zult kijken (hier zijn goed geschikt in dvd-boxen).
    • Ren niet elke dag. Je verliest zeker interesse, en om elke dag te trainen, zal in een last zijn. Oefeningen elke dag of drie keer per week oefeningen doen.
    • Probeer uw trainingsprogramma te wijzigen (loopbanden kunnen saai zijn).
    • Om nog meer calorieën te verbranden en toe te voegen aan uw diversiteitsmodus, afwisselen van de kantel de tilt om de 2 minuten, zodat het met 3% toeneemt. Bijvoorbeeld 0: 00 = 1%, 2: 00 = 3% 4: 00 = 6% en t.NS. Ga door totdat de helling 12-15% bereikt en houd het totdat u klaar bent om af te dalen. Herhaal daarna de reeks, waardoor het hellingspercentage wordt verminderd. Voila! Je rende de heuvel.
    • Plaats geen loopband in "Tu donkere slaapkamer", waarin je niet leuk vindt (of - indien nodig - verwijder het, schilder de muren en laat je wat licht... Controleer de tv of stereo!).

    Waarschuwingen

    • Haast je niet! Begin met lichte oefeningen 3 keer per week en bouw een tempo. Als je te hard werkt, kun je de spier strekken of rente verliezen omdat het gevoel zal ontstaan ​​wat je doet "te veel".
    • Voordat u op de loopband stapt, moet u ervoor zorgen dat deze op een langzame snelheid is uitgeschakeld of werkt.
    • Voordat u een trainingsprogramma start, raadpleeg dan uw arts. Als je tijdens de training duizeligheid of kortheid hebt, stop dan onmiddellijk.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar