Hoe te springen

Stappen

2. Versterk je innerlijke spierpers. Hoewel de ontwikkeling van deze spieren niet bijdraagt ​​aan het uiterlijk van kubussen op de pers, moet u deze groep spieren niet negeren (transversale buikwand). Ze spelen een belangrijke rol bij elke krachtbeweging, inclusief springen. Om deze spieren te versterken, teken je je maag met een diepe adem en uitademing - Houd deze positie gedurende 20 seconden vast en laat dan los. Herhaal 4 keer 3-4 keer per week.

3. Versterk de achterste buigspieren. Deze spieren worden gebruikt om de hoek tussen uw voet en voet te verkleinen (wanneer u de teenpoten dichter bij de Tibia geeft). In de sprong moet je de tegenovergestelde beweging maken (flexie van de zool - dezelfde beweging, evenals wat er wordt gedaan als je het gaspedaal in de auto drukt) naar afstoting van de aarde. Dus, waarom de achterbuigende spieren versterken? Omdat de sterkte van elke spiergroep overeenkomt met de kracht van de tegenovergestelde groep spieren. Je vermogen om de voet naar beneden te duwen, zal worden beperkt tot je vermogen om de voet omhoog te trekken, omdat de achterspieren Flayers spierbewegingen stabiliseren. Ga op sokken om de achterbuigspieren te versterken voordat je je niet in deze spieren verbrandt.

4. Train je vingers. Veel mensen geloven dat alleen balletdansers de spieren van de tenen moeten ontwikkelen, maar als je de effectiviteit van je sprongen wilt verbeteren, dan zou je moeten werken aan het versterken van je vingers. Flex en verlenging van uw vingers op permanente basis of ga op voet sokken en verblijf in een dergelijke positie 10 seconden.

vijf. Uitrekken. De verhouding van quadriceps en spieren van het achteroppervlak van de dij is 3: 2. Als je niet flexibel genoeg bent, dan ontwikkel je een onevenwichtigheid van spierkracht, die je vermogen om te springen negatief zal beïnvloeden. Rek regelmatig uit.

2. Neem de situatie. Uw heupen moeten gedurende 30 graden worden gebogen en knieën - bij 60, de enkels bevinden zich in een hoek van 25 graden, wat belangrijk is voor het werk van de maximale kracht zonder het risico van letsel.

3. Trek je lichaam met mijn voeten en duw de stopsokken uit. Tegelijkertijd doen het volgende:

4. Land op stopsokken en rollen over je hakken. Voordat u het oppervlak van de vloer aanraakt, buigt u uw knieën en kom dan naar de positie van de semi-transacties, niet meer dan de hoek van 90 graden, om de drumkracht terug te betalen. Rechtzetten.

vijf. Dat is alles.

• Haal schoenen schoenen op met geschikte afschrijving en ondersteuning.
• Spring niet als je niet gezond bent, omdat je je hoofd kunt draaien en je zult vallen met het risico om gewond te raken.
• Wees niet bang en twijfel niet, anders kun je een ernstig letsel krijgen.

• Strek je knieën niet recht. Vermijd ernstige landing. Buigende knieën fungeren als schokdempers.
• Pas op voor verschillende springprogramma`s. Ze zijn niet geschikt voor iedereen.
• Overdrijf het niet. Springen moet kwalitatief zijn en niet lang, maar niet anders dans.
• Buig niet Stick. Als je iets hebt begint te kwetsen, stop dan meteen. Als je na de training een bijlage hebt, betekent dit dat je verder ging dan het comfort van je lichaam. Als de pijn acuut is en niet passeert, raadpleeg dan een arts. Je zou de spier of bundel kunnen trekken.
• Zie ook waar je springt in het belang van mijn eigen veiligheid.