Hoe je je hands slanker: 12 stappen

De structuur van uw lichaam is vooraf bepaald door erfelijkheid en fysieke activiteit. Als het je lijkt dat er te veel vet op je handen zijn, doe het doel van het hele lichaam en versterken de spieren in je handen.Power ladingen met een klein gewicht, oefeningen voor verlies van lichaamsgewicht en cardion ladingen om het gewicht te verminderen, kunnen helpen uw handen slanker te maken.

Stappen

Deel 1 van 4:

Intervallen tussen training

een. Maak cardion ladingen voor gewichtsverlies 4-5 keer per week. De beste manier om je handen op slanker te maken - verminder het totale lichaamsgewicht.

Titel afbeelding Get Skinny Arms Stap 02

2. Voer cardion ladingen gedurende 30 minuten uit voor één benadering. Voor die mensen die een aanzienlijk lichaamsgewicht moeten gooien, moet u 45-60e minuut voor één aanpak uitvoeren..

Titel afbeelding Get Skinny Arms Stap 03

3. Selecteer de geïnstalleerde kloof tussen de trainingsoefeningen. In deze routine moet u de gemiddelde intensiteit van trainingen wisselen voor versnellingsintervallen van training met hoge intensiteit.

Als u niet klaar bent om zich aan te passen aan een nieuw interval tussen trainingsoefeningen, selecteert u het programma met tussenpozen op uw elliptische simulator, loopband, stappen of fiets. U kunt ook 1 minuut sprint opnemen in uw hardloop- en zwemlessen.

Deel 2 van 4:

Lichaamsmassaoefeningen

een. Doorgaan met oefeningen voor lichaamsgewicht en voor gewichtsverlies in een vergelijkbare stijl. Hiaten tussen dynamische oefeningen die uw hele lichaamswerk maken, kan de omtrek van uw handen, taille, heupen, voeten per inch verminderen. Het is goed om deze oefeningen permanent 1-2 minuten uit te voeren, om te wisselen15-30 seconden..

Springen op het touw. Oefeningen met hoge schokbelasting, zoals springen met handen voor rotatie van het touw, zijn ontworpen om een aanzienlijke hoeveelheid vet te verbranden. Begin vanaf 20 seconden, kom dan tot 1 minuut of meer. Ontspan en herhaal 3 keer.
Maak focus bijsnijden. Sta rechtdoor en til je handen omhoog. Leg je handen langs de benen van de benen en spring dan in de positie om te duwen. Spring vervolgens in een hurkende positie en sta op en verhoog je handen. Doe binnen 30 seconden, ontspan, herhaal dan drie keer. Om het voordeel samen te vatten, maakt u pushups wanneer u zich in de houding van de houding bevindt.
Maak een oefening op zijn plaats, benen uit elkaar.Schik je benen en handen breed 1 minuut. Ontspan en herhaal 1-2 keer. Om het potentieel voor het verbranden van calorieën te vergroten, verminderen de rusttijd.

Titel afbeelding Get Skinny Arms Stap 05

2. Oefenklimmer. Neem een positie voor push-ups en werk je benen naar de borst.

Deel 3 van 4:

Vermogensbelastingen

een. Entreecursussen op gewichtheffen, persoonlijke lessen met een trainer of groepsstudies fitness, inclusief klassen op stroomsimulators of met gratis lasten.

Als u uw rug niet wilt beschadigen, is het erg belangrijk om de juiste techniek van de uitoefeningsgegevens te leren.

Titel afbeelding Get Skinny Arms Stap 07

2. Maak oefeningen op het opheffen van fictie gericht in uw handen minstens 30 minuten elke dag. De nadruk op gewichtsoefeningen versnellen het metabolisme, brandt meer vet en laat de spieren zich ontwikkelen.

Titel afbeelding Get Skinny Arms Stap 08

3. Kies een rek voor oefeningen met gratis lasten, afhankelijk van hoe gepromoveerd en intensief zou uw trainingen moeten zijn. De volgende zijn goede voorbeelden voor zowel beginners als ervaren.

Voer de meeste oefeningen uit die op de rug liggen, op de grond, met gebogen knieën. In deze positie, gewicht voor oefeningen op biceps, triceps, schouders en goedkoop kunnen zich gemakkelijk aanpassen om schokbelasting te verminderen. Ook moet je oefenen in het opheffen van gewichten in deze positie als je problemen hebt met je rug of gewrichten.

Zit tijdens het opheffen van gewicht op het fytball. Fitball maakt uw torso-werk, daardoor zullen meer calorieën worden verbrand.

Gewichtheffen oefeningen maken die staan, met een breed gescheiden heupen. Kantel een kleine knieën om de last op de gewrichten te verzachten. Houd de positie van je lichaamsachtige manier, je maakt je benen, torso en bovenlichaam. Om een grotere hoeveelheid vet te verbranden, zal het nog beter zijn om te hurken of in de positie van de lounge.

Sta op mijn sokken en neem de eerste positie. Zet de benen samen.Draai ze in de dij zodat de hielen samen zijn, en de sokken uit elkaar. Verhoog dan de sokken en draai de hakken samen. Proberen om deze positie op te slaan, start je gewichtsoefeningen. Voor complicatie van de oefening voert u in deze positie een lift uit naar de biceps.

Deel 4 van 4:

Een targeting voor spiertraining

een. Grot je biceps om te werken. Dit is een tweekoppige in de bovenkant van je hand. Begin met oefeningen met een gewicht van 1,8-2,2 kg en geleidelijk gewichten bereikt die spiervermoeidheid veroorzaken door 2-3 benaderingen van 10 oefeningen.

Voer 10-10-10 uit. Doe 10-10-10s. Voer in deze oefening een klimmen op de biceps-palmen omhoog, in de laterale richting in een hoek van 45 graden. Doe niet lang uit de respijt tussen benaderingen.
Voer een dichter bij de bicepsen half op en half naar beneden, 10 keer elk. Begin van onderaan en kop tot 10, begin dan bovenaan en rijd half naar beneden op 10. Het zal je korte spiervezels verbeteren.
Push-up uitvoeren. Plaats je handen een beetje verder van de schouderbreedtelijn. Maak 10 trage push-ups zo laag als je kunt, dan 10 snel half naar beneden.
Verhoog je vrije gewicht. Zet je handen op de schouders. Duwt ze omhoog, wisselde handen en probeert het lichaam te houden van aarzelingen heen en weer. Voer 30-60 seconden uit. Herhaal dan de handen naar voren, rechtstreeks van de schouders.

Titel afbeelding Get Skinny Arms Stap 10

2. Werk aan triceps. Dit is een driekoppige spier op de achterkant van de hand. Vervolgens worden goede oefeningen beschreven.

Push-ups uitvoeren met verminderde hand. Plaats uw handen net onder de schouders. Probeer een positie voor pushups te nemen, probeer de ruggen van de handen op de borst te drukken. Maak 10 trage oefeningen, draai zo laag mogelijk. Maak dan 10 snel, dalende helft.

Probeer verticale pushups naar triceps. Zoek de bank. Plaatsen voor een bank, benen uitgerekt voor je. Verwijder het bekken van de bank. Verlaag je lichaam van de bank en til het terug met de spieren van de handen. Doe 2-3 benaderingen van 10 oefeningen. Je kunt een oefening compliceren door één been te verhogen, terwijl de TAZ nog steeds blijft.

Voer 10-10-10Franzuz Zims op Triceps uit. Neem de positie in de herfst. Plaats uw handen met gewichten aan de zijkanten. Til ze terug. Herhaal 10 keer. Houd ze vervolgens voor zover mogelijk van achteren en probeer ze naar elkaar te verminderen. Houd uw ellebogen van achteren zo dicht mogelijk bij en voer voorarm naar de biceps. Neem de handen terug.

Titel afbeelding Get Skinny Arms Stap 11

3. Maak oefeningen op schouders. Heel vaak betalen we geen aandacht voor deze belangrijke spieren. Probeer de volgende oefeningen.

Houd het gewicht vast en trek je armen voor jezelf. Draai de hand alsof je de deurgreep opent. Herhaal langzaam 10-20 keer.

MAAK MAHU HANDEN. Zet je voeten op je schouderbreedte. Ga zitten. Twee gewicht samen vooruit, dan achter, proberen de bladen samen te verminderen. Herhaal 10 keer. Draai je handen naar beneden alsof je ze van elkaar probeert te nemen, herhaal 10 keer. Maak 2 benaderingen voor elke oefening.

Titel afbeelding Get Skinny Arms Stap 12

4. Borstoefeningen uitvoeren. Push-ups en pushups op ellebogen kunnen wonderen maken met uw axillair gebied. Gebruik voor extra belasting, gebruik simulators voor het liegen.