Hoe Quadriceps te versterken met een gymnastiekbal

De gymnastische bal is een universele simulator die veel verschillende spiergroepen versterkt. Volg deze stappen om quadriceps uit te oefenen met dit soort bal.

Stappen

Methode 1 van 3:

Zorg Houd je evenwicht op een gymnastiekbal

Er zijn veel sets van oefeningen die trainingselevilie omvatten, omdat veel mensen moeten wennen aan een onrustig onderwerp. Je stabiliserende spieren zullen hier goed voor moeten werken.

een. Werk alle bewegingen op het tapijt voor yoga. Omdat u tijd nodig heeft om te wennen aan de vervulling van vele oefeningen, dus het is het beste om een zacht oppervlak te krijgen voor oefeningen.

Titel afbeelding Versterken quads met behulp van een fitnessbal Stap 2

2. Sluit de Cortex-spieren aan voor elke oefening. De spanning van de spieren van de pers en de rug zal bijdragen aan de stabilisatie en het tonen van uw spieren.

Methode 2 van 3:

Gebruik de bal voor de oefening van quadriceps

Sommige variaties van oefeningen kunnen worden gemaakt met staan, vertrekken over de bal aan de muur. Voer een paar benaderingen van 8-10 keer per oefening uit.

een. Voer traditionele squats uit voor quadriceps. Stonk soepel, benen op de breedte van de schouders. Branden rond de bal om het lichaam te ondersteunen.

Buig de benen langzaam in de knieën en laat het staartbeen zakken voordat je de positie zit. Houd een paar seconden in deze positie en keer langzaam terug naar de status.

Titel afbeelding Versterken quads met behulp van een fitnessbal Stap 4

2. Proces squats met brede beenvorming. Plaats je benen op de breedte van de schouders en leunde terug over de sportschool, op de muur geplaatst.

Verlaag je lichaam langzaam, onderhouden gewicht met quadriceps en bevestig de positie een paar seconden. Sta langzaam en herhaal.

Titel afbeelding Versterken quads met behulp van een fitnessbal Stap 5

3. Probeer squats met knelpunt. Plaats je benen dicht bij elkaar, leunend terug over de gymnastiekbal, gelegen aan de muur.

Buig je knieën naar een hoek van 90 graden. Fixeer de positie voor een paar seconden en ga terug naar staan.

Methode 3 van 3:

Voer geavanceerde oefeningen uit voor quadriceps

Na het opleiden van een gevoel van evenwicht op een gymnastiekbal, kunt u naar meer complexe oefeningen gaan. Het is het beste om de volgende elementen uit te voeren met blootsvoets of in comfortabele en antislip-sneakers.

een. Ga terug op een tapijt voor yoga. Plaats de voeten op de bal en buig de knieën, het aantrekken van de bal naar zichzelf, stabiliseert de positie van het lichaam.

Houd Equilibrium, spannende de spieren van de schors. Trek de benen naar voren wanneer u het evenwichtsgezicht vangt en de bal van mezelf rolt.

Titel afbeelding Versterken quads met behulp van een fitnessbal Stap 7

2. Steun de spanning in het lichaam na het rechttrekken van de benen. Bevestig de positie een paar seconden, en vertelde de bal terug aan het lichaam.

Behoud indien nodig het saldo, waardoor de partijen op het tapijt op het tapijt worden geplaatst. Teruggaan op de vloer tussen herhalingen van recreatieoefeningen.

Probeer 4 of meer herhalingen voor de aanpak uit te voeren, die ten minste 2 benaderingen vervullen.