Hoe brede sprongen met stijgende handen uit te voeren

Je wilt een aantrekkelijk lichaam krijgen en worden gestript door alle vertegenwoordigers van het andere geslacht? Breedte sprongen met het verhogen van de handen zijn een van de belangrijkste structurele oefeningen waarmee bijna allemaal vertrouwd zijn met de kindertijd. Veel mensen weten echter niet hoe nuttig deze sprongen kunnen zijn voor het hart en de longen. Ongeacht je geslacht, leeftijd en niveau van fysieke training, brede sprongen met handen opheffing zijn een uitstekende oefening voor verwarming voor de training. Wereldrecord voor deze sprongen is 27.000 sprongen op een rij - als u deze instructies volgt... U kunt waarschijnlijk niet dichter bij dit record komen.

Stappen

  1. Titel afbeelding Voer Jumping Jacks uit Stap 1
een. Begin met het uitrekken van de spieren van de handen en benen (t.E. heupen, quadriceps, billen, kaviaar, schouders, rug, triceps, biceps.) Stretching is erg belangrijk voor het doen van deze oefening zonder risicoverletsel.
  • Titel afbeelding Voer Jumping Jacks Stap 2 uit
    2. Sta recht, benen samen, handen aan de zijkanten.
  • Titel afbeelding Voer Jumping Jacks uit Stap 3
    3. Buig de benen enigszins in de knieën en prompt om een ​​paar centimeter.
  • Titel afbeelding Voer Jumping Jacks Stap 4 uit
    4. Open tijdens de sprong de benen naar de breedte van de schouders of een beetje breder.
  • Titel afbeelding Voer Jumping Jacks uit Stap 5
    vijf. Tegel tegelijk je handen boven je hoofden - je handen moeten een beetje gebogen zijn door de beweging.
  • Titel afbeelding Voer Jumping Jacks uit Stap 6
    6. Wanneer u landt, moeten uw benen op de breedte van de schouders of breder worden geplaatst, en uw handen moeten boven uw hoofd en licht gebogen zijn.
  • Titel afbeelding Voer Jumping Jacks uit Stap 7
    7. Keer snel terug naar de startpositie door een andere sprong en herhaal vervolgens de oefening. Het wordt aanbevolen om 10 - 100 sprongen tegelijk te doen, afhankelijk van uw lichamelijke gezondheid.
  • Titel afbeelding Voer Jumping Jacks uit Stap 8
    acht. Als je met deze sprongen met deze training bent, moet je je uitrekken na hun uitvoering.

    • Tips

    • Het is erg belangrijk om uitdroging van het lichaam te voorkomen tijdens de vervulling van complexe fysieke inspanning, inclusief dit type sprong.
    • U kunt een gewijzigde versie van deze oefening uitvoeren, uw handen in uw ellebogen voor uzelf buigen en ze bij elke sprong op het schouderniveau opheffen.
    • Als u een geschiedenis van lichamelijk letsel hebt, moet u uw arts raadplegen voordat u begint met het uitvoeren van brede sprongen.
    • Deze oefening kan leiden tot schouderverwondingen. Om letsel te voorkomen, kunt u een gewijzigde versie van deze sprongen uitvoeren die hierboven zijn beschreven (het opheffen van de arm op de ellebogen alleen op het niveau van schouders.
    • Neem de halters om een ​​uitdagende versie van deze sprongen uit te voeren.

    Wat je nodig hebt

    • Om deze oefening uit te voeren, hebt u alleen uw lichaam nodig. Aanbevolen kleding Inclusief:
    • Sneakers: Een paar sneakers met een goed stop-ondersteuningssysteem om ze te voorkomen.
    • Sweatpants: Broek van elk handig materiaal dat geen beweging betoogt (nylon, polyester, katoen).
    • Sport Mike: Net als broek, moet je T-shirt zijn gemaakt van comfortabele, comfortabele stof, geen bewerkte bewegingen.
    • Het is de moeite waard om warme COF en T-shirts bij kamertemperatuur te vermijden en hoger te voorkomen om oververhitting te voorkomen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar