Hoe snel op de touw te zitten

De mogelijkheid om de touw te zitten - de ultieme maatstaf voor flexibiliteit en ze zal zeker indruk maken op je vrienden! Ongeacht wat je de touw wilt beheersen voor gymnastiek, ballet, karate of gewoon voor de lol, je kunt het in slechts een paar weken beheersen, als je elke dag oefent voor spierrekken. Bekijk de eerste stap en ga verder met de lessen!

Stappen

Deel 1 van 2:
Voorbereiding voor Twine
een. Training. Het is erg belangrijk om de spieren op te warmen voordat je op de touw probeert te zitten. Het helpt u bij het voorkomen van letsel en laat u dieper uitrekken. Om op te warmen, kunt u gedurende 5 minuten ter plaatse rennen, een paar "ster" -sprongen uitvoeren, dansen als een gek (aya) onder je favoriete lied - alles wat je lichaam maakt!
  • 2. Selecteer elke dag voor de lessen gedurende 15 minuten. Je kunt nooit op de touw zitten, als je slechts twee minuten of een of twee keer per week hebt uitgerekt. U moet de initiële bestelling serieus behandelen, die ten minste 15 minuten uitrekkende oefeningen omvat, elke dag.
  • Markeer deze 15 minuten in uw dagschema en vergeet ze niet ondanks alles. Als je een strak schema hebt - doe verschillende dingen tegelijkertijd! Je kunt uitrekkende oefeningen doen terwijl je tv kijkt, de vermenigvuldigingsstabel voor school leren of wachten op de levering van pizza.
  • Denk aan hoe meer je uitrekt, hoe eerder je op de touw kunt zitten. Als je eigenlijk zo snel mogelijk geïnteresseerd bent om op een touw te zitten - voor gymnastiek is het, dansen of karate - doe het gedurende 15 minuten elke ochtend en elke avond. Het zal echt het proces versnellen!
  • 3. Ken de maatregel. Uitrekkend voor touw, moet je een normale, sterke spanning in de spieren van de benen voelen, maar je moet geen pijn voelen.
  • als jij voelde Pijn, je moet onmiddellijk stoppen met oefeningen, te sterke schokken kan leiden tot ernstige spierletsel.
  • Als u u op enigerlei wijze bedankt of de spieren beschadigt, kunnen deze verwondingen zich verstoren met u ooit op de touw zitten!
    • Deel 2 van 2:
    Stretch, stretch, rek!
    een. Voer het uitrekken uit. Zit op de vloer en spreid de benen aan de kant van de vorm van een grote letter v. Als het je helpt, leun je benen naar de muur voor diepere stretching.
    • Houd je rug recht, ga terug naar rechts en pak het rechterbeen met beide handen. Teken in deze positie gedurende 30-60 seconden, herhaal deze oefening vervolgens met de linkervoet.
    • Trek vervolgens je handen voor je zo veel als je kunt. Probeer de vloer van de vloer aan te raken. Blijf op deze positie 30-60 seconden.
  • 2. Raak je voeten aan in een zittende positie. Zittend op de vloer, trek de benen voor je, draai ze samen en teken naar de vingers van de benen.
  • Als je je vingers niet kunt bereiken, pak dan in plaats daarvan de enkel. In het geval dat je gemakkelijk de vingers bereikt, pak je de voet.
  • Houd je achteraan.
  • Houd deze positie gedurende 30-60 seconden ingedrukt.
  • 3. Raak je voeten aan. Dezelfde oefening uitvoeren, maar staan! Sta op, rechte benen samen, mager en probeer je vingers te bereiken.
  • Houd er rekening mee dat u uw knieën niet hoeft te buigen en probeer het meeste van uw gewicht op de kussens van uw voeten over te dragen, en niet op de hakken. Houd deze positie 30-60 seconden vast.
  • Als je een goede flexibel hebt, probeer dan je handpalmen op de grond te zetten.
  • 4. Oefening "Butterfly" voor spierrekken. Ga op de grond zitten, buig je benen in de knieën en sluit de voeten aan. Duw de knieën naar de vloer, gebruik indien nodig ellebogen. Houd deze positie gedurende 30-60 seconden ingedrukt.
  • Tijdens de oefening moet de achterkant recht blijven, probeer de hielen zo dicht mogelijk bij uw lichaam te trekken.
  • Probeer voor meer intens uitrekkende uit naar voren en trek uw handen op de vloer voor de voeten uit.
  • vijf. Het uitrekken van de kniespieren. Ga op je knieën staan ​​en trek één been voor je toe, zorg ervoor dat het helemaal recht is.
  • Plaats uw handen aan beide zijden van het langwerpige been en leun naar beneden, trek eruit. Houd deze positie 30-60 seconden vast en herhaal vervolgens met de andere voet.
  • Voor meer intens stretching, plaats een rechte been op de verheerlijking, bijvoorbeeld op een kussen of tapijt.
  • 6. Oefening in de uitvoering van Twine. Een van de beste manieren om de spieren voor het touw te strekken, probeert het te maken! Je kunt links, rechts, transversaal twijgen trainen of een van hen kiezen.
  • Ongeacht het type touw, langzaam en zorgvuldig zo veel mogelijk naar beneden. Als u uw limiet hebt bereikt, probeer dan 30 seconden in deze positie te blijven. Rust dan een beetje en probeer het opnieuw. Telkens proberen om hieronder naar beneden te gaan.
  • Een van de dingen die je kunt doen om je touw te verdiepen is om je vriend of familielid te vragen om je op je schouders of benen te drukken tijdens het uitrekken - maar zorg ervoor dat ze onmiddellijk stoppen zodra je het vraagt!
  • Je kunt ook sokken dragen tijdens rekoefeningen (in plaats van te maken met blootsvoets of schoenen), omdat dit bijdraagt ​​aan een betere beenligging, vooral op de vloer bekleed met parket of linoleum.

    • Tips

    • Draag geschikte kleding - elastische, comfortabele en sokken!
    • Blijf aangrijpen! Als je stopt - verlies dan flexibiliteit!
    • Stop geen training! Onthoud, oefen leidt tot perfectie!
    • Je kunt altijd extra trainen als je tijd hebt, hiervan zal je alleen profiteren!
    • Vergeet niet, druk niet te veel op. Wees gewoon in harmonie met je lichaam, en wanneer het klaar is, kun je op de touw zitten.

    Waarschuwingen

    • Haast je niet om op de touw te zitten, je kunt jezelf echt schaden!
    • De dag na de training kun je pijn voelen in de spieren, maar als je de oefeningen voortzet, ondanks deze pijn, ben je gemakkelijker om uit te rekken. Stop in het geval van scherpe pijn de klassen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar