Hoe druppels te maken

Oefeningen waarin het gewicht van je lichaam belangrijk is om je benen, handen en maag sterk, zeer effectief te maken. Dergelijke oefeningen zoals push-ups, pull-ups, squats en lunges kunnen ook worden gebruikt in Cardio en in Power Training als je verschillende benaderingen tegelijk maakt. Mogelijkheid om aanvallen correct te maken, kan je helpen om je vierkoppige spieren, verdrinkingspezen, billen en heupen in het formulier te brengen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Voorwaarts
  1. Titel afbeelding Do Lunges Stap 1
een. Sportschoenen zetten. In dergelijke schoenen ben je handig om aanvallen te maken.
  • Val niet op het tapijt. Dergelijke oefeningen kunnen het beste worden gedaan op een vast glad oppervlak.
  • Titel afbeelding Do Lunges Stap 2
    2. Sta zijwaarts op de spiegel. Spiegel zal je helpen om soepel te blijven, zodat je niet gewond bent tijdens de oefening.
  • Titel afbeelding Do Lunges Stap 3
    3. Staan soepel, je benen op de breedte van de schouders zetten. Zet de handen op de heupen. Draai je buik vast.
  • Ontspan je hoofd, de kin kijkt naar beneden, sta nog meer op en ontspan zo mogelijk je schouders mogelijk. Het is erg belangrijk dat je tijdens de druppel in de juiste positie stond.
  • Titel afbeelding Do Lunges Stap 4
    4. Maak een stap voor je rechtervoet doorsturen op 0.6 - 0.9 M. Dan je hoger bent, hoe verder je een druppel kunt maken. Houd je rug glad terwijl je vooruit gaat.
  • Titel afbeelding Do Lunges Stap 5
    vijf. Til je linkse voet enigszins op zodat de vingers van de benen op de grond blijven, en de hiel was afgescheurd van de vloer.
  • Titel afbeelding Do Lunges Stap 6
    6. Tegelijkertijd beide knieën buigen. De betekenis hier is dat beide knieën worden gebogen in een hoek van 90 graden. Zorg ervoor dat je rechterknie niet verder gaat dan mijn been sok.
  • Controleer of u de oefening correct doet, in de spiegel kijken. Mogelijk moet u uw positie corrigeren, vooral als u voor de eerste keer aanvallen probeert te maken. Misschien is je rechterbeen erg ver of heel dichtbij. Corrigeer indien nodig de situatie, probeer het opnieuw.
  • Titel afbeelding Do Lunges Stap 7
    7. Houd in deze positie van 1 tot 5 seconden. Stop met je pulsbeweging geeft je meer kracht om terug te klimmen vanuit de lounge.
  • Titel afbeelding Do Lunges Stap 8
    acht. Pleep de rechterhiel om te beklimmen. Retourneer uw rechterbeen naar de oorspronkelijke positie.
  • Titel afbeelding Do Lunges Stap 9
    negen. Herhaal dezelfde linkervoet. Controleer jezelf opnieuw in de spiegel en corrigeer alles wat je nodig hebt. Herhaal zo 10 keer aan elke kant of maak 2 of 3 benaderingen van 10 subassen.
  • Om maximaal voordeel te krijgen van cardio- of krachttraining, moet je aanvallen maken totdat je spieren moe worden, en het hart gooit niet vaker. Stop de oefening als u niet langer de juiste positie kunt houden.
  • Verhoog de complexiteit van de afzettingen op gewichtsbasis. Begin met 1 kg-halters in elke hand. Zet de handen aan de zijkanten. Maak aanvallen samen met deze gewichten. Verhoog het gewicht terwijl u sterker wordt.
    • Methode 2 van 3:
    Lunges in lopen
    1. Titel afbeelding Do Lunges Stap 10
    een. Zoek een vlakke plaats. Sportspoor is zeer geschikt.
  • Titel afbeelding Do Lunges Stap 11
    2. Zet je voeten op je schouderbreedte. Maak de rechtervoet naar voren, volgens de eerder beschreven instructies.
  • Titel afbeelding Do Lunges Stap 12
    3. Vertraging hieronder.
  • Titel afbeelding Do Lunges Stap 13
    4. Pleep je rechtervoet. Ga vooruit, met je linkerbeen. Stijgen, je voeten zijn op de breedte van de schouders.
  • Titel afbeelding Do Lunges Stap 14
    vijf. Houd en maak een val naar voren met mijn linkervoet. Herhaal het element van vooruitgang voor de lengte van de baan. Ontspan een paar minuten en herhaal.
  • Voeg moeilijkheden toe door het gewicht te wegen tijdens de redenen die verder gaan met Promotie.
    • Methode 3 van 3:
    Lunges in de richting
    1. Titel afbeelding Do Lunges Stap 15
    een. Zet je voeten op je schouderbreedte. Kijk in de spiegel als je voor de eerste keer aanvallen maakt.
  • Titel afbeelding Do Lunges Stap 16
    2. Scroll naar je hielen om dichterbij te zijn dan sokken. Probeer mijn been niet sterk uit te breiden, omdat je je knieën kunt raken.
  • Titel afbeelding Do Lunges Stap 17
    3. Houd je rug soepel en teken je maag tijdens de oefening. Zet de handen op de heupen.
  • Titel afbeelding Do Lunges Stap 18
    4. Maak een stap opzij op 0.dertig.6 M. Je linkerbeen blijft in dezelfde positie.
  • Titel afbeelding Do Lunges Stap 19
    vijf. Verlaag je rechterknie op de grond. Zorg ervoor dat de knie niet verder gaat dan de vingertoppen van de benen.
  • Vanwege het feit dat je sokken een beetje uitgevouwen, zal je knie ook een kleine beurt hebben. Het moet een voortzetting van de lijn van uw tweede vinger zijn.
  • Titel afbeelding Do Lunges Stap 20
    6. Vertraging hieronder. Controleer je positie in de spiegel en corrigeer alles wat je nodig hebt.
  • Controleer jezelf, probeer mijn rechterbenen te tillen. Je lichaamsgewicht moet op de hiel zijn, dus je zult niet in staat zijn om enorm te bewegen.
  • Titel afbeelding Do Lunges Stap 21
    7. Plak de rechterhiel en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Titel afbeelding Do Lunges Stap 22
    acht. Herhaal iedereen aan de linkerkant. Maak 10 trekjes aan elke kant. Je kunt 10 dieptepunten doen voor één voet of je voeten veranderen.

    • Tips

    • Zodra je deze aanvallen hebt uitgewerkt, kun je naar een complexere aanval gaan. Bijvoorbeeld, "Explosief Evapoam" Gebaseerd op de val, maar je moet uit de zijkant naar rechts springen, je benen veranderen en in de zijkant naar links veranderen.

    Wat je nodig hebt

    • Sportschoenen
    • Spiegel
    • Halters
    • Sportspoor / coating
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar