Hoe oefening in bed te doen

Er zijn situaties wanneer u vanwege ziekte of letsel kunt worden geketend aan bed. En het is mogelijk dat je gewoon wilt dat het eerste in de ochtend opwarmt, zodat het lichaam gemakkelijker is om wakker te worden. Voor een van de gevallen zijn er een verscheidenheid aan interessante en eenvoudige oefeningen die recht in bed kunnen worden uitgevoerd.

Stappen

Methode 1 van 4:
Oefeningen bij het uitwerken van de bovenkant van het lichaam
een. Maak pushups. Push-ups - klassiek trainingsoort, versterking van spieren. Pushups kunnen eenvoudig in bed worden gedaan.
  • Verlicht je handen en knieën of sokken naar bed, houd je rug recht. Als u net begint met trainen, heeft het de voorkeur om te beginnen met een ronde op uw knieën, en niet op sokken.
  • Zet de handen direct onder de schouders. Buigende handen in ellebogen, verlat het lichaam naar beneden. Ga dan terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening zo veel als je kunt, totdat je moe wordt.
  • 2. Probeer in de bar te komen. Planck - een andere klassieke oefening die thuis kan worden gedaan. Het versterkt de spieren van de handen en de bovenkant van het lichaam. Om in de bar te staan, buig je je handen in de ellebogen en ga je voor je onderarm. Lichaam vormt een rechte lijn van de schouders en vóór de enkel.
  • Draai uw maag vast en vertraging in deze pose. Sla de positie voor een bepaalde hoeveelheid tijd op, bijvoorbeeld 30 seconden. Voer zoveel oefeningsherhalingen op als je kunt, voordat je moe wordt.
  • 3. Probeer Superman Posa (Vimanasana) te adopteren. Dit is een uitstekende oefening op de achterkant van de rugspieren. Om het uit te voeren, ga dan naar beneden op de maag en trek de handen naar voren. Rijd vervolgens rond en til je armen en benen op door ze weg te trekken van het bed en vertraging in deze positie, waardoor de spieren van de onderkant van de achterkant wordt uitgesproken. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening.
  • 4. Maak een oefentick - zo. Om deze oefening uit te voeren, sta op in dezelfde uitgangspositie als om op te drukken. Scheur vervolgens het bed de linkerhand af en tik op de juiste elleboogpalm aan de voorkant. Keer terug naar de startpositie. Scheur vervolgens de rechterhand uit het bed en raak de linkerelleboog aan. Ga door met alternatieve handen, herhaal de oefening totdat je moe wordt.
  • vijf. Probeer je voet sokken aan te raken. Dit is een andere interessante oefening die in bed kan worden gedaan. Om te beginnen, liggen op de achterkant langs het bed. Hef je benen omhoog en buig ze in je schoot. De bocht moet ongeveer 90 graden zijn.
  • Op de uitademen begint u één been naar bed te laten om haar aan te raken. Tegelijkertijd met deze sterke stam.
  • Hef je been terug met de ademhaling. Voer dezelfde stappen uit met de andere voet. Neem tien herhalingen.
    • Methode 2 van 4:
    Oefeningen voor de uitwerking van de spieren van de benen
    een. Maak de heup van de heup van de semi. Dit is een nogal gecompliceerde oefening waarmee je de spieren van de benen en torso kunt werken. Het kan gemakkelijk in bed worden gedaan. Om Ligere op je rug te starten, buig je benen in de knieën en zet je hakken naast de billen, alsof je in de brug zou gaan staan. Leg de handen aan de zijkanten van de handpalmen naar beneden.
    • Verhoog het bekken omhoog door een directe lichaamslijn van knieën naar schouders te vormen.
    • Keer het rechterbeen van het bed terug. Verhoog het, zodat de knie direct over de dij is. Tegelijkertijd, spanning de billen.
    • Herhaal hetzelfde met de linkervoet. Voer het maximaal mogelijke aantal herhalingen binnen 30 seconden uit.
  • 2. Voer Mahi-voeten uit. Mahi-benen - een geweldige manier om benen uit te werken en tegelijkertijd de buikspieren te versterken. Starten, liggen aan de rechterkant. Buig het rechterbeen in de knie zodat de stop achter is. Kies je hoofd met je rechterhand.
  • Trek aan de linkerbeensok. Trek de voet uit door één rechte lijn samen met je lichaam te vormen.
  • Breng de linkervoet omhoog naar het plafond (zoals hierboven). Buig het vervolgens in de knie en trek de hiel naar de bil. Strek vervolgens je been opnieuw recht, terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Maak zoveel mogelijk herhalingen in 30 seconden. Draai vervolgens de andere kant aan en herhaal hetzelfde van de andere kant.
  • 3. Probeer het omgekeerde draaien van de positie liggend. Omgekeerde wendingen behoren tot geavanceerde oefeningen, maar ze staan ​​perfect toe aan pompbenen en torso. Om de oefening te starten, ga dan op je rug liggen. Leg de handen aan de zijkanten van de handpalmen naar beneden. Sluit de voeten samen door de knieën van elkaar te verzenden. Benen vormen een figuur in de vorm van een rhombus.
  • Voeten voet over het bekkengebied.
  • Scheur het gebied van het bekken uit het bed af, tegelijkertijd de haltes hierboven op het plafond optillen. Verlaag vervolgens het bekken terug op het bed, maar laat uw voeten in de lucht.
  • Voer zoveel herhalingen van de oefening in 30 seconden uit.
  • 4. Probeer een schaar te oefenen. Met deze intense oefening kun je de spieren van benen en torso werken. Om Ligere op de achterkant te starten en de handen aan de zijkanten te plaatsen. Trek sokken en til de benen op in een hoek van 90 graden naar het lichaam.
  • Laat het rechterbeen dichter bij het bed zakken. Reteer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dan hetzelfde met de andere voet.
  • Voer zoveel mogelijk herhalingen in 30 seconden uit.
    • Methode 3 van 4:
    Oefeningen om de spieren van het hele lichaam uit te werken
    een. Voer Mahi uit met je hand met een aanraking van de hand (van de positie op alle fours). Deze oefening omvat de spieren van het hele lichaam. Om door te gaan naar de uitvoering, staat dan op alle fours. Verhoog je schouders en been sokken tot bed (ze moeten naar beneden kijken).
    • Breng de rechter knie van de zijkant omhoog, blijf de enkel op het knulniveau. Haal vervolgens de knie naar voren en raak het aan met je linkerhand.
    • Dan dwalen de knie op de tegenovergestelde richting. Breng tegelijkertijd de rechter enkel op het linkerbeen, dat op het bed staat. Gelijktijdig met dit, rek je je linkerhand terug om de rechterhiel aan te raken.
    • Herhaal aan de andere kant. Voer het maximale mogelijke aantal herhalingen in 30 seconden uit.
  • 2. Sta in een Veeg SemicRample. Als uw bed een hoofdeinde heeft, bent u mogelijk geïnteresseerd in een dergelijke oefening als een gebruikte semicraft, die de spieren van het hele lichaam zal gebruiken. Om te beginnen, liggen op de achterpoten naar het hoofdeinde, aan de zijkanten. Ontspan terug terug.
  • Buig je benen in de knieën en leg de voeten. In de knieën moet je een hoek van ongeveer 90 graden krijgen.
  • Adem diep en adem uit. Ga op de uitademen het bekken uit het bed en teken de maag. Verhoog het bekkengebied zo hoog mogelijk en adem.
  • Adem opnieuw uit en keerde terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 10 keer.
  • 3. Verrichten draaien met fokpoten. Een dergelijke draaien is vergelijkbaar met conventionele draaien op de pers, maar een beetje complexer. Om te beginnen, pin je je handen in het kasteel en tilt je op en zet ze op het bed boven je hoofd. Ook draai de benen samen en trek.
  • Scheur je handen en benen uit het bed en til ze op. Benen verhogen, verspreiden ze door een vork in de vorm van een Latijnse brief te vormen "V". Ook afwijzen van het bed en de zaak.
  • Keer terug naar de startpositie. Voer zoveel herhalingen van de oefening in 30 seconden uit.
    • Methode 4 van 4:
    Uitrekken
    een. Maak een stuk borstspieren. Liggen zijwaarts op de rand van het bed, zodat het gezicht en het lichaam naar het midden van het bed staat, en de rug - naar de rand. Buig dan de benen in de knieën en trek de handen voor je aan.
    • Hef de bovenste hand omhoog en terug. Tegelijkertijd de wervelkolom draaien en je hand uittrekken zodat ze aan de rand van het bed hing.
    • Keer langzaam de hand thuis terug. Herhaal de oefening voor een andere keer. Ga dan aan de andere kant liggen en neem nog eens twee herhaling van deze kant.
  • 2. Een uitrekkende oefening van het hele lichaam uitvoeren. Deze oefening zal stretch-buikspieren, kaviaar, borstspieren en schouders toestaan. Leuk eerst op de achterkant en trek je handen boven je hoofd. Strek vervolgens de benen dan volledig recht, de sokken moeten naar het plafond kijken. Trek met alle lichaam.
  • 3. Strek je handen en beenspieren. Liggen op de buik naar beneden. Buig je handen in de ellebogen en trek je vingers naar de zijkanten. Trek tegelijkertijd de benen en sokken.

    • Tips

    • In een deel van de verlamde patiënten is er een circulator verstoring, wat leidt tot de ontwikkeling van bedden. Daarom is het in een dergelijke staat erg belangrijk om deel te nemen aan fysieke oefeningen in bed om de vorming van het in te stellen te vermijden.

    Waarschuwingen

    • Als u ziek of gewond bent, raadpleegt u uw arts voordat u doorgaat naar fysieke stress in bed. U moet ervoor zorgen dat uw toestand niet wordt verergerd vanwege lichaamsbeweging.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar