Hoe lateral draaien

Side-wendingen - een geweldige manier om tegelijkertijd te trainen bij hetzelfde tijdsspieren en buikspieren. Eenvoudige oefeningen die gemakkelijk te leren zijn, zullen u helpen een vlakke buik te bereiken en de kracht en het uithoudingsvermogen van spieren te versterken.

Stappen

een. Op de achterkant liggen. De achterkant moet plat op de grond zijn, knieën gebogen.
  • 2. Draai de benen naar de zijkant, zonder de knieën recht te trekken. Draai in de taille, en druk op de bladen en het bovenste deel van het lichaam op de grond.
  • 3. Hef je hoofd op zonder de nek te buigen.
  • 4. Lager hoofd naar beneden. Je moet snel stijgen en langzaam afdalen - het breekt de microscopische spiervezels, waardoor een littekenweefsel wordt gecreëerd voor sterke spieren.
  • vijf. Herhaal het gewenste aantal keren, draai je knieën aan de andere kant en herhaal. We raden twee tot drie keer 12-15 herhalingen, twee of drie keer per week aan.

    • Tips

    • Probeer naar het plafond te kijken om je hoofd te verhogen met de buikspieren, en buig niet alleen de nek.
    • Drink altijd water tijdens oefeningen.
    • Wacht tot de nieuwe training om spieren te genezen om te genezen.
    • Vergeet niet te ademen!
    • Vergeet striae niet voor en na het sporten.

    Waarschuwingen

    • Realiseer je tot wat je lichaam kan lopen, en het niet kruisen. Bereik de verwonding niet, je moet je rekken voelen, niet pijn.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar