Hoe een brug te maken door een rek op handen

Brug over de hand bij de hand - de natuurlijke volgende stap nadat je leert hoe je op je handen kunt staan. Dit is een mooie oefening waarin je voor het eerst opkomt op je armen, ga dan naar de brug, verlagen mijn benen achter mijn rug en ga terug naar mijn voeten op de traagheid. Zodra je begint te krijgen, wil je het weer en opnieuw uitvoeren. Ga naar stap 1 om opleiding te beginnen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Opleiding
een. Leer zelfverzekerd staan ​​op je handen. Voordat je probeert een brug van een rek bij de hand te maken, is het belangrijk om het meest resistente te beheersen. Train elke dag totdat je perfectie bereikt en niet voelt dat je verder kunt gaan. Als je niet erg goed wordt, ga dan naar de volgende stappen. Als u in het geheugen wilt vernieuwen, de rektechniek op uw armen, dan is het:
  • Ga op een plat oppervlak staan, een been op een handige afstand van elkaar plaatsen. Steek je handen in de lucht.
  • Maak een grote stap vooraan lopende voet. Kantel tegelijkertijd het lichaam vooruit over deze voet en plaats je handpalmen op de grond zodat het hoofd tussen de handen is. Zet je armen niet aan de zijkanten - ze moeten dicht bij het hoofd zijn.
  • Eikel hef je benen in de lucht. Houd hun gladde sokken op zich uitgestrekt.
  • Houd je hoofd tussen handen, kijk naar hun borstels en probeer je balans te houden.
  • 2
    Zorg dat je weet hoe je een brug moet maken. Je moet leren om op te staan ​​op de brug met benen, terug te buigen. Breng de techniek van zijn uitvoering tot in de perfectie voordat u probeert om in de hand te komen. Hier is hoe een brug terug te maken van de staande positie:
  • Sta recht, benen op de breedte van de schouders.
  • Zet je handen boven je hoofd en implementeer palm zodat ze naar het plafond kijken.
  • Langzaam terug downloaden, hand in hand in de opgegeven positie.
  • Zet je handpalmen op de grond zonder de halte van de grond af te scheuren. Je lichaam moet de schijn van de boog vormen.
  • 3. Maak een stuk voor een paar minuten. Als u zeker weet dat u alle basisbewegingen hebt bestudeerd, kunt u zich voorbereiden op de uitvoering van een brug van het rek bij de hand. Om te beginnen, neem dan een paar minuten een stuk om de spieren te verwarmen.
  • Maak een rekplaats: bereik de vingers van de benen, maak een paar beurten van de behuizing, volg een paar eenvoudige yoga-oefeningen.
  • Maak een stretching van de polsen: breng ze naar beneden en trek de vingers van de ene hand de andere hand (en vice versa).
  • Verwarm het hele lichaam voor door een joggen van een lafaard uit te voeren (bijvoorbeeld wrijven meerdere keren in het hele huis).
  • Herhaal de standaard op je armen en brug van de positie die verschillende keren staat om de vaardigheid te vernieuwen. Nu ben je klaar.
  • 4. Vind assistenten en gebruik een geschikte versnelling. De eerste paar keer dat je oefent, je moet een volwassen assistent verzekeren. Misschien wilt u ook een opblaasbare gymnastiekcilinder gebruiken om niet op de grond te vallen als u het evenwicht verliest. In elk geval moeten eventuele nieuwe oefeningen alleen de gymnastiekmatten proberen, om de polsen, voet of andere delen van het lichaam niet te verwonden.
    • Deel 2 van 3:
    Techniek implementatie
    een. Sta op de handen. Verdien in zo`n bericht een paar seconden. Als je stevig en zelfverzekerd stitcheert, ga dan naar de volgende stap. Als u van mening bent dat uw positie onstabiel is, ga dan terug naar de oorspronkelijke positie en begin opnieuw. Voordat je probeert een brug uit te voeren, moet je leren vol vertrouwen op je handen te staan.
  • 2. Verspreid de schouders en breng terug. Meestal, wanneer de achterkant bij de hand is, moet je de volkomen rechte lijn houden, maar nu moet je terugkomen, een beetje afwijzing van mijn schouders van het hoofd. Je benen beginnen van nature naar de vloer te bewegen.
  • Houd je vingers langwerpig totdat ze de vloer raken.
  • 3. Buig je benen en leg ze op de grond. Je moet in de positie van de brug landen, alsof je net bent opgestaan ​​vanuit de staande positie.
  • Houd je hoofd in dezelfde positie. Kijk naar de handborstels.
  • 4. Breng het gewicht over naar de voet en sta erop staan. Je hebt een solide beweging nodig om de voeten op de grond te zetten en je gewicht naar voren te sturen om recht te zetten in de staande positie. Duidelijke heupen om de behuizing en het hoofd in een verticale positie te verhogen.
  • Laat de voet op de grond zakken op een afstand van ongeveer 30 cm van elkaar. Het zal je helpen om het evenwicht te houden en te klimmen.
  • Zodra uw handen van de vloer zijn gebroken, houd ze dan direct en aan de zijkanten van het hoofd. Op het moment dat je volledig rechttoe gaat, moeten ze verticaal worden gericht.
    • Deel 3 van 3:
    Meer geavanceerde oefeningen
    een
    Probeer naar voren te gaan. Deze oefening lijkt erg op de brug van het rek in de handen, behalve dat je de benen niet samen moet laten zakken, maar afwisselend. Wanneer je de brug van de stand bij de hand beheerst, zou het je niet moeilijkheden moeten veroorzaken.
  • 2. Een flip naar voren maken. Deze dynamische oefening vereist Veel van oefenen, dus je moet de basisbewegingen perfect beheersen voordat je overstapt op de implementatie ervan.
  • 3
    Een beurt terugbrengen. De benadering van deze oefening is merkbaar anders: je maakt eerst de brug en til dan je voeten op en breng ze terug.
  • 4
    Een flip terug maken. Dit is een zeer spectaculaire beweging die vaak wordt gebruikt in de toespraken van de cheerleaders. Om het te vervullen, heb je sterke rompspieren nodig!

    • Tips

    • Zorg ervoor dat je genoeg sterke spieren van hand, huisvesting en schouders hebt.
    • TINNET om een ​​rek op uw armen en brug afzonderlijk te maken. Wanneer je leert hoe je beide items goed kunt doen, zal de beweging veel gemakkelijker te doen zijn!
    • Voordat u een brug van een rek bij de hand maakt, leer dan hoe u in een rek kunt staan. Voor een tijdje.
    • Je handen moeten sterk genoeg zijn, zodat je in de brug kunt staan.
    • Voordat u een brug van een rek bij de hand maakt, leer dan hoe u uit de brug kunt komen.
    • Maak elke dag een stretch en train.
    • Als je naar de brug gaat, bewaar de voeten samen om niet te vallen.
    • Houd de zaak soepel en wanneer u begint, rijdt u. Als je geen flexibele rug hebt, kun je gewond raken.

    Waarschuwingen

    • Trein op een zacht oppervlak, zoals matten, gras of tapijt.
    • Als je nog niet goed hebt geleerd om de oefening te doen, laat de ouder of coach je verzekeren.
    • Je kunt vallen, dus wees voorzichtig.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar