Hoe oefeningen uit te voeren met gebroken been: 2 stappen

Blijf in het formulier wanneer u een gebroken been of stop hebt, kan moeilijk zijn. Er zijn echter manieren om het te doen! Een van de gemakkelijkste manieren: om de bovenkant van het lichaam te trainen en oefeningen op één uit te voeren.

Stappen

een. Train de bovenkant van het lichaam:

Alle oefeningen met gewichten voor handen.

Squats.

Titel afbeelding Oefening met een gebroken beenstap 1bullet2

Push-ups wanneer het beschadigde been op de top van gezond kan worden geplaatst. Titel afbeelding Oefening met een gebroken beenstap 1bullet3

Plankpositie (yoga), evenals push-ups. Titel afbeelding Oefening met een gebroken beenstap 1bullet4

Volledige trek / aanscherping naar kin.

Titel afbeelding Oefening met een gebroken been Stap 2

2. Train je onderlichaam:

Squats op één been: naar beneden gaan in een seitante positie op één voet en vervolgens opzwaaien en de achterkant gelijk maken.

90-graden arabesque: sta op een gezond been met een barbell in je handen, nies met een platte rug, gebogen een gezond been in een hoek van 90 graden naar je lichaam en een langwerpig gezond been, dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening.

Andere oefeningen met squats.

Tips

Als je de spieren van een gezond been versterken, zijn de spieren op het andere been ook opgelost.
Wees creatief! Er zijn veel meer dingen dan je zou kunnen voorstellen, wat je kunt doen met een gebroken been of voeten.
Berijd een fiets waarop je kunt werken en handen en benen - het is handig voor het hart!

Waarschuwingen

Als je een oefening uitvoert, voel je pijn in je zieke been / stop, stop ze, want ze kunnen nog meer ernstige schade met zich meebrengen.
Probeer geen oefeningen uit te voeren die u denkt dat u u in uw toestand kunt schaden.
doe voorzichtig
Maak jezelf niet om oefeningen te doen die je pijn veroorzaken.

Deel in het sociale netwerk: