Hoe gymnastiek oefeningen thuis uit te voeren (voor kinderen)

Stappen

2. Draag geschikte kleding. Je hebt de kleding nodig om geen baggy te zijn (anders zal het verstoren met bewegingen), noch te strak (om de huid niet te wrijven). Zorg dat je je comfortabel voelt.

3. Bereid een plek voor om te trainen. Je hebt een geweldige vrije ruimte nodig waar er niets overbodig zal zijn. Voorbereiding van de kamer om gymnastische oefeningen uit te voeren, zal in de toekomst ernstig letsel voorkomen.

4. Denk aan de aankoop van sportuitrusting. U kunt bijvoorbeeld een relatief goedkope horizontale balk kopen en met de installatie kunt u gemakkelijk omgaan met een volwassene. Je kunt ook balken of gymnastieklogboek kopen. Ze bezetten echter veel ruimte, dus koop ze alleen als je een hele aparte kamer kunt nemen onder je trainingen.

vijf. Verstand. Om maximaal voordeel te krijgen van training, moet u eerst opwarmen. De warming-up vergemakkelijkt het trainingsproces en zorgt voor spierpijn.

6. Bekijk alle apparatuur. Zorg ervoor dat de vloer, een tapijt of mat waarop u zult doen, soepel en zonder tubercles. Als u zich bezighoudt met een gymnastisch logboek, rangschik u het ... Zorg ervoor dat het niet loopt. Voordat u begint te trainen op de bars, probeer ze te schudden en zorg ervoor dat ze stabiel zijn.

2. Neem de benen op de muur. Zet je voeten aan de onderkant van de muur en begin voor altijd terug. Houd de handen op de vloer. Tijdens de oefening worden uw ellebogen en knieën van de vallei rechtgetrokken.

3. Handen komen naar de muur dichterbij. Nadat je je benen rechtgaat en je vingers op de muur rekenen, is het tijd om in deal te brengen. Beweeg eerst de rechterhand terug. Lijn vervolgens de linkerhand uit met betrekking tot rechts. Herhaal deze beweging totdat je maag naast de muur staat of er niet op zal liggen. Je hebt net een eenvoudig rack op je armen uitgevoerd.

4. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. In de gymnastiek, als de coach of mentor zegt dat u "terugkeert naar de oorspronkelijke positie", betekent dit dat u moet terugkeren naar de oorspronkelijke positie waaruit u deze oefening begon te voeren. In ons geval moet u terugkeren naar de positie van de semi-man uit de eerste stap. Om terug te keren, ga dan naar voren en laat de benen langzaam langs de muur vallen.

2. Begin een sprong met het feit dat je knieën buigt. Tijdens de kroon gooien we je handen achter mijn rug. Terwijl je gaat hurken, zorg er dan voor dat de handen zo ver mogelijk achter de rug gaan. Ga niet te laag om het evenwicht te houden. Indien nodig kunt u uw handen aan de zijkant fokken.

3. Spring op. Duw de benen af ​​en rechtzetten ze. U keert terug naar de oorspronkelijke positie, waar uw benen en het bovenlichaam worden rechtgetrokken en tegelijkertijd in de lucht zijn. Zodra je gaat bewegen, zwaaien naar voren en voor een extra push.

4. Eindelijk de briljante finale af. De gymnasten bedacht deze uitdrukking om de landingsmethode te beschrijven die de slag absorbeert en schade voorkomt. Hiervoor moeten je benen op korte afstand van elkaar zijn en de knieën zijn enigszins gebogen. Houd je handen recht op evenwicht. Met de perfecte landing moeten je benen nog steeds blijven.

2. Duw de benen langzaam verder aan de zijkanten. Verplaats de benen nog verder van elkaar. Zolang u niet traint, voert u deze oefening uit. Buig geen benen in de knieën. Als je pijn voelt, stop dan onmiddellijk de oefening. Als u overdreven met een stretching, kan het tot letsel leiden.

3. In spagaat zitten. Nadat u zo laag mogelijk bent gedaald, houdt u deze positie zo lang mogelijk vast. Een dergelijke uitrekken verbetert uw flexibiliteit en spierkracht. Als je begint met swing, gebruik de handen als een ondersteuning.

4. Train verder totdat je helemaal op het touw kunt zitten. Als je een slecht ontwikkeld rek hebt, is het onwaarschijnlijk dat je vanaf de eerste keer op een touw zit. Het ontwikkelen van spierkracht en hun flexibiliteit, in de loop van de tijd dat u op het touw kunt zitten, is dichter en dichter bij de vloer. Het kan enige tijd duren, dus wees geduldig.

2. Volg Kuvoke. Plun je voeten van de vloer. Houd het hoofd op de borst. Ze zou de vloer niet moeten aanraken. Bij het uitvoeren van deze oefening moet uw rug gebogen zijn en de benen worden samengestort. Gebruik de handen als een ondersteuning en voor een extra push.

3. Ga zitten. Liggend op de rug, buig de knieën weer en draai samen. Plicht je voeten en rijd vooruit. Na voltooiing van de oefening moet u zich in de verticale positie bevinden. Maak dit deel samen met de tweede stap om de knocker met succes naar voren te voeren.

4. Sta op. Een ervaren gymnast zou in staat moeten zijn om een ​​eekhoorn uit te voeren, zonder terugbleefhanden over de vloer. Maar terwijl je niet leert hoe je deze oefening correct moet uitvoeren, kun je met je handen worden afgestoten. Als u een balans begint te verliezen, aarzel dan niet om uw handen als ondersteuning te gebruiken.

2. Leg langzaam je andere been op. Trek je handen naar het evenwicht. HOUD SOKKEN RECHTS. Beide benen en draaien zouden zelfs moeten zijn. Het been op een voldoende hoogte verhogen, zal het nodig zijn om deze positie een paar seconden vast te houden.

3. Verander je voeten. Verander je benen om te versterken en te leren om balans op beide benen te houden.

4. Voer dezelfde oefening uit, maar zet nu het been terug. Opstaan ​​op één voet en tweede keer terug. Beide benen moeten soepel blijven. Vooruitgelaten om een ​​rechte lijn tussen je lichaam en een verhoogde voet te vormen.

• Vraag je coach, hoe kun je veilig thuis trainen. Uw gymnastiekcoach heeft voldoende kennis en ervaring om een ​​individuele klassen voor u te bedenken. Als je coach tegen thuis is, moet je naar hem luisteren.
• Vergeet niet om op te warmen voor elke intense oefening. De warming-up zal je lichaam voorbereiden om oefeningen uit te voeren, de hartslag en zwaaiende spieren hiervoor te versnellen. Workshop-oefeningen kunnen uw lichaam langer trainen. Veel coaches suggereren dat de warming-up voorkomt letsel, maar voor zelfverzekerde conclusies is niet genoeg gegevens.
• Drink veel water. Kinderen van 5 tot 8 jaar oud zouden 5 glazen water per dag moeten drinken. Kinderen tussen 9 en 12 zouden 7 glazen en tieners van 13 en ouder moeten drinken - van 8 tot 10 glazen per dag. Maar als u werkt tot het zevende zweet, moet dit tarief worden verhoogd. Drink wanneer je dorst hebt.
• Het feit dat de meeste de "touw" (en wat hier wordt beschreven) is eigenlijk "transversale zwaard" genoemd. De meeste volwassenen zijn moeilijk genoeg om erop te zitten, omdat ze met de leeftijd hun flexibiliteit verliezen. Vraag je coach om je te leren om andere soorten touw uit te voeren.
• Maak elke dag stretching om flexibiliteit te ontwikkelen.
• Als je geen gymnastiekmat hebt, neem dan contact op met het tapijt voor yoga.

• Als je naar de statistieken kijkt, wat atleten meestal bij de traumatoloog komen, zullen meisjes gymnasters onder de leiders zijn. Veel verwondingen kunnen echter worden voorkomen.