Hoe terug te gaan over de brug

Omkering terug door de brug - dit type coup, dat wordt uitgevoerd door gymnasten en cheerleaders. Om zo`n staatsgreep te maken, moet je een brug worden en duwen, je benen over het lichaam verplaatsen en erop worden. Voor een beginnersgymnast kan het niet eenvoudig zijn, maar ons artikel zal zien hoe u zich voorbereidt op dit element en het uit te voeren. We wensen een interessante training en vergeet niet om iemand te vragen om u te inspireren.

Stappen

Deel 1 van 2:
Training
  1. Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Stap 1
een. Maak een eenvoudige training. Het is ongewenst om een ​​brug te maken of terug te krijgen, zonder er voor te overlappen.
  • Zorg ervoor dat je je handen, nek, schouders, rug, bekken en benen ontwricht.
  • Laad in positie tijdens het uitrekken ten minste 15-20 seconden.
  • Sleep geen spieren. Je kunt gewond raken als je te ijverig bent uitgerekt.
  • Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Stap 2
    2. Maak een element "COBRA". Dit is de pose in yoga waar je de rug uit de positie uitstrekken, liggend op de maag.
  • Ga op de maag liggen en zet de handen op de vloer op de breedte van de schouderpalmen bij het hoofd.
  • Scheur de bovenkant van het lichaam uit de grond, duw de handen. Je heupen en benen moeten op de grond blijven.
  • Start als hierboven.
  • Nieuwkomers kunnen hun handen vaak niet volledig uitlijnen. De enige manier om te ontwikkelen voor deze flexibiliteit is om deze houding te trainen en regelmatig uitrekken.
  • Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Stap 3
    3. Maak de oefening "mand". Dus je rekt je een beetje rek. Misschien ben je moeilijk om deze pose te maken, maar als je traint, word je beter.
  • Liggen op de buik, rechte benen en handen.
  • Trek je armen langs de behuizing naar de benen.
  • Buig de benen in de knieën en leg de enkel met je handen vast.
  • Scheur de boven- en onderkant van het lichaam uit de mat en rol naar voren of terug.
  • Het kan heel moeilijk zijn voor degenen die een inflexibele rug hebben. Als het moeilijk voor u is om deze houding te nemen, probeer dan uitrekkende oefeningen te doen of deel te nemen aan yoga voor flexibiliteit.
    • Deel 2 van 2:
    Een staatsgreep uitvoeren
    1. Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Stap 4
    een. Op de brug worden van de staande positie of liegen.
    • Ga op de grond liggen en buig de knieën in een hoek van 90 graden. Je voetstappen moeten stevig op partner staan.
    • Zet je handpalmen in de buurt van de oren. Vingers moeten naar de benen worden gericht en ellebogen voor het plafond.
    • Duw je handen en benen af ​​en til je terug. Rechter rust in de voetstappen en palmen in de mat. Wanneer je je benen rechtrekt, zul je op de brug terecht staan.
    • Misschien zal je eerst niet volledig op de brug werken, maar als je traint, word je beter.
    • Vaak zetten mensen ten onrechte voeten op de grond en daarom werkt hun brug niet. Vaak worden ze te ver vooruit gezet en wordt het gewicht verkeerd verdeeld. Wanneer je afstoot van de mat, moeten de voeten recht onder de knieën staan.
    • Zet ook geen handen te ver van het hoofd.
    • Je kunt op de brug vallen vanaf de staande positie. Dus je zult beter op de staatsgreep duwen.
  • Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Stap 5
    2. Kom op je handen dichter bij je voeten. Dit zal u helpen om voldoende saldo te bereiken voor de coup.
  • De achterkant moet zeker worden gevoerd en niet om te zakken.
  • Niet ophouden en trek uw rug niet, zodat u schade kunt krijgen.
  • Spreek je nek niet om de spieren niet te strekken.
  • Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Stap 6
    3. Breng het gewicht vooruit. Het is noodzakelijk om een ​​duw te maken voor een coup.
  • Voordat u een coup maakt, zorg er dan voor dat u gelijk hebt op de brug.
  • Corrigeer indien nodig de positie van de behuizing en de hand.
  • Voordat u doorgaat, vraag dan de verzekeraar om te controleren of er geen objecten of mensen aan de voorkant zijn.
  • Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Stap 7
    4. Gooi je kracht voet af en maak Max voor de boeg.
  • Het kan het moeilijkste deel zijn in de coup, omdat u voldoende flexibiliteit moet hebben en het hard genoeg wilt duwen om het been over het lichaam te verplaatsen.
  • Vaak dwingen mensen niet genoeg gewicht om naar buiten te duwen voor een coup. Als u deze beweging niet kunt doen, probeer dan meer gewicht naar voren en sterker over te dragen om de vloer te duwen.
  • Titel afbeelding Do a Bridge Kickover Stap 8
    vijf. Als u niet werkt, wijzigt u de methode om een ​​item uit te voeren. Novice mist vaak krachten of flexibiliteit om dit deel van de coup te maken.
  • Gooi de muur af om dit probleem te corrigeren.
  • Word een brug zodat je benen in de buurt van de muur stonden. Gooi haar benen af ​​om om te draaien.
  • Als u geen coup kunt maken, kunt u ook een mat gebruiken met een hoogte.
  • Worden aan de hoge kant van Mata en ga terug. Ze zal je een extra hoogte geven, en je zult gemakkelijker zijn om te draaien.
  • Gebruik deze wijzigingen in de uitvoering terwijl u niet leert om terug te keren. Probeer dan zonder hen.

    • Tips

    • Als u een beginner bent, moet u iemand op de suspensie hebben.
    • Deelnemen aan partner.
    • Stel je voor hoe je op de Olympische Spelen bent! Het helpt!
    • Deelnemen aan sportkleding en schoenen.
    • Blijf trainen om items goed te onderwijzen.
    • Trainet uitvoeren element op een zacht oppervlak.

    Waarschuwingen

    • Ten eerste, voel een goede pols en rug.
    • Sta geen kleine kinderen toe om zelf een element uit te voeren zonder hulp van derden.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar