Hoe af te leiden van ongewenste gedachten

Vermogen om afgeleid te worden van spannende, overweldigende of irritante gedachten - een belangrijke vaardigheid. Profiteer van de volgende aanbevelingen om van of af te leiden van gedachten. Dergelijke methoden helpen u te ontspannen en te ontspannen uit het levensproblemen.

Stappen

Methode 1 van 4:
Hoe ontdoen van verontrustende gedachten
  1. Titel afbeelding Neem je gedachten uit dingen Stap 1
een. Kijk in gezichtsalarmen. Een dergelijke raad lijkt misschien alogistisch, maar de beste manier om het probleem op de lange termijn te vergeten, is om het eenvoudig om te gaan, anders zal de alarmerende situatie opnieuw en opnieuw worden herhaald.
  • Annulering of neiging om herhaaldelijk in het hoofd van angstgedachten te scrollen - een slechte gewoonte waarvan je nodig hebt. Probeer de belangrijkste oorzaak van je verontrustende gedachten te overwegen. Wat voor soort evenementenontwikkeling ben je bang voor het meest en waarom hij zo bezorgd is om jou?
  • Zoek de bron van uw alarm en stel je het ergste scenario voor. Vaak maken mensen open scenario`s, hoewel in werkelijkheid een persoon het ergste van de mogelijke opties kan ervaren. Denk aan hoeveel het ergste scenario kan zijn en kun je een vergelijkbare situatie aan?
  • Titel afbeelding Neem je gedachten uit dingen Stap 2
    2. Selecteer tijd voor opwinding. Een persoon kan zich niet dwingen zich geen zorgen te maken over problemen, vooral die die echte moeilijkheden in het dagelijks leven (relaties of financiële problemen) vertegenwoordigen. Als u het tijdsinterval selecteert wanneer u zich elke dag veilig kunt zorgen, dan zult u de rest van de tijd meer vrij van de ervaringen van een persoon voelen.
  • Detach 20-30 minuten op hetzelfde moment elke dag om na te denken over vragen die u zich zorgen maakt. Herinner jezelf in de rest van de momenten dat nu geen tijd is om je zorgen te maken.
  • Wijs een "periode van opwinding" op een redelijk tijd van de dag toe, zodat deze geen invloed heeft op uw slaapstand.
  • Titel afbeelding Neem je gedachten uit dingen Stap 3
    3
    Mediteren. In tegenstelling tot wat te zien is op tv, vertegenwoordigt meditatie niet noodzakelijk iets complexs, verschrikkelijk of mystiek. Veel gewone mensen gebruiken eenvoudige meditatievariëteiten om bewustzijn te kalmeren. Meditatie is een mentale discipline die helpt kalmeren en focussen.
  • Neem een ​​comfortabele positie - zit in een rustige kamer zonder afleidende factoren. De positie moet comfortabel zijn, maar houd uw rug recht en volg de houding. Als u wilt, kunt u een stoel of een stoel gebruiken.
  • Sluit je ogen zachtjes en adem zoals gewoonlijk door de neus. Richt je aandacht op hoe lucht door de neus passeert, valt in de keel en licht. Let dan op het gevoel op het moment van uitademing.
  • Als je het moeilijk vindt om je te focussen op de adem en gedachten beginnen te dwalen, ga dan terug naar de gedachten over de ademhaling. Begin met een paar minuten en verhoog geleidelijk de duur van de sessie.
  • Titel afbeelding Neem je gedachten uit dingen Stap 4
    4
    Ga op yoga. Net als meditatie, is yoga ook een vrij gebruikelijke kosten voor geest en lichaam, waarmee je na een lange dag kunt ontspannen en focussen en dat er veel wanen zijn. Net als meditatie, zal Yoga in staat zijn om de spanning te kalmeren en te verlichten, maar ook kan het voldoende moeilijke oefeningen bevatten waarmee je in vorm kunt blijven en helpen bij het actief de aandacht te schakelen op de dingen die je hebt verstoord.
  • Zoek een studio voor yoga in hun omgeving. Vaak bieden in dergelijke studio`s een gratis proefles.
  • Als je geen middel hebt voor betaalde lessen, probeer dan lessen te vinden in het lokale huis van cultuur of goedkope cirkels.
  • Als u geen groepsklassen houdt, koop dan lessen op een dvd-schijf of vind trainingsvideo`s op YouTube. Deze lessen kunnen niet minder effectief zijn en binnenkort leert u hoe u zonder tips kunt uitoefenen.
    • Methode 2 van 4:
    Hoe te leiden
    1. Titel afbeelding Neem je gedachten uit dingen Stap 5
    een. Ontdoen van stimuli. Wat je ook hebt, afgeleid of onderdrukt, vind een manier om een ​​dergelijk aspect tijdelijk te denken of te negeren of te negeren.
    • Als je thuis bent teruggekeerd van het werk, verberg je de laptop, smartphone, onbetaalde rekeningen en alle dingen die je aan het werk herinneren. Als je het gewoon uitmaakte met een partner, ben je af van de herinneringen van een persoon. Gecompliceerde jezelf de taak om dergelijke dingen te herinneren.
    • Voor veel mensen met een gemeenschappelijke alarmerende stoornis is het nuttig om te weigeren om het nieuwsvoer op internet en tv te bekijken, omdat het nieuws vaak het gevoel van angst versterken.
  • Titel afbeelding Neem je gedachten uit dingen Stap 6
    2. Gaan wandelen. Wandelen in het park, het bos, naast het meer of in de weilanden helpt om in het milieu te duiken en af ​​te leiden. Naast het voordeel voor de lichamelijke gezondheid, laten de buitenwandelingen u toe om de concentratie te verbeteren en het gevoel van geluk te versterken.
  • Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat tijdens wandelingen zich niet concentreren op verontrustende gedachten. Eenmaal buiten, let op patronen op het gras of het veranderen van licht op bomen en bergen, evenals rimpelingen op het oppervlak van het meer. Vul de hersenen kalm en sereniteit om ze later op harde momenten te onthouden.
  • Als het moeilijk is om je te concentreren op de omliggende soorten en keert de hersenen terug naar rusteloze gedachten, probeer dan een wandeling te maken met een specifiek doel, zoals: om interessante pods op planten te verzamelen, verschillende soorten vogels te identificeren of te kijken. Dankzij zo`n doel, ben je gemakkelijker om aandacht te sturen naar het juiste kanaal.
  • Titel afbeelding Neem je gedachten uit dingen Stap 7
    3. Luisteren naar muziek. Muziek is een geweldige manier om de verbeelding en dans te geven, gewoon ontspannen of mediteren. Luister actief naar muziek van je favoriete genres om van de alarmerende gedachten te ontdoen en te ontspannen.
  • Langzame muziek met methodische ritmes stelt u in staat om uzelf in een meditatieve toestand onder te dompelen en het alarm en de stress als een hypnose of meditatie-sessie te verminderen.
  • Als je niet wilt ontspannen, maar je moet afleiden, kun je naar muziek luisteren met complexere teksten. Als u voorzichtig luistert, dan is u gemakkelijker om af te leiden van de huidige gedachten. Let op de liedjes van Zemfira, Diana Arbenina of DDT-groep.
    • Methode 3 van 4:
    Hoe focussen op iets anders
    1. Titel afbeelding Neem je gedachten uit dingen Stap 8
    een. Lees een goed boek. Bibliotheek of gebruik van literatuur om de mentale toestand te verbeteren is een verrassend effectieve manier om problemen te vergeten en na te denken over de verhalen van andere mensen.
    • Selecteer het boek van belang voor u het genre en duik in het leven van de personages. U kunt naar de lokale bibliotheek kijken of aanbevelingen vinden op sites zoals Livelib.En van andere lezers.
  • Titel afbeelding Neem je gedachten uit dingen Stap 9
    2. Oefen lichamelijke opvoeding. Wanneer een persoon niet bezet is, is het moeilijk voor hem om af te leiden van probleemgedachten. Ook zal oefening stress, angstniveau verminderen en depressie voorkomen. Kies oefeningen naar uw smaak. Probeer te studeren Aerobica In de sportschool of gooi een basketbal in het park. Lees individuele artikelen over de volgende uitstekende oefeningen die onafhankelijk kunnen worden uitgevoerd:
  • Stroomoefening;
  • cirkelvormige trainingen;
  • joggen;
  • zwemmen;
  • Door een basketbalbal;
  • boksen.
  • Titel afbeelding Houd je gedachten uit dingen Stap 10
    3. Word een vrijwilliger. Dit is een geweldige manier om uw problemen te vergeten en focussen op het helpen van anderen.
  • Bel lokale schuilplaatsen of eetzalen voor de daklozen, onderdak voor dieren en soortgelijke organisaties. Uw hulp zal altijd relevant zijn.
  • Volgens onderzoek, als u omgaan met vrijwillige uren van 100 uur per jaar, kunt u het niveau van tevredenheid met het leven vergroten, om de verdediging van mezelf te verzekeren tegen stress en zelfs uw lichamelijke gezondheid te verbeteren.
  • Titel afbeelding Neem je gedachten uit dingen Stap 11
    4
    Bereid je voor op nieuwe recepten. Neem je gedachten, handen en smaakreceptoren. Zoek een nieuw heerlijk recept dat u wilt proberen, ingrediënten kopen en doorgaan. Als je bang bent om extra gewicht te typen, kun je kant-en-klare gerechten opofferen in nood. Probeer recepten:
  • Stoofpotje;
  • Basseroles;
  • pirogue;
  • Gefrituurde kip;
  • Vegetarische cupcakes.
  • Titel afbeelding Houd je gedachten uit dingen Stap 12
    vijf. Zorg voor de schepping. Probeer niet na te denken over ongewenste vragen en je tijd geeft aan productieve klassen waarmee je handen en gedachten kunt nemen. Selecteer het geval dat u altijd al wilde proberen.
  • Probeer potloden te tekenen of verven. Zelfs als je jezelf niet als een kunstenaar beschouwt, probeert pogingen om de werken van andere makers te herhalen, een goede manier om te ontspannen en af ​​te leiden.
  • Maak kleine collage Van kranten, tijdschriften en andere verschillende patronen met afbeeldingen. Je kunt ook ansichtkaarten maken en ze naar vrienden sturen.
  • Probeer een dagboek te houden, verhalen schrijven of gedicht. Dit is een goede manier om weg te komen van ongewenste gedachten als je naar abstracte onderwerpen schrijft.
  • Titel afbeelding Neem je gedachten uit dingen Stap 13
    6
    Zorg voor schoonmaken. Neem de stofzuiger, reinigingsproducten en commest aan huisvesting.
  • Schoonmaken kan een nieuw begin symboliseren. Ze zal je helpen je te richten op het verbeteren van de leefomstandigheden. In feite kan de puinhoop zelfs stress veroorzaken.
  • Begin met het reinigen van het oppervlak - vouw dingen, gooi de vuilnis weg en beweeg de bestellingen. Ga dan naar een dieper niveau en gebruik de stofzuiger, verzamel stof en was de vloeren. Ontdoen van dingen die in verval kwamen, en alle onnodige dingen doneren aan liefdadigheidsorganisaties.
    • Methode 4 van 4:
    Hoe een sociaal persoon te zijn
    1. Titel afbeelding Neem je gedachten uit dingen Stap 14
    een. Bel je vrienden. Communicatie met andere mensen is een van de manieren om af te leiden. Breng geen tijd door en bezwijk niet.
    • Bel vrienden en bouwen jointplannen of nodig je de beste vrienden uit en regelen de avond kijken naar films, gezamenlijke diner of avondbordspellen.
    • Soms is het nuttig niet alleen om af te leiden, maar ook om te spreken op de thema`s die u zich zorgen maakt. Als je boos bent na afscheid, teleurgesteld met een recent evenement of een andere vraag, is het beter om met een hechte persoon te praten, en niet afgeleid door iets anders.
  • Titel afbeelding Neem je gedachten uit dingen Stap 15
    2. Breng tijd door met familie. Het maakt niet uit, je leeft apart of allemaal bij elkaar, je hebt een grote familie of slechts een paar familieleden, je bent dicht of zelden communiceren - vergaderingen met familieleden helpen altijd om af te leiden.
  • Overweeg een vergadering buiten het huis of verzamel alles in het ouderhuis. Zelfs dineren en kijken naar een tv met familie, kunt u ontspannen en zich beter voelen.
  • Titel afbeelding Neem je gedachten af, dingen stap 16
    3. Ga naar de openbare plaats. Wanneer familieleden en vrienden bezig zijn, deelnemen aan openbare plaatsen om in de buurt te zijn. Zelfs als je niet wilt zitten en communiceren met onbekende mensen, helpen de observaties van de omgeving je af te leiden.
  • Ga naar de bibliotheek, koffie, bar, lokaal park of muziekwinkel.
  • Het is geen geheim dat je in de bar plezier kunt hebben en communiceren, maar het is belangrijk om te onthouden dat alcohol niet de beste manier is om af te leiden, omdat de verslaving misschien een veel ernstiger probleem is. Probeer steeds meer te communiceren en gedachten in alcoholische dranken.
  • Titel afbeelding Neem je gedachten uit dingen Stap 17
    4. Schrijf een ouderwetse brief of stuur een ansichtkaart naar verre vrienden. Als vrienden ver wonen, stuur ze dan nieuws. Schrijf een brief met vragen, evenals vertel over je leven.
  • Wil verwarmen van warme nostalgie? Maak uw verzameling liedjes en stuur de schijf naar uw vriend per post.

    • Waarschuwingen

    • Drink geen alcohol en drugs. Het lijkt er misschien op dat ze hen helpen snel afleiden, maar in feite zullen ze de situatie op de lange termijn alleen maar verergeren.
    • Gebruik geen stimulerende media zoals cafeïne, die het alarm versterken en compliceren de taak om niet aan het slechte te denken.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar