Hoe kalm te worden

Veel mensen willen rustiger zijn. Als u wordt doorverwezen of overweldigd door verplichtingen, vraagt u zich misschien af hoe andere mensen zo gemakkelijk in het leven zijn. Je kunt een paar stappen nemen om angst te verminderen en meer kalm te denken. Ontwikkel de overwinnende mechanismen om met stress om te gaan wanneer het optreedt, werk aan de vereenvoudiging van uw leven en probeer het wereldbeeld te veranderen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Ontspannen op dit moment

een. Diep adem. Als u meer kalm wilt worden, moet u leren hoe u het alarm momenteel kunt omgaan. Als je het moeilijk vindt om kalm te blijven, onder druk staan, is het net genoeg om diep te ademen om jezelf in mijn handen te nemen, te ontspannen en te herbouwen.

Diepe ademhaling met een diafragma is een krachtig hulpmiddel om angst te verminderen. Inhaleer door de neus, het leidende ademhaling in de maag. Je kunt ook je hand op de maag plaatsen om ervoor te zorgen dat het opkomt om in te ademen.
Houd dan je adem op naar vier. Uitademen door de mond. Ondanks het feit dat dit een vrij eenvoudige procedure is, is het een goed begin om meer ontspannend denken te ontwikkelen.

Raad van de specialist

Adam Dorsay, Psyd

LICENTED PSYCHOLOOG ADAM DORSEY - LICENTIE PSYCHOLOOG VAN HET GEBIED VAN SAN Francisco Bay. Het is een van de makers van project wederkerigheid, internationaal programma op Facebook en een consultant voor de Safety-teams Digital Ocean. Is gespecialiseerd in het werken met succesvolle volwassen klanten, waardoor ze problemen in relaties kunnen oplossen, omgaan met stress en angst en hun leven gelukkiger maken. In 2016 trad hij op TEDX met een toespraak over mannen en emoties, die erg populair werd. Hij ontving een masterdiploma in psychologische begeleiding aan de Universiteit van Santa Clara en een diploma in de klinische psychologie in 2008.

Adam Dorsay, Psyd
Gelicentieerde psycholoog

Voordat je je gedrag probeert te veranderen, vraag jezelf dan wat je motivatie. Waarom ben je zo belangrijk om kalm te worden? Hoeveel wil je dat het gebeuren? Als u niet weet of uw motivatie echt en belangrijk is, en als u dit niet echt bezorgd bent, zal reïncarnatie in een meer casual persoon niet gebeuren.

2. Ontdoen van verontrustende gedachten. Heel vaak die rustiger willen zijn, lijden aan chronisch leunend te veel te denken. Als u vatbaar bent voor angstige gedachten, markeert u een seconde om af te komen van negatieve gedachten die tegenkomen. Als u ervaart, neemt u een pauze en stel u een aantal vragen.

Waar maak je je zorgen om? Deze zorg is gerechtvaardigd? Is er een echte waarschijnlijkheid dat de mogelijke gevolgen die je je voorstelt?

Denk aan wat echt het slechtst mogelijke resultaat is. Dit resultaat is echt onweerstaanbaar? Zijn er manieren om de consequenties aan te kunnen, zodat alles niet zo verschrikkelijk is?

Is er een manier om zich voor te bereiden op wat kan gebeuren? Wat je ziet en wat te geloven is echt waar of het is alleen je eigen perceptie?

3. Focus op het heden. Probeer alleen maar te denken over wat nu gebeurt. Meer ontspannen mensen kunnen één hersenruimte tegelijk nemen. Als je van tevoren begint te denken en hierdoor, is het nerveus of opgewonden, neem dan een pauze en probeer je op dit moment terug te keren.

Bouw normaal geen plannen en stel de zakenlijsten op, maar probeer dan op één ding tegelijk te concentreren. U weet bijvoorbeeld wat u nodig heeft om de gerechten na het werk te wassen, maar woon niet op deze verschrikkelijke plicht. Gewoon ontspannen en doe je zaken.

Bewustzijnsmeditatie is een vorm van meditatie, waar u zich moet concentreren op de aspecten van dit moment, zoals ademhaling, evenals op de sensaties van uw lichaam en omgeving. Regelmatige praktijk van meditatie van bewustzijn zal u helpen om in het huidige moment te blijven en zich in het algemeen rustiger te voelen. Op internet vindt u veel gratis voorbeelden van bewustmakingsmeditatie die u zal helpen bij het starten van regelmatige meditatie.

Raad van de specialist

Adam Dorsay, Psyd

Adam Dorsay, Psyd
Gelicentieerde psycholoog

Vraag jezelf af wat het betekent om kalm te worden. Reageren op alle toestemming? Dit is een ongezonde manier van leven. Meer aanwezig in het heden, omdat je meestal te bezorgd bent over de toekomst? Het kan echt nuttig zijn. Als het vinden van kalmte je geen voordelen brengt, waarom is het dan belangrijk?

4. Gebruik kalmerende visualisatie. Zaaierig visualisatie kan je ook helpen om op dit moment te ontspannen. Stel je voor hoe je ontspant op je favoriete plek. Hoe dompel je bijvoorbeeld je voeten in het zand onder. Of liggen in een hangmat in het bos. Probeer andere zintuigen te gebruiken: raak, geur, geruchten en smaak. Na het gaan naar de psychologische vakantie in een kluis, ontspannende sfeer, kun je kalm blijven in de stressstaat.

vijf. Toegeven dat je gedachten geen realiteit zijn. Kalme mensen zijn meestal niet geneigd om grondig te denken. Sociale interacties, plannen, evenementen en andere aspecten van het leven - ze zijn een gemakkelijke manoeuvre onder deze dingen. Als je de neiging hebt om al alles voor een lange tijd na te denken en jezelf te overtuigen dat er iets mis is in een bepaalde situatie, probeer dan te veranderen. Probeer jezelf periodiek eraan te herinneren dat je gedachten niet altijd een weerspiegeling van de realiteit zijn.

Als je op een bepaalde manier iets waarneemt, kun je je voorstellen dat je wereldbeeld of standpunt de waarheid weergeeft. Je laat bijvoorbeeld op het werk een reactie laten gaan en het leek je dat je je collega hebt behandeld. Misschien ben je begonnen af te vragen of je niet beledigd was of niet alleen zit, ik denk slecht over jou. Dit is geen bijzonder realistisch scenario, maar als je geneigd bent tot angst, heb je mezelf misschien overtuigd dat je perceptie de realiteit vertoont.

Herinner jezelf eraan dat je gedachten niet realiteit zijn. Hoogstwaarschijnlijk denkt je collega niet slecht. Zelfs als ze zich zorgen maakt over de opmerking, is het onwaarschijnlijk dat ze hem nog steeds in zijn hoofd houdt. Onze gedachten zijn bij hun aard sterk gericht rond ons en onze eigen acties. Waarschijnlijk denken andere mensen niet zoveel aan jou als je aan jezelf denkt. Probeer te ontspannen en als je je dit feit herinnert.

Methode 2 van 3:

Maak je leven gemakkelijker

een. Regelen prioriteiten als belangrijk. Misschien ben je moeilijk voor jou om je kalm te voelen als je overbelast bent met taken. Als je bepaalt wat je echt belangrijk voor je is, zal het je helpen het leven gemakkelijker te maken. Dit zal stress verminderen en, misschien krijg je een meer ontspannen, ontspannen benadering van het leven.

Denk aan hoe je het grootste deel van je tijd doorbrengt. Probeer een lijst met alles wat je overdag doet te schrijven en benaderen hoeveel tijd nodig is. Hoeveel tijd besteed je aan wat je wilt? Vergelijk dit met hoeveel tijd u uitgeeft aan de instructies, evenementen en andere taken die u moet uitvoeren.
Is het mogelijk om de tijd ergens te snijden? Zijn er evenementen of klassen die je je leven vult, maar die niet bijzonder nuttig of belangrijk voor je zijn?
Perfect werken in een tempo dat comfortabel en redelijk voor je lijkt. Misschien denk je dat de overwerkklok elke week moet werken om meer geld te verdienen, maar krijg je echt plezier van dit geld? Probeer je tijd redelijker te doorbrengen door jezelf te voorzien van rustruimte en ontspanning.

2. Leer om te zeggen "nee". Veel mensen die zichzelf beschouwen of te duur zijn, het is moeilijk om te zeggen "nee". Het is belangrijk om te onthouden: als je iets kunt doen, betekent niet dat je verplicht bent om het te doen. Een belangrijke stap in de richting van Calm is de erkenning die weigert aan mensen is volkomen normaal.

Het is erg moeilijk om kalm te zijn als er geen tijd voor jezelf is. Veel mensen voelen zich verplicht om "Ja" te zeggen wanneer een vriend om overweldigend vraagt of dat organisaties vrijwilligers vereisen. Er is niets mis met de wens om te helpen, maar voordat je het eens bent met alles, neem je een pauze en vraag jezelf af of je echt op dit moment hebt. Als je niet genoeg tijd hebt om te rusten, kun je soms jezelf betalen om van de wereld te ontkoppelen en te ontspannen.

Je zult echt gemakkelijker zijn om zaken te doen als je minder verantwoordelijkheden opneemt. Overmatige scoring van het schema betekent dat uw energie wordt verdeeld naar 10 verschillende taken. Het is beter om een of twee taken te kiezen om zich op hen te concentreren en echt goed werk uit te voeren. De wens om zelf succesvol te ervaren, leidt vaak naar wat we voelen dat de noodzaak druk is. Werkgelegenheid is niet gelijk aan succes.

Stel bijvoorbeeld dat je vriendin in het weekend met zijn vent gaat. Ze vraagt je om twee keer per dag naar haar huis te gaan om haar kat van vrijdag tot maandag te voeden. Je kunt het doen, maar dit betekent om het grootste deel van je eigen weekend op te offeren, omdat de vriendin aan het andere einde van de stad woont. Je hebt genoeg hard werk en weekends zijn belangrijk voor je, omdat het een kans is om te ontspannen. Voel je je niet schuldig, weigeren een vriend. Ondanks het feit dat je technisch gezien voor haar kat zou kunnen zorgen, hoef je het niet alleen te doen, alleen maar omdat je dat kunt. Het is belangrijk voor u om tijd voor uzelf toe te wijzen om te ontspannen, te ontspannen en er niet aan te denken. Niemand kan echt ontspannen als het de hele tijd in zaken wordt ondergedompeld.

3. Geniet van jonge genoegens. Kalme mensen zijn meestal in staat om gemakkelijk te ontspannen en afgeleid. Wanneer mensen echter worden opgenomen door alledaagse taken en stress, is het vaak moeilijk voor hen om plezier en gemak te voelen. Als je voor kleine geneugten komt, voel je je meer ontspannen gedurende de dag.

Probeer de eenvoudige geneugten te berekenen waarmee u elke dag te maken hebt. Begin met `s morgens ontwaken. Zelfs iets minder kan een grotere vreugde leveren. Markeer bijvoorbeeld een minuut om echt te genieten van de smaak en de geur van de koffie van de ochtend. Beoordeel een uitstekend nummer dat in je iPod speelt terwijl je van huis naar je werk reist.

Selecteer tijd om te genieten. Zelfs als je geen tijd hebt om jezelf te verwennen met een prachtig diner, kun je een heerlijke cocktail koken als je thuis eet. Als je wilt wandelen naar het komende weekend, maar je hebt verplichtingen om te werken, loop je een half uur in jouw omgeving. Genoten hebben van de dag, kunt u zich rustiger voelen.

4. Ontdoen van angst om iets te missen. Vaak brengen we veel aandacht aan het leven van degenen die ons omringen op sociale netwerken. Het kan veroorzaken dat angst iets missen. Als je rustiger wilt zijn, probeer dan tevreden te zijn met jezelf, je vrienden, je leven, je werk en je eigen ervaring

Veel mensen zitten het grootste deel van de dag op het internet. Het voedt een enorme angst om iets te missen. Als u constant in de telefoon of door een computer zit, is het vrij natuurlijk dat u nieuwsgierig zult zijn dan andere mensen doen. In dit geval is Angst onvermijdelijk dat je alles mist en jezelf vergelijken met anderen. Dit kan leiden tot een sterke spanning en een gevoel van druk om deel te nemen aan bepaalde sociale evenementen of riten.

Een bewuste poging doen om van de wereld te verbreken. Niet noodzakelijkerwijs het VK-account verwijderen en de smartphone uitschakelen. Zelfs een korte vakantie van de telefoon of computer, ongeveer 10 minuten om de paar uur, helpt het gevoel van bezorgdheid te verminderen over de gemiste kansen. Oncake van de computer om de paar uur en loop met de telefoon uit (of laat het in uw zak uit het zicht).

Methode 3 van 3:

Ontwikkel WorldView

een

Stop met een perfectionist. Vaak is het vanwege de perfectionisme het moeilijk om te ontspannen. Als u van nature een perfectionist bent, probeer dan deze neiging te weerstaan.

Herinner jezelf eraan dat niemand de perfectie van u verwacht. Zelfs als je een fout toestaat, zullen mensen nog steeds van je houden. Probeer te werken om minder kritisch voor jezelf te zijn, en denk niet aan het leven in termen van succes of falen. Uw prestaties zijn geen weerspiegeling van uw waarde als persoon, en veel mensen waarnemen falen alleen als kleine interferentie.
Perfectionisten zijn vaak geneigd om zichzelf te vergelijken met anderen, het gevoel dat ze achterblijven of dat ze meer nadelen hebben dan die. Als je jezelf betrapt op wat je zelf vergelijkt met een andere persoon, stop dan. De eerste keer is misschien niet gemakkelijk, dus misschien moet je iets doen om af te leiden. Ga bijvoorbeeld voor een wandeling of kijk naar iets op tv.
Probeer elke dag iets minder te doen. In het begin lijkt het misschien ongemakkelijk of onhandig, u zult echter op de lange termijn een enorme hoeveelheid druk verwijderen. Begin met klein. Snijd bijvoorbeeld de dagelijkse daags gedurende 5 minuten of een beetje later, ga terug naar het werk van de lunch.

2. Behandel je gedachten voordat je reageert. Als een evenement gebeurt, met name gerelateerd aan stress, is uw eerste motief misschien een emotionele reactie. Dit kan leiden tot impulsieve acties, woorden of acties die de situatie zullen verergeren. In plaats van onmiddellijk te reageren op stress, neem dan een pauze om het te verwerken. De overweldigende meerderheid van situaties vereist geen onmiddellijke reactie. Eenmaal in een stressvolle situatie, geef jezelf een paar uur om alles te analyseren. Doe iets ontspannend, bijvoorbeeld het boek lezen of naar de film kijken om af te leiden voordat u probeert om te gaan met de situatie.

3. Neem wat niet alles in het leven is, kan worden gecontroleerd. Misschien zult u heel moeilijk zijn om uit uw controle te laten gaan. Als je echter kalm wilt zijn, is het belangrijk om te kunnen leven met teleurstellingen in het leven. Probeer een bewuste poging te doen om toe te geven dat de situatie uit je controle is en het accepteert.

Focus specifiek op waar je niet om geeft. Je bent bijvoorbeeld gespannen, omdat je broer naar de stad komt. Soms is het moeilijk om met hem mee om te gaan, en hij is geneigd om ruzie met andere familieleden te verhogen.

Ontdek hierop wat u in deze situatie kunt controleren. In het geval van broer kun je communicatie onderbreken als hij je probeert in een geschil te trekken. Je kunt proberen vriendelijk te gedragen, zelfs als het moeilijk is om ermee om te gaan. Niettemin is het onmogelijk om het gedrag van een andere persoon te beheersen of te veranderen. Probeer dus niet op te letten op het gedrag van broeder of broer. Omdat je heel weinig controle over de situatie hebt, is het beter om er niet op te focussen.

4. Dompel jezelf onder in je vrije tijd. Het is belangrijk. Vrije tijd is een vitale noodzaak, geen luxe. Je kunt geen gemoedsrust verwachten als je constant onderweg bent. Markeer elke dag een uur in je schema naar klassen die je ontspant vindt. Je kunt elke avond een bad nemen voor het slapen gaan, een kort verhaal na het werk lezen, een nieuwe film bekijken of een vriend bellen die ver leeft. Als u werkt om actief uw vrije tijd te gebruiken en uw behoefte eraan te herkennen, voelt u zich meer kalm in het dagelijks leven.

vijf. Raadpleeg indien nodig een psycholoog. Sommige mensen zijn moeilijk om te ontspannen vanwege de verborgen mentale stoornis. Als u een alarmerende stoornis of depressie hebt, bent u misschien moeilijk om er zelf mee om te gaan. Als je constant vecht voor het plezier van het leven en je niet van verontrustende gedachten kunt ontdoen, meld je aan voor een receptie naar een psycholoog.

U kunt verwijzen naar uw therapeut voor de aanbevelingen van de psycholoog. Als u een vrijwillige ziekteverzekeringspolis heeft, neemt u contact op met uw verzekeringsmaatschappij en vraag of uw beleid de hulp van een psychotherapeut dekt en waarop specialisten op het gebied van geestelijke gezondheid kunnen worden toegepast.

Als u een student bent, moet u mogelijk profiteren van de diensten van een psycholoog die in de universiteit werkt.

Deel in het sociale netwerk: