Hoe om te gaan met opwinding
Bezorgd Perfect Normaal. In feite zijn alle mensen zich soms bezorgd, hoewel ze dit feit proberen te verbergen. U bereidt zich voor op een belangrijke gebeurtenis of geconfronteerd met een onverwachte situatie? In elk van de gevallen komt u bij de redding, verschillende manieren om met opwinding om te gaan en uzelf in de hand te nemen.
Stappen
Methode 1 van 3:
Hoe u zich voor te bereiden op een spannende situatie
een. Beoordeel je opwinding. Om de optimale oplossing te selecteren, is het noodzakelijk zijn symptomen te analyseren en focussen op geschikte opties. Gemeenschappelijke symptomen:
- zweten;
- droge mond;
- rilling;
- gespannen gevoel in de maag;
- moeilijkheden bij het proberen zich te concentreren;
- Stotteren en trillende stem
- hartkloppingen;
- duizeligheid;
- oppervlakkige ademhaling;
- Onbewust verlangen om nagels en felle te bijten;
- Beschermende lichaamstaal (gekruiste armen en benen).
2. Opwarmen te voet. Zoals in een andere zaak, wordt het vertrouwen geleverd met de praktijk. Denk aan de situatie die je opwinding veroorzaakt. Probeer het me voor te stellen dat je met succes bent en vol vertrouwen de taak oplost met je (alleen je hoeft niet elke baan te plannen, anders geeft je jezelf aan een specifiek plan). Misschien zal de opwinding nooit volledig passeren, maar ervaring en oefenen zullen u helpen de duur van dergelijke momenten aanzienlijk te verminderen.
3. Ademen. Leer anders Methoden Diepe en ontspannende ademhaling. Dergelijke technieken zullen zich voorbereiden op een belangrijk punt en kunnen zelfs worden uitgevoerd tijdens moeilijke situaties. Als je een neiging hebt tot een oppervlak, gecontroleerde of te vaak ademhaling, dan zullen diep ademhalingsmethoden je lesgeven om efficiënter te ademen. Dus je lichaam krijgt de kans om beter aan je behoeften te voldoen op de momenten van een aanzienlijk energieverbruik. Dimensionale ademhaling zal een overmatig opgewekt vegetatief zenuwstelsel kunnen ontspannen.
4. Vervang spannende gedachten met positieve oordelen. Opwinding is een uitstoot van adrenaline, energieproductie. In minuten van opwinding is ons hersenen bezig met het begrijpen van de reeks ideeën die overeenkomen met de verhoogde spanning van onze zintuigen zoals: "Ik ga niet aan", - of: "Ik kom zeker niet naar deze". Het is niet altijd mogelijk om de stroom van gedachten te verlichten, maar het is mogelijk om ze te vervangen door positieve oordelen - de bevestigende beschrijvingen van hun eigen vaardigheden van de eerste persoon. Overweeg voorbeelden van dergelijke uitspraken die u in staat stellen om negatieve gedachten te weerleggen en te verlichten:
vijf. Gebruik visualisatiemethoden. Stel je voor dat je niet alleen met succes met de taak omgaat, maar je succes wordt oorverdovend. Voelt toewijding en vertrouwen, focus op de geringste details van wat er gebeurt. Blader in de geest de hele reeks gebeurtenissen en voel tevreden na een succesvolle taak. Een dergelijke methode vaak gebruikt door atleten en bewezen zijn effectiviteit in het proces van concurrentie.
6. Neem jezelf en je capaciteiten. Dit is noodzakelijk voor concentratie op de huidige taak, en niet op schaamte en verlegenheid. Niet iedereen heeft hetzelfde niveau van voorbereiding, dus oordeel jezelf niet strikt als je moeilijk bent. Neem jezelf en je huidige kwalificaties in dit probleem.
7. Neem je opwinding. Het lijkt misschien onlogisch, omdat je hard probeert niet zich zorgen maken! Niettemin, pogingen om gevoelens en emoties te onderdrukken, leiden in de regel alleen tot de verergering van het probleem.
Methode 2 van 3:
Hoe om te gaan met opwinding onderweg
een. Begin de taak van vertrouwen. Bereid een goed startpunt om zelfvertrouwen tot het einde van het evenement te verbeteren. Als u bijvoorbeeld een sollicitatiegesprek hebt, bereidt u een positieve beoordeling op van een van de aspecten van een dergelijk bedrijf.
2. Toon focus met jezelf voor inhoud. Mensen die geneigd zijn om te vegen, zijn vaak druk meer dan het huidige bedrijf. De opwinding kan toenemen als u de oorzaak van bezorgdheid (interview, examen) door het prisma van mezelf en het potentieel waarneemt. Het moet worden vervangen door gedachten over hoe u nu uitziet en wat anderen van u vinden, herhalingen van echte aspecten van de huidige taak. Focus bijvoorbeeld op de onderwerpen die op het examen worden gepresenteerd, of op de muzikale werken die u moet spelen.
3. Kijk uit. Opwinding en gebrek aan opwinding geven altijd uitdrukkingen, gebaren en intonatie uit. Als u dergelijke details vervangt, kunt u uzelf van de zijkant waarnemen om de pose en gebaren altijd correct aan te passen om zelfvertrouwen aan te tonen. Verander deze aspecten van je uiterlijk en leer "te gedragen" alsof je je geen zorgen maakt. Brain volgt altijd de veranderingen in het lichaam.
4. Haast je niet. Elke snelheid met opwinding toont alleen duidelijk aan spanning. Als u in een opwinding situatie moet spreken (en meestal gebeurt), probeer dan rustiger en langzamer te spreken. Slow Speech om duidelijker en begrijpelijker te spreken, evenals de lagere stem om de kans op piepen, piepen en andere kwaadwillende te verminderen.
vijf. Beoordeel deze situatie van. Het is belangrijk om je geen zorgen te maken over kleinigheden. Vaak gebeuren redenen voor opwinding niet in werkelijkheid, en als ze gebeuren, zijn ze helemaal niet zo angstaanjagend, zoals verwacht. Bekijk de situatie wereldwijd en denk of deze kleine dingen in een jaar een waarde hebben.
Methode 3 van 3:
Hoe ontdoen van opwinding op de lange termijn
een. Sta jezelf toe om de opwinding te voelen. Als je je vaak zorgen maakt, probeer dan een pauze te nemen en niet tegen het gevoel. Niet nodig om jezelf in de tijd te beperken. Laat de opwinding gevoelens net zoveel duren als het duurt. Een paar minuten vreselijke sensaties subsideert de opwinding plotseling. Met deze belangrijke oefening kunt u begrijpen dat de opwinding geen lange dreiging is (zoals het vaak lijkt).
2. Ontdoen van slechte gewoonten. Je eet of beweegt nerveus de voet als je zit? Probeer iemand op te merken of te vragen om je te wijzen op rusteloze acties en lichaamstaal. Begin opzettelijk weerhouden van dergelijke gewoonten, blijf na jezelf en stop of klik op de pols, wanneer je dergelijke acties maakt. Dit alles zal je in staat stellen om jezelf in je handen te nemen en de reactie van anderen te beïnvloeden. Beide aspecten zullen uw zelfvertrouwen op de lange termijn verhogen en zullen het probleem oplossen.
3. Ontdoen van perfectionisme. Vaak gaat de opwinding vergezeld door de overdrijving van hun eigen tekortkomingen, onvermogen om hun voordelen en te moeilijke reactie op eventuele fouten op te merken. Zelfs als je fouten maakt, ontspan en onthoud dat iedereen verkeerd is. Bovendien zal het vermogen om uit de situatie met een sterk verhoogd hoofd een onuitwisbare indruk opleveren.
4. Lafaard. Actieve levensstijl is belangrijk voor lichaamsgezondheid en geest. Draaiende lafaard of andere aërobe oefeningen helpen adrenaline en geassocieerde symptomen van opwinding te verbranden. Regelmatige lichamelijke opvoedingsklassen helpen ze in de hand te houden, stress en spanning te verminderen, evenals de reserves verhogen. Overweeg fysieke cultuur als het voorkomen van opwinding en stress.
vijf. Observeer een gezonde slaapmodus. Zelfs met verbijsterde zenuwen, probeer elke avond 7-8 uur te slapen. Vanwege gebrek aan slaap en vermoeidheid wordt het vermogen om zichzelf in de handen tijdens stressvolle situaties te houden verminderd, wordt de stemming verslechterd en wordt moeilijker om te focussen. Herstelnacht slaap is niet alleen belangrijk voor een spannend evenement, maar ook om een gevoel van angst in het algemeen te vechten.
6. Verken verschillende ontspanningsmethoden. In plaats van pogingen om te ontspannen voor de tv of het bekijken van paginadepagina`s, gebruikt u diepe ontspanningsmethoden die fysieke impact hebben op de hersenen. Bijvoorbeeld, met diepe ademhaling is er een ontspanning van een belangrijke zenuw, die ons diafragma en hersenen verbindt, waarmee u het hele organisme kunt ontspannen. Dergelijke oefeningen maken het mogelijk om zich voor te bereiden op extreem spannende situaties. Overweeg voorbeelden van oefeningen om een ontspannen levensstijl te behouden:
7. Begin een dagboek te leiden. Wanneer de hersenen bang zijn om de informatie te vergeten, herhaalt het de informatie opnieuw en opnieuw. Onze hersenen kunnen spannende gedachten veroorzaken door overmatige concentraties op ervaringen en angsten. Registreer je gedachten, vooral herhaald om jezelf te bevrijden van de verplichting om ze in gedachten te houden. Het dagboek kan een soort mand worden voor gedachten die je niet constant wilt nadenken (zoals zelfkritiek en veroordeling).
acht. Communiceer met anderen. In de aanwezigheid van betrouwbare ondersteuning is een persoon niet alleen om af te leiden van opwinding. In gesprekken is het erachter dat mensen je opwinding niet zo veel opmerken hoe het lijkt. Het is ook handig om te onthouden dat alle mensen periodiek bezorgd zijn. Dit betekent dat anderen u begrijpen, vooral in situaties die als belangrijk worden beschouwd en uw aandacht verdienen.
Tips
- Als je gelooft dat je te maken hebt met een ernstig psychologisch probleem, is het beter om contact op te nemen specialist, Om de juiste en veilige beslissing te vinden.
Deel in het sociale netwerk:
Hoe te leren rennen op de muren
Hoe om te gaan met een gemeenschappelijke alarmerende stoornis
Hoe munchhausen-syndroom te herkennen
Hoe te begrijpen dat je een verontrustende stoornis hebt
Hoe stoppen met het nemen van een pass
Hoe te stoppen met hyperventilatie
Hoe stotteren te overwinnen
Hoe om te gaan met het gevoel van emotionele opwinding
Hoe te ontdekken als je een schildklierziekte hebt
Hoe de interesse in jou te bepalen
Hoe stotteren te beheersen
Hoe om te gaan met een rilling in een stem
Hoe je je comfortabel voelt naast een persoon die je leuk vindt
Hoe de opwinding te overwinnen
Hoe te stoppen met bang als je thuis bent
Hoe emoties te lezen
Hoe sociale angst te overwinnen
Hoe je bewust problemen op te lossen
Hoe lichaamstemperatuur te verhogen
Hoe te ontspannen voor een spannend evenement
Hoe stoppen met bijtende lippen