Hoe te vergeten slechte droom

Het is belangrijk voor iedereen om `s nachts goed te slapen, maar soms interfereren angstig dromen met slaap. Sommige nachtmerries kunnen een persoon achtervolgen na het ontwaken en verminderen van de kwaliteit van het dagelijks leven. Gelukkig zijn er manieren om slechte dromen te vergeten en nachtmerries te voorkomen om nachtmerries te voorkomen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Hoe slaap te vergeten na het ontwaken
  1. Titel afbeelding Vergeet een slechte droom Stap 1
een. onthoud dat Dnah onwerkelijk. De oorzaak van een slechte droom kan alles zijn: voedsel voor het slapen gaan, televisie-transmissie of zelfs stress en problemen die niet met slaap zijn.
  • Communicatie tussen slechte (of goede) evenementen in een droom en het echte leven is het niet nodig om je zorgen te maken en hun voorteken te overwegen. Je dromen zijn niet gerelateerd aan de toekomst, maar weerspiegelen voorbij en huidige evenementen: verwondingen, stress, herinneringen, sensaties die de hersenen proberen te leren tijdens rust.
  • Als je in het midden van de nacht wakker werd van een slechte slaap, dan is het belangrijk om te ontsnappen aan gedachten over zo`n droom en focus op de realiteit. Denk aan leuke dingen: familie, huisdieren, je tweede helft, magnifieke zonsondergang. "Managed Images" is een opzettelijke mentale strategie die je in staat zal stellen om het bewustzijn te ontspannen dankzij de juiste beweging van gedachten.
  • Titel afbeelding Vergeet een slechte droom Stap 2
    2. Ademen. Rustig aan Irasslab. Het is al lang bekend dat nachtmerries fysiologische reacties veroorzaken, zoals snelle hartslag of koud zweet. Gebruik verschillende meditatietechnieken om af te leiden, te kalmeren en weer te slapen.
  • Gebruik diepe buikademhaling om hartslag te kalmeren. Moet op de rug liggen en een hand op de maag plaatsen, dan langzaam en diep inademen door de neus. Lucht moet het volume van de buik verhogen, en niet de borst. Duw nu langzaam de lucht door de onderliggende lippen. Focus op het gevoel van hoe de lucht vult en verlaat je lichaam.
  • Titel afbeelding Bid een nova stap 10
    3. Herhaal de Pacification Mantra. In de verre jeugd kalmeerden ouders zeker je na slechte dromen. Probeer hetzelfde gevoel te noemen. Je hoeft alleen maar te herhalen over jezelf kalmerende woorden als je alleen wakker werd.
  • Het is misschien iets eenvoudigs als: "Het is gewoon een droom, het gaat goed met mij. Het is gewoon een droom, het gaat goed. ". Je kunt ook de regels herinneren uit het vredige gedicht (favoriete jeugdvers) of songtekst (kinderliedjes zullen uitstekende keuze zijn).
  • Als je een religieus persoon bent, kun je bidden of herhalen van de woorden uit de Schriften om te kalmeren bij Voltage Moments.
    • Deel 2 van 3:
    Hoe de volgende dag slaap te vergeten
    1. Titel afbeelding Relax in bed Stap 9
    een. Neem een ​​zaak die zal helpen afleiden. Lees het boek, kijk tv, bel vrienden en ga met cases die vreugde brengen.
    • Als slaapmotieven u gedurende de dag blijven verstoren, onthoud dan dat dromen onwerkelijk zijn en er geen reden is om zich zorgen te maken.
  • Titel afbeelding Vergeet een slechte droom Stap 4
    2. Het gevoel geven. Als je de droom wilt vergeten, lijkt het gesprek over nachtmerries misschien ongepast. Vreemd genoeg is soms de enige manier om de slechte droom te vergeten alleen maar om zijn betekenis te bespreken en de redenen waarom je geen nachtmerrie van mijn hoofd kunt gooien.
  • Praat met een betrouwbare persoon die niet naar je zal lachen. Bel je ouders, neem contact op met je vriendin en aanbod om elkaar te ontmoeten. Verlichten de ernst van uw schouders.
  • Als een vriend weet van uw verleden en ware moeilijkheden, zal het helpen de oorzaken van de slaap of uw bezorgdheid te bepalen.
  • Titel afbeelding Relax in bed Stap 2
    3. Ontspan voor bed. Meestal vergeten mensen de slaap overdag, maar onthouden hem en beginnen zich zorgen te maken, wanneer het tijd is om weer naar bed te gaan, omdat ze de re-nightmare niet willen zorgen maken. Leer het bewustzijn te ontspannen voor het slapen gaan en probeer je te concentreren op gelukkige momenten.
  • Kom draait rond de telecast, films, gewelddadige videogames en lees niet vlak voor het slapen gaan, vooral als de plot van de film of het boek in spanning of bang blijft. Dergelijke materialen kunnen een gealarmeerd bewustzijn zijn en slechte dromen veroorzaken, omdat het onderbewustzijn zo`n beweging van gedachten zal voortzetten dat het boek of de film vroeg.
  • Kijk niet en lees het avondnieuws niet voor het slapen gaan. De media maken vaak de nadruk op chillende scènes over misdaden, ongevallen en militaire conflicten, omdat dergelijke materialen het meeste publiek aantrekken. Nieuws bekijken Verstoren je perceptie van de realiteit. Experts noemen dit fenomeen "Cruel World Syndrome": als een persoon vaak het nieuws kijkt, begint hij onze wereld gevaarlijker te overwegen dan hij eigenlijk is.
  • Streef ernaar om te ontspannen: heb je seks, lees de Schriften of lichte boeken, zie zorgeloze films, neem een ​​warm bad, vraag je partner om je een massage met lotion of aromatische olie te maken.
    • Deel 3 van 3:
    Hoe slechte dromen te voorkomen
    1. Titel afbeelding Relax in bed Stap 13
    een. Bepaal de oorzaken van slechte dromen. Het is belangrijk om stimuli te herkennen om een ​​dergelijk probleem te voorkomen.
    • De oorzaak van slechte dromen kunnen medicijnen zijn (vooral medicijnen, fondsen voor normalisatie van druk- en antidepressiva), voedsel en dranken (meestal alcohol, maar alles is zeer individueel), gespannen situaties, ziekten of slaapverlies. Een persoon kan slechte dromen zien, zelfs als hij erg heet is onder een deken of in pyjama`s.
    • Liefde het is laat om te eten voor het slapen gaan? Er wordt aangenomen dat slechts enkele soorten producten nachtmerries (acuut voedsel) kunnen provoceren, maar wetenschappers geloven dat de oorzaak van voedselconsumptie zelf de reden wordt, en geen producten. Dientengevolge neemt het metabolisme toe, wat de activiteit van de hersenen verbetert op het moment dat het meestal ontspannend is. Dit alles leidt tot slechte dromen en nachtmerries.
    • Als je vaak last hebt van nachtmerries, begin dan met het opnemen van alle medicijnen, ongewone eten en drinken, stressvolle gebeurtenissen uit het leven, ervaringen en ziekten die je zorgen maken.
  • Titel afbeelding Vergeet een slechte droom Stap 6
    2. Verwijder de spanning met speciale strategieën. Slechte dromen weerspiegelen niet alleen de spanning en angst uit het echte leven, maar kunnen ook zo`n angst verbeteren na ontwaken, wat resulteert in deze gesloten vicieuze cirkel. Streef elke dag om spanning te verwijderen. Gebruik de volgende strategieën:
  • Beoefenen van bewustzijn. Bewustzijn is een meditatieve strategie die u biedt om zich te concentreren op het heden, en niet het verleden of de toekomst. Studies tonen aan dat een dergelijke strategie mogelijk maakt om angst, depressie en negatieve emoties te verminderen. Geweldige manier om bewustzijn te leren, wordt yoga.
  • Oefen lichamelijke opvoeding om de spanning te verwijderen. Vaak zieke dromen worden veroorzaakt door depressie of spanning. Oefening - een goede manier om van de lading emotioneel af te komen. Waarom niet gaan joggen? Fysieke cultuur zal u niet alleen redden van stress (evenals het verminderen van de kans op nachtmerries), maar helpt ook om snel diep te slapen zonder slechte dromen.
  • Titel afbeelding Relax in bed Stap 3
    3. Verander de instelling in de slaapkamer. De decimale verandering zal het niveau van stress verminderen en het aantal slechte dromen verminderen. Ook de sfeer in de kamer zal kalm zijn als je `s nachts van slechte slaap wakker wordt.
  • Volg de temperatuur. Voor de meeste mensen, de meest comfortabele temperatuur voor slaap -18 ° C. In het koude seizoen kan er een verlangen zijn om de temperatuur te verhogen, maar de koelte draagt ​​bij tot een goede nachtrust en stelt u in staat om van nachtmerries af te komen.
  • Gebruik lichte pyjama of slaap zonder kleding en verberg het niet te warme deken: dunne vellen en gewone deken vrij genoeg. Denk eraan: voor een gezonde slaap zonder nachtmerries, mag de lichaamstemperatuur niet hoog zijn.
  • Als je meestal slaapt in een duisternis, probeer dan een saai nachtlampje te gebruiken. Als je `s nachts wakker wordt, voel je je meteen in de veiligheid van je eigen slaapkamer. Als je met het licht slaapt, probeer dan in het donker te slapen. Sommige mensen interfereren met de schaduwen van de nachtlampje.
  • Zoek een item dat je een gevoel van kalmte geeft. Als je alleen slaapt, kan dit item een ​​zacht speelgoed zijn. Denk dat speelgoed voor kinderen? Zoals je wilt: volgens één studie reist elke vierde volwassen man in het Verenigd Koninkrijk met zacht speelgoed in een koffer!
  • Titel afbeelding Relax in bed Stap 14
    4. Accepteer het feit dat sommige slechte dromen nodig zijn. Tijdens de slaap, de hersenen "verteren" intense en traumatische ervaringen, zodat zulke nachtmerries u in staat stellen om problemen in het echte leven aan te kunnen.
  • Probeer niet alle slechte dromen te onderdrukken, maar probeer de wortel van het probleem te vinden en ermee om te gaan. Dientengevolge zal de intensiteit van dromen afnemen of zullen ze veranderen en beginnen met het weerspiegelen van uw nieuwe realiteit.
  • Titel afbeelding Diagnose Tonsillitis Stap 3
    vijf. Praten met Psychotherapeut of kinderarts. In de meeste gevallen zijn zeldzame nachtmerries de norm en een van die irritante aspecten van het leven waarmee het gemakkelijk is om te accepteren. In andere situaties kunnen ze signaleren over verborgen ziekten, dus neem contact op met een specialist als slechte dromen een irritant probleem zijn geworden.
  • Permanente of herhalende nachtmerries kunnen in het verleden een alarmerende wanorde of traumatische gebeurtenissen aangeven. Psychotherapeut en uw districtsarts helpen om het probleem aan te kunnen. Denk eraan, je moet eerst de reden bepalen om slechte dromen af ​​te komen. Veel psychotherapeuten zijn gespecialiseerd in dit aspect.

    • Tips

    • Probeer een zacht stuk speelgoed, huisdier, vriend of familielid te knuffelen.
    • Vormen de juiste gewoonten en modus slaap. Je kunt douchen, het boek lezen, tv kijken of een zacht speeltje knuffelen!
    • Lees vrolijke boeken, vooral kinderverhalen. Ze dragen bij aan positieve gedachten en laten je een slechte droom vergeten.
    • Woon niet op de nachtmerrie en dan zal hij na verloop van tijd verloren gaan in de whirlpool van gedachten.
    • Probeer afgeleid te worden door negatieve gedachten en sensaties.
    • Zie korte humoristische video`s op YouTube om jezelf de stemming op te heffen en vergeten de nachtmerrie.

    Waarschuwingen

    • Herhalende nachtmerries of dromen die acute stress veroorzaken, in werkelijkheid kan er een symptoom zijn van een verborgen stoornis van slaap of psychologische aandoening zoals een nachtmerrieze stoornis (eerder bekend als een verontrustende slaapstoornis), narcolepsie, nachthuwelen, slaperige apneu, PTSS, of slaperige verlamming. Zorg ervoor dat u een arts raadplaatst als u denkt dat u niet gemakkelijk bent met een slechte nachtrust.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar