Hoe om te gaan met negatieve gedachten

Je hebt jezelf opnieuw gepakt op negatieve gedachte? Wanhoop niet! Experts kwamen erachter dat ongeveer 80% van onze gedachten negatieve momenten bevat. Negatieve gedachten vormen een integraal onderdeel van onze psychologie. Net als onze voorouders, waarnemen we de omringende realiteit en proberen het beter te maken. Het probleem verschijnt wanneer we serieus beginnen te geloven al onze negatieve gedachten. Als we hen toestaan ​​om over te dwalen, kan onze mentale toestand serieus lijden. Gelukkig zijn er manieren om u te helpen een positieve blik op de wereld te laten werken.

Stappen

Methode 1 van 3:
Juiste gedachten correct
  1. Titel afbeelding Deal met negatieve gedachten Stap 1
een. Waarnemen negatieve gedachten als alleen gedachten. Dit is de eerste regel. Je hoeft je negatieve gedachten niet als een zin te waarnemen. Herhaal het zelf elke keer dat je een slecht idee hebt.
  • Bijvoorbeeld, in plaats van met jezelf te praten: "ik ben een verliezer", Zeg eens: "Ik kwam naar me toe dat ik een verliezer was".
  • Titel afbeelding Deal met negatieve gedachten Stap 2
    2. Praat met je geest. Bedankt dat je kunt denken, maar vertel me dat je op dit moment geen dergelijke gedachten nodig hebt.
  • Je hebt bijvoorbeeld misschien een gedachte geest: "Ik kan te laat zijn voor werk vanwege deze files, en dan zal de chef-kok me schreeuwen". Vertel me in plaats daarvan: "Bedankt, Mind. Bedankt voor voorzichtig met mij, maar nu kun je niets doen om de situatie te redden".
  • Titel afbeelding Deal met negatieve gedachten Stap 3
    3. Denk aan de aard van je gedachten. Denk na over de redenen voor de opkomst van negatieve gedachten, indien nodig, je kunt ze zelfs in categorie brengen.
  • Als je bijvoorbeeld dacht aan het feit dat er geen idee is wat je aan het doen bent, vertel het me: "Dit idee kwam vanwege incompetentie en onwetendheid".
  • Titel afbeelding Deal met negatieve gedachten Stap 4
    4. Ondanks negatieve gedachten, ga dan verder. Een van de belangrijkste dingen die u moet begrijpen: uw negatieve gedachten mogen uw activiteiten niet beïnvloeden. Je hebt misschien negatieve gedachten, maar je kunt nog steeds vrolijk, grappig, romantisch zijn.
    • Methode 2 van 3:
    Probeer negatieve gedachten te besturen
    1. Titel afbeelding Deal met negatieve gedachten Stap 5
    een. Visualiseer dat slechte gedachten je hoofd een na een ander verlaten. Stel je voor dat een ballon gevuld is met je negatieve gedachten die hoog in de lucht vliegen. Je kunt je een vlot voorstellen waarop al je negatieve gedachten passen. Kijk hoe dit raft de rivier afdaalt.
  • Titel afbeelding Deal met negatieve gedachten Stap 6
    2. Probeer negatieve gedachten in het nummer te vouwen. Hoe belachelijker en stomme ze klinkt, hoe beter.
  • Je kunt lachen om je negatieve gedachten, waardoor ze hard grappig karakter uit te drukken uit cartoon.
  • Titel afbeelding Deal met negatieve gedachten Stap 7
    3. Schrijf je gedachten. Als je het doet, zeg je je hersenen dat hij ze niet mag herinneren, omdat ze op papier worden vastgelegd. Als gevolg hiervan kunnen de hersenen deze negatieve gedachten vergeten, simpelweg omdat hij niet langer verplicht wordt om ze te onthouden.
  • Titel afbeelding Deal met negatieve gedachten Stap 8
    4. Gedachten beheren. Angstige gedachten kunnen in een vicieuze cirkel worden opgesteld, als we begrijpen dat ze niet weten hoe ze ze kunnen beheersen. Probeer negatieve gedachten te laten verdwijnen.
  • De volgende keer dat je een negatieve gedachte hebt die je begint te storen, accepteer het dan gewoon en probeer het te rijden. Doe het elke keer, en na een tijdje zal ze je minder en minder storen.
  • Houd er rekening mee dat het meestal een psychotherapeut is, maar als je dit proces zelf kunt beheersen, begin dan met de minst alarmerende gedachte.
  • Titel afbeelding Deal met negatieve gedachten Stap 9
    vijf. Leer een vriendelijk gesprek met u uit te voeren. Chatten met jou op een vriendelijke toon, in de loop van de tijd kun je je gedachten op een positievere manier herbouwen. Begin met het volgen van een eenvoudig principe: spreek met u alsof u met een andere persoon praat, beleefd bent. Wanneer u door slechte gedachten wordt bezocht, neem ze dan onmiddellijk precies zoals gedachten, en niet als een zin, en dan de manier waarop de situatie heeft. Bijvoorbeeld:
  • Negatief standpunt: "Het heeft nooit gewerkt". Positieve verklaring: "Ik kan proberen het te laten werken".
  • Negatief standpunt: "Niemand wil met me praten". Positieve verklaring: "Ik zal proberen meer sociaal te zijn".
  • Negatief standpunt: "ik heb geen geld". Positieve verklaring: "Behoefte - moeder vindingrijkheid".
    • Methode 3 van 3:
    Leven met negatieve gedachten
    1. Titel afbeelding Deal met negatieve gedachten Stap 10
    een. Bepaal uw waarden. Soms, als je gevuld bent met slechte gedachten, boos, angst, een gevoel van schuld, angst, verlies je de reden voor deze gevoelens uit het oog. Back-up en denk welke dingen echt belangrijk zijn in je leven. Bijvoorbeeld zorg voor familie, oude vrienden, ministerie Society. Misschien nog beter deze principes te schrijven. Keer terug naar deze principes en denk goed aan hen - het zal helpen om uw gedachten positief te geven.
  • Titel afbeelding Deal met negatieve gedachten Stap 11
    2. Bepaal welk gebied u moet beginnen met wijzigen. Vraag jezelf af of je negatieve gedachten verbonden zijn met werk, relaties, geestelijke gezondheid. Begin met een van deze gebieden en bepaal hoe op manieren u de situatie kunt repareren.
  • Als uw taak u bijvoorbeeld toont, denk dan na over wat u zou kunnen veranderen. Misschien neem je te veel en houdt je daarom niet aan. Denk na over hoe minder tijd en moeite te besteden. U kunt de tijd ten onrechte distribueren of de instructies niet in volgorde doen. Ten slotte moet je stressverwijderingstechnieken leren.
  • Titel afbeelding Deal met negatieve gedachten Stap 12
    3. Probeer af te leiden. Werkgelegenheid is nuttig in die u geen tijd hebt voor negatieve gedachten, maar er is een tijd voor wat u plezier brengt.
  • Joggen. Lichamelijke activiteit verlicht niet alleen stress, maar helpt ook negatieve gedachten te vergeten.
  • Wandeling door Park.
  • Kijk een grappige overdracht of komedie, begin met het lezen van een spannend boek of luister naar de radio.
  • Breng tijd door met vrienden, familie of openbare organisaties. Communicatie helpt u op een positieve manier af te stemmen en uw problemen te vergeten.
  • Titel afbeelding Deal met negatieve gedachten Stap 13
    4. wees gezond. Zet het recht, uitstort, doe fysieke activiteit. In een gezonde lichaam gezonde geest!
  • Probeer minder suiker en alcohol te consumeren.
  • Slaap minstens 5 uur per dag, en beter alle 8.
  • 3 keer per week deelnemen aan gymnastiek minstens 30 minuten. Zelfs een kleine wandeling van 30 minuten zal u ten goede komen.
  • Titel afbeelding Deal met negatieve gedachten Stap 14
    vijf. Geef jezelf de schuld niet voor je gedachten. Ze hebben niets schandelijk in hen. Negatieve gedachten worden veroorzaakt door angst, en als u zich zorgen maakt over wat zij u bezoeken, zal de situatie alleen maar verergeren. Het belangrijkste dat je moet leren, is het vermogen om je gedachten te beheersen.

    • Waarschuwingen

    • Het bestrijden van negatieve gedachten kan veel tijd en moeite wegnemen. In zekere zin worstelen je nog steeds met jezelf. Verwacht niet dat iedereen `s nachts verandert, wees geduldig. In de loop van de tijd, uzelf vervangen wijzigingen ten goede.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar