Hoe yoga dagelijks te doen

Voer yogalessen in de routine van de dag in zijn niet altijd gemakkelijk. Onthoud echter dat zelfs tien minuten per dag een positief effect zal hebben op uw fysieke en mentale toestand. Markeer elke dag een beetje tijd om af te leiden van zaken en yoga-activiteiten, kunt u deze passie gemakkelijk in uw dagelijkse dagelijkse routine invoeren.

Stappen

Deel 1 van 2:
Schakel yoga in op uw schema
  1. Titel afbeelding Practice Yoga Daily Stap 1
een. Blijf klaar alles wat je nodig hebt voor klassen. Als je elke dag yoga wilt doen, bewaar altijd klaar met alles wat je nodig hebt voor vakanties of in de sportschool. Dit dient als een meer reden voor de dagelijkse training.
  • Je hebt een tapijt nodig voor yoga, evenals een riem voor yoga, yoga-blok en een grote deken of bolter. Deze items helpen bij het verbeteren en verdiepen van uw kennis van yoga en geven ook meer comfort aan uw lessen.
  • Je kunt een tapijt en de gewenste rekwisieten kopen in sportwinkels, yoga-studio`s of via internet.
  • Voor yoga is het niet nodig om speciale kleding te dragen. Probeer iets comfortabel te kiezen en niet te strak. Vrouwen kunnen leggings, shirt en sportbeha dragen. Mannen kunnen sportshort en t-shirt dragen.
  • Titel afbeelding Practice Yoga Daily Stap 2
    2. Beslissen wanneer en hoe lang wil je doen. Er zijn geen strikte aanbevelingen op welk tijdstip het beste is voor yoga, maar veel liefde om elke dag tegelijkertijd te doen. Het zal een stimulans zijn om elke dag oefeningen te doen.
  • Sommigen dol op het sinds de ochtend. Het rekent niet alleen energie, maar helpt ook om de reden te vermijden om later de les over te slaan. Anderen doen het liefst `s avonds, zodat ze gemakkelijker in slaap vallen.
  • Sommigen geloven dat het beter is om aan de dagelijkse routine te blijven en elke dag op hetzelfde moment en op dezelfde plaats te doen. Je begint onbewust een bepaalde tijd en plaats te associëren met yoga, die ook helpt om een ​​sterke innerlijke motivatie te bouwen. Zorg ervoor dat u een keer selecteert wanneer u zeker geen onderbrekingen of afleidingen bevordert, bijvoorbeeld vroeg in de ochtend of laat in de avond.
  • Doe yoga zo veel als je wilt. Het kan verschillende berichten zijn van de "Greeting Sun" -complex of een volwaardige bezetting van ongeveer 90 minuten. U kunt elke dag de duur van de lessen wijzigen om geen interesse te verliezen.
  • Titel afbeelding Practice Yoga Daily Stap 3
    3. Elke dag toewijst tijd voor jezelf. Kies een specifieke tijd voor dagelijkse yogalessen. Zorg ervoor dat alle elektrische apparaten uitgeschakeld of uitgeschakeld zijn, niemand zal komen bezoeken, en al uw familieleden zijn bezig met hun zaken of naar huis. Iedereen moet zich ervan bewust zijn dat je yoga doet, en je moet op dit moment niet worden gestoord, behalve voor noodgevallen.
  • De meeste yogalessen duren 60-95 minuten, maar je hoeft niet zoveel tijd te betalen. Zelfs als je maar 10 minuten per dag hebt, kun je nog steeds profiteren van yogalessen.
  • Als je kinderen hebt, probeer dan iemand te vinden die voor hen zal zorgen terwijl je yoga doet. Je zou ook yoga kunnen doen tijdens hun slaap, of zelfs de mogelijkheid overwegen om kinderen aan deze les aan te trekken! Zelfs als je maar 10 minuten per dag hebt, kun je nog steeds profiteren van yogalessen.
  • Titel afbeelding Practice Yoga Daily Stap 4
    4. Zoek een comfortabele plek voor lessen. Je kunt yoga thuis of in een professionele studio doen. In elk geval is het belangrijk om een ​​comfortabele plek te vinden om jezelf comfortabel te besteden aan alledaagse oefening.
  • Kies een rustige plek voor klassen waar niemand je zal afleiden.
  • Probeer naar de studio of groep op yoga te gaan, als je thuis niet wilt trainen.
  • Onderzoek gespecialiseerde centra in de buurt bij je huis om zo`n studio en instructeur te kiezen die je leuk vindt. Beperk jezelf niet met een studio of instructeur. Veranderen van de groep helpt je om ervaring op te doen en te vermijden zittende sites.
  • Als u besluit om thuis te doen, zou u voldoende ruimte moeten hebben voor bewegingen, evenals de mogelijkheid om tijdelijk de buitenwereld te verstoren.
  • Titel afbeelding Practice Yoga Daily Stap 5
    vijf. Verwacht geleidelijke verbetering. De dagelijkse praktijk begint wijzigingen in uw leven aan te brengen, maar het zal niet meteen gebeuren. Soms lijkt het misschien dat je helemaal niet ontwikkelt. De tijd gaat voorbij en je zult plotseling begrijpen dat de dagelijkse inspanningen gunstig zijn en een positieve impact hebben op de rest van de dag.
  • Maak je geen zorgen te veel vanwege gemiste klassen. Het gebeurt gewoon om door te gaan met wat je hebt gestopt. Het menselijk lichaam heeft een goed geheugen, dus laat je lichaam gewoon worden vernieuwd en bevrijd jezelf van gedachten over gemiste lessen!
    • Deel 2 van 2:
    Veranderingen in alledaagse lessen
    1. Titel afbeelding Practice Yoga Daily Stap 6
    een. Consistent zijn, maar niet streng. Het is beter om de yoga elke dag voor een paar minuten te oefenen dan om jezelf lang en onregelmatig bezig te maken. Voer de Aziaten die je meer leuk vinden en zijn geschikt voordat je doorgaat tot meer complexe poses. Herinner jezelf eraan dat het beter is om yoga zoveel te doen, helemaal helemaal niets.
    • Rijd negatieve gedachten. En vertel jezelf niet dat je "niet" bepaalde poses kunt uitvoeren. Je kunt allemaal gewoon nodig hebben voor deze tijd. Gedrag regelmatig en probeer nieuwe poses, het oplossen van steeds meer complexe taken.
  • Titel afbeelding Practice Yoga Daily Stap 7
    2. Maak een evenwichtige dagelijkse sequentiële klassen. "Sequencing" of uitlijning van ASAN Yoga is een van de meest complexe onderdelen, vooral als u thuis doet. Gebruik elke dag verschillende combinaties op basis van de alternatief die wordt gebruikt in de meeste scholen Yoga. Het zal u helpen om een ​​maximaal voordeel van de lessen te krijgen en van verveling af te komen.
  • Begin elke les met korte meditatie en zingen om samen te komen met gedachten en focus op het proces.
  • Bepaal wat de intensiteit van oefeningen zal zijn voordat u doorgaat tot hun implementatie.
  • Ga van de warming-up van de "Groet Sun" -complex tot staande poses, staatsgrepen, lasteringen, kantelen naar voren en eindigen de pose van Shavasan of de pop.
  • Voltooi altijd de sessie van de laatste ontspannen pose.
  • Combineer eenvoudige en geavanceerde oefeningen, evenals korte en lange workouts.
  • Titel afbeelding Practice Yoga Daily Stap 8
    3. Voer verschillende asans uit. U hoeft niet elke asana op te nemen in dagelijkse trainingen. Het gebruik en de ontwikkeling van verschillende poses van elk van de vier soorten ASAN zullen u helpen bij dagelijkse klassen die niet saai of gewoon lijken.
  • Begin met Easy Asan en ga geleidelijk naar meer complexe poses zodra je de belangrijkste van hen beheerst.
  • Voer de Aziaten uit van elke soort in de volgende volgorde: Perman-poses, omgekeerde poses, afbuiging terug en kantelen.
  • Voeg Aziaten toe met beurten voor het handhaven en strekken van de wervelkolom tussen defamaties terug en kantel naar voren, als je het leuk vindt.
  • Verblijf in Assan voor 3-5 inhalaties.
  • Voeg "staande" houdingen toe, zoals Vrsasan (boom pose) of een oorlogszuchtig, genaamd Visarakhandsana I en II, en III. Als succes behaalt, kunt u in training en andere "staande" houdingen, zoals Utchita Trikonasan (pose van een langwerpige driehoek) en parimrite triconasan (pose van een omgekeerde driehoek) opnemen.
  • Voeg de coup toe, inclusief de bloem van de Vrksasan (stand op handen). Sta zo lang aan de muur, voor hoeveel kracht. Geleidelijk, voor zover ik het saldo op de onderarm lezen en Salamba Shirshasan uitvoeren (rek op het hoofd).
  • Voeg de afbuiging terug, waaronder Shabhasan (sprinkhaan Pose), Bhudzhangasana (Cobra Pose) of Sarvanthasana Pose (Bridge Pose). Werk op Dhanurasana (boog pose) en Dhanurasan (omgekeerde luke pose).
  • Voeg beurten toe als u een balans tussen deflectie-achterkant nodig hebt en naar voren kantelt. Draaien kunnen behoorlijk diep zijn, dus begin met eenvoudige combinaties zoals Bharadvadjasana (Bharadvaja Rotate) voordat je begint met complexe Asanas, zoals Ardha Matsiendrasana (Half Post Matsitendra).
  • Voeg kantelingen vooruit, bijvoorbeeld Pashchylmottanasan (kantelen naar voren zitten), Yana Shirshasana (hoofdpost naar de knie) of Talasana (sterren houding). Neem in elke pose 8-10 rustige ademhalingen.
  • Beëindig het actieve deel van de klassen van gesloten pose, bijvoorbeeld Sarvanthasana Sarmbaasan (stand op de schouders met ondersteuning), Matsiasana (vis Post), Viparita Capars (met voeten op de muur).
  • Voltooi de bezetting in de pose van SHAVASAN (CORPSE houding) en geniet van de resultaten van uw yoga-training.
  • Titel afbeelding Practice Yoga Daily Stap 9
    4. Verander wat je zingt. Als je mantra`s vóór of na yoga wilt uitvoeren, verander ze dan afhankelijk van je humeur en plannen op deze dag. Elke mantra heeft zijn eigen trillingen, dus probeer degene op te halen die het beste weerspiegelt.
  • Mantra presteert, zal u helpen samen te voegen van stress en focus op uw intenties.
  • Hier zijn enkele voorbeelden van krachtige mantra`s:
  • OM of AUM is een van de krachtigste mantra`s. Deze universele mantra zal krachtige positieve trillingen op de bodem van de buik creëren. Het wordt vaak gecombineerd met Martha "Shanti", die in het Sanskriet "vrede" betekent. AUM kan zo vaak worden herhaald als u wilt doorgaan met uw zang.
  • MAHA MANTRA, dat ook de Great Mantra of Hare Krishna wordt genoemd, zal u helpen om redding en gemoedsrust te bereiken. Herhaal de hele mantra zo vaak als je wilt. Dit zijn woorden: "Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare".
  • "Lokah Samastha Sukhino Bhavantu" is een mantra van ondersteuning en mededogen. Ze zegt: "Laat alle wezens overal gelukkig en vrij zijn en de gedachten, woorden en acties uit mijn eigen leven laten bijdragen aan dit geluk en deze vrijheid voor iedereen". Herhaal deze mantra drie keer of meer.
  • De nama shivaya is een mantra die ons aan onze eigen goddelijkheid herinnert en zelfvertrouwen en mededogen ondersteunt. Ze zegt: "Ik buig voor Shiva, de hoogste godheid van reïncarnatie, wat waar is, hoger ik". Herhaal deze mantra drie keer of meer.

    • Tips

    • Als u nieuw bent bij yoga, lees dan speciale boeken voor beginners. Het is erg handig om de doelen en oorzaken van individuele acties, poses en ademhaling te bestuderen. Het kan je meer inspireren dan alleen nauwkeurige prestaties.
    • Overweeg je prestaties in yoga. Schrijf eenvoudige aantekeningen of soortgelijke records in het dagboek. Dit zal dienen als een extra motivatie en je meer kracht geven.
    • Klassen in de lessen kunnen een enorme motivatie nieuwkomer geven. Vaak dient in de kring van andere mensen nog een sterkere motivatie dan individuele klassen.

    Waarschuwingen

    • Ken je kans.
    • Raadpleeg uw arts voordat u yoga start.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar