Hoe ontdoen van onnodige gedachten en gevoelens

Vaak interfereren negatieve gedachten en gevoelens met ons om te genieten van het goede ding dat in het leven is. Geleidelijk beginnen we vaker en vaker aan het slechte denken, en de onderdompeling in negatieve gedachten wordt een gewoonte dat het moeilijk is om te uitroeien. Om deze gewoonte (evenals andere) te overwinnen, is het noodzakelijk om de manier van denken te veranderen.

Wanneer we erbij ervaren vanwege iets, hebben we ons het minst nodig die gedachten over de slechte versterkte stress, dus het is erg belangrijk om te leren hoe ze omgaan met de oneindige gedachten aan gedachten. In dit artikel zullen we vertellen over hoe ze zich van zichzelf kwijt te raken tegen onnodige ervaringen.

Stappen

Methode 1 van 4:

Verander het beeld van denken

een. Denk aan de dag van vandaag. Wanneer je wordt gekweld door een alarmerende gedachten, over de meest vaak denk je op dit moment? Waarschijnlijk ervaart u de gebeurtenissen van het verleden (zelfs als alles een week geleden gebeurde) of na te denken over wat er in de toekomst gebeurt. Om te voorkomen dat u zich zorgen maakt, moet u zich herinneren aan het huidige moment, over vandaag. Als je de aandacht schakelt van wat het al was of is, op wat er nu gebeurt, ben je gemakkelijker om te stoppen met het waarnemen van alles te negatief. Maar zoals het vaak gebeurt, is dit niet zo eenvoudig. Om te leren leven door het heden, moet je eerst leren concentreren op wat er op dit moment letterlijk met je gebeurt.

Er is een eenvoudige techniek: kijk naar het pacifiërende afbeelding (foto, foto). Dit zal je hoofd laten rusten en alle slechte gedachten zelf vrijgeven, en het gebeurt alleen natuurlijk - dat wil zeggen, wanneer je niet probeert opzettelijk van gedachten af te roeien en niet op je te wachten, wanneer je eindelijk slagen. Dit is een heel eenvoudig, maar een effectieve manier om te kalmeren en te ontspannen.
Als het niet werkt, probeer dan je geest om te leiden, van 100 tot 7, of selecteer de kleur en vind alle items van deze kleur in de kamer. Het is dus mogelijk om van chaos in het hoofd kwijt te raken, en dan kun je op het huidige moment opnieuw focussen.

Titel afbeelding laat los van Thougohts en gevoelens Stap 02

2. Niet aan jezelf sluiten. Een van de gevolgen van de concentratie op slechte gedachten wordt vaak steeds grotere afstand tussen jou en de wereld. Als je besluit om uit je shell te komen en de communicatie met de wereld te herstellen, zul je minder tijd en moeite hebben voor slechte gedachten. Niet schelden voor negatieve gedachten of emoties - je maakt gewoon slechter. Misschien dacht je vaak dat iemand iemand niet leuk vond, en toen hadden we een gevoel van schuld voor dergelijke gedachten of waren hierdoor boos. Vanwege dergelijke perceptie worden causale relaties en onjuiste installaties in het hoofd versterkt, waaruit het extreem moeilijk wordt in de tijd om van te ontdoen. Hieronder geven we een paar eenvoudige manieren om over te schakelen van onze innerlijke wereld naar external.

Luister, Wat anderen zeggen. Als je deelneemt aan een gesprek, luister dan zorgvuldig, stel vragen, laten we advies geven. Je moet leren om een goede gesprekspartner te zijn, want, praat met anderen, je niet terug te keren naar je gedachten.

Word een vrijwilliger. U kunt dus kennismaken met nieuwe mensen, betrokken raken bij iets dat u afleidt van uw problemen en ervaringen.

Kijk naar jezelf van. Denk aan wat er op dit moment rechtstreeks met je gebeurt. Het is alleen belangrijk wat nu is. Het is onmogelijk om terug te keren naar het verleden of de overdracht naar de toekomst.

Vertel me iets hardop of voor jezelf. Uitspraak van woorden hardop zal je terugkeren naar de realiteit. Zeg: "Ik ben hier", - of: "Het gebeurt echt". Herhaal totdat je het op het huidige moment concentreert.

Uitgang naar huis. De instelling helpt u terug te keren naar het heden, aangezien uw hersenen zich bezighouden met het verwerken van inkomende externe informatie, die minder ruimte achterlaten voor andere gedachten. Bekijk de wereld om me heen - omdat het alleen in het heden bestaat. Let op kleine details: bijvoorbeeld over hoe de mus de veren brengt, of als een velbladeren van de boom en soepel daalt naar de grond.

Titel afbeelding laat los van gedachten en gevoelens Stap 03

3. Zelfvertrouwen ontwikkelen. Onzekerheid in alle verscheidenheid aan zijn manifestaties wordt vaak de belangrijkste oorzaak van ernstige gedachten en sterke ervaringen. Dit gevoel geeft je voortdurend uit: wat je ook doet - het is overal met jou. Bijvoorbeeld, bij het praten met een vriend, maak je je altijd zorgen over hoe je eruit ziet, welke indruk je maakt, in plaats van gewoon praten. Het is noodzakelijk om het vertrouwen in jezelf te ontwikkelen, en dan zul je gemakkelijker zijn om een vol leven te leiden en jezelf niet aan te melden met destructieve gedachten.

Probeer regelmatig iets fascinerends te doen - het zal je in staat stellen om vertrouwen te hebben in je vaardigheden. Als u bijvoorbeeld goed in staat bent om pies te oven, geniet u van het hele proces van bakken: kneed het deeg gelukkig, alsjeblieft het aroma dat je huis vult.

Wanneer je het vermogen om het huidige moment te ontwikkelen te ontwikkelen, onthoud dit gevoel en reproduceer het zo vaak mogelijk. Vergeet niet dat het enige dat je niet in staat stelt om zich in het heden te voelen, je perceptie is, zo ophouden om jezelf te verduren met zelfkritiek.

Methode 2 van 4:

Begrijp hoe bewustzijn werkt

een. Analyseer je houding tegen negatieve gedachten of gevoelens. Omdat slechte gedachten vaak door gewoonten opstaan, kunnen ze komen zodra je stopt met kijken naar onszelf. Beloof jezelf om zich niet op deze gedachten te concentreren, omdat je niet alleen moet leren om ze te laten gaan, maar ook de opkomst van nieuw voorkomen.

Volgens onderzoek, om van de gewoonte af te komen, is het noodzakelijk van 21 tot 66 dagen. Hier is alles individueel en hangt af van de gewoonte.

Titel afbeelding laat los van gedachten en gevoelens stap 05

Kijk voor jezelf. Bepalen hoe gedachten of gevoelens erin slagen om u te beheersen. Dingen hebben twee componenten - het onderwerp (wat u denkt) en het proces (hoe u denkt).

Bewustzijn heeft het onderwerp niet altijd nodig - in gevallen van de afwezigheid van gedachte springen ze gewoon van de ene naar de andere. Bewustzijn gebruikt dergelijke gedachten om zichzelf te beschermen tegen iets of om te kalmeren en af te leiden van iets anders - bijvoorbeeld van fysieke pijn, van angst. Met andere woorden, wanneer een beschermend mechanisme werkt, probeert het bewustzijn vaak te klagen om aan iets te kleven om u een onderwerp te geven voor gedachten.

Gedachten met een specifiek onderwerp hebben een heel ander karakter. Misschien ben je boos, maak je je zorgen over iets of denk aan een of andere problemen. Dergelijke gedachten worden vaak herhaald en draaien altijd rond hetzelfde.

De complexiteit ligt in het feit dat het bewustzijn niet constant kan worden geabsorbeerd door het onderwerp of proces. Om de situatie te corrigeren, is het de moeite waard om te onthouden dat je niet helpt met mijn gedachten. Vaak willen we geen gedachten en gevoelens loslaten, omdat we de situatie beter willen uitzoeken: laten we zeggen of we boos zijn, we denken aan alle omstandigheden van de situatie, alle deelnemers, alle acties, enzovoort.

Vaak onze wens om na te denken over iets of gewoon denken Het blijkt sterker te zijn dan het verlangen om gedachten los te laten, wat de hele situatie enorm bemoeilijkt. Het verlangen om alleen te denken omwille van het "denken" -proces kan leiden tot zelfvernietiging, terwijl deze strijd met mij een andere manier is om te ontsnappen aan de situatie die in eerste instantie gedachten veroorzaakte. Het is noodzakelijk om de wens te overwinnen om voortdurend iets te begrijpen en te leren dacht, en na een tijdje, de wens om de gedachte in alle gevallen sterker te laten zijn dan het verlangen zonder iets in het hoofd te stoppen.

Een ander probleem is dat we gewend zijn om gedachten een deel van hun persoonlijkheid te overwegen. De mens is niet klaar om toe te geven dat hij zelf zichzelf en lijden kan doen. Er is een algemeen geaccepteerde mening, in overeenstemming met waarvan wordt aangenomen dat alle zintuigen met betrekking tot hun "I" waardevol zijn. Sommige gevoelens leiden tot negatieve ervaringen, anderen - nee. Daarom is het altijd nodig om goed te kijken naar gedachten en gevoelens om te begrijpen wat te vertrekken, en welke - loslaten.

Titel afbeelding Laten los van gedachten en gevoelens Stap 06

3. Probeer verschillende experimenten te doen.

Probeer niet te denken aan de witte beer om iets ongelooflijk - bijvoorbeeld over Raspberry Flamingo met een kopje koffie. Dit is een vrij oud experiment, maar het onthult heel goed de essentie van menselijk denken. Proberen te onthouden van gedachten over de beer, we onderdrukken zowel de gedachte aan hem en het idee dat we nodig hebben om iets te onderdrukken. Als je specifiek probeert te denken aan de beer, zal de gedachte aan hem nergens heen gaan.

Stel je voor dat je in je handen een potlood vasthoudt. Denk na over wat je wilt gooien. Om een potlood te gooien, moet je het bewaren. Terwijl je nadenkt over wat je moet stoppen, houdt je het vast. Als u logisch argumenteert, kan het potlood niet worden gegooid totdat u het behoudt. Hoe sterker je wilt stoppen, hoe meer met de meeste kracht die je hem bewaart.

Titel afbeelding laat los van Thougohts en gevoelens Stap 07

4. Stop met streamingsterkte met gedachten. Wanneer we proberen eventuele gedachten of gevoelens te overwinnen, proberen we meer krachten voor impact te verzamelen, maar hierdoor grijpen we nog meer voor deze gedachten. Hoe meer inspanning, hoe groter de lading op het bewustzijn dat al deze pogingen met stress beantwoordt.

In plaats van te proberen van gedachten te ontdoen, moet je de grip losmaken. Potlood kan uit de handen vallen - de gedachten kunnen aan zichzelf ontsnappen. Mogelijk heeft u tijd nodig: als u probeerde eventuele gedachten uit te roeien, kan het bewustzijn uw pogingen herinneren, evenals uw reactie.

Als we door onze gedachten gaan om te proberen ze te begrijpen, probeer ze van hen af te komen, we bewegen niet van de plaats, omdat gedachten gewoon nergens heen hebben. Zodra we stoppen met lenen op deze situatie, laten we los.

Methode 3 van 4:

Leer nieuw

een. Leer om te gaan met gedachten. Als een gedachte of gevoel weer op en nogmaals terugkomt, zijn er veel manieren om ze niet te geven om u te absorberen.

Er is toch een film die je vele malen bekeek, of het boek dat je opnieuw hebt. Je weet altijd wat er zal gebeuren, dus je bent niet zo interessant om een film te bekijken of dit boek opnieuw te lezen. Of misschien heb je zo`n malen iets gedaan dat je het niet meer wilt nemen, omdat je weet hoe je je zult vervelen. Probeer deze ervaring over te dragen aan de situatie met gedachten: zodra u interesse verliest in het denken door hetzelfde, zal de gedachte vertrekken.

Titel afbeelding laat los van gedachten en gevoelens Stap 09

Probeer niet te ontsnappen aan negatieve gedachten en emoties. Je bent moe van overweldigende gedachten die altijd bij je zijn, maar heb je echt geprobeerd om ermee om te gaan? Soms probeert een persoon zich te doen alsof er geen iets is, in plaats van het te accepteren. Zo ja, met negatieve gedachten of emoties, kunnen ze voor altijd bij u blijven. Sta jezelf toe om te voelen wat je nodig hebt om te voelen, en leer dan onnodige emoties. Als je bewustzijn aan je gedachten en emoties oplegt, kan je jezelf veroordelen. In ons bewustzijn zijn er veel manipulatieve mechanismen en we vermoeden niet eens. Bewustzijn manipuleert door ons omdat het ons probeert te beheersen vanwege afhankelijkheden van een breed scala aan dingen en sterke verlangens. Slecht en groot, we verplaatsen onze afhankelijkheden.

Vergeet niet dat je geluk in je handen is dat gevoelens en emoties niet mogen bepalen hoe je je leven weggooit. Als je ervaringen maakt vanwege het verleden of de toekomst en obsessieve verlangens om jezelf te beheersen, zul je nooit in staat zijn om een vol leven te leiden.

Beheer gedachten zelf. Draai ze binnenstebuiten, verander ze - uiteindelijk, je zult begrijpen dat je macht hebt over gedachten, en ze zijn niet op jou. Vervanging van negatieve gedachten Positief - Dit is echter een tijdelijke maatregel, het kan echter op het juiste moment uiterst handig zijn. Het zal gemakkelijker voor je zijn om je geest te laten, als je het gevoel hebt dat je zelf in staat bent om alles te beheersen.

Als je gedachten rond het probleem draaien dat je nog moet oplossen, probeer dan een manieren te bedenken om uit de probleemsituatie te komen. Neem jullie allemaal afhankelijk, zelfs als de situatie erg hopeloos lijkt.

Als gedachten en gevoelens geassocieerd zijn met een triest evenement (bijvoorbeeld de dood van een familielid of een breuk van relaties), laat u zich verdriet voelen. Overweeg de foto`s van een persoon die je mist, denk na over het goede ding dat je een kans had om samen te overleven, en huil, als het gemakkelijker voor je wordt - dit alles is kenmerkend voor een persoon. Het is ook handig om over je zintuigen in het dagboek te schrijven.

Methode 4 van 4:

Onthoud goed

een. Zorg ervoor dat je jezelf herinnert aan het goede. Als u stress ervaart, moe van het werk of gewoon depressief voelt, kunnen slechte gedachten weer terugkomen. Om ze niet te geven om u volledig te absorberen, gebruikt u speciale methoden voor het omgaan met ongewenste gedachten die hen niet om te rooten.

2. Deelnemen aan visualisatie. Deze methode zal vooral nuttig zijn voor degenen die het erg druk hebben en die de vakantietijd mist. Het is in detail nodig om een aangename plek te presenteren: het kan een herinnering zijn aan de plaats waar u goed en fictief was.

U kunt bijvoorbeeld een prachtig verlaten veld voorstellen, vernietigd door bloemen of een ander beeld. Overweeg alles in detail: lucht, open ruimte, bomen - voel frisse lucht. Stel je de stadsatmosfeer voor met betonnen muren, asfaltwegen, machines, stof en modder. Terug naar het veld. De essentie van deze oefening is dat het een figuratief idee geeft van hoe we zijn geregeld: onze geest is schoon, maar we vervuilen het met onnodige gedachten, het verwijderen van betonnen muren op groen gras. Na verloop van tijd bouwen we meer en meer muren, vergeten dat van onderaan onder ons - een levend weide. Wanneer we onnodige gedachten loslaten, stilte en kalme terugkeer. Titel afbeelding laat los van gedachten en gevoelens stap 11

Titel afbeelding laat los van gedachten en gevoelens stap 11

Titel afbeelding laat los van gedachten en gevoelens stap 12

3. Denk aan je prestaties. De wereld geeft ons veel mogelijkheden om te genieten van het leven: je kunt anderen helpen, je zaken afmaken, bepaalde doelen bereiken of gewoon uit je familie of diner gaan met vrienden. Gedachten over een aangenaam ontwikkelen zelfvertrouwen en maken ons meer vatbaar voor het goede.

Bedankt voor wat je hebt. Schrijf bijvoorbeeld drie dingen waarvoor u het universum dankbaar bent. Dus in het hoofd kunt u snel "opruimen" en ontdoen van gedachten.

Titel afbeelding laat los van gedachten en gevoelens Stap 13

4. Zorg voor jezelf. Slechte welzijn laat je niet volledig genieten en optimisme houden. Wanneer een persoon zich bezighoudt met zijn lichaam en zorgt voor zijn mentale toestand, negatieve gedachten en emoties gewoon niet om te veranderen.

Uitwassen. Gebrek aan slaap verlaagt vitale toon en draagt niet bij aan een goed humeur, dus probeer ten minste 7-8 uur per dag te slapen.

Goed voelen. Het gebalanceerde dieet zal je hersenen toestaan dat je alle elementen die je nodig hebt te ontvangen. Voeg voldoende fruit en groenten in in je dieet.

Sport. Regelmatige fysieke inspanning zal u helpen niet alleen altijd in de vorm te zijn, maar ook om met stress om te gaan. Beide dragen bij aan het betere welzijn en stelt u in staat om uzelf te bevrijden van harde gedachten.

Gebruik alcoholgebruik En neem geen drugs. Alcohol is een depressivum en zelfs een klein bedrag kan u uit emotioneel evenwicht brengen. Dit geldt ook voor de meeste drugs. Beperking van het gebruik en uw mentale toestand zal verbeteren.

Contact Help Als u de behoefte voelt. Zorg voor spirituele gezondheid is niet minder belangrijk dan aandacht voor lichamelijke gezondheid. Als je het moeilijk vindt om met de gedachten om te gaan, neem dan contact op met een specialist: een psycholoog, maatschappelijk werker, een priester - en ze zullen je helpen om terug te keren naar een bekend leven.

Tips

Onthoud dat gevoelens en gedachten - zoals weer: slecht weer vervangt een zonnige dag. Jij bent de lucht en gevoelens en gedachten zijn regen, wolken en sneeuw.
Hoe vaak u de hierboven beschreven oefeningen uitvoert, hoe gemakkelijker u een gemeenschappelijke taal vindt.
Het begrijpen van het denkproces draagt bij aan de effectieve strijd tegen negatieve gedachten. Dit zal u helpen een eenvoudige oefening: ga zitten, ontspannen, kijk op uw sensaties en reacties. Stel je voor dat je een wetenschapper bent die moet leren hoe een man werkt.
Iedereen houdt van positieve emoties en vreugdevolle gevoelens, maar ze passeren ook, en we kunnen ze niet constant in het hoofd houden in de hoop dat anderen, minder aangenaam, dat niet zullen doen. Je kunt deze gevoelens echter herinneren als je moet kalmeren en stoppen met denken aan het slechte.
Neem contact op met je psycholoog als de constante stroom van gedachten interfereert met je dagelijkse leven.
Sluit je ogen, "Kijk" naar de gedachte en zeg haar om te stoppen. Blijf doen terwijl de gedachte niet zal vertrekken.

Waarschuwingen

Pogingen om af te komen van sommige sensaties of emoties zullen een beschermende reactie in het lichaam veroorzaken.
Neem indien nodig contact op met een specialist. Wees niet bang vraag om hulp.
Het is onmogelijk om jezelf volledig te beschermen tegen schokken, omdat een persoon verandert en reageert op externe impulsen. Niet in onze macht om het lichaam te dwingen anders te werken.

Deel in het sociale netwerk: