Hoe de opwinding te overwinnen

Mensen maken zich vaak zorgen voor belangrijke presentaties, zakelijke bijeenkomsten of data. In sommige gevallen kan de opwinding voorbij zijn en voorkomen, maar iedereen kan leren hoe de opwinding te overwinnen. Leer over eenvoudige stappen die helpen om te gaan met opwinding in het dagelijks leven en vóór belangrijke gebeurtenissen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe zich te gedragen in opwindingsituaties

een. Train om zaken te doen die opwinding veroorzaken. Als je bang bent om in het publiek op te treden, flirt op datums of voert de oefentaken uit, oefen de praktijk om zelfvertrouwen te winnen en te ontspannen. Hoe meer ervaring, des te rustiger je verwijst naar de situatie.

Als je je zorgen maakt voor daten, vraag dan een vriendin om met je mee te gaan naar een trainingsdatum. Ga naar de plaats waarmee je gaat bezoeken met een meisje om de optiesgesprekken te repeteren en voelt vol vertrouwen in zo`n omgeving.
Als je bang bent om voor het publiek op te treden, zoek dan naar mogelijkheden om vaker voor mensen te spreken. Als u elke gelegenheid beantwoordt om de les te beantwoorden. Kom naar verschillende vergaderingen van groepen mensen en drukken je standpunt uit. Word lid van de organisatie waarin je vaak voor mensen kunt uitvoeren. Hoe vaker je gaat trainen, hoe lagere zal excite zijn.

Titel afbeelding Overwart nervositeit Stap 2

2. Maak je van tevoren klaar. Voorbereiding op een specifieke taak die de opwinding veroorzaakt, zal u in staat stellen in jezelf te geloven.

Voor grote vergaderingen moet u een actieplan en de nodige informatie voorbereiden, zodat deze altijd bij de hand is.

Onderzoek vóór het interview informatie over het bedrijf en de berichten om met het onderwerp aan te pakken. Denk aan mogelijke vragen om vooraf antwoorden te maken.

Overweeg vóór een datum vragen die u een persoon kunt vragen om hem dichterbij te ontmoeten. In het geval van ongemakkelijke pauze, kunt u altijd een interessante vraag stellen en niet stil zijn.

Titel afbeelding Overwin nervositeit Stap 3

3. Streef het denken positief. Stel je voor hoe je het hoofd hebt aan de taak en maak je geen zorgen. Mentaal scrolt het angstaanjagende evenement in je eigen hoofd en stel je je rustige en succesvolle acties voor.

Stel je voor een datum voor dat alles perfect gaat, je bent ontspannen en tijd doorbrengt.

Stel je voor een belangrijke toespraak voor dat je voor de luisteraars lijkt. Denk aan hoe je succesvol en ontspannend bent. Aanwezig in vreugde.

Titel afbeelding Overwart nervositeit Stap 4

4. Kom tot rust. Probeer van tevoren te ontspannen om opwinding te leren. Een paar minuten voor de situatie, probeer het om te gaan met opwinding en ontspannen.

Je kunt in een donkere en rustige kamer zitten om gedachten te brengen.

Progressieve ontspanning uitvoeren. Spanning en ontspan alle spieren op zijn beurt vanaf de bovenkant van het lichaam en ga naar de vingers van de benen. Spanning en ontspan de spieren van de schouders, handen, torso en zo aan het hoofd.

Maak een wandeling om de uitgang van spannende energie te geven en in volgorde van denken.

Titel afbeelding Overwart nervositeit Stap 5

vijf. Focus op ademhaling. Denk aan ademhaling en doe langzame, diepe ademhalingen.

Gedachten over traag ademhalen geven niet alleen fysieke kalmte, maar leiden ons ook af van opwinding.

Neem tien diepe ademhalingen en denk na over de lucht die door de neus beweegt, vult de longen en gaat door de mond. Dus het zal gemakkelijker voor je zijn om je te concentreren en te kalmeren.

Titel afbeelding Overwin nervositeit Stap 6

6. Probeer minder te zweten bij opwinding. Sommige eenvoudige acties zullen u helpen ontdoen van overmatig zweet Met enthousiasme:

Draag eenvoudiger kleding;

Gebruik een effectieve antiperspirant;

Draag geen hoofddeksel.

Titel afbeelding Overwart nervositeit Stap 7

7. Verminder het aantal zenuwbewegingen. Probeer op de momenten van opwinding niet scherpe rusteloze bewegingen te maken.

Staan soepel om niet te verschuiven van voet naar de voet;

verlaag je armen vrij langs het lichaam om chaotische golven niet te maken;

Neem een potlood als het helpt geen rusteloze bewegingen te maken.

Titel afbeelding overwonnen nervositeit Stap 8

acht. Beoordeel de situatie. Vaak blijken gedachten over het komende evenement veel somber te zijn dan het evenement zelf. Denk na over waarom je je zorgen maakt en hoeveel je zorgen is gerechtvaardigd. Wat kan verkeerd gaan? De ergste van de mogelijke uitkomsten is misschien helemaal niet zo verschrikkelijk als je aangenomen hebt.

Denk aan de slechtste mogelijke uitkomsten om je gedachten te veranderen. Stel je een dergelijk resultaat voor en denk na hoe klaar je bent klaar om zo`n uitkomst te overleven.

Titel afbeelding Overwart nervositeit Stap 9

negen. Niemand weet van je opwinding. Anderen stellen zich niet voor hoeveel u zich zorgen maakt, dus denk er niet over na. Mensen vaak nerveus sterker dan het eigenlijk.

Methode 2 van 3:

Hoe om het hoofd te bieden aan alledaagse opwinding

een. Kom vaker op lichamelijk onderwijs. Regelmatige aërobe ladingen zijn een eenvoudige en effectieve manier om met opwinding te gaan. Training vermindert fysieke stress in de spieren, terwijl ontspannende neuromediatoren worden onderscheiden en stresshormonen worden verbrand. Letterlijk 20 minuten aërobe trainingen helpen extra cortisol te verbranden en het niveau van stress te verminderen.

Doe meditatie of yoga. Dergelijke klassen combineren ontspanningsmethoden en gymnastiek.
Begin deel te nemen aan teamsport.
Meld je aan bij de sportschool.
Kijken en fietsen.

Titel afbeelding Overwart nervositeit Stap 11

2. Rijsdagboek. Registreer en analyseer rusteloze gedachten om het beter om te gaan met opwinding. Denk aan wat je me zorgen maakt, en noteer de gedachten in het dagboek om beter te begrijpen wanneer en waarom opwinding komt.

Ook zal het dagboek u helpen bij het bewerken van de verontrustende gedachten op papier om zich minder zorgen te maken in de realiteit.

De opname helpt dergelijke gedachten van alle kanten te beoordelen. Beoordeel eerdere redenen voor opwinding en denk erover na dat alles volledig succesvol is.

3. Beoefenen van bewustzijn. Hoe gemakkelijker je concentreert op het huidige moment, hoe minder vaak je hersenen hypothetische situaties zullen analyseren. Beoefenen van bewustzijn In alledaagse situaties: focus op de omliggende wereld en denk niet aan buitenstaanders.

Titel afbeelding Overwart nervositeit Stap 12

4. Eet minder cafeïne. Cafeïne wordt vaak de oorzaak van onrust en irritatie. Eet geen koffie met cafeïne voor belangrijke gebeurtenissen en laat in de avond.

In plaats van koffie of thee, die cafeïne bevat, drink je kalmerende kruidenthee.

Annuleer cafeïne warme dranken.

Energiedranken bevatten een grote hoeveelheid cafeïne.

Titel afbeelding Overwart nervositeit Stap 13

vijf. Probeer meer te slapen. Het gebrek aan slaap wordt vaak de oorzaak van opwinding, dus het is belangrijk om een volwaardige vakantie te beveiligen.

Methode 3 van 3:

Hoe om hulp te vragen

een. Contact hulp met sterke opwinding en angst. Als de opwinding vaak voorkomt dat je dagelijkse zaken uitvoert, is het beter om zich te wenden tot een psychotherapeut of een psycholoog.

Titel afbeelding Overwart nervositeit Stap 15

2. Probeer uit te spreken. Praat met de andere, ouders of mentor over je opwinding. Een dergelijk gesprek helpt het alarm te verzwakken. Misschien zal een vriend u van een dergelijk probleem vertellen of zal een effectieve beslissing adviseren.

Titel afbeelding Overwart nervositeit Stap 16

3. Praat met een specialist. Psychotherapeut of psycholoog helpt je om te gaan met een sterke opwinding met theorie van therapie of drugs. Bespreek deze behandelingsopties:

Medische preparaten die stress of angst verminderen;

Methoden die ons in staat stellen om te gaan met een stressvolle situatie of opwinding;

ademhalingsoefeningen die de opwinding verminderen;

ontspanningsmethoden die de fysieke symptomen van opwinding verzwakken;

Het beeld van gedachten dat zal helpen afleiden of om te gaan met opwinding;

het vermogen om de opwinding te beheersen met blootstellingsherapie;

gedragsstrategieën die in staat zijn om met opwinding te kunnen omgaan;

Methoden die u zullen leren om door te gaan.

Deel in het sociale netwerk: