Hoe te kalmeren voor het bed

Ongetwijfeld is rijke en creatieve verbeelding een geschenk. `S Avonds denken we echter helemaal niet, want onze rijke verbeelding niet toestaat ons te kalmeren en uiteindelijk slapen. Wanhoop niet!Dit artikel biedt verschillende manieren om een rusteloze verbeelding en slaap te maken.

Stappen

Methode 1 van 4:

De geest kalmeren

een. Volg je gebruikelijke routine voor het slapen gaan. Helaas, niet zo gemakkelijk om te ontspannen en gooi alle gedachten weg wanneer je in slaap gaat vallen. Als je actief werkt voor het slapen gaan, is het praktisch onmogelijk om te doen. Om het overstromingsproces te vergemakkelijken, volgt u de oprichting van een schema op het lichaam voor het slapengaan. Het zal je lichaam helpen ontspannen, voordat je naar bed gaat. Bovendien geeft de modus een signaal aan het lichaam, dat de tijd van voorbereiding komt om te slapen. Markeer ongeveer een half uur van uw tijd om je voor te bereiden op slaap.

Probeer te lezen en maak eenvoudige uitrekkende oefeningen. Neem de yoga, luister naar ontspannende muziek of zie eenvoudige verzending op tv.

2. Noteer je gedachten. Een manier om uw verbeelding gerust te stellen, is om uw gedachten vast te leggen voor het slapengaan. Een uur voor slaap, noteer al je gedachten die je geest invullen. Probeer ze zeer gedetailleerd te beschrijven. Dankzij dit valt u in bed en zullen geen gedachten niet interfereren met u om in slaap te vallen.

Deze methode kan u ook helpen om het hoofd te bieden aan alarmen. Je zult in staat zijn om alle gedachten van je gedachten te verwijderen voor het slapen gaan, zodat je in slaap kunt vallen.

3. Uitademen door het linker neusgat. Uitademing door de linker Nostril helpt om het sympathische zenuwstelsel te ontspannen. Het zal je helpen om je geest te kalmeren en in slaap te vallen.

Sluit het juiste neusgat met duim rechterhand. Adem langzaam en diep door het linker neusgat. Maak dan uitademen. Herhaal, je geest bevrijden van stress.

4. Lezen. Rustgevende activiteiten, zoals het lezen voor het slapen gaan, kunnen helpen ontspannen en zich voor te bereiden op slaap.Het is noodzakelijk om precies te weten wat genres u helpen kalmeren en afstemmen op slapen, en wat integendeel. Probeer iets grappigs en rustgevend te lezen of wat je eerder leest.

vijf. Mediteer en denk na. Voordat je naar bed gaat, mediteer. Meditatie kalmeert, bovendien zijn er veel verschillende soorten meditatie die u helpen de geest schoon te maken en van irritante gedachten te ontdoen. U kunt proberen verschillende soorten meditatie in de praktijk toe te passen:

Concentreer je op elke ademhaling. Adem langzaam en geniet van dit proces. Concentreer je bewustzijn op hoe goed je lichaam wordt als je ademt. Geleidelijk vertragen de adem, na het ademen, zal de frequentie van hartversnellingen vertragen, en je zult je rustiger voelen.

Reinig de geest van gedachten en focus op hoe goed niets om over na te denken en niets om je zorgen over te maken. Als je nog steeds in gedachten komt, probeer dan om ze te rijden.

Probeer de geest schoon te maken die de gedachten onderscheidt die je niet kalmeren en in slaap vallen. Stel je een vuilniszak voor. Mentaal een irritante gedachte nemen die voorkomt dat je ervan valt en het in deze tas schuift. Nu heb je vrije ruimte voor een andere gedachte. Als het u van u voorkomt, weet u al hoe u moet doen. Ga door "Gooi weg in een vuilniszak" alle irritante gedachten, en neem dan mentaal deze vuilniszak en gooi het ergens weg. Dus, gefeliciteerd! Je bent net van alle negatieve gedachten kwijtgeraakt, dus nu kun je een comfortabele en rustige slaap krijgen.

Probeer de spierontspanningstechniek. Probeer te stoppen met het voelen van je lichaam. Begin met je vingers en ga langzaam naar je hoofd.

6. Luister naar ontspannende muziek. Als u niet kunt ontspannen, kunt u ontspannende muziek inschakelen. Dankzij dit kun je afleiden van gedachten en focus op muziek die je zal kalmeren. Zorg ervoor dat u naar muziek luistert bij een laag volume. Luister naar muziek die bijvoorbeeld instrumentaal kalmeert.

Methode 2 van 4:

Afleiden

een. Visualiseren. Stel je voor dat je door het zwembad gaat, waarin een vaste mist, vliegt rond de wind als een stuk papier of misschien ben je ondergedompeld in zachte wolken. Visualisatie helpt om afgeleid te worden van gedachten die interfereren met u om in slaap te vallen.

2. Overwegen. Account kan je helpen in slaap te vallen. Overweeg iets. Zijn meestal erg populair in dit bedrijfslam, maar in feite kan het alles worden beschouwd, het belangrijkste is om het te doen totdat de foto nog steeds in je hoofd houdt.Dit zal je helpen kalmeren en af te leiden van verontrustende gedachten.

3. Maak een lijst van eventuele objecten in alfabetische volgorde. Dit is een andere oefening voor de geest die u van gedachten kan afleiden en de slaap bevorderen. Lijst naar jezelf objecten op een bepaalde brief.

Lijst bijvoorbeeld de dieren voor elke letter (van A tot Z). Je lijst kan inloggen: Antilope, Badger, Wolf, Cheetah So On.

4. Teken in je verbeeldingskracht of scène. Focus op een concreet onderwerp, bijvoorbeeld op de doos. Denk aan kleur, vorm, grootte, applicatiebox. Of probeer je jezelf in actie te stellen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je met de fiets reist. Stel je de route voor waarmee je op de fiets eet. Stel je voor dat je op een fiets op de weg eet en probeer in hetzelfde tempo te denken alsof je op een fiets rijdt. U kunt de weg vertegenwoordigen waarop u vaak met de auto rijdt of te voet loopt.

Terwijl je op een fiets eet, kijk dan rond en stel je straten, huizen, winkels en andere gebouwen die je onderweg kunt ontmoeten. Let op de kleine details of probeer ze te onthouden.

vijf. Beslis citaten of gedichten. Een andere mentale oefening die je verbeelding kan afleiden is om de tekst van je favoriete liedje te geven of frases uit je favoriete film te citeren. Herhaal de tekst opnieuw en opnieuw als een mantra. Het helpt om zich te concentreren op een herhalende zin, dankzij wat u gemakkelijker zult zijn om te kalmeren en in slaap te vallen.

Probeer de acties van de film te herstellen die je in je hoofd kent. Onthoud afbeeldingen en dialogen en probeer je te concentreren op specifieke details uit de film.

6. Maak een verhaal in je hoofd. Bedenken met het verhaal om je geest af te leiden van obsessieve gedachten. Kom met tekens of je kunt al vertrouwde helden gebruiken. Bedenk met een verhaal over wat er met deze handeling kan gebeuren. Focus op de details, stel je voor wat het personage draagt, hoe zijn kamer eruit ziet en wat hij doet.

Als je niet met een verhaal kunt komen, stel je je voor voor elke bezigheid. Doe iets dat je echt leuk vindt. Stel je voor dat je op de boot op het meer of reparatie in je kamer drijft.

Methode 3 van 4:

Ontspan het lichaam

een. Verminder uw lichaamstemperatuur. Een manier om te slapen is de lichaamstemperatuur te verminderen. Als je te warm bent, kun je nauwelijks slapen. Verminder de temperatuur in de kamer of verwijder de deken zodat u niet heet bent.

De temperatuur in de kamer moet variëren van 15 tot 18 graden Celsius.

2. Een bad nemen. Als u een bad neemt, verhoogt u de temperatuur van uw lichaam en betreedt u de koele slaapkamer, vermindert u het. Een dergelijke temperatuurdruppel geeft slaperigheid vanwege een afname van de metabole activiteit.

Lichte aromatische kaarsen of gebruik aromatisch bad zout of douchegel. Licht een kaars onder een diffuser en laat een paar druppels van de etherische olie van uw keuze in water vallen. Lavendelolie en Romeinse kamilleolie bevorderen slaap.

3. Doe lichaamsbeweging. Oefeningen kunnen helpen sneller in slaap te vallen en beter te slapen. Dankzij fysieke oefeningen voel je je vermoeidheid en je kunt sneller in slaap vallen. Zorg ervoor dat je minstens 3 uur voor slaap oefent. Als u in slaap valt, voert u oefening in de eerste helft van de dag uit.

4. Oefen diepe ademhalingstechniek. Diepe ademhaling helpt lichaam en geest te kalmeren. Ga zitten op de vloer voor het bed. Doe het licht uit, zorg ervoor dat er stilte in de kamer is en je niet afleidt.

Sluit de mond en adem door je neus in vier accounts. Hou je adem in, tellend op zeven.

Adem volledig uit door je mond tot acht.

Herhaal 4 keer.

vijf. Thee drinken. Sommige theeën hebben een rustgevende actie. Een uur voor een droom, brouwthee, met behulp van de volgende kruiden: kamille, valeriaan, lavendel. U kunt een kant-en-klare collectie kopen die is ontworpen om de slaap te verbeteren.

Voeg geen suiker toe aan thee, omdat je nauwelijks in slaap kunt vallen.

Methode 4 van 4:

Verminder factoren die interfereren met u om te slapen

een. Verminder de hoeveelheid licht in uw kamer. Een van de redenen voor uw opgewektheid kan in veel licht in uw kamer zijn. Regelmatige verschuiving van licht en duisternis regelt ons circadiane ritme. Echter, te veel licht laat in de avond kan het ritme schenden. Schakel het licht uit wanneer u naar bed gaat. Dit omvat ook alle elektronica. Licht kan je lichaam verwarren dat je geest maakt overuren. Verminder licht een uur voor slaap, zodat je lichaam melatonin begon te produceren.

Als je `s nachts licht nodig hebt, gebruik dan lampen met rood licht in plaats van blauw. Blauwe en blauwe kleur verhogen energie en verbeteren de aandacht die u helemaal niet hoeft te slapen als u gaat slapen.
Kijk niet in een helder scherm 2-3 uur voor de slaap.
Als je niet kunt vermijden, probeer dan een oogmasker te dragen.

2. Verminder de cafeïneverbruik. Cafeïne is een stimulerend middel. Als je koffie drinkt voor het slapen gaan, zal het moeilijk zijn om `s nachts te slapen. Probeer de hoeveelheid cafeïne die je gedurende de dag drinkt te verminderen of probeer geen koffiedranken voor het slapengaan te drinken.

3. Ga naar bed als je echt moe bent. Een van de redenen waarom je niet wilt slapen kan zijn dat je lichaam nog niet moe is. Als je in bed en zwaai bent, zal je verbeelding blijven werken. In plaats van te liegen en inherent te proberen in slaap te vallen, sta op en ga naar een andere kamer. Probeer iets om 20 minuten uit te werken, lees bijvoorbeeld iets te ontspannen of luisteren naar rustgevende muziek.

4. Gebruik bed alleen slaap. Wanneer je gedachten in de wolken zitten, lieg dan niet en verander niet in bed. Anders zal je lichaam denken dat het bed een plek is waar je aan het leven kunt nadenken. Neer in plaats daarvan in een andere kamer.

Waarschuwingen

Als u constante problemen met de slaap hebt, raadpleegt u een arts.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe te kalmeren voor het slapen gaan

Stappen

Waarschuwingen