Hoe te negeren wat je stoort

Niet zo gemakkelijk om te negeren wat je verveelt of je nerveus maakt. Niet noodzakelijkerwijs iemand of iets negeren. Echter, als een persoon of bestaande omstandigheden je gevoelens sterk pijn doen, dan moet je leren om zulke situaties voor ons welzijn te laten. Als je het lukt om af te leiden, kun je je manier van denken gemakkelijk veranderen, de juiste oplossing vinden en verder gaan.

Stappen

Methode 1 van 3:

Afleiden

een. Een pauze maken. Ontspan van wat je stoort, je energie stuurde naar positieve, ontspannende en / of aangename klassen. Mensen die weten hoe ze moeten overschakelen naar een positief in plaats van in hun negatieve gedachten te leven, zijn minder geschorst door depressie. Hieronder staan de methoden die helpen ontspannen:

Een bad nemen;
Lees het boek;
Speel het spel;
Kijk naar de film met je vriend.

Titel afbeelding Negeer iets dat je stoort, stap 2

2. Sport. Sport helpt om afgeleid te worden van wat aan u kan worden afgeleverd. Loop bijvoorbeeld de hond, maak sprongen "benen samen - benen uit elkaar met katoen boven je hoofd", uitrekkende oefeningen of ga op joggen. Meld je aan in de sportschool, het zal je helpen je te richten op het verbeteren van je lichaam. Neem de zombie draaien of Tai Chi.

Afbeelding getiteld Negeer iets dat je stoort, stap 3

3. Droevige frisse lucht. Ga naar buiten om je gedachten te "ventureren". Het veranderen van de situatie maakt je krachtiger en energieker. Wandeling in het vredige gebied zal u helpen om zich te ontdoen van irritante gedachten.

Als je het je niet kunt veroorloven om uit te gaan of als de straat onrustig is op straat, probeer je je een veilige, rustige plek voor te stellen waarin je goed bent.

Titel afbeelding Negeer iets dat je stoort, stap 4

4. Zorg voor creativiteit. Het creëren van creativiteit is verwarrend, afleidend en kalm u. Het creëren van iets met je eigen handen geeft je een gevoel van vertrouwen en volbracht schulden. Geniet van het werkproces en focus er niet alleen op. Je kunt proberen te doen:

schilderen;

afbeeldingen;

Tuinbouw;

een dagboek leiden;

fotografie.

Titel afbeelding Negeer iets dat je stoort, stap 5

vijf. Contact hulp. Helaas is het niet altijd gemakkelijk om af te leiden van verontrustende gedachten. Dit is beladen met ernstige gevolgen voor de gezondheid. Neem contact op met uw vrienden, familieleden, een arts of psycholoog wanneer u geen interne spanning kunt omgaan. Niet negeren:

Herinneringen aan dergelijke fysieke en emotionele verwondingen als huiselijk geweld, een ongeval of seksueel geweld;

gedachten over het veroorzaken van schade aan zichzelf of anderen;

Fysieke en emotionele symptomen van depressie of angststoornis.

Methode 2 van 3:

Live cadeau

een

Mediteren. Meditatie is een geweldige manier om je te concentreren op lichaam en ademhalen, en niet op wat je stoort. Vind een rustige en comfortabele plek waar niets u zal afleiden. Mediteer eerst een paar minuten en met de tijd kunt u het vaker en langer doen.

Zit comfortabel en let op je adem. Maak traag en diep adem en voel de lucht beweegt op je lichaam. Let op eventuele gedachten die u afleiden en onmiddellijk uw aandacht vestigen op de ademhaling. Herhaal 6-8 keer.

Titel afbeelding Negeer iets dat je stoort, stap 7

2. Oefen Aarding-technologie. Deze techniek helpt zich te concentreren op het heden en afleiden van verontrustende gedachten. Je kunt deze techniek overal oefenen, gewoon focussen op een van je vijf gevoelens.

Focus bijvoorbeeld op wat je in de buurt hoort, op een bepaalde kleur, op je gevoelens.Let op de details en voer uw innerlijke sensaties in woorden in.

Titel afbeelding Negeer iets dat je stoort, stap 8

3. Probeer het evenwicht te houden met behulp van de juiste ASAN. Yogaposlavly leef echt en focus op zijn lichaam en ademhaling. Selecteer Posa, waarmee u bijvoorbeeld de balans kunt houden, Stel van boom. Concentreer alle aandacht op je spieren. Je voet moet gestaag op aarde staan. Afleidend, verliest u evenwicht.

Titel afbeelding Negeer iets dat je stoort, stap 9

4. Maak een lijst met zaken die u kunt uitvoeren. Wanneer u zich zorgen maakt over iets dat u op dit moment niet kunt beheersen, maakt u een lijst met zaken die u kunt uitvoeren en vervolgens iets uit deze lijst doorkruisen. Het zal je helpen om naar iets anders te schakelen en zal je terugkeren naar je controle over jezelf. Maak een lijst met gewenste gevallen en kan bereiken en verdelen het vervolgens in drie categorieën:

gevallen die u vandaag kunt doen;

de gevallen die binnenkort moeten worden gedaan, maar niet op dit moment;

gevallen die enkele dagen of langer kunnen worden uitgesteld.

Titel afbeelding Negeer iets dat je stoort, stap 10

vijf

Steek de geïnstalleerde routine op. Als u krachtig wilt zijn en zich richt op belangrijke dingen, probeer dan vast te houden aan het geïnstalleerde schema. Neem de tijd in je schema voor maaltijden, slaap, sport en communiceer met anderen. Dankzij dit, zul je genoeg kracht en energie hebben om complexe taken uit te voeren die je tegenkomt.

Methode 3 van 3:

Verander je denken

een. Probeer te begrijpen wat je stoort. Markeer de tijd om te begrijpen wat je stoort. Dit zijn onaangename gedachten, herinnerde afbeeldingen? En misschien is dit iemands gewoonte die je er sterker irriteert? Wat het ook was voordat hij iets negeerde en verder ging, je moet eerst begrijpen dat dit eigenlijk is waarom het je stoort.

Merk echter op dat sommige dingen niet moeten negeren. Het kunnen de symptomen zijn van de ziekte of acties van een collega die uw ideeën steelt.

Titel afbeelding Negeer iets dat je stoort, stap 12

2. Geef toe dat niet alles onder uw controle is. We kunnen niet altijd andere mensen, evenementen of situaties beheersen. Vaak kunnen we alleen onze reactie controleren op wat er gebeurt. Onthoud dat we heel vaak niet kunnen veranderen wat ons ergert. Waarom je je energie besteden?

Veel mensen vinden nuttige woorden van gebed over spirituele vrede. "Heer, geef me een geest en gemoedsrust om het feit te accepteren dat ik de moed niet kan veranderen om te veranderen wat ik kan, en wijsheid om een van de ander te onderscheiden," is de eerste woorden van het zogenaamde gebed over spiritueel vrede.

Titel afbeelding Negeer iets dat je stoort, stap 13

3. Vouw in een positieve lijn. Als je iets probeert te negeren, maar deze gedachte geeft je nog geen vrede, probeer het te vervangen door iets positiefs. Vervang negatieve gedachten positief. Je kunt bijvoorbeeld jezelf zeggen:

"Ik zal het opnieuw proberen, ik kan het doen";

"Je zal slagen";

"Ik blijf handelen".

Titel afbeelding Negeer iets dat je stoort, stap 14

4. Focus op positieve dingen om jezelf heen. In plaats van aandacht te schenken aan iets negatiefs en irritant, stop gewoon en voelt het aroma van rozen. Je bent misschien niet in staat om negatieve dingen volledig te negeren, maar je kunt je denken op zo`n manier opnieuw opbouwen dat je meer gericht zult zijn op positieve momenten. Doe het elke dag meerdere keren, en je zult veranderingen in je humeur opmerken.

Let bijvoorbeeld op wat goed weer. Geniet van dit aangename gevoel gedurende 10 seconden. Alleen oplossen in dit gevoel.

Waarschuwingen

Weet dat je kunt negeren, maar wat is dat niet. Als iemand bijvoorbeeld het deksel op het toilet heeft achtergelaten, kunt u het eenvoudig negeren. Meer ernstige dingen, zoals symptomen die een ziekte of suïcidale gedachten op geen enkele manier negeren.

Deel in het sociale netwerk: