Hoe om te gaan met angstig stoornis bij volwassenen veroorzaakt door scheiding

Angstische stoornis bij volwassenen veroorzaakt door scheiding (TRRVR) kan de oorzaak zijn van significante sociale en professionele problemen. Tegelijkertijd kan een gevoel van extreme stoornis ontstaan, in staat om de kwaliteit van je leven dramatisch te verslechteren en het leven van geliefden te beïnvloeden. Om het gevoel van angst aan te kunnen, is het noodzakelijk om van negatieve gedachten af ​​te komen en verschillende methoden te gebruiken voor het oplossen van problemen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Het bestrijden van negatieve gedachten en expositietherapie
  1. Titel afbeelding Beheer volwassen scheiding Angst Disorder Stap 1
een. Bepaal je negatieve gedachten. Een manier om te gaan met angstige stoornis zal de strijd zijn met negatieve gedachten veroorzaakt door de TRRR. Wanneer je wegvloog van een geliefde, concentreer je je op inkomende negatieve gedachten, aannames en overtuigingen. Je moet ze opnemen of de dokter of een goede vriend vertellen.
  • Identificeer negatieve gedachten, vervang ze met positieve of weerleg je overtuigingen. Dus, bijvoorbeeld, als je naaste persoon vertrekt, en je denkt ", kan ik het niet meer zien," dan moet deze negatieve gedachte worden vervangen door een positieve "Ik zal haar zien wanneer ze terugkeert van het werk. We zullen samen dineren en de film zien ". Controle over negatieve gedachten en het vervangen van hen positief kan helpen kalmeren.
  • Titel afbeelding Beheer volwassen scheiding Angst Disorder Stap 2
    2. Leid jezelf af van negatieve gedachten. Als je een gevoel van angst hebt en negatieve gedachten in de geest gelden, kunnen ze je angst alleen maar versterken. Dit is een vicieuze cirkel waaruit het nodig is om uit te gaan. Om negatieve gedachten uit het hoofd te gooien, leid jezelf af met een manier:
  • Start fit oefening, hobby of omgang met werk.
  • Schakel over naar positieve gedachten zoals beschreven in de vorige stap.
  • Praat met iemand over je ervaringen. Misschien ga je aan dat je angsten ongegrond zijn.
  • Titel afbeelding Beheer volwassen scheiding Angst Disorder Stap 3
    3. Bespreek met een psycholoog de mogelijkheid van blootstellingsstherapie. Toen blootstellingsstherapie is, beïnvloedt de persoon de grootste angst. In het geval van de TRRR moet u omgaan met de angst voor scheiding. Om dit te doen, moet je jezelf geleidelijk onderdompelen in een kortetermijnsituatie die het alarm veroorzaakt (namelijk scheiding van een hechte persoon).
  • In de loop van de tijd kan het zijn dat u in staat bent om lange tijd niet de gevoelens van angst te voelen, maar uiteindelijk voelt u zich goed, zelfs zonder een geliefde.
  • Titel afbeelding Beheer volwassen scheiding Angst Disorder Stap 4
    4. Geef je geliefde in blootstellingsstherapie. Dus u vereenvoudigt de procedure. Werken aan het overwinnen van angst met een geliefde of naaste man, het proces zal soepeler gaan. Om te beginnen moet deze persoon naar een andere kamer gaan en je moet de soote-methoden gebruiken (beschreven in het verdere deel van het artikel).
  • Verhoog geleidelijk de afstand en tijd die u uit elkaar besteedt.
  • Titel afbeelding Beheer volwassen scheiding Angst Disorder Stap 5
    vijf. Meld u aan bij de steungroep. In ondersteuningsgroep kunt u communiceren met andere mensen die lijden aan hetzelfde probleem. Gesprekken met andere mensen over hun situaties en manieren om problemen op te lossen, zullen u helpen met u om te gaan.
  • Meer informatie over uw arts-ondersteuningsgroepen of door op internet te zoeken.
  • Titel afbeelding Beheer volwassen scheiding Angst Disorder Stap 6
    6. Onderzoek de symptomen van TRRR. Als u of enkele van uw geliefden last hebben van de TRRvr, dan zul je de pijn doen om de symptomen te kennen. Gezien het erkennen van de symptomen, kunt u zich realiseren dat uw angsten worden veroorzaakt door de huidige staat, en niet gebaseerd op feiten. Symptomen omvatten het volgende ::
  • Extreme mate van angst en stoornis in de momenten van scheiding met geliefden.
  • Paniekaanvallen, huilen en scherpe stemmingswisselingen
  • Afwijzing van eenzaamheid of tijdelijke afscheid met geliefden.
  • Overmatige opwinding dat er iets gebeurt met een hechte persoon.
    • Methode 2 van 2:
    Methoden voor het oplossen van problemen
    1. Titel afbeelding Beheer volwassen scheiding Angst Disorder Stap 7
    een. Maak een grafiek van de afwezigheid van een geliefde. Neem jezelf volledig op de dagen van scheiding van een hechte man. Afleiding zal helpen om het alarm te vergeten en naar de behuizing te gaan met je hoofd. Plan het volgende:
    • Breng tijd door met vrienden of familieleden.
    • Doe je favoriete ding, hobby`s of sport.
    • Voer oefening of yoga uit.
    • Bekijk spannende films, lees boeken of werk in de tuin.
  • Titel afbeelding Beheer volwassen scheiding Angst Disorder Stap 8
    2. Wanneer angsten plaatsvinden, stel je voor, denk er iets te ontspannen. Toen negatieve gedachten in de zin beginnen te komen, probeer je jezelf voor te stellen in een ontspannen en gelukkige sfeer. Het creëren van een positief beeld kan helpen negatieve gedachten te beperken. Als je zo`n afbeelding vindt, stel je het dan voor elke keer dat je alarm begint te voelen.
  • Train je gedachten over een rustige sfeer niet alleen tijdens periodes van wanorde. Dergelijke gedachten met positieve emoties zullen helpen om een ​​dergelijke omgeving (en positieve houding) te introduceren bij daaropvolgende angstaanvallen.
  • Titel afbeelding Beheer volwassen scheiding Angst Disorder Stap 9
    3. Voer adembenemende oefeningen uit voor rust. Het lijkt misschien vreemd, maar ademhaling kan helpen kalmeren wanneer ze worden gealarmeerd. Diepe ademhaling - een beroemde manier om stress te verwijderen. Wanneer u een gevoel van alarm heeft, probeert u het volgende uit te voeren:
  • Langzaam en diep adem lucht door de neus gedurende vier tot vijf seconden. Houd je adem twee tot drie seconden vast. Daarna, adem langzaam nog eens vier seconden uit. Herhaal totdat je je kalm voelt.
  • Titel afbeelding Beheer volwassen scheiding Angst Disorder Stap 10
    4. Cirkelmeditatie. Net als diepe ademhaling is meditatie een andere manier van zelfgenoegzaamheid door te concentreren op ademhaling. Naast het beheersen van de inname en vrijlating van lucht, moet u ook proberen uzelf te bevrijden van alle gedachten in het meditatieproces.
  • Als het moeilijk voor u is om gedachten in volgorde te plaatsen, probeer dan te proberen 1 tot 20 te tellen. 20 hebben bereikt, begin met het tellen van maximaal 1. Concentratie op cijfers kan helpen angst te overwinnen.
  • Titel afbeelding Beheer volwassen scheidingstoornis Stap 11
    vijf. Misschien moet u contact opnemen met de dokter. Dokter kan helpen de onredelijkheid van uw ervaringen en verontrustende gevoelens te zien. Hij kan je ook vertellen over andere instandhoudingsmethoden met een toenemend gevoel van angst terwijl scheiding van een hechte persoon.

    • Tips

    • Praat over je gevoelens met je geliefden. Probeer dit probleem samen op te lossen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar