Hoe slechte gedachten te blokkeren

Ieder van ons heeft slechte gedachten van tijd tot tijd - het is volledig normaal. Je kunt je zorgen maken vanwege het komende interview of presentatie, en misschien storingen je wat onaangenaam geheugen, de gedachten waarvan je voor altijd uit mijn hoofd wilt rijden. Dit artikel zal je vertellen over hoe je om te gaan met ongewenste gedachten, zodat ze je geest niet absorberen. Mogelijk kunt u niet volledig negatieve gedachten blokkeren, maar u kunt op een gezonde manier omgaan: u moet het uiterlijk van onvrijwillige gedachten erkennen, uw gewoonten in het denken daagt, om de methoden te beoefenen van het verminderen van het aantal slechte gedachten, om met negatieve gedachten om te gaan en ze te accepteren en sociale steun te krijgen voor het bestrijden van hen.

Stappen

Methode 1 van 4:

Identificatie en uitdaging van negatieve gedachten

een. Bepaal wat je gedachten wilt veranderen. Om je denken te veranderen, moet je specifieke gedachten en media van denken kennen, die je zorgen maken of onaangename emotionele ervaringen veroorzaken.

Een voorbeeld van dergelijke negatieve gedachten kan zijn: "Ik ben stom. Ik kan niets goed doen. Ik weet dat ik het niet zal slagen. Ik weet dat deze persoon me haat. Ik haat deze persoon ".
Er zijn ook speciale soorten gewoonten in denken of modellen van denken, bijvoorbeeld catastrofalisatie, dat wil zeggen, denk je altijd dat het ergste scenario van de situatie zal zijn. Andere soortgelijke denkmodellen omvatten: Overmatige generalisatie (denk je in de concepten van "altijd" of "nooit", bijvoorbeeld: "Ik ben altijd alle schade"), het lezen van gedachten (je denkt dat je weet wat anderen denken, bijvoorbeeld: " Ik weet dat hij me haat ") en de voorspelling van de toekomst (je denkt dat je weet wat er gebeurt, bijvoorbeeld:" Ik weet wat ik moet verliezen ").
Maak een lijst met gedachten en modellen van denken die u wilt veranderen, zodat u later contact kunt opnemen met deze lijst.
Noteer welke modellen of gewoonten je meestal manifesteert.
Houd er rekening mee dat sommige gedachten die als "slecht" kunnen worden beschouwd, eigenlijk een deel van de menselijke natuur zijn. Bijvoorbeeld seksuele gedachten of gedachten "en wat als," volgen ze van ons verlangen naar persoonlijke beveiliging. De aanwezigheid van dergelijke gedachten is een normaal fenomeen, ze afkomstig van positieve instincten (bijvoorbeeld het genereren van nakomelingen en bescherming van zichzelf en geliefden).
Als dergelijke gedachten obsessief raken of interfereren met uw dagelijks leven, moet u mogelijk omgaan met het obsessieve karakter van gedachten. Maar vergeet niet dat het nog steeds geen gedachten maakt.

Titel afbeelding Blok slechte gedachten Stap 2

2. Verander je slechte gedachten. Nadat je je slechte gedachten en denkmodellen hebt herkend, kun je beginnen met het produceren en instillen van alternatieve gedachten.

Merk op als je een negatieve gedachte hebt. Bepaal dit idee en vervang het door iets realistischer en geschikt. Als u bijvoorbeeld dacht: "Ik kan nooit iets goed doen," vervang deze gedachte iets nauwkeuriger, bijvoorbeeld: "Soms maak ik fouten, en dit is normaal. ik ben een mens. De volgende keer zal ik proberen beter te maken ".

Vang jezelf op slechte gedachten en vertel me: "Wacht even! Het is niet helemaal goede gedachten en het is niet waar. Ik weet dat ik deze gedachten in iets positiefs kon veranderen ".

Psychotherapeut die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie (CCT) kan u helpen in dit proces en vertellen over aanvullende technieken die u kunt proberen.

Titel afbeelding Blok slechte gedachten Stap 3

3. Creëer positieve constructies van negatief. Als iemand je vraagt om de deur niet te klappen, is het eerste dat in je hoofd ontstaat, een klappende deur. Wanneer je iets in een negatief grammaticaal ontwerp inlijsten - "Denk niet aan iets," dan moeten je hersenen eerst erover nadenken om jezelf eraan te herinneren dat het onmogelijk is om erover na te denken. Het is zinloos! Maak in plaats daarvan positieve grammaticale ontwerpen.

Als u zich bijvoorbeeld zorgen over het komende interview, hoeft u niet te denken: "Vergeet uw portefeuille niet". Denk: "Onthoud uw portfolio". In plaats van denken: "Kreeg het niet". Denk: "Ik zal slagen.".

Titel afbeelding Blok slechte gedachten Stap 4

4. Denk aan de beste uitkomst van de gebeurtenissen. Als je geen zorgen kunt maken omdat er iets mis kan gaan, draai het script ondersteboven en focus op de zeer positieve mogelijke uitkomst van deze situatie. In plaats van volledig te negeren wat de stress u veroorzaakt, laat u de geest nadenken over wat het inneemt, maar gedachten in het bed stuurt, waardoor u minder stress en angst veroorzaakt.

Titel afbeelding Blok slechte gedachten Stap 5

vijf. Kaart slechte gedachten over andere mensen. Als je geest slechte gedachten absorbeert niet over jezelf, maar over een andere persoon ("Ik haat dit type"), vraag jezelf af waarom je zo`n gedachte hebt. Deze man maakte je iets slechts? Hij verwijst naar je beledigend? Of is het iets dat, misschien ben je jaloers? Als je vergelijkbare gedachten hebt, analyseer je eigen emoties. Wat voel je nu? Voel onzekerheid, impotentie of isolatie?

Probeer te begrijpen waar deze gevoelens vandaan komen. Je ouders hebben je altijd vergeleken met een oudere zus en in een voorbeeld gezet? Probeer je aandacht te schakelen van wat anderen doen en begrijpen wat er met je gebeurt als je dergelijke gedachten hebt.

Oefen empathie, die de oorzaken van het gedrag van deze mensen vertegenwoordigt.Je hebt misschien een negatieve gedachte over je overgewicht, maar je weet je niet dat hij het te druk had, ik ben gegaan voor zijn zieke grootmoeder, en hij had geen tijd om naar de sportschool te gaan. Of misschien lijdt de persoon die onbeleefd met je lijdt aan chronische pijn en op je viel, omdat hij hem pijn doet. De reden kan niet helemaal nauwkeurig zijn, maar dit kan genoeg zijn, zodat u kalmeert en verder gaat.

Methode 2 van 4:

Technieken om het aantal slechte gedachten te verminderen

een. Maak angstperiode en volg slechte gedachten.Studies tonen aan dat een van de meest effectieve manieren om met ongewenste gedachten om te gaan, laat ze gewoon naar onze koers gaan. Maar dit betekent niet dat u tijd zult hebben om het op elk moment te doen. Maak een "periode van angst" - de ingestelde periode elke dag wanneer u zich zorgen maakt. De rest van de dag moet een zone vrij blijven van opwinding.

Neem dezelfde tijd voor de periode van angst elke dag, het zou vrij vroeg moeten zijn, zodat je niet de slaapkamer bevordert.
Als een slechte gedachte in de zin komt, vink dan en zeg of je er later je zorgen over maakt. Je kunt zelfs een notebook bij de hand houden om dergelijke gedachten op te nemen, of praat gewoon met jezelf: "Ik wil kalm blijven. Ik kom hier later terug ". Deze gedachte lijkt misschien niet eens weer.
Als de gedachte weer terugkeerde, leg dan een vinkje naast haar in mijn notebook. Vertel jezelf: "Ja, ik zal het doen, gewoon niet nu.".
Keer terug naar uw lijst tijdens de toegewezen angstperiode. Als slechte gedachten of ervaringen je nog steeds lastig vallen, denk je misschien aan hen, maar alleen in het kader van de gevestigde periode van bezorgdheid. Als ze je niet meer lastig vallen, steek ze dan over en ga verder.
Vertraagde gedachten over wat u stoort, zult u redden van gewoonten om op slechte gedachten te wonen en uw dag te schenden, maar tegelijkertijd laat het u deze gedachten niet drukken of deze gedachten niet drukt.Als het denken periodiek blijft bezetten, moet je hierover praten met een specialist in de geestelijke gezondheid.

Titel afbeelding Blok slechte gedachten Stap 7

2. Let op het slechte idee, maar klamp je er niet aan. Bijvoorbeeld, wanneer de negatieve gedachte ontstaat, merk op voor jezelf dat ze plaatsvond. Misschien is dit iets dat je door gewoonte hebt gezegd, misschien is dit iets in je omgeving, iemands woorden of acties die een slecht geheugen veroorzaakten.

Wanneer een persoon zich ergens slecht en betrokken en betrokken herinnert in dit geheugen, herziet hij hem en al die emoties, zo niet dat het gewoon het gevolg is van de impact van een aantal provocerende factor.

Wanneer je het begint te realiseren, kun je het slechte idee voor later uitstellen, zoals hierboven beschreven. Je kunt dat je herkennen, iets onaangenaams in je leven gebeurde, en je begrijpt waarom je dit op dit moment herinnerde, maar je stemt ermee in om deze gedachten voor later uit te stellen, in plaats van opnieuw te zorgen.

Methode 3 van 4:

Hoe om te gaan met slechte gedachten en ze te nemen

een. Ga akkoord om slechte gedachten niet gemakkelijk te blokkeren. Studies hebben aangetoond dat mensen moeilijker waren om ongewenste gedachten te blokkeren toen zij geloofden dat het gemakkelijk zou zijn om het te doen.Toen ze werden uitgelegd dat het blokkeren van een gedachte, zelfs positief, is de taak niet eenvoudig, ze waren veel gemakkelijker om de gedachten te blokkeren die ze zouden willen negeren. Dus je zou moeten ontspannen en jezelf niet aannemen. Druk alleen negatieve gedachten toe!

Titel afbeelding Blok slechte gedachten Stap 9

2. Laat ze naar je dure gaan. Studies hebben aangetoond dat als we ook proberen ons af te leiden van normale negatieve gedachten, onze geest zo veel op hen begint te concentreren dat ze destructief, obsessief worden. Een andere studie toonde aan dat mensen die zichzelf afleiden van slechte gedachten met muziek uiteindelijk voor zichzelf verwenden om naar muziek te luisteren.

Normale negatieve gedachte kan een script zijn "wat als iets slechts", bijvoorbeeld, een overval optreedt. In feite is dit een nogal natuurlijke en nuttige gedachte, omdat het eraan herinnert dat de deuren en ramen `s nachts dicht bij de nacht moeten zijn en zijn veiligheid en veiligheid van geliefden niet riskeren. Alleen toen deze gedachte irrational wordt - verlaat je het huis nooit, koop twee pit pest en installeer het beveiligingssysteem, hoewel je in een rustige omgeving woont met een laag niveau van misdaad - alleen dan wordt het een probleem dat je moet doen.

In plaats van te proberen jezelf af te leiden wanneer je een slecht idee hebt, laat haar naar haar schat gaan.

Als dit een normale negatieve gedachte is, kunt u het herkennen en, indien nodig, handelen (uw gedachte over diefstal herinnert u u eraan dat u het raam niet hebt gesloten, zodat u het gaat doen). Je kunt ook proberen je hersenen te bedanken voor het proberen je te beschermen en verder te gaan.

Als de gedachte niet weggaat, kunt u het proces uitvoeren dat wordt beschreven in de eerste en tweede methode om dit probleem aan te kunnen.

Titel afbeelding Blok slechte gedachten Stap 10

3. Ontwikkelen strategieën van strijd. Ieder van ons heeft van tijd tot tijd negatieve gedachten. Het zal gemakkelijker voor je zijn om met slechte gedachten om te gaan, als je een reactieplan hebt voor hun plotselinge verschijning bij de hand. Uw strategie moet de formule volgen: "Als zo`n gedachte tot mij komt, zal ik zo`n actie maken".

De actie kan zelfs zo eenvoudig zijn als: "Ik erken de opkomst van zo`n gedachte, en ik zal er op dit moment niet aan denken.".

Je kunt opstaan en een lichamelijke oefening doen die je geest zal nemen elke keer dat je een slecht idee hebt. Bijvoorbeeld 50 sprongen met het verhogen van de handen.

Gebruik strategieën om te ontdoen van negatieve gedachten en emoties: selecteer op de natuur, deelnemen aan kunst, schrijf, doe fysieke oefeningen of bid.

Titel afbeelding Blok slechte gedachten Stap 11

4. Oefen meditatie en bewustzijn. Meditatie op basis van bewustzijn is een prachtige manier om met slechte gedachten om te gaan. Ze zal niet "je geest reinigen" en zal de stroom van slechte gedachten niet stoppen - het is onmogelijk om te controleren wat er onverwacht in de geest kan komen, maar dergelijke meditatie leert je om deze gedachten op een rustige, objectieve manier te analyseren. Met de praktijk leert u slechte gedachten los te laten zodra ze zich voordoen.

Zoek een plaats met een minimum aan afleidende factoren.

Zit in een stoel, rechttrekken van je rug en zet handig de handen op de heupen te zetten.

Sluit je ogen en focus op het donker. Als je in deze duisternis ziet kleuren, kun je je concentreren op hen.

Probeer gewoon op de hoogte te zijn van het huidige moment: sensaties in uw lichaam, opkomende en uitgaande gedachten. De essentie is om dit moment bij te wonen met eventuele ontstaande gedachten.

Wanneer negatieve gedachten komen, geef ze toe en probeer te analyseren met onpartijdige nieuwsgierigheid. Waar kwam deze gedachte vandaan? Waarom gelooft u deze specifieke gedachte? Herinner jezelf eraan dat gedachten en gevoelens inconsistent zijn, en je slechte gedachten zijn niet jouw essentie.

Doe het elke dag gedurende 20 minuten. Je hebt wat tijd nodig om te leren in de onpartijdige observatie van je gedachten.

Titel afbeelding Blok slechte gedachten Stap 12

vijf. Rijsdagboek. Soms helpt het opnemen van ideeën en zijn concretisatie op papier uw geest om uw problemen uit te werken. Als je een negatieve gedachte blijft retourneren, schrijf er dan over in het dagboek. Blijf elke dag over haar schrijven totdat het ophoudt zoveel ruimte in je gedachten te bezetten.

Titel afbeelding Blok slechte gedachten Stap 13

6. Beschouw je gedachten als hypothesen. Maak je slechte gedachten niet belangrijker dan dat ze eigenlijk zijn. Dit wordt cognitieve diffusie genoemd. Iedereen heeft de gedachten die hij niet wil - er is niets bijzonders. In feite maakt zelfs het effect van de terughoudendheid van het denken het centraal van uw aandacht, zelfs als het geen slecht idee is. Probeer bijvoorbeeld nu niet aan een mooie puppy te denken!

Doe alles mogelijk om niet te draaien vliegen in een olifant.

Realiseer je het feit dat de aanwezigheid van slechte gedachte niets over jou als persoon zegt, dan zal ze je geest sneller verlaten.

Methode 4 van 4:

Hulp van buiten in de strijd tegen slechte gedachten

een. Krijg ondersteuning voor geliefden. Sociale steun helpt mensen om met negatieve gedachten aan te kunnen.

Vraag vrienden, familieleden, tweede helft, docenten, collega`s of andere mensen die vertrouwen, ondersteunen of helpen bij het verwijderen van negatieve gedachten.
Krijg een mening van. Als je merkt dat het niet in staat is om je negatieve denken te veranderen, vraag dan andere mensen om je te helpen bij het bedenken van alternatieve denkwijzen. Je zult verrast zijn hoeveel het nuttig kan zijn.

Titel afbeelding Blok slechte gedachten Stap 15

2. Omring jezelf met positieve vrienden. Als je constant bent in het gezelschap van mensen die verontwaardigd zijn en in alle situaties alleen het ergste vinden, dan heb je de neiging om op dezelfde manier te denken. Verminder de negatieve impact in je leven en breng je tijd door met mensen die je naar een goede geest leiden. Toen slechte gedachten stoppen met een deel van je dagelijkse gesprekken, zullen ze ophouden deel uit te maken van je gewoonten in het denken.

Titel afbeelding Blok slechte gedachten Stap 16

3. BERICHTJE STUREN Cognitieve gedragstherapie (CPT). Als negatieve gedachten interfereren met uw vermogen om een gelukkig leven te leiden, en geen enkele onafhankelijke inspanning lijkt de situatie niet te veranderen, dan kan het nuttig zijn om hulp te zoeken bij een gelicentieerde specialist (psychotherapeut of psycholoog). Psychotherapeut zal u helpen om uw slechte gedachten te structureren, veilig.

Cognitieve gedragstherapie (CCT) is een behandelingsbenadering die zich richt op het veranderen van negatief denken om de emotionele toestand en gewoonten in gedrag te verbeteren. Dit is precies het type behandeling dat u zal helpen om te leren omgaan met slechte gedachten. CTT helpt ook met veel verschillende kwesties met geestelijke gezondheid, bijvoorbeeld met depressieve, verontrustende en posttraumatische stressstoornissen. Vraag je psychotherapeut of het CCT in uw behandeling kan gebruiken.

Vergeet niet dat de therapie geen snelle beslissing zal zijn. Slechts een paar ontmoetingen met een psychotherapeut zullen je niet van slechte gedachten ontdoen.

Wees geduldig en hecht zich aan de aanbevelingen van de psychotherapeut en uw behandelingsvliegtuig. Dit helpt u constructiever omgaan met slechte gedachten.

Deel in het sociale netwerk: