Hoe te stoppen met veel denken
Er is een gouden regel: denk na voordat je praat. Maar als je te veel denkt, is er een kans om problemen onder te gaan: je kunt gewoon niet in staat zijn om jezelf te handelen of jezelf te brengen naar de staat van oncontroleerbare angst. Op zoek naar een manier om te stoppen met te denken? Dus deze tips zijn voor jou.
Stappen
Methode 1 van 3:
Laat je gedachten vrij
een. Geef toe dat je te veel denkt. Zoals eten, denken we dat we moeten overleven. En soms is het erg moeilijk om te waarderen wanneer u de norm overschreed. Er zijn echter verschillende waarschuwingssignalen die aangeven dat u voor u bent gestopt. Hier zijn er een paar:
- Jij de hele tijd geabsorbeerd door dezelfde gedachte? En er wordt geen vooruitgang in uw gedachten waargenomen? Dit kan een teken zijn dat u verder moet gaan.
- U analyseerde de situatie met alle mogelijke standpunten? Als je vaak te veel manieren vindt om naar het probleem te kijken voordat je beslist, betekent dit dat je gewoon een zeer besluitervice hebt, en je moet leren om van lege reflecties naar echte acties te gaan.
- U hebt een verzoek aan al uw geliefden toegepast om u te helpen bij het vinden van een oplossing voor uw probleem? Nou, het betekent dat je zoveel verschillende meningen zult krijgen. Nu is het belangrijkste ding niet om gek te worden van hun diversiteit.
- Mensen adviseren u vaak om het te stoppen te stoppen met nadenken over? Vrienden en kennissen plagen u voor overmatige attentheid en voor ogen worden filosoof genoemd? Zo ja, kunnen ze in iets zijn en toch.
2. Mediteren. Als u niet weet hoe u zich kunt ontdoen van permanente reflecties op hetzelfde onderwerp, moet u leren "loslaten" uw gedachten - dit is wat u doelbewust kunt maken.Stel je voor dat het denken als ademhaling. Je ademt de hele tijd, realiseert het niet eens, maar indien nodig kun je je adem uitstellen. Meditatie zal je helpen leren te worden bevrijd van je gedachten.
3. Oefen lichamelijke opvoeding. Joggen of zelfs gewoon energetisch lopen helpt je hersenen om af te leiden van vervelende gedachten en focus op het lichaam. Een soort actieve activiteit doen, zoals force yoga, vechtsporten of beachvolleybal, je concentreert je op je lichaam, dus je hebt gewoon geen tijd om na te denken. Dat is wat je zou moeten proberen:
4. Schrijf je gedachten. Zodra u uw gedachten hardop uitdrukt, loopt u het ontgrendelingsproces van hen uit. Tegelijkertijd maakt het er niet uit of je luisteraars hebt - je kunt zelfs met zichzelf praten. Nadat je je ideeën in woorden hebt, begint het proces van hun beweging vanuit je geest in de echte wereld.
vijf. Raad van de raad. Misschien heb je je hersenen al uitgeput met constante reflecties, en iemand anders, kijkend naar de situatie met een frisse look, zal gemakkelijk een voor de hand liggende beslissing vinden. Hiermee kunt u uzelf bevrijden van verontrustende gedachten. Je vriend zal je helpen met je problemen en je beter voelen.
Methode 2 van 3:
Neem gedachten onder uw controle
een. Maak een lijst met problemen die je zorgen maken. Het maakt niet uit of u in een notebook of op een computer schrijft, moet u eerst het probleem markeren, alle mogelijke manieren formuleren om het op te lossen en vervolgens de voor- en nadelen voor elke optie te vermelden. Uw ideeën, duidelijk geformuleerd en opgenomen, ontdoen van u van de noodzaak om dit vele malen in mijn hoofd door te scrollen. Wanneer je je gedachten probeert te formuleren, wordt je geest bevrijd van hen.
- Als de lijsttekening nog steeds niet heeft geholpen, neem dan een beslissing, kunt u uw intuïtie confresheren. Als u geen voorkeur kunt geven aan een van de opties voor het oplossen van het probleem, uitvindend nieuw of verder na te denken over de reeds bestaande, zal hoogstwaarschijnlijk niets geven. Het is op zulke momenten die men naar haar hart moet luisteren (of, als je wilt, onderbewustzijn).
2. Rijsdagboek. In plaats van eindeloos zijn meest "aanhoudende" gedachten te scrollen, schrijf ze elke dag in het dagboek. Aan het einde van de week, blader door met je records en merk op wat je de meeste zorgen maakt. Hiermee moet u het eerst uitzoeken.
3. Maak een lijst met zaken die u zeker overdag hoeft te doen. En terwijl je `meditatie` geen prioriteit voor je zal zijn, zorgt deze lijst ervoor dat je meer belangrijke dingen hebt, dan gewoon zitten en denken aan de betekenis van het universum! De snelste manier om je gedachten te organiseren is om ze in actie te zetten. Als je denkt dat dat onlangs niet veel pijn doet, make-up je plan, in plaats van me zorgen te maken, rekening houdend met de noodzaak om de tijd voor een nachtrust te vergroten.
4. Stel "Time to Reflections" in. Het lijkt misschien belachelijk, maar het kost elke dag om een beetje tijd aan jezelf te geven - om je zorgen te maken, afbrokkelen, droom ... dit zal je helpen om uw gedachten productiever te beheersen. Neem indien nodig een uur naar reflecties, bijvoorbeeld elke dag van 17:00 tot 18:00 uur. Probeer dan deze keer te snijden tot een half uur - van 17 tot 17:30 uur. Als de gedachte je verdriet veroorzaakt, heb ik je aan het begin van de dag bezocht, vertel het me gewoon: "Ik maak me hier zorgen over deze avond, na om 17 uur `.
Methode 3 van 3:
Live cadeau
een. Beslis alleen die problemen die u kunt oplossen. Als je er te veel over nadenkt over iets, maak je je zorgen zonder een zichtbare reden of denk je dat je niet in staat bent om te beheersen, dan moet je niet veel specifieke acties maken om van de problemen te ontdoen van de problemen. Denk aan de problemen waarmee u aankan, een specifiek plan voor hun oplossing kunt maken, in plaats van denken, denken, denken ... en niets doen. Hier zijn enkele ideeën die u kunt gebruiken:
- In plaats van na te denken over de vraag of je passie sympathiseert, handelen! Vraag hem of haar erover. Uiteindelijk kan dat slecht gebeuren?
- Als u zich zorgen maakt over het gebrek aan gewenste resultaten op school of werk, maakt u een lijst met wat u moet doen om te slagen. En dan handelen!
- In plaats van reflecteren op het onderwerp "Wat als..."Probeer iets echt en haalbaar te doen.
2. Meer chat. Omring jezelf met mensen die je leuk vinden - dit zal je helpen meer te spellen en minder te denken. Probeer het huis minstens meerdere keren per week te verlaten. Werk aan het creëren van duurzame en constructieve relaties op zijn minst met twee drie mensen die in de buurt woonden waarmee u van tijd tot tijd en chat zou kunnen lopen. Je zult veel meer denken als je veel tijd alleen doorbrengt.
3. Vind je een nieuwe hobby. Breng tijd door om iets nieuws te leren, volledig ongebruikelijk voor jou. Het maakt niet uit welke hobby je kiest, het zal je dwingen je te concentreren op de taak en zal de interesse in het verkrijgen van het resultaat ontwaken. Een nieuwe hobby helpt je te leren leven en focussen op je kunst, ambacht of een andere les. Probeer te kiezen wat je leuk vindt, uit de volgende lijst:
4. Dans. Je kunt dansen waar en ooit - thuis of in de club met vrienden. En je kunt zelfs danslessen nemen, het beheersen van de stap, jazz of ferst. Ongeacht het type dans dat je hebt gekozen, zul je op dit moment wonen. Het maakt niet uit hoe vaardige danseres. Als je nog niet allerlei PA krijgt, is het zelfs ten goede, omdat je in dit geval meer gericht zult zijn op je dansbewegingen, en niet op je gedachten.
vijf. Verken de wereld om je heen. Begin met het bewonderen van bomen, voel het aroma van rozen en voel de regendruppeltjes op je gezicht. Het zal je leren om van elk moment van het leven te genieten en de echte wereld te zien die bestaat buiten de geschapen die in je eigen hoofd is gemaakt.
6. Lees verder. Richt op de gedachten van andere mensen zullen je niet alleen de beste penetratie leren in de essentie van dingen, maar laat je niet te veel nadenken over jezelf. Het lezen van de inspirerende biografieën van "mensen van de zaak" kan je inspireren, omdat je zult zien dat elke mooie gedachte niet minder mooie daad zou moeten zijn.
7. Maak elke dag een lijst met vijf dingen waarvoor je dankbaarheid voelt. Er kan een beetje zijn, zelfs een serveerster die je twee kopjes koffie vult tegen een prijs van één. Deze lijst helpt je je te concentreren op mensen en dingen, en niet op gedachten. Als de compilatie van deze lijst elke dag te frequent lijkt te zijn, probeer het het minstens één keer per week te doen.
acht. Luister naar prachtige muziek. Muziek kan je dichter bij de wereld die buiten je geest kan brengen. Je kunt het concert bezoeken, een CD in je auto plaatsen of zelfs je oude speler uit Chulana en verschillende vinylschijven uittrekken om jonge jaren te onthouden. Sluit je ogen, dompel jezelf onder in de melodie en woon op dit moment.
negen. Lach meer. Omring jezelf met mensen die je aan het lachen maken. Bekijk de Comedy TV en TV laat zien dat je echt leuk vindt. Bekijk grappige video`s op YouTube. Doe ons best om te lachen en in ieder geval vergeten die problemen die je hoofd scoren. Onderschat het belang van het lachen niet bij het versterken van de geestelijke gezondheid.
Tips
- Vergeet niet dat je niet alleen bent - elke persoon denkt. Hoe denk je dat we slapen? Alleen dank aan Slaap kunnen we de time-out nemen en een pauze nemen van deze ondenkbare overbelastingen!
- Wees trots op wat je denkt. Probeer jezelf niet volledig te veranderen - je probeert gewoon te leren hoe je je gedachten kunt beheren.
- Denk niet aan het verleden, vooral als deze herinneringen niet het meest aangenaam zijn. Begrijp die duik in het verleden, dwingt je om het heden te vergeten, kan gevaarlijk zijn.
- Reflecterend, veroordeel jezelf niet. Hiermee verergeert u het alarm en verwart u het labyrint van uw gedachten. Accepteer de situatie, zelfs als het eindigt niet zoals je zou willen. Neem contact op met teleurstelling en ga door. In de mantra "eindigde alles, en ik heb mijn weg niet gevonden. Maar ik overleef "het woord" overlevenden "klinkt alsof het gaat om het leven en de dood. In de meeste gevallen zal je jezelf lachen, beseffen welk banaal een probleem was en hoeveel je jezelf hebt gekweld vanwege een onbeduidende.
- Als je de depressieve gedachten voelt, neem dan de tijd om te ontspannen en de situatie te analyseren.
- Neem een neutrale positie en laat de geest onpartijdig waarnemen. Je hersenen werken veel efficiënter wanneer de hormonale achtergrond normaal is, en het niveau van adrenaline schijnt niet.
- Reflecties is een proces dat slechte of goede bedoelingen brouwt. Gebruik je gedachten alleen met goede bedoelingen - het zal je beter maken.
- Speel met dieren. Dit is een geweldige manier om uit je gedachten af te leiden. Pluizige huisdieren zullen je lachen en helpen realiseren wat precies deze kleine dingen van groot belang zijn.
- Neem een bad met schuim en met kaarsen en ontspan gewoon - het helpt het heel erg!
- Stop met het lezen van dit artikel en bel nu een vriend! Probeer te ontspannen en geniet gewoon van communicatie.
Deel in het sociale netwerk:
Hoe ontdoen van bezorgdheid en angst
Hoe vrienden te vertellen dat je een verontrustende stoornis hebt
Hoe om te gaan met neurose en obsessieve staten
Hoe ontdoen van slechte gedachten
Hoe om te gaan met negatieve gedachten
Hoe te leren positief te denken
Hoe stoppen met denken aan iemand of iets
Hoe de angst voor het donker te overwinnen
Hoe kom je voor altijd weg van de mens
Hoe stoppen met afhankelijk van de stemming
Hoe stoppen met rennen van jezelf
Hoe een meisje op het verraad te vangen
Hoe u uw gedachten kunt beheersen
Hoe te stoppen met bang voor liefde
Hoe te stoppen met paranoïde zijn
Hoe bereid je je voor op een sessie met een psychotherapeut
Hoe stoppen met denken aan het verleden van je meisje
Hoe stoppen met het vernietigen van gedachten
Hoe slechte gedachten te blokkeren
Hoe ontdoen van een schaamte gevoel met een obsessieve compulsieve stoornis
Hoe bestelt u in gedachten door ze op papier te schrijven