Hoe om te gaan met een veel voorkomende angststoornis

Mensen worden vertrouwd om je zorgen te maken, maar als je opwinding buitensporig, obsessief, continu en vervelend wordt, kan je last hebben van gegeneraliseerde angststoornis (GTR). Symptomen omvatten emotionele, gedrags- en fysieke aspecten die inconsistent zijn en op stressmomenten worden versterkt. Gebruik praktisch advies, onderzoek de essentie van het probleem en neem contact op met een specialist voor hulp aan een specialist om jezelf beter in handen te houden en kalm te worden.Aandacht: De informatie in dit artikel is uitzonderlijk inleidend karakter. Voordat u medicijnen toepast, raadpleegt u uw behandelende arts.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe te reageren op symptomen

een. Onderscheidt de symptomen van gegeneraliseerde alarmerende stoornis. Personen met GTR leven altijd met een gevoel van stress. Stoornis verandert eventuele kleine zorgen in ondraaglijke moeilijkheden en interfereert met het dagelijks leven. GTR kan langzaam ontwikkelen met de tijd, soms heeft deze aandoening soms een genetische aard en kan deze van invloed zijn op verschillende familieleden. Symptomen kunnen verergeren en verzwakken, dus het is belangrijk om gezonde manieren te leren controleren. Mogelijke symptomen:

Angst komt uit de controle, en een persoon denkt alleen over wat alarmerend is;
Een persoon kan niet ontspannen of alleen blijven;
slaapstoornissen als gevolg van angst;
Een persoon ervaart een permanent gevoel van angst;
Angst treft een negatieve invloed op het werk en het openbare leven;
Een persoon moet een plan hebben en weten wat er in de toekomst zal gebeuren om te ontspannen;
De mens ervaart constant irritatie en nerveuze opwinding.

Titel afbeelding Cope met gegeneraliseerde angststoornis Stap 2

2. Bezoek rustige, ontspannende plaatsen. Bij mensen met de GTR is er een verhoogde activiteit van het deel van de hersenen, wat verantwoordelijk is voor het gevoel van angst. Duplicerende plaatsen helpen meestal om te ontspannen. Natuurwandelingen zullen bijvoorbeeld veel gezondheidsvoordelen brengen, zal het niveau van angst en stress verminderen.

Soms helpt de instelling de symptomen van de GTR te verzwakken. Als je bijvoorbeeld de hele dag thuis hebt doorgebracht in ervaringen over onbetaalde rekeningen, dan zal de avondwandeling rond zijn kwartaal mentaal overschakelen naar iets anders.

Kies een kamer in een appartement waarin u kunt gaan zitten en ontspannen. Plaats dingen die een gevoel van rust geven (kaarsen met een vredig aroma, rustgevende foto`s, schilderijen, posters).

Titel afbeelding Cope met gegeneraliseerde angststoornis Stap 3

3. Luister naar muziek of zing. Dit is een tijdje een goede manier om de opwinding te vergeten. Als het luisteren naar muziek of focus op zang, dan zullen de opwinding en angst naar de achtergrond bewegen - het is erg moeilijk om te zingen en zorgen te maken op hetzelfde moment. Wanneer een persoon naar muziek luistert, stuurt de hersenen de oren signalen en leidt de spannende gedachten af. Zingen vermindert het niveau van stress en stelt u in staat om moeilijke en probleememoties samen met een stem met uitzicht op de Larynx.

Probeer in een opwinding situatie een melodie te doen. Deze tactiek zal u in verschillende omstandigheden helpen, hoewel het niet geschikt is in de situatie wanneer volledige stilte vereist is.

Titel afbeelding Cope met gegeneraliseerde angststoornis Stap 4

4. Inhaleer frisse lucht. De geur helpt om herinneringen te maken. Gebruik de geur om nieuwe kalme en aangename momenten te onthouden. Diepe reinigingsademingen laten toe om de spanning, de lagere bloeddruk te verminderen en een gunstig effect te hebben op de gezondheidstoestand in het algemeen.

Probeer op de momenten van alarm een paar seconden om zich op inademing te concentreren. Houd je adem in en adem langzaam uit. Spreek jezelf dat je het lichaam vult met vredige, gezonde lucht en adem dan al het alarm en stress uit.

Titel afbeelding Cope met gegeneraliseerde angststoornis Stap 5

vijf. Geniet van heerlijk eten. Smakelijke, ongehaaste maaltijd kan een soort vreedzaam ritueel worden. Haast je niet en geniet van alle gerechten: koude snacks, hoofdgerecht, en dan dessert. Ontlast elk stuk voedsel en voel je dankbaarheid voor alles wat je hebt. Slow Food-inname helpt de spanning te verminderen.

Denk alleen over het heden en waarderen de energie die je van eten krijgt. Het is verplicht om zich te concentreren op de trappelen zelf om de ervaringen te vergeten en niet te veel te raken vanwege onoplettendheid. Het is belangrijk om niet te verdrinken in je gedachten om niet te veel te eten. Dergelijk gedrag kan resulteren in overgewicht en gezondheidsproblemen.

Titel afbeelding Cope met gegeneraliseerde angststoornis Stap 6

6. Raak iets aangenaams aan. Met aanraking kunt u het alarm omgaan. Soepel, zacht, koel, warm - elke textuur en temperatuur kunnen geschikt zijn om u een gevoel van rust te geven.

Als je koud bent, zet je in een zachte en gezellige deken. Probeer een deken met de hand te strijken alsof een huisdier het alarm en de stress te verminderen.

Als de straat warm is, ga dan naar het strand om het gevoel van warm zand te voelen. Het zal je een gevoel van rust en vrede brengen.

Titel afbeelding Cope met gegeneraliseerde angststoornis Stap 7

7. Beweging. Consideer de energie om alarm te leren. Als je op één plek zit, kunnen emoties verbeteren. Het is belangrijk om onze gevoelens te geven, en fysieke inspanning is ongelooflijk nuttig voor de gezondheid.

Actieve acties uitvoeren zoals wandelen en hardlopen, in het proces waarvan endorfines zich onderscheiden. Deze hormonen hebben een positief rustgevend effect.

Ook goed bijgedragen aan het omgaan met de alarmdans. Als u zich aanmeldt voor de lessen, moet u elke beweging volgen. Hiermee kunt u de opwinding vergeten en een mentale respijt maken.

Zoek andere klassen die volledige concentratie vereisen. Begin bijvoorbeeld deel te nemen aan verschillende school, werknemers of woningprojecten waarvoor toegenomen attentiteit nodig is. Neem niet te veel om de spanning en angst niet te verbeteren. Luister naar Intuïtie. Als u hard bent, neem dan een stap terug en bepaal de eenvoudiger deelname aan de zaak.

Titel afbeelding Cope met gegeneraliseerde angststoornis Stap 8

acht. Ontdek ontspanningsmethoden. Sommige mensen zijn erg moeilijk om te ontspannen. Als je hetzelfde probleem hebt, is het belangrijk om te begrijpen - relax is vrij echt, maar het moet leren. Net als elke vaardigheid is het noodzakelijk om informatie te extraheren, de instructies uit te voeren en de resultaten te regelen.

Gebruik progressieve gespierde ontspanning. Zoek een rustige plek en neem een comfortabele positie. Ga van de benen omhoog of van het hoofd naar beneden: begin afwisselend spanning en ontspan verschillende spiergroepen in elk deel van het lichaam. Na een tijdje beginnen je de ontspanning te voelen. Spieren kunnen intenser zijn dan je aangenomen hebt. Deze methode is van toepassing in de meeste situaties die alarmerend zijn. Hiervoor is het niet nodig om op een rustige plaats te zijn.

Mediteren alleen of in een groep. Al vele eeuwen wordt meditatie gebruikt in verschillende culturen om negatieve gedachten te bestrijden en een goed humeur te creëren.

Titel afbeelding Cope met gegeneraliseerde angststoornis Stap 9

negen. Gebruik visualisatiemethoden. Sluit je ogen en stel je voor hoe je met succes complexe acties uitvoert en kalmeert. Dit kunnen verschillende sociale situaties zijn die een gevoel van angst, actieve klassen, zoals surfen, sprongen, deelname aan een muziekwedstrijd of een verzoek om handtekening voor beroemdheden veroorzaken.

Het doel van het begeleiden van afbeeldingen is om u een mogelijke realiteit te laten zien zonder een gevoel van angst. Mentaal, doe alles wat zich kan voorstellen, en al snel geloof je dat je zelfs in het echte leven kunt.

Wetenschappers geloven dat de hersenen evenveel en imaginaire gebeurtenissen ervaren. Je kunt weergeven hoe je naar het feest komt, glimlacht en een gesprek begint met een groep mensen om de neurale geleidende manieren te versterken die met dergelijke acties worden geassocieerd. Binnenkort beginnen de hersenen deze actie te waarnemen als iets dat bekend is, dus het echte feest zal een natuurlijke wens verschijnen om te communiceren, en niet opzij staan.

Methode 2 van 3:

Hoe om te gaan met angst

een. Bepaal de aard van uw bezorgdheid. De belangrijkste factor die de GTR in volwassenen veroorzaakt, is onzekerheid, en omdat alles in ons leven vaag is, kunnen redenen voor opwinding veel zijn. Angst is een normaal systeem dat als een bepaald doel dient: een persoon op de hoogte te stellen van gevaar en zorgt voor de veiligheid. In het geval van de GTR voelt een persoon een gevaar, wanneer het in werkelijkheid hem niet bedreigt, en de reactie van het lichaam overbodig wordt. Herken en merk uw bezorgdheid op om de situatie onder controle te houden.

Rijd het dagboek van onrust. Noteer je opwinding dagelijks op de ingestelde tijd twee of drie keer per dag. Repareer de aard van angst, oorzaak en niveau van angst.
Geschreven fixatie helemaal niet de situatie verergeren, gelooft met GTR. Het dagboek van de opwinding zal u helpen de bestaande alarmen en angst te verkennen.

Titel afbeelding Cope met gegeneraliseerde angststoornis Stap 11

2. Overweeg alarm aan verschillende categorieën. Verdeel ze in twee groepen: mogelijk en relevant. Deze moeten op verschillende manieren worden benaderd, dus de scheiding helpt u de beste aanpak voor elk probleem te vinden.

Mogelijke oorzaken voor bezorgdheid zijn dergelijke situaties die gedeeltelijk of volledig buiten uw controle zijn (de waarschijnlijkheid van lijden aan een chronische ziekte in de volwassenheid, komen onder de auto).

Huidige redenen voor bezorgdheid betreffen de problemen die direct kunnen worden beïnvloed. Dus onbetaalde rekeningen, term papier, kiespijn - dit alles kan worden gecorrigeerd met hun actieve acties.

Definieer de categorie van elke specifieke bezorgdheid in zijn dagboek.

Titel afbeelding Cope met gegeneraliseerde angststoornis Stap 12

3. Weerstaan hoe je je zorgen maakt nuttig. Zelfs als je aanneemt dat je te veel zorgen maakt, lijkt je waarschijnlijk nog steeds op opwinding, gerechtvaardigd. Vaak zijn mensen met GTR`s geloven dat de opwinding zorgt voor zorg, motiveert, slechte evenementen voorkomt, helpt zichzelf voor te bereiden en te beschermen. Denk aan of uw alarm deze functies echt uitvoert. Stel jezelf zulke vragen:

Angst als een manifestatie van zorg: Ken ik andere zorgzame mensen die minder storend zijn dan ik? Hoe kun je anders zorgen?

Angst als motivatie: Angst verhinderde me ooit om het gewenste te maken?

Angst voorkomt slechte evenementen: Slechte gebeurtenissen komen ondanks mijn opwinding plaats? Overmatig alarm heeft ooit slechte evenementen bijgedragen (bijvoorbeeld een nadelige beïnvloede gezondheid)?

Angst helpt voor te bereiden: Ik weet of ik andere opgeleide mensen heb die zich zorgen maken over mij? Ik verwar aan de bezorgdheid en echte acties (mentale angst en maatregelen om het probleem op te lossen)?

Angst draagt bij aan beveiliging: Wanneer er iets ergs is gebeurd, of ik me klaar was, dankzij angst?

Overige vragen: Hoeveel tijd en moeite is geen angst? Angst beïnvloedt vriendschap en andere relaties? Ik ben vaak moe omdat de angst interfereert om te slapen? Is het mogelijk om schijnbare voordelen van opwinding te ontvangen met andere acties?

Titel afbeelding Cope met gegeneraliseerde angststoornis Stap 13

4. Verbeter de problemen oplossen voor de huidige redenen voor bezorgdheid. Je lijkt misschien dat je actief bezig bent met het bedrijfsleven, omdat de opwinding uitputten en banden, maar voor een echte oplossing voor het probleem dat je nodig hebt om verder te gaan dan je hoofd en actie te ondernemen. Als je het probleem oplost, en niet schuwt, heb je een reden voor angst minder.

De oplossing voor het probleem impliceert een bepaald niveau van duisternis ("Plotseling is de beslissing onjuist?") en stelt u in staat om te wennen aan onzekerheid.

Titel afbeelding Cope met gegeneraliseerde angststoornis Stap 14

vijf. Schrijf een script voor mogelijke angst. Praktische oplossingen zullen niet helpen omgaan met een waarschijnlijke angst, omdat je vaardigheden niet van je af zullen komen van de angst voor de crash van het vliegtuig (alleen als je geen piloot bent). Het script zal helpen om rechtstreeks naar je eigen angst te kijken, en er niet van schuwen. In het begin zul je ongemakkelijk voelen, maar de enige manier om van angst af te komen, is gewoon naar hem kijken in het gezicht.

Om een angstscenario te creëren, noteer dan je verontrustende gedachten en redenen voor angst. Als je bang bent voor de crash van het vliegtuig, schrijf dan specifiek over de angst voor de dood, de wens om op te leven, verlaat je familie niet.

Het script helpt een duidelijk idee op te stellen van wat je bang bent om niet na te denken over iets onzeker.

Wanneer je zo`n oefening voor het eerst gebruikt, zul je waarschijnlijk een verhoogde angst voelen, maar studies tonen aan dat in de loop van de tijd subsident.

Maak een dergelijke scenario`s voor een of twee weken om mogelijke angsten aan te pakken.

Titel afbeelding Cope met gegeneraliseerde angststoornis Stap 15

6. Leer om te verdragen met onzekerheid. Personen met GTR zijn vaak bezorgd over de onzekere gevolgen van verschillende evenementen. Dit kan niet worden vermeden omdat er in de meeste situaties geen volledige zekerheid is. Leer bijgevolg het onbekende te verdragen. Ze is een integraal onderdeel van het dagelijks leven. Man kan zijn reactie alleen veranderen.

Een van de manieren om zich zo te gedragen "alsof" onzekerheid niet interfereert met jou. Eerst moet je je acties verkennen die zijn ontworpen om het gevoel van zekerheid te versterken. Schrijf uw antwoorden op de volgende vragen:

Je controleert altijd alles en controleer het opnieuw?

Je probeert sommige evenementen te vermijden en de neiging te breken?

Je hebt een overmatige hoeveelheid garanties en kalmte van andere mensen nodig?

Je moet veel informatie verzamelen, zelfs voor een kleine beslissing?

Bepaal vervolgens de situaties waarin de onzekerheid een gevoel van angst veroorzaakt, evenals zijn acties die helpen om de bezorgdheid te verzwakken. Rate situaties op een schaal van 1 tot 10, waarbij 10 het maximum is, en 1 is het minimumniveau van angst.

Begin vervolgens met acties met het laagste niveau van angst en gedraag je zo, "alsof" je gemakkelijk onzekerheid kunt waarnemen. Ga bijvoorbeeld naar de bioscoop zonder het filmen te lezen, volg de schooltaak en vraag niemand om het werk te controleren of de werktaak af te delen aan de werknemer die u vertrouwt en niet het gevolg is van het werk van zijn werk.

Noteer de resultaten van dergelijke acties ten slotte. Beantwoord vragen over wat je deed, voor zover het moeilijker bleek of gemakkelijker verwacht, hoe goed alles voorbij is, of als je aangepast aan een ongeplande uitkomst. Registreer de antwoorden om alle verbeteringen en manieren op te merken om uw gedrag te wijzigen.

Methode 3 van 3:

Hoe om hulp van een specialist te vragen

een. Zoek een ervaren psychotherapeut of psychiater. Met een GTR is het het beste om contact op te nemen met een specialist op het gebied van psychische stoornissen. Als je constant gespannen bent, voel je pijn en verharden in de spieren, lijd aan slapeloosheid vanwege spannende gedachten, vaak zorgen en last hebben van problemen met de maag, misschien moet je nodig zijn door de hulp van een specialist. Vraag een dokter om u een ervaren specialist aan te bevelen en ook te leren van familieleden of vrienden, hebben ze contacten van goede psychotherapeuten. Gunnenseerde psychotherapeut zal u helpen de angst te controleren, wat normaal voorkomt.

Als u faalt om een gemeenschappelijke taal te vinden met een psychotherapeut, raadpleeg dan een andere specialist. Het is erg belangrijk om zo`n psychotherapeut te vinden waarmee je comfortabel zult zijn.
Zoek een specialist die cognitieve gedragstherapie beoefent. Deze methode wordt vaak gebruikt bij gegeneraliseerde verontrustende stoornissen, paniekstoornissen, sociale verontrustende stoornissen en fobieën. Psychotherapeut zal helpen om een negatief beeld van gedachten te leren en te verdrijven dat in uw geest heeft gevormd.
Extra opties zoals kunsttherapie helpen ook om zich te concentreren op creativiteit, en niet op angst.

Titel afbeelding Cope met gegeneraliseerde angststoornis Stap 17

2. Zet persoonlijke therapeutische doelen. Bezit het doel van het veranderen van uw gedrag. Doelstellingen zijn nuttig, zowel in psychotherapeutisch werk als fysiotherapie. Je zou een open persoon moeten zijn die niet bang is om er kwetsbaar uit te zien. Verlaag uw handen niet in het geval van moeilijkheden. Je ijver zal worden beloond en geeft genezingstevredenheid van de taak.

Bepaal de doelen. U wilt bijvoorbeeld meer ontspannen naar schattingen van uw school? Meld de psychotherapeut die dit een van uw doelen is.

Beloon jezelf voor succes. Je motivatie zal toenemen als je jezelf aanmoedigt voor elke prestatie.

Juiste doelen in omstandigheden, maar weigeren uw intenties niet.

Blijf nieuwe doelen zetten om actief vooruit te gaan.

Titel afbeelding Cope met gegeneraliseerde angststoornis Stap 18

3. Onderzoek de varianten van drugsbehandeling. Psychiater kan u verschillende farmaceutische opties bieden voor de behandeling van GTR. Het wordt aanbevolen om medicijnen in combinatie met therapie te gebruiken, en niet alleen. In de perfecte situatie gebruikt het medicijn een korte tijd om u te helpen het moeilijkste moment te overwinnen. Het is noodzakelijk om samen te werken met de bijbehorende psychiater en psychotherapeut om de dosis geleidelijk te verminderen en het medicijn volledig te verlaten wanneer u nieuwe alarmniveaus en strategieën beheerst.

De bijwonende psychiater kan aan u toewijzen aan de volgende geneesmiddelen: Buspiron ("Spitomine", "Noofen"), dat wordt beschouwd als de veiligste geneesmiddel bij GTR benzodiazepines (snelwet, maar tegelijkertijd afhankelijkheid) - antidepressiva (langzaam handelen, kunnen misselijkheid, slaapproblemen veroorzaken).

Verken alle mogelijke bijwerkingen voordat u medicijnen ontvangt.

Meld misbruik van psychoactieve stoffen. Veel gezichten met GTR`s hebben ook last van andere stoornissen en kunnen niet-recetible medicijnen en alcohol gebruiken om de symptomen te bestrijden. Bespreek dit probleem met een specialist om de nodige hulp te krijgen en gevaarlijke interactie van drugs te voorkomen.

Titel afbeelding Cope met gegeneraliseerde angststoornis Stap 19

4. Maak een solide ondersteuningssysteem. Omring jezelf zorgeloze mensen. Het kan uw familieleden, vrienden en collega`s zijn. Ontmoet nieuwe mensen om een cirkel van dating en ondersteuning uit te breiden. Het therapeutische proces zal het mogelijk maken om zoveel nieuw te leren dat u geïnteresseerd bent in hoe u het alarm kunt omgaan. Een zorgzame omgeving helpt de spanning te verminderen en zelfs het immuunsysteem te versterken.

Titel afbeelding Cope met gegeneraliseerde angststoornis Stap 20

vijf. Neem jezelf. Persoonlijke problemen kunnen jezelf vaak beïnvloeden. Helaas, met een GTR, is een man vertrouwd om je zorgen te maken, zodat je je zelfs zorgen maakt over wat je te veel zorgen. Angst en angst - natuurlijke aspecten van het leven, dus een persoon kan leren ze te beheersen, en niet proberen hun eigen zelfbeeld te elimineren of te verminderen vanwege dergelijke nuances.

Bij de sessies van cognitieve gedragstherapie leert u uw gedachten te analyseren om een effectievere manier van gedachten te ontwikkelen in relatie tot uzelf, evenals het beheer van het niveau van angst en angst.

Tips

Constante angst is een psychologische gewoonte waaruit u zich kunt verwijderen.
Angst veroorzaakt een reactie "Baai of begu". Gebruik ontspanningsvaardigheden om het te bestrijden.
Ontdek nieuwe strategieën en behandelingsopties in gegeneraliseerde alarmstoornis.
Streef altijd naar het verbeteren van uw gezondheid om pijn en lijden te voorkomen.
Probeer `s nachts goed te slapen om de strijdkrachten te herstellen.
Kies gezonde voedingsmiddelen die sterkte bevestigen en concentratie bevorderen.
Eet niet te veel suiker, anders zal het niveau van de bloedsuikerspiegel dramatisch en afname toenemen, wat leidt tot het gevoel van emotionele en fysieke uitputting.
In geval van alarm, praat met iemand. Het gesprek stelt u in staat om emoties uit te geven en een kijkje te nemen op het probleem van. Uw interlocutor kan nuttige opmerkingen maken en hulp bij advies.

Waarschuwingen

Probeer niet te roken. Het lijkt misschien dat het roken van smoking kalmeert, maar nicotine is een krachtig stimulerend middel dat angst verbetert.
Weigeren alcohol. Alcoholische dranken verzwakken het alarm en de angst tijdelijk, deze sensaties zullen toenemen wanneer alcohol voorbij is.
Gerecycleerde producten kunnen een grote hoeveelheid suiker bevatten. Lees de labels van goederen zorgvuldig om uw dieet bij te houden.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe om te gaan met een gemeenschappelijke alarmerende stoornis

Stappen

Tips

Waarschuwingen