Hoe angstig stoornis te overwinnen

De alarmerende stoornissen zijn anders, van post-traumatische stressstoornis tot paniekstoornis, maar hetzelfde is gebaseerd op dezelfde ziekte - angst. Met angst worden we voortdurend geconfronteerd met angstig stoornissen, angst heeft een aanzienlijke impact op het menselijke vermogen om te werken, relaties te leren en te bouwen. In zo`n staat voelt een persoon zich hulpeloos, echter, van deze situatie is er een uitweg.

Stappen

Methode 1 van 4:
Speciale technieken
  1. Titel afbeelding Overwin je angststoornis Stap 1
een. Gebruik vermijding, wijzigingen, aanpassing en goedkeuring in moeilijke situaties. Meestal zijn er 4 manieren om een ​​situatie te verlaten die angst veroorzaakt: vermijden, wijzigen, aanpassing, adoptie. Probeer combinaties van deze technieken toe te passen om te begrijpen wat bij u past. Vergeet niet dat deze technieken mogelijk niet in elke situatie werken.
  • Titel afbeelding Overwin je angststoornis Stap 2
    2. Vermijd stressfactoren. Moet altijd proberen onnodige stress te voorkomen. Denk aan wat dient als een bron van stress in je leven. Record in een dagboek, welke momenten voel je de spanning, wat gebeurt er met jou en met mensen met wie je communiceert, en het zal gemakkelijker voor je zijn om te begrijpen wat dient als een alarmerende staatstrigger.
  • Een persoon ervaart vaak angst wanneer het wordt gedwongen om te breken tussen de meest soorten verplichtingen (familie, werknemers, educatief en ander). Als u leert spreken "Nee", Je kunt van onnodige stress kwijtraken.
  • Communicatie met onaangename mensen of de noodzaak in ongemakkelijke situaties kan ook angst veroorzaken. Als iemand je constant nerveus maakt, praat met hem of met haar erover. Als een persoon zijn gedrag niet verandert, probeer dan minder vaak met hem te communiceren.
  • Bepaalde onderwerpen (bijvoorbeeld, politiek of religie) kunnen ook angst veroorzaken. Probeer te voorkomen dat je op deze onderwerpen hebt gesproken, als dergelijke gesprekken je zorgen maken.
  • Titel afbeelding Overwin je angststoornis Stap 3
    3. Verander de factor. In sommige gevallen is het onmogelijk om een ​​onaangename situatie te vermijden, maar het kan worden veranderd, zodat het u niet zal storen. Vaak betekent dit dat een persoon er anders naartoe moet kijken of probeer andere benaderingen te gebruiken om met een probleem te werken.
  • Als je bijvoorbeeld nerveus bent in de auto om langs de weg te werken, omdat je bang bent om in een ongeluk te gaan, probeer dan naar het werk te gaan in de bus of op een andere vorm van openbaar vervoer. Hoogstwaarschijnlijk gaan ze echter niet werken, maar je kunt echter niet in staat zijn om het type transport in je kracht te veranderen.
  • Een andere bron van angst is relaties. Om iets in hen te veranderen, probeer dan je gedachten uit te drukken en zich rechtvrij en open te voelen. Vergeet niet om beleefd te zijn.
  • Als je bijvoorbeeld niet leuk vindt, roept je moeder je elke dag om te controleren, zoals de jouwe, zelfs als je studeert, vertel haar over je gevoelens: "Mam, ik begrijp dat het belangrijk voor je is om te weten dat het goed gaat. Maar de noodzaak om elke dag te melden, zet me op en maakt nerveus. Misschien kun je me alleen in het weekend bellen? Ik zal je vertellen wat er in een week met me is gebeurd".
  • De behoefte om te voldoen aan alle deadlines dwingt ook veel nerveus. Je moet niet alleen leren praten "Nee", maar plannen ook uw tijd. Gebruik een kalender of speciale toepassing om alle dingen bij te houden. Plan alle belangrijke evenementen van tevoren. Je zult echter niet worden vermeden, als je weet dat ze naderen, en je hebt tijd om je voor te bereiden, zul je minder ervaren.
  • Titel afbeelding Overwin je angststoornis Stap 4
    4. Aanpassen indien nodig. In sommige gevallen met een stressfactor kan niets worden gedaan. Misschien heb je geen mogelijkheid om nu werk te veranderen, zelfs als je het wilt. Je zit misschien in het verkeer en zeker Los naar het werk. In deze situaties is het beter om aan te passen aan wat er gebeurt.
  • Probeer naar de problemen te kijken en anders te triggert Angst. U kunt bijvoorbeeld niet meteen uw taak veranderen, hoewel u niet graag met klanten in uw huidige positie wilt werken, en het maakt u nerveus. Probeer de situatie onder dezelfde hoek te bekijken: "Ik win ervaring in het communiceren met complexe klanten die in de toekomst handig zijn".
  • Probeer de situatie als geheel te zien. Heel vaak ervaren mensen met verontrustende stoornissen dankzij wat ze op anderen lijken. De volgende keer dat je voelt dat je nerveus bent (bijvoorbeeld voor een openbare spraak), vraag jezelf een paar vragen. Hoe belangrijk is dit evenement in het algemeen? Zal het belangrijk zijn in een week, een maand later, in een jaar? Hoogstwaarschijnlijk is dit ding niet zo belangrijk als je denkt.
  • Pas uw verwachtingen aan. Perfectionisme wordt nauw geassocieerd met angst en depressie.Als je angst voelt vanwege onrealistische normen, probeer dan je verwachtingen te veranderen. Herinner jezelf eraan dat je naar een goed resultaat kunt streven, niet proberen ideaal te bereiken. Als je jezelf toestaat om fouten te maken en aan hen aan te passen, zal het in de toekomst gemakkelijker voor je zijn.
  • Titel afbeelding Overwin je angststoornis Stap 5
    vijf. Accepteer jezelf met wat je niet kunt veranderen. De illusie dat een persoon alle omstandigheden kan beïnvloeden door het bloot te stellen aan overmatige druk. Een persoon gelooft dat hij een verlies moet overleven, moet plezier hebben van zijn werk, moet succesvol zijn in relaties met anderen. De acties van andere mensen zijn echter niet afhankelijk van u - u bent alleen verantwoordelijk voor uw. Herinner jezelf eraan dat je niet alles kunt beïnvloeden en laat het loslaten dat het niet afhankelijk is van jou.
  • In plaats van je zorgen te maken door het feit dat je partner niet maakt wat je van hem wilt, denk dan na over wat van je af hangt - bijvoorbeeld analyseren hoe je met hem praat. Als de problemen in de relatie blijven bestaan, herinner je jezelf eraan dat je alles hebt gedaan Zou kunnen. Beslissingen nemen voor iemand anders is onmogelijk.
  • Zoek naar goed. Het klinkt de tite, maar het vermogen om goed te zien, zelfs in de moeilijkste situatie helpt om angst en depressie te bestrijden. Overweeg bijvoorbeeld fouten niet als misses, maar als kansen voor de groei en verwerving van ervaring. Stress verbetert uw weerstand en vernietigt u niet. Zelfs als je anders begint, behandel je kleine alledaagse moeilijkheden (bijvoorbeeld, naar een geslaagde bus), je zult minder boos en nerveus zijn.
    • Methode 2 van 4:
    Probleemoplossing
    1. Titel afbeelding Overwin je angststoornis Stap 6
    een. Denk aan stressstrategie. Angst kan een gevolg zijn van stress-accumulatie. Om stress te overwinnen en de mate van angst te verminderen, moet je leren hoe je met problemen kunt werken en manieren kunt vinden om je toestand te beheren. Mensen die vatbaar zijn voor angst proberen alles te beheersen wat ze omringen, zelfs als het onmogelijk is. Denk alleen over wat je kunt beheren.
    • Neem een ​​notebook en noteer alle dingen die je op dit moment bezorgd bent. Bedenk strategieën om situaties of meer grondige voorbereidingen voor hen te corrigeren. Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over de aankomende openbare spraak, beloof uzelf elke nacht te repeteren en oefen dan om het uit te spreken voor een onwerkelijk publiek.
  • Titel afbeelding Overwin je angststoornis Stap 7
    2. Door de alarmerende gedachten. Mensen die lijden aan verontrustende stoornissen verslechteren hun toestand vaak schadelijke en irrationele gedachten. Misschien maak je je zorgen over je broer die naar een lange reis ging. Je bent misschien nerveus als hij je minstens een paar uur niet schrijft. Probeer na te denken over een meer realistisch evenement-ontwikkelingsscenario.
  • Je hebt bijvoorbeeld besloten dat er iets met mijn broer is gebeurd. Om van deze gedachte af te komen, bekijk dan gewoon het laatste nieuws met betrekking tot zijn route. Als er geen berichten zijn over de ongevallen in het nieuws, moet u nadenken over wat in feite kan gebeuren - bijvoorbeeld, "Misschien ben hij me vergeten om te bellen" of "Waarschijnlijk heeft hij een telefoon ontladen".
  • Titel afbeelding Overwin je angststoornis Stap 8
    3. Herinner jezelf eraan dat je geen gevaar bedreigt. Als u lijdt aan een acute vorm van angst (bijvoorbeeld, hebt u paniekaanvallen), gaat uw lichaam in een beschermende modus, zelfs als u geen gevaar bedreigt. Met een paniekaanval voelt een persoon alsof hij met iets wordt bedreigd, en angst persen. Los dit probleem op, zal het rationele begrip helpen.
  • Blijven hangen. Ben je gevaarlijk bedreigd? Zo niet, herhaal deze verklaring totdat u rustiger wordt. "Ik bedreig geen gevaar. ik ben veilig". Je kunt zelfs alle hoeken controleren om er zeker van te zijn dat alles in orde is.
  • Titel afbeelding Overwin je angststoornis Stap 9
    4. Onderdruk uw gevoelens niet. Angst kan intensiveren bij het proberen om hun gevoelens te onderdrukken of te negeren. In sommige gevallen provoceert angst voor angst versterking. Feeling Angst, Dompel jezelf onder in je gevoelens met diepe adem. Let op wat je denkt, en wat je voelt, maar probeer er niet op te reageren. Bekijk gewoon je spirituele en fysieke conditie voorzichtig.
  • Je kunt zelfs een beetje lachen. Zeg eens: "Alsjeblieft! Kom op!" of "Laat me zien hoe je het weet!" Als je je onverschrokken gedraagt, neem dan gewoon het feit dat je angst voelt, zullen deze sensaties sneller zijn.
    • Methode 3 van 4:
    Zorg voor jezelf
    1. Titel afbeelding Overwin je angststoornis Stap 10
    een. Oefen diep adem. Stel je voor dat je buik een bal is. Maak diep adem en voel de buik. Vervolgens langzaam uitademen.
    • Doe diep adembenemend oefeningen tijdens de paniekaanval of overdag om met de spanning en voor de preventie van angst aan te pakken. 20-30 minuten diep ademhalen zal genoeg zijn. Tegelijkertijd kunt u herhalen "ik ben veilig" en "Ik ben helemaal kalm".
  • Titel afbeelding Overwin je angststoornis Stap 11
    2. Leer rustiger met meditatie of yoga. Dagelijks gebruik van rustgevende technieken zal u helpen om zich zorgen te raken en leren hoe u uw gevoelens onder controle kunt houden. Bij het mediteren van bewustzijn wordt bevrijd van angsten en angst, en de persoon richt zich op reiniging en ontspannende inhales. In yoga, uitrekkende oefeningen en speciale poses, die asana`s worden genoemd, evenals technieken die meditatie en diepe ademhaling combineren.
  • Zoek naar meditatie om meditatie te zijn voor beginners op internet of meld je aan in de dichtstbijzijnde yoga-studio.
  • Titel afbeelding Overwin je angststoornis Stap 12
    3. Eet volledig meerdere keren per dag. Angst kan toenemen als gevolg van onvoldoende aandacht. 3-5 keer per dag eet een deel van het gunstige gebalanceerde gerechten: vetarm eiwit, groenten en fruit, volkoren grassen en vetarme zuivelproducten. Tussen maaltijden, snack verse groenten, fruit en noten.
  • Eet producten voor een groot gehalte aan nuttige vetzuren (rode vis, avocado), evenals complexe koolhydraten (hele graangranen, bruine rijst).
  • Vermijd cafeïne en alcohol. Deze stoffen zullen uw toestand alleen verergeren. En alcohol en cafeïne maken een persoon geïrriteerder en breken slaap.
  • Titel afbeelding Overwin je angststoornis Stap 13
    4. Oefening in overeenstemming met de capaciteiten van je lichaam. Je kunt gewoon met een hond in het park lopen of deelnemen aan de intervaltraining met een grote lading.Onderzoeksresultaten geven aan dat reguliere sporten het lichaam toestaan ​​om endorfines uit te werken - hormonen van geluk dat het zelfrespect verbeteren. Sport maakt u ook in staat om af te leiden van verontrustende gedachten.
  • Om regelmatig sporten te spelen was het gemakkelijker, kies verschillende soorten lading en wisselen ze af. Bijvoorbeeld, meestal vind je sportteams leuk om te spelen, maar als je niemand hebt om te spelen, kun je gewoon zwemmen.
  • Voordat u doorgaat met sport, praat dan met uw arts.
  • Titel afbeelding Overwin je angststoornis Stap 14
    vijf. Probeer eruit te komen. De meeste volwassen mensen hebben 8-9 uur per dag nodig. Stress en angst kunnen de slaap beïnvloeden en interfereren met in slaap vallen. Je zult niet in slaap kunnen vallen als je dezelfde gedachten in mijn hoofd scrollen. Een tekort aan slaap kan echter angst vergroten. Als je constant bezorgd bent, berooft je jezelf met slaap die je zoveel nodig hebt.
  • Neem iets te ontspannen voor het slapen gaan, het zal je voorbereiden om te slapen. Neem een ​​warm bad, luister naar meditatie-vermeldingen of zie speciale video`s, lees het boek. Vermijd blootstelling aan elektronische apparaten - blauw lichtbruin brein en voorkomt slaap.
  • Drink geen koffie, caffener-bevattende drankjes en eet geen chocolade voor de nacht.
  • In de slaapkamer gewoon slapen en rusten. Kijk niet tv in bed en werk niet waar u slaapt.
  • Titel afbeelding Overwin je angststoornis Stap 15
    6. Vind je leuk. Om zich te ontdoen van alarmerende stoornis, moet je zo vaak mogelijk doen wat je afleidt uit angst en je rustiger en gelukkig maakt. Het type klassen hangt af van je persoonlijke voorkeuren: je kunt breien of naaien, lezen, bidden, praten met een vriend aan de telefoon, luisteren naar muziek of speel met huisdier.
    • Methode 4 van 4:
    Hulp van derden
    1. Titel afbeelding Overwin je angststoornis Stap 16
    een. Neem contact op met een specialist voor hulp. Als u niet van angst kwijt kunt, ondanks de naleving van de hierboven gegeven aanbevelingen, moet u contact opnemen met een psychotherapeut. Specialist zal uw toestand waarderen, bepaalt het type van uw alarmerende stoornis en biedt behandelingsopties. Meestal, wanneer alarmerende stoornissen worden voorgeschreven:
    • Psychotherapie. Je wordt gevraagd om te praten over wat je stoort, en dan zal de psychotherapeut je uitleggen hoe je angstig gedachten of stressfactoren kunt bestrijden. Psychotherapeut kan de technieken van cognitieve gedragstherapie toepassen die helpen om irrationele gedachten te vernietigen en op zoek te gaan naar geschikte methoden om met stress om te gaan.
    • Voorbereidende werkzaamheden. Als Angst voorkomt dat je de gebruikelijke manier van leven leidt, kun je speciale medicijnen toewijzen. Native antidepressiva zijn voorgeschreven, drugs tegen angst en bèta-blokken. Dokter maakt kennis met uw medische kaart en de geschiedenis van ziekte in uw gezin en selecteer geschikte medicijnen.
    • In sommige gevallen wordt de combinatie van drugs en psychotherapie getoond. Vergeet niet dat alarmerende staten behandelbaar zijn.
  • Titel afbeelding Overwin je angststoornis Stap 17
    2. Praat met een persoon die je vertrouwt. Beslissen met wie u het probleem kunt bespreken. Het maakt niet uit of een persoon de kenmerken van uw wanorde tot het einde begrijpt of niet. Zelfs een kans om te praten over wat je stoort, je zult helpen.
  • Titel afbeelding Overwin je angststoornis Stap 18
    3. Rijsdagboek. Psychotherapeut kan u aanraden om een ​​dagboek te behouden om de sterkste angsten te bepalen en erachter te komen wat ze ertoe aanvloeit. Hiermee kunt u de redenen voor uw angst beter begrijpen en, misschien overzicht manieren om met hen samen te werken.
  • In het dagboek kun je alle alarmerende gedachten repareren, maar blijf niet op hen in onze records, anders zult u uw toestand verergeren.
  • Aan het eind van de dag noteer gewoon je humeur en evenementen van de dag. Natuurlijk, om zorgen te maken vanwege het naderende testwerk of de eerste date is volledig normaal. Probeer de effecten van stressfactoren te beperken met behulp van de hierboven beschreven technieken. Na het analyseren van uw dag, sluit u het dagboek en laat daar alle alarmen achter. Probeer na te denken over praktische oplossingen, dat wil zeggen, over acties die problemen oplossen, en niet alleen door dezelfde verontrustende gedachten in mijn hoofd scrollen.
  • Titel afbeelding Overwin je angststoornis Stap 19
    4. Probeer acupunctuur. Alternatieve behandelingsmethoden, inclusief acupunctuur, kunt u effectief omgaan met stress en angst. Chinese genezers geloven dat wanneer de energie van het menselijk lichaam ("Q") komt uit evenwicht, een persoon voelt angst of ondergedompeld in depressie. De specialist voegt de naalden in bepaalde punten op het lichaam in, waarmee u de energie van het lichaam kunt redden en gezondheid en welzijn retourneren. Praat met acupunctuurspecialist over uw probleem en vraag of deze techniek bij u past.
  • Titel afbeelding Overwin je angststoornis Stap 20
    vijf. Weet dat je niet alleen bent. Een groot aantal mensen over de hele wereld lijdt aan verontrustende stoornissen, en slechts een derde van hen doet een beroep op de behandeling. Neem contact op met uw hulp als u zelf niet met uw probleem kunt omgaan.

    • Tips

    • Haast je niet. Weet dat de stoornis per dag niet zal passeren. Volg de aanbevelingen in dit artikel, lof uzelf voor succes en accepteer het feit dat het volledig moeilijk is om slechte dagen volledig te voorkomen.

    Waarschuwingen

    • Hoe de behandeling zo snel mogelijk te starten. Probeer niet alles zelf om te gaan, want het zal uw toestand alleen verergeren en de depressie versterken. Het zal ook het herstelproces uitrekken en het complexer maken.
    • Als je ooit een sterke depressie voelt of je zult denken aan zelfmoord, neem dan contact op met zo snel mogelijk.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar