Hoe te stoppen met bang als je thuis bent

Veel mensen zijn bang om thuis te blijven. Wanneer er geen ander thuis is, kan een persoon vreemde geluiden of lawaai schrikken. Gelukkig zijn er eenvoudige trucs die je zullen helpen om bang te zijn en kalm te blijven, zelfs als je thuis bent.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe je jezelf te nemen

een. Worden afgeleid door interessante lessen. Als je je zorgen maakt als je alleen thuis bent, is het het beste om jezelf te nemen. Stoppen waarnemen de situatie als een zware last en gebruik de situatie wanneer het hele huis tot uw beschikking staat. Je kunt je favoriete ding doen en niemand interfereren.

Herinner de entertainmentapparaten. Kijk op tv wat je wilt, of speel videogames op een computer.
Als je in een privéhuis woont en je meestal niet de mogelijkheid hebt om luid naar muziek te luisteren, dan is het nu tijd om in te halen.
Denk aan andere klassen die in eenzaamheid kunnen worden betrokken. Misschien heb je meestal te lawaaierig om boeken te lezen. Gebruik de stilte en kalmeer het lege huis en lees iets interessants.

2. Bel een vriend of familielid. Als u zich zorgen maakt, bel dan een hechte persoon. Dus je zult je minder eenzaam voelen en je kunt met een ander of familielid praten. Denk aan wie je kunt bellen als je alleen blijft en je bent bang.

Je kunt een persoon van tevoren waarschuwen dat je hem noemt als je bang bent. In dit geval zal een persoon wachten op uw oproep.

Bel een persoon met wie u al heel lang niet gesproken hebt. Als u al enkele weken met uw grootmoeder communiceert, nu het juiste moment om te bellen.

Als u het niet leuk vindt om aan de telefoon te praten, kunt u altijd bellen op internet. Videogesprek met behulp van de service zoals Skype helpt u u te vergeten over eenzaamheid.

3. Krijg nuttige dingen. Als je huizen op het huis hebt, focus je op het werk om af te leiden van gedachten die je thuis bent. Denk aan welke taken je bent uitgesteld. In plaats van gedachten over opwinding en eenzaamheid, stuur dan al je kracht op het oplossen van een specifieke taak.

Als je onvervuld huiswerk of werk hebt, ga dan verder. Stilte zal je helpen scherp te stellen.

Je kunt ook zelfgemaakt doen. Veel mensen kalmeren tijdens het afwassen.

Titel afbeelding Houdt jezelf om bang te worden terwijl alleen thuis stap 4

4. Neem jezelf mee naar lichamelijke opvoeding. Training helpt u bij het afleiden en verwijderen van spanning. Als u alleen thuis en zorgen bent, dan zal de fysieke inspanning u helpen om met opwinding aan te kunnen.

Gebruik alle toegankelijke simulators en sportschelpen. Je kunt ook knijpen, squatten of op zijn plaats lopen.

Maak een pauze als je adem onderschept is. Het is niet nodig om je lichaam te overbelasten, vooral als je een thuis bent.

Methode 2 van 3:

Hoe je jezelf in de hand neemt

een. Geef toe dat het bewustzijn met je speelt in het spel. Wanneer een persoon bezorgd is, begint het bewustzijn vaak uit de hand te gaan. Bijvoorbeeld, in het geval van vreemde ruis, trekt de hersenen onmiddellijk het slechtste scenario. Vergeet niet dat uw opwinding overdreven. Probeer de situatie te beoordelen en houd gedachten onder controle.

In momenten kan de hersenen een persoon laten geloven in de meest onlogische dingen. Bijna allemaal komen ze niet overeen met de waarheid. Als je je zorgen maakt, denk dan aan jezelf: "Alleen de hersenen spelen met mij bij het spel".
Veel schrikken vreemde geluiden wanneer er niemand anders in het huis is. Als je een vreemde ruis hoort, probeer dan een logische uitleg te vinden en haast je niet om te denken dat externe. Denk bijvoorbeeld op deze manier: "Het lijkt mij dat vreemden in het huis, maar het is slechts een overmatige angst. Ik herinner me dat ik alle sloten sloot. Zeker is het gewoon een kat om een soort van item ".

Toonde afbeelding Houd jezelf om bang te worden terwijl thuis alleen stap 6

2. Twijfel rusteloze gedachten. Wanneer je een thuis bent, twijfel of elke gedachte die niet logisch lijkt. Je hebt een concreet script gemaakt dat in je hoofd spikte? Stop en vraag jezelf: "Dat is de waarheid die me kan overkomen als ik thuis ben?"

De opwinding kan bijvoorbeeld verbeteren wanneer het venster donkerder wordt. Misschien kom je eruit als: "Ik ben zo eng dat het lijkt erop dat het hart nu zal stoppen".

Stop en druk twijfel in zo`n idee. Denk: "Heb ik echt een hart? Wat is de slechtste versie van de ontwikkeling van evenementen kan echt gebeuren?"

In feite weet je perfect goed dat je hart geen opwinding zal stoppen. Vertel me gewoon: "Het ergste dat kan gebeuren - ik zal er nog een paar uur zitten en bang zijn. Het is onaangenaam, maar er gebeurt niets van opwinding met mij ".

3. Adem diep. Adem helpt de spanning te verminderen en zich hard te voelen met voeten. Als u alleen en zorgen blijft, voert u een eenvoudige ademhaling uit om te kalmeren en terug te keren naar de realiteit.

Inhaleren door neus. Directe luchtstroom, zodat het diafragma stijgt, en de borst kan in rustige staat blijven. Houd je adem in op vier accounts.

Uitademen door de mond. Probeer zeven seconden uit te ademen.

Herhaal de oefening verschillende keren. Binnenkort voel je het tij van kalmte.

Titel afbeelding Houdt jezelf om bang te worden terwijl alleen thuis stap 8

4. Vertegenwoordigen een rustgevend script. In minuten van opwinding kan de verbeelding echt niet op een grap spelen. Laat je geen gedachten je laten schrikken. Richt de verbeelding in een ander kanaal. Stel je voor een rustgevende versie van de ontwikkeling van gebeurtenissen, als gedachten terugkeren naar alarmerende ideeën.

In minuten van opwinding, ga naar een mentale reis. Stel je voor dat je op een rustige plek bent en ontspannen.

Stel je bijvoorbeeld voor op het strand. Koel al je gevoelens. Wat zie je nu, voel je het gevoel als? Sluit je ogen en stel je een dergelijk beeld voor tot je jezelf in de hand neemt.

Methode 3 van 3:

Hoe je veilig voelt

een. Vertel je buurman dat je thuis zult blijven. Het zal gemakkelijker voor u zijn om te ontspannen als u mensen informeert dat u thuis bent. Dus je zult het gevoel hebben dat je op elk moment hulp kunt zoeken in geval van extreme noodzaak.

Vertel de buren dat je thuis bent. Vraag beleefd, kun je indien nodig contact met hen opnemen.
Je kunt ook de ouders vragen om de buren te plaatsen.

Titel afbeelding Houdt jezelf om bang te worden terwijl alleen thuis stap 10

2. Achter alle deuren en ramen. Mensen gemakkelijker te ontspannen wanneer ze zich veilig voelen. Wanneer je alleen blijft, ga dan rond het hele huis en zorg ervoor dat alle deuren en ramen gesloten zijn. Zo`n cheque zal u in staat stellen om minder te denken over indringers.

Titel afbeelding Houd jezelf om bang te worden tijdens thuis alleen stap 11

3. Onthoud noodoproepelefoons. Wanneer een persoon klaar is voor elke situatie, heeft hij minder kans op een gevoel van angst. Zorg ervoor dat uw hand alle benodigde telefoonnummers heeft in geval van onvoorziene omstandigheden. Sinds 2013 wordt een enkel aantal nummers gebruikt in Rusland 112. Als u de politie, brandweerlieden of andere moet bellen Hulpverleningsdiensten, Gebruik andere gespecialiseerde kamers.

Titel afbeelding Houdt jezelf om bang te worden tijdens thuis alleen stap 12

4. Maak een plan in geval van onvoorziene omstandigheden. Het plan zal u in staat stellen zich veilig te voelen. De waarschijnlijkheid van incident is erg laag, maar bespreek met ouders of buren rond de actieplanactie.

Denk aan iemand om te bellen als aanvallers de woning gepenetreerd, en een plek selecteren waarin u zich kunt verbergen. Als dat het geval is, zal het rustiger zijn, de veiligheidsoefeningen en trein van familiebeveiliging doorbrengen om correct te reageren op onvoorziene omstandigheden.

Tips

Als je besluit om het spel te spelen of een film te kijken om te kalmeren, kies dan geen horror, anders kan je angst toenemen.
Als je verdrietig en eng bent, begin dan met een ander of familielid.
Installeer het alarm in het huis om zich veilig te voelen.
Gebruik oordopjes om het overtollige geluid af te snijden dat u bang maakt.
Als je huisdieren hebt, probeer dan huisdieren te strijken om te kalmeren.

Deel in het sociale netwerk: