Hoe stoppen met denken aan iemand of iets

Het gebeurt dat sommige gedachten over mensen of problemen niet uit het hoofd gaan. Het gebeurt heel vaak en praktisch met iedereen, maar soms met obsessieve gedachten is het moeilijk om te vechten, en ze leiden ons af van. In dit artikel zullen we vertellen hoe we u van irritante gedachten kunnen ontdoen en focussen op bepaald werk.

Stappen

Methode 1 van 3:

Stop de stroom van gedachten

een. Schrijf je gedachte (gedachten). Gedachten leiden je af van zaken en laat je boos, zorgen en zorgen maken. Daarom is het eerste dat u hoeft te doen, problemen opwindend. Vervolgens verdwijnen in orde, beginnend met de belangrijkste en grootste tot degene die het minst betreft.

Als u bijvoorbeeld het meest zorgen maakt over wat u werk verliest, kan uw lijst er als volgt uitzien: 1. Hoe ik rekeningen betaalt en een gezin behoudt? 2. Dat als ik geen nieuwe baan kan vinden? 3. Wat als de chef-kok ervoor zorgt voor iedereen voor iedereen?
Beantwoord eerst de laatste vraag die je minder stoort dan de rest.

Titel afbeelding Stop met denken aan iets of iemand Stap 2

2. Stel je deze situatie voor. Ga zitten en sluit je ogen. Stel je voor dat de situatie je minder bezorgt dan de rest.

Titel afbeelding Stop met denken aan iets of iemand Stap 3

3. Zet nu dit idee van pauze! Stel de timer gedurende 3 minuten in. Concentreer dan op je ongewenste gedachte. Zodra de tijd uitkomt, en de timer kan ondertekenen, vertel me "Stop!". Denk onmiddellijk na over iets abstract: over de zee, rust, familie. Probeer binnen 30 seconden uw aandacht op deze afbeelding te concentreren. Als gedurende deze tijd onvrijwillig terugkeren naar het probleem, vertel het me nog een keer "STOP!"

Je kunt het team "stoppen!»Sommige acties: verandering van houdingen, klikken, katoen. Het zal het team versterken en helpen de ongewenste gedachte te onderbreken.

U kunt een alternatieve methode proberen: noteer op de spraakrecorder, zoals u zegt "Stop!"Speel deze vermelding elke 2-3 minuten dan. Zodra je het team hoort, concentreer je dan onmiddellijk op een ander beeld.

Titel afbeelding Stop met denken aan iets of iemand Stap 4

4. We trainen. Herhaal deze oefening terwijl we het team niet verlaten. Probeer dan deze oefening opnieuw, maar het team "Stop!»Probeer de normale stem te voorkomen zonder naar een huil te gaan en geen gebaren toe te voegen. Zodra u het resultaat opmerkt, ga dan naar het nieuwe niveau: zeg het team dat fluistert. We trainen. Na verloop van tijd kunt u de stroom van gedachten stoppen, alleen denken aan het team "Stop!". Zodra het gebeurde, ga dan naar de volgende gedachten en doe deze oefeningen ermee.

Deze techniek helpt u niet meteen te ontdoen van ongewenste gedachten. Ze leert je echter om te stoppen en te schakelen, en in de loop van de tijd verzwakt het effect dat deze gedachten op jou hebben.

Je moet toegeven dat je zulke gedachten hebt en samen met ze samenkomen. Ze kunnen je afleiden, wanhopig zijn, en als je het gevoel hebt dat ze ze niet kunnen beheersen, is de situatie alleen maar erger. Als u echter het feit neemt dat dergelijke gedachten dergelijke gedachten hebben, en zoveel op hen reageren, zal het helpen om met hen aan te kunnen.

Methode 2 van 3:

Druk zijn

een. Vind je lessen. Meld je aan in de sportschool, omdat oefening niet alleen nuttig is voor het lichaam, maar ook voor geestelijke gezondheid. Tijdens de sporten worden endorfines en neurotransmitters onderscheiden, dankzij de stemming verbetert.

Titel afbeelding Stop met denken aan iets of iemand Stap 6

2. Maak je hersenen. Neem je geest met een oplossing voor Sudoku of kruiswoordraadsel, het oplossen van complexe wiskundige vergelijkingen of het tekenen van een lijst met gevallen. Je hersenen zullen alle middelen gebruiken om deze taken uit te voeren, en hij heeft geen tijd, noch krachten voor de behandeling van ongewenste gedachten.

Titel afbeelding Stop met denken aan iets of iemand Stap 7

3. Lach meer. Gelach helpt om spanning te verwijderen. Als we lachen, is ons brein betrokken - het geeft signalen aan het lichaam om een reeks gebaren uit te voeren en geluiden te maken. Lachen helpt om stress te verminderen, dus als je te wijten bent aan obsessieve gedachten die je angstig voelt, zal lachen een goed medicijn zijn. Breng tijd door met vrienden met wie je plezier hebt, kijk naar de grappige film of doe yoga-gelach. Je kunt zelfs specialisten vinden in het instellen van therapie, de essentie waarvan - openlijk lachen om gewone dingen en humor in moeilijke situaties gebruiken.

Titel afbeelding Stop met denken aan iets of iemand Stap 8

4. Talk. Dit is een van de meest effectieve manieren om te ontdoen van obsessieve ervaringen. Praat met een vriend of sluit man, vertel ons over je ervaringen en gevoelens. Als het je lijkt, heb je serieuze problemen met welke vrienden en geliefden je niet kunnen helpen, een psycholoog te raadplegen.

Methode 3 van 3:

Probeer de geest te misleiden

een. Neem deze gedachten. Als je al probeerde te stoppen met nadenken over iets, waarschijnlijk is het niet gelukt, anders zou je dit artikel niet lezen. Maar in feite adviseren psychologen niet om gedachten te ontkennen, maar om ze te nemen. De onderzoeksresultaten toonden aan dat de meeste deelnemers die de goedkeuring van gedachten beoefenden, rustiger en minder vatbaar voor depressie dan degenen die hun gedachten probeerden te confronteren.

Begrijp dat je gedachten een integraal onderdeel zijn van je persoonlijkheid. Dit betekent niet dat ze zouden willen of je moet het met hen eens zijn. Laat ze gewoon bestaan en probeer ze niet te veranderen of te controleren. Dus in de loop van de tijd zullen deze gedachten minder vervelend zijn en zullen je niet afleiden van.

Titel afbeelding Stop met denken aan iets of iemand Stap 10

2. Probeer de geconcentreerde afleidingsmethode. Misschien heb je al geprobeerd jezelf op vele manieren af te leiden, maar heb je het concentreel geprobeerd? De onderzoeksresultaten toonden aan dat het efficiënter zou zijn om af te leiden van irritante gedachten, aandacht te schenken aan iets alleen, en niet van de ene klassen naar het andere springen. Doelloze stroom van gedachten is geassocieerd met angst, dus doe iets specifieks, bijvoorbeeld, lees het boek of luister naar muziek en concentreer je op deze les al je aandacht.

Titel afbeelding Stop met denken aan iets of iemand Stap 11

3. Gooi je vervelende gedachten in de vuilnisbak. Letterlijk! De resultaten van de studie gepubliceerd in het Psychological Science Journal liet zien dat veel mensen zich opgelucht voelen toen ze hun irritante gedachten op papier registreren en deze paper vervolgens in de vuilnisbak gooien.

Titel afbeelding Stop met denken aan iets of iemand Stap 12

4. Neem een les voor jezelf. Als je de gedachten niet achterlaat dat je in het verleden iets verkeerd hebt gedaan of iets verkeerds zei, we hebben hiermee herinfabriceerd, als de mogelijkheid om les voor jezelf te leren. Denk, hoe zou je doen, of je nu de kans hebt om te corrigeren wat deze situatie je heeft geleerd. Verplaats de resultaten van je gedachten, plaats ze in één zin en schrijf op papier.

Titel afbeelding Stop met denken aan iets of iemand Stap 13

vijf. Laten we de tijd doorgeven. Als een situatie of persoon een grote impact op u heeft, moet u stoppen met aan hen te denken. Dit geldt vooral voor dergelijke situaties waarmee je nog nooit hebt geconfronteerd, bijvoorbeeld als je de geliefde persoon bedroog, zette je de dood van iemand of kwam in een auto-ongeluk. Nogmaals en weer terug naar gedachten aan dergelijke evenementen is vrij natuurlijk. Bovendien zijn alle mensen anders, en als u meer tijd nodig heeft om de situatie te accepteren, is dit geen teken van zwakte of gebrek aan eventuele eigenschappen die anderen hebben.

Tips

Vertel jezelf niet: "Ik stop met denken aan ____" of "Ik denk niet aan ____", Anders zult u er nog meer over beginnen.
Verwacht geen snelle resultaten.Zelfs nadat u goede resultaten hebt bereikt in al deze technieken en oefeningen, verschijnen irritante gedachten nog steeds van tijd tot tijd. Neem dit feit, wees geduldig en onthoud dat op een dag deze gedachten nog steeds stoppen met u lastig vallen.
Als je je zorgen maakt over wat gedachten, probeer dan een gesprek met iemand te binden. Je concentreert je aandacht niet op je gedachten, maar in een gesprek.
Als je wordt gekocht door gedachten over een persoon met wie je elke dag moet zien, probeer dan te vermijden met deze man van visueel contact en doe alsof het helemaal niet is.

Deel in het sociale netwerk: