Hoe boksen: 4 stappen (met illustraties)

Van alle sportboksen vereist de grootste fysieke training. Voor boksen is een mengsel van kracht en snelheid nodig, evenals een goede algemene fysieke training. Professionele boksers die al heel lang werken om hun vaardigheden te verbeteren om te groeien en klaar te zijn om te voldoen aan strengere rivalen. Als u wilt leren boux, volgt u de volgende instructies.

Stappen

een. Houd de harde trainingsmodus in. Sommige boksdeskundigen zeggen dat beginners voordat u de ring binnengaat, u moet trainen van 3 tot 6 maanden. Hierdoor kunnen jonge atleten de piek van de fysieke vorm bereiken en de basisstechniek van boksen bereiken voordat u uw eerste slag overdraagt. De meeste van de programmalen van fysieke training van boksers kunnen worden onderverdeeld in drie groepen: Cardio-training, totale training en oefenersvet.

Neem de intervalopleiding: De vermoeide bokser verlaagt meestal de handschoenen en laat het hoofd ongehakken achter. Hij mist ook energie voor tegenhangers in de late rondes. Daarom worden professionele boksers honderd kilometers hardloopwerk wakker. Boxer moet niet alleen goed uithoudingsvermogen hebben, maar ook explosieve kracht bezitten in sleutels. Om fysiek gereed te zijn, wisselde boxers met lopende oefeningen. Neem bijvoorbeeld een ander tempo om uithoudingsvermogen, wondcirkels of sprints uit te oefenen. Dit zijn fysieke inspanning waaraan ze tijdens de strijd worden blootgesteld.

Treinspieren: Het grootste deel van de kracht van de bokser gaat van zijn spieren. Uitvoering van oefeningen aan verschillende spiergroepen, kan een succesvolle bokser zijn lichaam op een zodanige manier bouwen dat het zal werken als een enkel krachtig mechanisme. Onder de effectieve oefeningen zelf worden onderscheiden: pull-ups op de dwarsbalk, vuilnis, hurken en beekjes. Maak 3 benadering elke oefening met een pauze in 1 minuut. Aanhalen moet worden gedaan tot de laatste, totdat u het gevoel hebt dat u niet langer kunt. Alle andere oefeningen doen 20 herhalingen. Titel afbeelding Box Stap 1 Bollet2

Training thuis met halters: Gewichtheffen klassen helpen de jonge bokser om kracht en kracht te ontwikkelen. Het is vooral belangrijk om je borst, schouders en handen te trainen. De lijst met oefeningen op het bovenste deel van de borst is inclusief bankdrukken op een platte bank en halter bedrading. Training De schoudersspieren helpen de bankpers en leg de partijen op de partijen. Training biceps en triceps moeten de onderarm verbeteren en de nodige impactkracht bereiken. De hoofdtaak van training met gewicht om een bokser explosieven te maken. En dit betekent, doe 8 herhalingen aan de oefening. Gewicht nemen zodanig dat ze 8 herhalingen konden maken. Maak 3 benaderingen en verander de oefening, om geen spieren te scoren. Alternatieve basisworkouts met gewichtstraining. Titel afbeelding Box Stap 1 Bullet3

2. Boxing Basics.

Rack: Een comfortabel en stabiel rek zal je helpen om alle kracht te breken als je raakt, en zal ook helpen de staking van de vijand te ontwijken. Als u gelijk hebt, zet u vervolgens het linkervoet naar voren, in een hoek van 45 graden ten opzichte van uw tegenstander. De hiel van de linkerbenen moet op dezelfde lijn staan met de rechterbeenzak. Gewicht lichaamsvervoer naar de voeten. Ellebogen moeten worden ingedrukt en de handen zijn verhoogd. Linkerhand behandelt de wang, en de rechter kin. Houd de kin de hele tijd ingedrukt. Titel afbeelding Box Stap 2bullet1

Werkvoeten: sta op sokken en stop niet met bewegen. Laat je nooit een statisch doelwit zijn. Als je tegen de rechterkant bent, ga dan naar de rechterkant. Indien linkshandig, dan links. Dit zal helpen zich te houden aan de afstand tussen jou en de impacthand van de tegenstander. Geen gekraste stappen. Dit kan leiden tot evenwichtsverlies en onbeschermd rek. Titel afbeelding Box Stap 2bullet2

3. Treinstrepen. Succesvolle boksers voor een zeer lange tijd en koppig uitgewerkt vóór het invoeren van de ring. Het maakt niet uit of het zal vechten met een schaduw of zware peer, een jonge bokser moet focussen op correct een slag. Nadat ze verschillende soorten impact hebben onderhouden, beginnen boksers combinaties te leren, waarmee ze zich van toepassing zijn op een tegenstander van verpletterende slagen. De meest effectieve slag in boksen, het volgende:

JEB: Meestal aangebrachte zwakkere ruzie met de hand. JEB helpt om de vijand op een afstand te houden. JEB is een korte slag. Om een JEB zo efficiënt mogelijk te maken, verdraaide professionele boksers hand en borstel op het laatste moment voordat ze raken. Titel afbeelding Box Stap 3Bullet1

Kruis: in tegenstelling tot de JABA, die met de hand naar voren wordt toegepast, wordt deze klap aangebracht met een achterhand. Schouder hecht een slagkracht. Titel afbeelding Box Stap 3Bullet2

Haak: haak wordt toegepast op elk niet beschermd gebied - hoofd of torso. Punch wordt vaak gebruikt in combinaties samen met andere slagen. Het gebrek aan impact is dat het erg wordt ingeslikt, en je kunt tegenpad komen. Titel afbeelding Box Stap 3Bullet3

Hogerecot: bovenste slag, die in de nabije strijd door een schokhand wordt aangebracht. Titel afbeelding Box Stap 3Bullet4

COMPUMATIES: Nadat Druming-technieken werkten, kunt u naar combinaties verhuizen. De eenvoudigste combinatie waarmee alle boxers 1, 2 beginnen (JEB, gevolgd door kruis). In de volgende combinatie is nog een hook1 toegevoegd, 2. (Als je rechtshandig bent, verliet je JEB, rechts kruis en linkerhaak.) Titel afbeelding Box Stap 3Bullet5

4. Leer een slag te accepteren en te blokkeren. In boksen, het belangrijkste ding niet alleen om zoveel mogelijk aanvallen toe te passen, is het ook belangrijk om de slagen van de tegenstander te minimaliseren. De meest effectieve vertrekken van de slag in boksen zijn de volgende bewegingen:

Paring: na verhoogde handen en verlaagde kin, parry - de tweede belangrijkste beschermende uitrusting in boksen. Om een slag te parry, moet je alle slagen van je tegenstander neerschieten. Titel afbeelding Step 4bullet1

Slip: een scherpe pauze van het lichaam aan de zijkant en de slag van de vijand in het hoofd vindt zijn doel niet. Titel afbeelding Stap 4bullet2

BLOK: Tijdens het blok doet u geen moeite om contact te maken. Je verzacht de slag in handschoenen en niet door de beweging van het lichaam. Titel afbeelding Box Stap 4Bullet3

Pendulum: Je buigt je knieën enigszins om een beetje te gaan zitten en mis een sterke slag op het hoofd, zoals haak. En verdampt aan de zijkant. Dus je verwijdert het lichaam direct onder de slag van de vijand. Titel afbeelding Box Stap 4Bullet4

Vyro: Deze techniek heeft vaak een voormalige zwaargewicht kampioen Muhammed Ali gebruikt. Druk op handschoenen naar het voorhoofd, ellebogen rechtstreeks van de torso en opgehaald naar de borst. Deze techniek beschermt weinig aan zijaanvallen, maar zeer effectief tegen directe slagen in het hoofd, t.Tot. Het grootste deel van de slagkracht valt in de handschoenen en onderarmen. Titel afbeelding Stap 4bullet5

Tips

Sta in het midden van de ring. Laat je jezelf niet in de hoek rijden of op de touwen drukken.
Word een sparring met ervaren jagers. Je mist meer blaast, maar bouquer met een rivaal, die je in de klas overtreft, zal je veel leren.
Om uit de hoek te komen, plaatst u het blok en hurken dan aan de zijkant.
Bintuite handen voor elke sparring. Om je hand te verbinden, moet je de duim rondhangen en het verband tussen de vinger en de rest van de vingers overslaan, dan drie keer de bandage rond de borstel windt. Til vervolgens het verband op en wikkel je hand drie keer. Start Bandage terug onder je duim. Sla vervolgens Bandage tussen je vingers over. Begin met het moederschap van een moeder en Naamloos. Breng het verband door de afstand tussen je vingers en wind elke vinger aan de basis. Van de achterkant van de palm van het verband, het kruis zal het kruis draaien, aan de linkerkant. Maak ook met al je vingers. Wikkel uiteindelijk het verband eenmaal rond de duim en vervolgens rond de achterkant van de hand. Wikkel nogmaals je duim en voer het blad uit. Gooi de knokkels drie keer terug en maak de wikkeling af, wederom gedreven door een borstel.

Wat je nodig hebt

Handschoenen
Korte broek
Helm
gebitsbeschermer
Boksbal
Band voor handen
Boxers

Deel in het sociale netwerk: