Hoe te ontspannen (met illustraties)

Het is vrij normaal van tijd tot tijd om stress te ervaren, maar het is niet altijd nuttig voor het lichaam. Het vermogen om te ontspannen is simpelweg nodig om gezondheid en welzijn te behouden, daarnaast zal dit vermogen vreugde en positief in je leven terugkeren. Stress toestaan om je geest en emotie te beheersen, je stelt jezelf automatisch de gevaren van depressie, ziekten en ontevredenheid met het leven bloot. Leer de eerste tekenen van stress te herkennen en ze te controleren - het zal helpen om zowel fysiek als emotioneel te ontspannen. Het zal een goed idee zijn om een deel van de tijd door te brengen, het feit dat het je plezier geeft. Bovendien zult u zich waarschijnlijk meer ontspannen en rustig voelen als u op de juiste manier met conflicten kunt communiceren.

Stappen

Deel 1 van 4:

Accepteer stress en verander je houding tegenover

een

Leer tekenen van stress te herkennen. Het feit is dat er zogenaamd is "Nuttige stress". In kleine doses en in geschikte situaties helpt stress ons vast te houden aan de toon, het motiveert en geeft kracht. Maar als het niveau van stress zo hoog is dat je dingen en situaties moet verdragen die je schade toebrengen en over het algemeen negatief beïnvloeden, heb je het risico om chronische stress tegen te komen. Hoogstwaarschijnlijk is het niveau van stress te hoog als:

Je houdt niet op om na te denken over werk. Het kan je eigen bedrijf, carrièretrap, ingehuurde werk of gewoon een huishouden zijn - elke bezigheid die 100% van je leven en je tijd kost. Zo`n overmatige aandachtconcentratie in één les knijpt alle sappen van u, waardoor teleurstelling, vermoeidheid, ontevredenheid en interne leegte blijft.
Je irriteert vaak, je bent erg snel getemperd en kan je niet concentreren op een bepaalde taak.
Je voelt dat in je leven te veel is, dus je moet draaien als een eekhoorn in het wiel.
Je kunt me niet herinneren wanneer de laatste keer uit het hart lachte, en jouw gevoel voor humor laat duidelijk veel te wensen over.

2. Denk aan of stress niet van invloed is op uw fysieke conditie. Het feit is dat stress niet alleen een emotioneel proces is dat alleen de psychologische sfeer van je leven ondermijnt. Het veroorzaakt ook verschillende veranderingen op fysiologisch niveau. Misschien is het niveau van stress in je leven te hoog, als jij ::

Veel vaak overspanning, hoofdpijn, pijn in de nek en rug - je hebt de algehele gezondheid verslechterd en je bent vaak ziek geworden;

Als je moeilijk in slaap bent (of, integendeel, slaap je te veel);

Als u expliciete eetlustwijzigingen heeft.

3. Deel uw tijd om te ontspannen en te ontspannen. Als je eenmaal hebt gemaakt voor jezelf, het feit dat negatieve stressfactoren je leven sterk beïnvloeden, is het belangrijk bij alle andere dingen om tijd te vinden voor ontspanning en rust. Pak de ontspanningsmethode op die het meest effectief voor u zal zijn.

Selecteer de tijd van tevoren wanneer u kunt ontspannen. Revhend naar deze zaak, als een zeer belangrijke ontmoeting met de klant, die u niet kunt annuleren of overbrengt. Voer van tevoren dit ding in op het dagboek of maak een herinnering aan in de telefoon.

U kunt bijvoorbeeld schrijven: "Ga op yoga (medium 14.00-15.00)" Distribueer de tijd om te rusten alsof je van plan bent om een vriend te ontmoeten of naar de dokter te gaan.

4. Geef niet in het gevoel van schuld dat je kunt ontstaan als je rust en ontspan. Met de ontwikkeling van technologieën hebben we een gevoel van hyperactiviteit, wanneer we 24/7 in contact zijn en we voelen dat we de behoefte voelen om constant actief aan iets te werken. Een dergelijke modus kan u snel aansporen. Geef jezelf een belofte op tijd om te rusten en te ontspannen.

Je kunt deze belofte zelfs schrijven. Blijf bij de spiegelsticker en schrijf erop: "U verdiende na het werk een warm schuimbad!" - Dit is een geweldige manier om jezelf eraan te herinneren dat het tijd is om te ontspannen.

vijf

Probeer positief denken te ontwikkelen. Positief denken kan echt op wonderbaarlijke wijze van invloed zijn op uw psychologische gezondheid. Probeer anders te beginnen Trakteer jezelf en verander de toon van de interne dialoog met jezelf. Stop het eeuwig om jezelf te bekritiseren en te werken aan het vervangen van negatieve gedachten positief..

Bijvoorbeeld, in plaats van een gedachte in mijn hoofd te draaien: "Waarom ben ik zo vatbaar voor stress? Ik moest dit alles aan!" - Probeer het met een ander te vervangen: "Wauw, ik heb al deze keer hard hard gewerkt. Ik verdien een goede rust".

Als je een fout hebt gepleegd, straffen en jezelf niet schelden. Probeer beter uit te zoeken wat en waarom niet, haal jezelf op en vertel me dat de volgende keer dat het veel beter is.

Probeer visualisatietechniek. Als je niet kunt kalmeren, probeer dan iets te ontspannen en pacificeren - Visualisatie creëert echt wonderen en helpt ons er beter uit te zien. Stel je het strand voor terwijl je zonnebaadt en op warm zand ligt, ga wandelen of iets anders dat je leuk vindt.

Gebruik affirmaties - Het zal je houding tot leven veranderen. Affirmaties - een geweldige manier om negatieve gedachten en conclusies te voorkomen. Affirmaties zijn kort, maar zeer sterke en overtuigende claims die je sterker maken, je vertrouwen in jezelf verhogen en helpen in positieve resultaten.

Hier is hier goede affirmatie: "Ik ben erg sterk en accepteer gemakkelijk enige uitdaging omdat ik een positief wereldbeeld heb".

7. Leer prioriteiten uiten. Maak een lijst van zaken voor elke dag. Schik de items in deze lijst van belangrijkheid en probeer het meest te zijn Productief. Probeer vragen op te lossen, zelfs voordat ze een wereldwijd probleem worden. Hoe productiever u tijd doorbrengt, hoe langer u op vakantie wordt uitgebracht.

Zorg ervoor dat je je werk hebt gedaan. Het lijkt je misschien dat dit in strijd is met onze oproep om te ontspannen en te ontspannen, maar de uitstel en de gewoonte om uit te stellen "voor later" Het is nauwelijks zo aantrekkelijk als het gevoel dat je niets anders nodig hebt. Doe alles wat je nu nodig hebt, en dan heb je tijd om te ontspannen en te ontspannen.

Deel 2 van 4:

Probeer de spanning te verminderen

een. Leer technicus Diepe ademhaling, Als je het gevoel hebt dat je niet met stress omgaat. Vertragen je adem en concentreer je erop. Haal een adem naar de neus om 1-2-3-4 of 5 te verwerken en maak vervolgens een uitademing door de mond naar hetzelfde account.

Het zal helpen om spieren te ontspannen en de zenuwen te kalmeren. Als je uitademt, stel je voor hoe stress en spanning je lichaam samen met de uitgeademde lucht laten.

2. Om zo goed mogelijk te voelen, begint te eten. Gezond voedsel zal u helpen om het evenwicht en de gezondheid in het lichaam te behouden.Bovendien, dankzij de juiste voeding, zal uw lichaam minder gevoelig zijn voor sprongen van bloedsuikerspiegel en angstgevoel. Het helpt je je energieker te voelen.

Begin met het eten van vers fruit, groenten en wholegrain-producten - voeg ze toe aan elke maaltijd. U kunt bijvoorbeeld een vegetarische omelet koken voor het ontbijt, voeg een paar bessen toe en maakt een toast of een sandwich van volkoren brood.

Consumeer zoveel mogelijk nuttige eiwitten, bijvoorbeeld, eet kip, vis, wholegrain, peulvruchten, donkere bladgroenten en lage vetmelkproducten. Als je een vegetariër bent, zal een goede optie tofu zijn.

Weigeren hoge suikerproducten, Bijvoorbeeld van Muesli-bars, bakken en koolzuurhoudende drankjes.

Drink niet te veel koffie. Overmatige cafeïne maakt u te actief en prikkelbaar. Probeer geen koffie te drinken na 13-14 uur. In plaats van koffie, probeer je jezelf kruidenthee te brouwen.

Drink meer water - dit zal u helpen de waterbalans in het lichaam te houden.

3. Elke dag bezig met sporten. Dit is een geweldige manier om stress te verminderen. Bovendien is het nuttig voor psychologische stabiliteit. Je zult verrast zijn over hoe eenvoudiger het zal zijn om met stress te vechten, als je regelmatig begint te spelen. Probeer alles uit het volgende hieronder:

Zet jezelf een doel om een gematigde fysieke activiteit minstens 30 minuten per dag aan te nemen.

Wandeling In het park, in het bos of ga op de loopband.

Gebruik de stappen in plaats van lift.

Als je naar de winkel op de auto gaat, parkeer dan een beetje verder dan normaal dan normaal.

Rijden Door te fietsen.

Drijvend. Je kunt bijvoorbeeld naar het zwembad gaan, gaan met een vriend naar het meer of een ander reservoir, en je kunt gewoon naar het huisje naar de rivier gaan. Je hoeft helemaal geen goede zwemmer te zijn, het punt is om gewoon in het water te liggen - het ontspant echt.

Betrek striae. Ontspan en laat de schouders zakken - het zal helpen om te ontspannen. Probeer die spanning te ervaren die zich snel ophoopt in de schouders en nek.

Maak een massage om van de spanning in de spieren af te komen. Of ga naar de spa en meld je aan voor massage. Het lichaam ontspannen, kun je de geest ontspannen. Vraag iemand van vrienden of familieleden om je een goede massage aan te bevelen.

Als je een massage in de spa niet kunt betalen, vraag dan om een partner of gewoon een goede vriend om je schouders te onthouden. Of ga naar de pedicure om je een beetje te maken.

vijf. Maak je topprioriteit gezonde slaap. Probeer 7-9 uur per dag te slapen. Gezonde slaap helpt je je energetisch en gemakkelijk een nieuwe dag te vieren. Neem de gewoonte om naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden.

Het wordt aanbevolen om alle elektronische apparaten minstens een uur voor de slaap uit te schakelen, zodat de hersenen een beetje veroveren en na een drukke dag kalmeren.

Kom op met jezelf een speciaal nachtritueel, bijvoorbeeld het lezen van het hoofd van het hoofd van je favoriete boek of een warme douche.

Deel 3 van 4:

Deelnemen aan activiteiten die helpt ontspannen

een. Type warm bad. Warm water is erg ontspannend. Typ eerst het bad en maak vervolgens een speciale ontspannende sfeer. U kunt bijvoorbeeld de kaarsen bevriezen en ze op de badkamer plaatsen, en u kunt een badschuim toevoegen aan water. We raden aan om de geur van lavendel te kiezen - een zeer ontspannende geur. Je kunt wat lavendelolie toevoegen aan water.

Ontspannen in het bad, kunt u uw favoriete magazine extraheren, naar muziek luisteren of gewoon uw ogen bedekken en genieten.

2. Begin met het lezen van een goed interessant boek. Lezen - Een geweldige manier voor enige tijd om je te verstoppen voor de realiteit. Zoek een gezellige plek en plaats daar met een boek. U kunt bijvoorbeeld op de bank klimmen, gewikkeld in een deken en een kopje kamille-thee met u nemen.

Als u zich te alarmerend voelt, moet u geen horror of thriller kiezen om te lezen. Zo`n genre zal zeker niet helpen ontspannen.

Begin met mediteren. Probeer je geest te wissen van alle irritante gedachten en emoties en focus op ademhaling. Meditatie helpt zichzelf en volledig te ontspannen. Natuurlijk, om te leren mediteren, moet je wat tijd doorbrengen met training, maar het is het waard.

Begin met 15 minuten meditatie in de pose-zitting. Toen verhoogt elke keer de tijd tot 45-60 minuten.

Probeer regelmatig deel te nemen aan meditatie. Geloof me, zelfs 5 minuten per dag geeft een uitstekend resultaat!

Als je het moeilijk vindt om zelf de meditatie te beheersen, vind je een goede mentor.

Probeer niet te koesteren of te concurreren met iemand, evenals niet ontmoedigd als gevolg van de resultaten van meditatie - al deze emoties beïnvloeden de essentie van meditatie negatief!

4. Probeer toevlucht te nemen tot K Zelfhypanose. Concentreer je op sommige gedachten en maak dan een diepe ademhalingen en laat jezelf bezwijken hypnos. Als je geen zelfhypnose-techniek hebt, denk dan na over het contacteren van een goede psycholoog. Knoei niet met hypnose, als een persoon geen specialist is in dit gebied, anders kan de sessie nog grotere stress brengen.

vijf. Doe iets dat je echt helpt ontspannen. Het belangrijkste in het proces van ontspanning is om de manier te kiezen die het beste bij u past. Denk na over welke lessen je het genoegen brengen dat je wilt, en neem de tijd voor deze lessen. U kunt bijvoorbeeld:

Ga vissen, naaien, zingen, zingen of deelnemen aan fotografie.

Probeer een liedje voor een grap te zingen, woorden te vervangen door cijfers en cijfers. Zingen helpt om afgeleid te worden van stress en ontspannen.

Muziek kan echte ontspanningstherapie zijn. Pas elk volume aan terwijl u meer wilt, en geniet ervan.

6. Breng tijd door met uw huisdier. Speel met hem en knijp het in. Het zal niet alleen voor je zijn, maar ook je favoriet. Vertel je huisdier over wat je voelt over hoeveel stress het viel, wat is angstig - en je zult veel beter voelen. Dergelijke huisdierentherapie is een van de beste manieren om te ontspannen en te rusten.

Als je geen huisdier hebt, vraag dan vrienden, kun je tijd doorbrengen met hun huisdieren. Bovendien hebben veel grote steden speciale Catcafe, waar u kunt ontspannen en dieren kunt gieten voor een kleine vergoeding.

7. Glimlach en lach. Gelach - Beste geneeskunde. Zoek op internet of download een grappige komedie. De glimlach en het lachen stimuleren de afgifte van speciale hormonen - endorfines, die helpen om stress te bestrijden, te ontspannen en eraan te herinneren dat het leven niet alleen uit werk bestaat. Zelfs als je eerst nogal vreemd lijkt, probeer dan zo vaak mogelijk glimlach.

Bovendien kunt u naar een komedie in een film gaan of een vriend ontmoeten die echt coole grapje is.

Deel 4 van 4:

Hoe kan je kalm blijven omgeven door mensen die je stress veroorzaken

een. Probeer volledig te bewegen van mensen die de hele tijd op een peloton zijn. Communicatie met dergelijke mensen kan u negatief beïnvloeden. Als je om een of andere reden nog steeds in hun omgeving moet zijn, probeer dan een onzichtbaar obstakel (bijvoorbeeld een muur) te presenteren die je van deze mensen scheidt. Zo`n visualisatietechniek zal je helpen een soort psychologische cocon te creëren die je beschermt tegen een gespannen, negatieve sfeer en drukke mensen. Bekijk het gedrag van deze mensen, achter hun houding, let op hoe stress ze negatief beïnvloedt, maar laat het niet in je cocon doordringen.

Ten eerste zal het vrij moeilijk zijn om jezelf te beschermen tegen negatief geconfigureerde mensen en stress, vooral als je een goed ontwikkeld gevoel van empathie hebt. Maar stop niet met oefenen totdat de afstand uw natuurlijke reactie wordt op het negatieve van andere mensen en stress.

2. Stop met communiceren met toxische mensen. Schakel de telefoon uit, sluit e-mail of verlaat gewoon de kamer. Zodra je het gevoel hebt dat het toevoegen van negatieve impact en start boos zijn voor iemand, worstelen om te proberen niet te bezwijken.. Wanneer we woede en stress voelen, zullen we eerder onjuist zijn om bepaalde situaties en relaties te interpreteren, daarom zullen we onjuist zijn om op hen te reageren. Wanneer een persoon reageert of reageert op een negatieve toon, manifesteren woede en woede zichzelf, zonder inspanning van onze kant. Probeer je vurigheid te verlichten en blijf ontspannende technieken gebruiken.

Schrijf je boze antwoord op de tocht en zet het op een dag af. Als er 24 uur later geschreven is, lijkt het nog steeds eerlijk en relevant voor u, kunt u dit bericht verzenden. Maar zo niet - zul je jezelf dankbaar zijn voor het passeren van een pauze.

Ontkoppelen en ontspannen. In plaats van boos te reageren op een of een andere situatie, probeer het een tijdje te verwijderen totdat je kalmeert.

Nogmaals, beperk de communicatie met toxische mensen! Besteed zoveel mogelijk tijd bij mensen die proberen je te manipuleren of je in gedachten te kloppen, dat je niet goed genoeg bent. Zelfs als het uw familieleden zijn.

Blijf weg van mensen die constant klagen.Stress is zeer besmettelijk, dus vermijd alle interacties met mensen die onderhevig zijn aan stress. Natuurlijk, om mensen te ondersteunen en hen in te leven - een prachtig goed ding. Maar als een persoon duidelijk geen hulp nodig heeft als hij je gewoon uit zichzelf wil brengen - het is tijd om te verwijderen.

Knuffel. Ga naar een positief aanstootgevend en trek de mensen op die met een negatieve en stress zijn gekoppeld. Doordachte touch vermindert stress en helpen ontspannen. Welkom je vrienden en familieleden met warme knuffels, en vergeten ook niet om afscheid te doen. Voel je vrij om een persoon te knuffelen in ondersteuning en troost, en wees ook niet bang om te vragen om geliefden om je te knuffelen als je moeilijk bent.

4. Hoofd in de tijd Brand je boten. Het is soms moeilijk te begrijpen dat er mensen zijn die gewoon door hun aard goost, evenals mensen, om de een of andere reden, heel afhankelijk van jou. Ze voeden zich letterlijk op je energie en brengen je uit zichzelf. Soms is het het beste om gewoon dergelijke mensen los te laten en alle bruggen te verbranden, maar onder één voorwaarde: het is noodzakelijk om zorgvuldig te denken en te wegen. Wees niet wreed, probeer niet het gevoel van een andere persoon te dwalen - ga gewoon door, als je het voelt dat het beter zal zijn. Geen spijt van een kleine tijd om de rol van elke persoon in je leven zorgvuldig te beoordelen en bepaalde acties in te dienen als een van hen zal zijn:

manipulator;

"Giftig" Vriend;

"Giftig" Partner

Tips

Verplaats de bestelling thuis. Het is erg moeilijk om te ontspannen en te ontspannen, als er een puincirkel is, en onnodige prullenbak begint het leven letterlijk te beheersen.
Download elektronische ontspanningsboeken. Probeer de techniek van bewuste ademhaling, spierspanning en ontspanning, en vergeet ook niet om affirmaties (die trouwens een soort signalen en installaties voor uw onderbewustzijn zijn). Gebruik visualisatietechnieken die helpen ontspannen.
Soms moet je eerst nadenken over jezelf. We denken vaak na over de problemen van andere mensen, waardoor stress ons elke dag meer en meer controleert.

Waarschuwingen

Als stress u ernstige symptomen veroorzaakt (verlies van eetlust, chronische hoofdpijn, algemene vermoeidheid), raadpleeg dan een dokter.
Honderden en duizenden mensen tijdens periodes van stress zijn bijzonder gevoelig alcohol en narcotische afhankelijkheid. Een van de moeilijkste momenten van strijd met stress is zijn erkenning en beslissing om weg te blijven van stressbronnen, evenals van imaginaire manieren om het te bestrijden, wat alleen maar stress maskeert, maar er niet van kwijt.

Deel in het sociale netwerk: