Hoe de emissie van adrenaline te beheersen: 15 stappen

De uitstoot van adrenaline treedt op tijdens stress of angst, wanneer uw bijnieren zijn verhoogde hoeveelheid in het lichaam toewijzen. Je kunt een breed scala aan symptomen manifesteren vergelijkbaar met paniekaanvallen, inclusief snelle puls, versterkte hartslag, kortademigheid en duizeligheid. Ondanks de mogelijke zeer onaangename en angstaanjagende symptomen van adrenalinemissie is helemaal niet gevaarlijk. Bij gebruik van ontspanningstechnieken en levensstijlverandering, kunt u de frequentie en intensiteit van de adrenalinemissie verminderen.

Stappen

Methode 1 van 2:

Oefen ontspanningstechnieken

een. Adem diep. Ademhalingsoefeningen, genaamd Pranayama, kunnen de spanning verwijderen en u helpen ontspannen. Maak verschillende oefeningen op diepe ademhalingen die u helpen te ontspannen, afleiden en verwijderen van andere symptomen van adrenalinemissies.

Diepe ademhaling draagt bij aan een intensievere propagatie van zuurstof in het lichaam, vermindert de hartslagfrequentie en normaliseert de puls. Het zal ook helpen om spanning in de spieren te verwijderen, die vaak voordoet tijdens de uitstoot van adrenaline.
Maak diep adem en adem uit door de neus. Inspireer bijvoorbeeld één account, houd je adem op naar de account twee en adem uit vier. U kunt het accountinterval wijzigen, afhankelijk van de mogelijkheden van uw lichaam.
Voor maximaal voordeel van ademhalingsoefeningen is het noodzakelijk om rechtdoor te gaan zitten, rechtvaardigt uw schouter en geen slib. Adem langzaam en gelijkmatig, focus op de maag en trek aan de buik om het volume van longen en borst te verhogen.

Titel afbeelding Control een adrenaline rush stap 2

2. Tel maximaal tien of tot twintig. Tijdens stress moeten gevoelens van angst of tekenen van adrenaline uitwerpen worden geprobeerd om te abstract uit de situatie en tellen tot tien. Het account helpt u om af te leiden van de stressvolle situatie.

De emissie van adrenaline in het lichaam stopt zodra u begint te reflecteren op afgeleid onderwerpen en stop met denken aan de stressvolle situatie.

Tel tot twintig en herhaal indien nodig de procedure.

Titel afbeelding Control een adrenaline rush stap 3

3. Praktijkspier Progressieve ontspanningsmethode. Om te kalmeren tijdens de uitstoot van adrenaline tijdens stress of emotie, moet je het lichaam volledig ontspannen. Liegen of op de grond zitten en begin met spannen en ontspan elke spier van je lichaam. Beginnend met spieren stoppen:

Spanning elke spier en houd deze toestand vijf seconden in. Ontspan dan langzaam. Herhaal na 10 seconden deze oefening nog vijf seconden en ontspan opnieuw de voetspieren.

Herhaal de oefeningen voor de spieren van het hele lichaam, eindig dit complex met de spieren van het hoofd.

Ga naar de voetspieren. Doe dezelfde reeks oefeningen voor elke groep spieren, langzaam beklimmen over het hele lichaam naar de spieren van het hoofd.

Titel afbeelding Control a Adrenaline Rush Stap 4

4. Positief denken ontwikkelen. Negatief kan stress, spanning en angst verergeren, die de uitstoot van adrenaline nog sterker zal maken. Positief denken in elke situatie zal helpen bij het overwinnen van paniekaanvallen en de emissie van adrenaline te beheersen.

Positieve denkende techniek zal u helpen bij het ontwikkelen van een gunstig exit-scenario uit de huidige situaties.

U kunt bijvoorbeeld een ontevreden klant op het werk hebben tegengekomen. Stel je de beste oplossing voor het probleem voor - maak een klant gelukkig. Dit zal helpen om met de situatie om te gaan en stress zo comfortabel mogelijk voor u te vermijden.

Een andere manier om te gaan met de stressvolle situatie is de visualisatie van het vreedzame landschap, bijvoorbeeld kleurenvelden en jij in het midden van deze pracht.

Titel afbeelding Control a Adrenaline Rush Stap 5

vijf. Geloof met humor voor elke situatie. De meeste moeilijke situaties hebben hun eigen positieve en zelfs humoristische momenten. Moge je ze niet meteen opmerken, maar het vermogen om te herkennen en te lachen, zal helpen om te ontspannen en emissie van adrenaline te vermijden.

Sommige studies hebben aangetoond dat positief denken een belangrijke bijdrage kan leveren aan het gelukkige leven van een persoon.

Bijvoorbeeld, als je viel en de elleboog raakte, dan moet je je niet concentreren op de wond of het welkomsthemd. In plaats daarvan durft je eigen onhandig of een grappig moment in deze situatie te durven.

Methode 2 van 2:

Verander je levensstijl gewoonten

een. Controleer de levensfactoren die u stress veroorzaken. Nadat ik heb geleerd om situaties te beheren die ervoor zorgen dat je benadrukt of angst bezorgt, kun je de emissie van adrenaline vermijden of minimaliseren.

Maak een lijst met Adrenaline Emission Pathogenen. Lees de lijst en selecteer erin wat u actief kunt bedienen.
De reden is bijvoorbeeld de bijeenkomst van werknemers. Neem maatregelen om het antwoord in situaties te verminderen, bijvoorbeeld volledig voorbereid op hen of gewoon dichter bij de positieve mensen slachten.
Als de communicatie met het andere schandalist u stress veroorzaakt, moet u in dit geval proberen de communicatie met deze persoon te beperken.

Titel afbeelding Control a Adrenaline Rush Stap 7

2. Pak meerdere keren per week op sporten. Het is bewezen dat aerobics en cardiotranspares in staat zijn om de stemming van de mens positief te beïnvloeden.

Zelfs tien minuten workout helpen u om af te leiden en te ontspannen. Een wandeling van tien minuten bevordert bijvoorbeeld ontspanning en maakt het mogelijk om het leven positief naar het leven te bekijken.

Sport stimuleert de productie van endorfines en serotonine, die zal helpen bij het verbeteren van uw humeur, slaap en het gemakkelijker maken of de emissie van adrenaline minimaliseren of minimaliseren.

Alle oefeningen zijn geschikt. Een uitstekende optie zal lopen, wandelen, zwemmen, kanoën of rennen.

Titel afbeelding Control a Adrenaline Rush Stap 8

3. Neem een yoga voor beginners. Het uitvoeren van een aantal poses yoga zal helpen de spieren uit te rekken en het lichaam te ontspannen. Zelfs door gewoon de pose van de hond te accepteren en tien ademhalingen te nemen, kun je afleiden en ontspannen, wat de uitstoot van adrenaline zal verminderen.

Gebruik zacht je lichaam yoga pose. Met hun hulp je uitrekken en ontspan je spieren. Het herstellen van yoga en yino-yoga wordt een uitstekende keuze en helpen om het hoofd te bieden aan de emissie van adrenaline.

Als het onmogelijk is om tijd te geven voor volwaardige yogalessen, kunt u eenvoudig de houding van een hond nemen en 10 diepe ademhalingen maken en uitademen. De pose van de hond is fundamenteel in yoga en helpt niet alleen te ontspannen, maar verlaat ook de spanning in de spieren.

Raadpleeg uw arts voordat u begint met yoga en zorg ervoor dat er geen contra-indicaties zijn voor de gezondheid.

Titel afbeelding Control een Adrenaline Rush stap 9

4. Blijf bij gezonde en gebalanceerde voeding. Slecht eten put je lichaam af en kan stress of angst veroorzaken, die op hun beurt zal leiden tot de emissie van adrenaline. Gezonde voeding zal uw immuniteit niet alleen versterken, maar helpt bij het ontdoen van stress en verzacht de emissie van adrenaline.

De asperges bevat veel voedingsstoffen die de stemming verhogen en helpen om stress tot een minimum te verminderen.

Producten met vitaminegehalte helpen ook om stress te verminderen. Avocado en bonen worden een uitstekende keuze voor u en gieten het lichaam met vitamine in.

Een glas warme melk zal redden van slapeloosheid en angst die de uitstoot van adrenaline kan veroorzaken.

Titel afbeelding Control een adrenaline Rush Stap 10

vijf. Onthoud van cafeïne, alcohol en drugs. Het is raadzaam om absoluut alle medicijnen die de drugs beïnvloeden, cafeïne en alcohol beïnvloeden. Dit alles kan je een angstaanval veroorzaken, die zal leiden tot de emissie van adrenaline.

De meeste mensen zijn verboden om 400 mg cafeïne per dag over te nemen. Dit is het equivalent van 4 kopjes koffie, tien blikjes koolzuurhoudende drankjes of twee energiedranken. Met permanente emissies van adrenaline probeer het cafeïneverbruik te verminderen.

Vrouwen mogen niet meer dan 20 - 30 ml en mannen 30 - 40 ml alcohol per dag consumeren. In een fles wijn bevat bijvoorbeeld van 80 tot 100 ml pure alcohol.

Titel afbeelding Control a Adrenaline Rush Stap 11

6. Een regelmatige rust maken voor uw planning voor het opladen en herstellen van het lichaam. Deel alle situaties en vereisen oplossingen voor de taak van tijdelijke segmenten. Rust zal je lichaam en reden helpen om te ontspannen en te herstellen. Het zal ook helpen de uitstoot van adrenaline te beheersen of helemaal te voorkomen.

Lees het boek, bekijk de film, neem een bad met schuim, maak een wandeling met een hond of praat met je tweede helft - dit alles zal helpen de geest na een drukke dag schoon te maken.

Maak favoriete oefeningen tijdens rust. Een korte wandeling zal een geweldige manier zijn om een kleine pauze te maken. Wandeling reageert op u van de set van de taken, zal de bloedcirculatie versterken en het vermogen van zuurstof verbeteren om de hersenen binnen te gaan, en helpt u ook te ontspannen.

Het is erg belangrijk om "taken" en "vragen" voor een tijdje uit te stellen. Elke dag wijst een bepaalde hoeveelheid tijd toe, het bevrijden van je geest van al je mogelijke problemen, of gewoon in inactief. Zulke kleine pauzes zijn erg belangrijk voor het opladen tussen oplossingen van wereldwijde taken.

Samen met korte-termijn pauzes, een volwaardige rust, waardoor je minstens één keer per jaar kunt ontspannen en alles te veel gooien.

7. Ga regelmatig naar massage. Voltage, stress en paniek veroorzaken fysieke veranderingen in uw lichaam. Massage-genot kunt u ontspannen en helpen de emissie van adrenaline te beheersen. Professionele masseur zal helpen om spanning in spieren te verlichten

Sommige studies bewijzen het vermogen om de stress in de spieren met massage te verwijderen.

Er zijn veel soorten massage. Kies degene die u plezier zal bezorgen. Elk type massage stimuleert de productie van oxytocine, die het lichaam ontspant en de spanning verwijdert.

U kunt gekwalificeerde masseurs vinden via internet of op de aanbeveling van de arts.

Als het onmogelijk is om een professionele masseur te bezoeken, kunt u proberen zelfmassagetechniek toe te passen. Wrijven schouders, nek, gezicht en uchesticks kun je de stress aanzienlijk verminderen.

Titel afbeelding Control een Adrenaline Rush Stap 13

acht. Goede slaap zou je prioriteit moeten zijn. Elke persoon heeft een droom nodig om de fysieke, geestelijke gezondheid en de mogelijkheid van ontspannen te handhaven. SNU MOET 7-9 uur per dag worden gegeven, die het lichaam zal helpen om te ontspannen en het proces van emissie van adrenaline te beheersen.

Stress, angst en paniek kunnen blijken te resulteren.

Korte 20-30 minuten slapen gedurende de dag zal u helpen zich beter te voelen.

Titel afbeelding Control a Adrenaline Rush Stap 14

negen. Word lid van de ondersteuningsgroep. Word lid van de ondersteuningsgroep van mensen die lijden aan emotionele stoornissen of paniekaanvallen. Het zal je helpen hulp te krijgen om je gevoelens van mensen te begrijpen. Daar kun je een paar nuttige adviezen geven om de adrenalinemissies te bestrijden.

Als er geen dergelijke ondersteuningsgroep in uw omgeving is, moet u een goede vriend of familielid vertrouwen en hem vertellen over mijn ervaringen. Je kunt veel beter voelen als je er gewoon met iemand over praat. Gezien het gedeelte van de stressvolle situatie, kan een persoon haar logische beslissing vinden, in tegenstelling tot wie het zelf ervaart.

Titel afbeelding Control een adrenaline Rush stap 15

10. Neem contact op met uw arts. Raadpleeg een arts als fysieke symptomen te sterk zijn of de emissie-adrenaline zeer van invloed is op uw leven. De dokter haalt u een verloop van behandeling op, waaronder psychotherapie, drugsbehandeling of andere methoden met betrekking tot levensstijl.

Neem contact op met een districtsarts of overweeg een bezoek aan de psychiater.

Bij gebrek aan behandeling kunnen adrenalinemissies of paniekaanvallen de kwaliteit van uw leven ernstig beïnvloeden.