Hoe passieve stress te herkennen en vermijd het

Stappen

2. Als u zich de volgende keer voelt, voel u stress, neem dan een pauze en reflecteert u. Identificeer de wortel van het probleem is buitengewoon noodzakelijk om te begrijpen of u geen last hebt van passieve stress. De volgende keer, het voelen van de symptomen van stress, herken ze. Analyseer vervolgens de situatie en ontdek wat deze sensaties heeft veroorzaakt.

3. Rijsdagboek. Als je stressvol bent en je de bron niet kunt blokkeren, helpt het loggen je te concentreren op je gedachten en het aantal factoren dat je bezorgde te focussen. Overweeg elke dag schrijven, zelfs als je maar een paar gratis minuten hebt.

4. Overweeg andere bronnen van stress. Misschien is de absorptie van de stress van iemand anders niet de enige reden voor uw toestand. In feite kan communicatie met een gespannen persoon het gevoel van stress verergeren, wat u al ervaart. Denk aan verschillende aspecten van je leven en bereken de probleemgebieden. Zo kunt u niet alleen uw problemen oplossen met een andere persoon, maar ook om bij te dragen aan een afname van het algehele niveau van stress, het definiëren van andere stimuli in uw leven.

2. Beperk de tijd die is uitgegeven aan sociale netwerken. Sommige studies tonen aan dat buitensporig gebruik van sociale netwerken stress verhoogt. Sociale netwerken dragen bij aan het feit dat gebruikers zich beginnen te vergelijken met andere mensen, wat leidt tot een gevoel van minderwaardigheid. Het verhoogt ook het risico om een ​​slachtoffer te worden van beledigingen. Als je merkt dat je veel tijd besteedt aan sociale netwerken of jezelf constant met anderen vergelijkt, zal het waarschijnlijk beter zijn om het gebruik van deze sites te verminderen.

3. Ontdek of de bron van uw stress niet nodig heeft. Het is niet altijd mogelijk om een ​​stressbron te vermijden, vooral als deze persoon lid is van uw gezin of een collega waarmee u regelmatig interageert. Misschien een persoon die je een passieve stress veroorzaakt, ervaart hij moeilijke tijden.

4. Begrijp dat problemen van andere mensen niet van jou zijn. Houding ten opzichte van de problemen van andere mensen als je eigen - dit is de belangrijkste reden voor passieve stress. Om het te vermijden, moet je worden verwijderd uit de problemen van andere mensen en niet om zich te gedragen alsof ze van jou zijn.

vijf. Ontspan van de bron van zijn stress. Als de persoon die je stampt, is een lid van je familie of een goede vriend, waarschijnlijk wil je het niet uit je leven oversteken. Desalniettemin moet je nog steeds pauzes nemen om niet te overbelasten. Als deze persoon op uw hulp rekent, moet u in een goede mentale toestand zijn om het te bieden. Het maken van pauzes en zorgzaam over jezelf, je kunt opnieuw en efficiënter helpen wanneer het nodig is.

6. Neem indien nodig contact op met een psycholoog voor hulp. In sommige gevallen is het bijvoorbeeld in aanwezigheid van een ziek familielid, het is onmogelijk om een ​​persoon te vermijden die stress veroorzaakt. In een dergelijke situatie kan stress permanent zijn. Als het moeilijk voor je is om met hem om te gaan, probeer dan te praten met een psycholoog of andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Hij zal je stressmanagementtechnieken leren en je de mogelijkheid bieden om je gevoelens en teleurstellingen uit te drukken.

2. Oefen diep adem. Gemeenschappelijke en effectieve tool voor het faciliteren van stress is diepe ademhaling. Met de hulp van de juiste techniek kunt u het niveau van stress effectief verminderen en terugkeren naar het probleem van ontspannen en klaar om aan de beslissing te werken.

3. Voer een actieve levensstijl in. Lichamelijke activiteit helpt om spanning te verwijderen, omdat tijdens de sporten, de hersenen worden afgeleid en endorfines worden vrijgegeven. Als je stress ervaart, zet je in je leven meer sporten in. Er werd bewezen dat zelfs een paar minuten oefening het niveau van stress positief beïnvloedt.

4. Pas het dieet aan. U kunt stress verergeren, dit zelfs niet realiseren. Een aantal producten en drankjes leiden tot een toename van stress. Exclusief bepaalde producten uit het dieet en het toevoegen van anderen aan het, is het mogelijk om een ​​positief effect te hebben op het niveau van spanning en de algemene gezondheidstoestand.

vijf. Uitwassen. Gebrek aan slaap verergt stressvolle conditie. Zonder een voldoende aantal slaap kan het lichaam niet rusten en worden gerestaureerd. Aannemen om elke nacht een volledige acht uur durende slaap te krijgen. Dus je verlagen niet alleen het niveau van stress, maar ook de algehele gezondheid verbeteren.

6. Oefen positieve interne dialoog. Vaak, wanneer mensen stress ervaren, beginnen ze een negatieve dialoog met hen te nemen. Het verslechtert verder hun humeur. Vermijd deze val, het beoefenen van een positieve interne dialoog.

• Mediteren. Dit zal helpen bij het ontwikkelen van stabiliteit tegen stressvolle mensen en situaties.
• Kinderen kunnen ook last hebben van passieve stress, vooral als u op hen uitstekende hoop op hen. Doe alles mogelijk om geen stress voor kinderen te tonen, anders kunnen ze het absorberen.

• Sommige bijwerkingen van passieve stress zijn verhoogde bloeddruk, verstoring van de spijsvertering, slapeloosheid, depressie, vermoeidheid, spanning en geheugen verslechtering.
• Als passieve stress uw bewustzijn van uw eigen problemen verergeren, denkt u om het hoofd te bieden aan deze problemen en de juiste stappen te nemen. Als de bron van passieve stress spreekt van een gewelddadige situatie, vergelijkbaar met de jouwe, dan is uw stress niet volledig passief. Neem eerlijk naar jezelf en anderen om te begrijpen waar de spanning vandaan komt. Als je het uitmaakt met verschillende stressbronnen, ben je gemakkelijker om met elk van hen een na één om te gaan.